Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе углубленной тренировки

№ пп	Контрольные упражнения	Соревновательный результат, м
		5,25	5,50	5,75
1	50 м с/ст по движ. р/хрон, с	6,77	6,63	6,50
2	5-ной «скачок» с 6-8 б.ш., м	16,85	17,50	18,08
3	Тройной с места, м	6,70	7,05	7,33

Этап спортивного совершенствования

Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст спортсменов: 18-20 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение норматива МС в прыжках в длину норматива КМС в тройном прыжке, прыжке в высоту и спринтерском беге.

Задачи этапа:

1. Совершенствование техники прыжка в длину.

2. Совершенствование двигательных способностей: быстроты, силы, ловкости, гибкости, общей и специальной выносливости.

3. Совершенствование специальной физической подготовленности: спринтерской, специальной силовой и скоростно-силовой подготовленности.

4. Воспитание морально-волевых качеств, психологическая подготовка.

5. Повышение уровня теоретической подготовленности, повышение тактического мастерства.

6. Соревновательная подготовка в прыжке в длину и смежных видах легкой атлетики (тройной, высота, спринтерский бег).

Особенности подготовки на этапе спортивного совершенствования. В этот период, в основном, завершается биологическое созревание юношей и девушек, опорно-двигательный аппарат спортсмена способен выдержать значительные нагрузки, потребление кислорода достигает нормальных границ. Однако известно, что связки и суставы, воспринимающие основную нагрузку в опорных фазах легкоатлетических прыжков, окончательно формируются в 22-24 года. Поэтому специальная работа максимальной интенсивности на этапе спортивного совершенствования может явиться причиной отклонений в осанке, заболеваний сухожильно-связочного аппарата, может затормозить тем самым естественное развитие организма молодого спортсмена. Большие объемы силовой нагрузки с отягощениями в зоне 90-100% МАХ, интенсивной прыжковой нагрузки, спрыгиваний могут привести к уплощению еще не окончательно сформировавшегося свода стопы. По этой причине значительное внимание на этом этапе должно быть направлено на подготовку связочного аппарата прыгуна. Здесь очень важны изометрические упражнения, стретчинг, упражнения с умеренными отягощениями, выполняемые в динамическом и стато-динамическом режимах, бег и прыжки в затрудненных условиях (по песку, с тягой, в гору, лестницу). Нагрузки на этапе спортивного совершенствования составляют, в среднем, 70-80% от объема нагрузки на этапе высшего спортивного мастерства. Однако, объем наиболее интенсивных специальных средств подготовки (прыжки с полного разбега, спрыгивания с большой высоты и с разбега, силовые упражнения с максимальными отягощениями) даже к концу этапа составляет 50% от параметров специальной нагрузки этапа высшего спортивного мастерства. Необходимо соблюдать принцип постепенности при повышении объемов тренировочной нагрузки - ежегодный прирост составляет по различным группам средств от 10% до 30%. Необходимо избегать неправильных положений тела при выполнении упражнений, особенно с отягощениями, значительных напряжений на одни группы мышц в одном тренировочном занятии. Важное значение на этапе спортивного совершенствования имеет укрепление слабых звеньев опорно-двигательного аппарата спортсмена, а также мышечных групп, несущих основную нагрузку в прыжках в длину: разгибателей тазобедренного и коленного суставов, сгибателей голеностопного и коленного суставов.

Особое значение придается спринтерской подготовке, учитывая решающее значение скорости разбега в этом виде прыжков. Совершенствование разбега связано с постепенным повышением его скорости, как за счет роста спринтерской подготовленности, так и за счет совершенствования ритма и постепенного увеличения длины разбега.

На этапе спортивного совершенствования целесообразно участвовать в соревнованиях не только в основном, но и в смежных видах легкой атлетики. Если число соревнований в основном виде на этом этапе меньше на 25-30%, чем на этапе высшего спортивного мастерства, то общая соревновательная практика прыгунов, за счет выступлений в смежных видах, отличается незначительно. Однако напряженность соревнований на этапе спортивного совершенствования при этом ниже, чем на последнем этапе.

Как правило, к 18-19 годам спортсмен окончательно определяется в своей спортивной специализации, чтобы на этапе высшего спортивного мастерства сосредоточиться на подготовке именно в этой прыжковой дисциплине. При планировании нагрузок важно учитывать индивидуальный биологический возраст спортсмена и в связи с этим выбирать объем и интенсивность тренировочной нагрузки, особенно средств силовой и скоростно-силовой направленности.

На этом этапе серьезное значение приобретает психологическая подготовка. Необходимо учитывать, что расширение календаря соревнований в этом возрасте с включением в него международных стартов (юниорские чемпионаты мира, Европы) повышает мотивацию спортсменов к росту спортивного мастерства и здесь заложен соблазн форсирования подготовки, резкого увеличения объема и интенсивности специальных средств подготовки. Форсированное увеличение специальной нагрузки на этом этапе, предельная концентрация нагрузки на ограниченных этапах годичного цикла может привести к травмам и надолго вывести молодого спортсмена из тренировочного процесса.

Увеличение объемов тренировочной нагрузки на этом этапе повышает роль и значение восстановительных мероприятий в подготовке прыгунов и прыгуний, которые начинают активно использовать дни отдыха для плавания в бассейне, посещения сауны, массажа. Управление тренировочным процессом должно базироваться на использовании в подготовке спортсменов научно обоснованных объемов тренировочной нагрузки, оптимальных показателей интенсивности основных средств подготовки, точного распределения этих средств в годичном цикле.

Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в годичном цикле. Программирование тренировочного процесса в начале годичного цикла подготовки на этапе спортивного совершенствования предусматривает на первом этапе определение объема основных средств подготовки и его распределение по месяцам годичного цикла. Рекомендуемые параметры тренировочной нагрузки в годичном цикле в прыжках в длину на этапе спортивного совершенствования приведены в табл. 73.

Таблица 73

Рекомендуемые объем и распределение (в % к годовому объему) средств подготовки в прыжках в длину в годичном цикле на этапе спортивного совершенствования *

Средства	Месяцы												Объем
	Х	Х1	Х11	1	11	111	1У	У	У1	У11	У111	1Х
Длина с 10-22 бег.шаг., раз	-	5	10	12	10	5	10	13	10	10	8	7	м	350
													ж	300
Длина с 6- 8 бег.шагов, раз	-	5	10	12	10	5	10	13	10	10	8	7	м	500
													ж	400
Разбеги, раз	-	-	8	13	10	6	8	13	11	11	10	10	м	400
													ж	300
Спринт 90,1-100%, км	3	10	13	8	5	6	13	10	10	8	8	6	м	30
													ж	25
Спринт 75-90%, км	6	13	11	10	9	9	12	8	7	6	5	4	м	90
													ж	80
Многоскоки, отт	8	16	14	8	4	12	14	8	4	4	4	4	м	9000
													ж	7500
Базовая сила, т	5	14	13	11	6	12	13	8	5	5	5	3	м	135
													ж	100
Специальная сила, т	5	14	13	11	6	12	13	8	5	5	5	3	м	135
													ж	100
Кол-во соревнований			1	2	2	1		2	3	3	2		м	16
													ж	16

*Распределение средств по И.Н. Мироненко, 1989.

Уровень специальной подготовленности на этапе. Эффективность управления тренировочным процессом на этапе спортивного совершенствования значительно повышается при использовании комплексного контроля за специальной подготовленностью спортсменов и осуществлении обратной связи с постоянной коррекцией разработанной тренировочной программы. Модельные характеристики специальной физической подготовленности (табл. 74, 75), на которые необходимо ориентироваться спортсменам в подготовке к соревновательному сезону, создают возможности для точных и целенаправленных управляющих воздействий на спортсмена, повышая тем самым эффективность управления тренировочным процессом.

Таблица 74

Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгунов в длину на этапе спортивного совершенствования

№ пп	Контрольные упражнения	Соревновательный результат, м
		6,75	7,00	7,25	7,50
1	50 м с/ст по движ. р/хрон, с	5,92	5,80	5,68	5,58
2	5-ной «скачок»с 6-8 б.ш., м	20,70	21,25	21,80	22,30
3	Тройной с места, м	9,00	9,25	9,50	9,75
4	Подъем штанги н/грудь %Р	102	110	118	126

Таблица 75