Kozlov_Alexey_Kak_povysit_samootsenku

2)Скорость. Чем быстрее выполняется процедура «взмаха», тем лучше. Поэтому, сначала вы можете медленно проделать все шаги этой техники, чтобы понять их. Однако во время выполнения пункта 4, смена образов должна осуществляться как можно быстрее (1-2 секунды). Можно даже пожертвовать некоторым качеством образа ради скорости.

3)Повторение. Для закрепления результата «взмаха» обычно достаточно 10-15 повторений. Чем больше повторений вы сделаете, тем лучше.

4)В качестве инструментов смены картинок можно использовать экран телевизора, на котором соответствующим образом меняется изображение. Или можно представлять, как двухсторонняя картинка вращается вокруг своей собственной оси. Или представьте себе, что перед вами стоит проектор для показа слайдов и проектор оборудован специальным объективом, способным приближать и удалять изображения. Вы можете расширить арсенал применения этой техники, используя в качестве ключевого образа различные проблемные ситуации – любые (образ начальника, мужа, жены, коллег по работе, соседей, инспектора и т.п.). И, конечно же, в качестве образа нового «Я» Вы создаете желаемый образ самого себя, располагающего всеми ресурсами, которые могут понадобиться в данной этой ситуации, того «себя», который точно решит любую возникшую проблему.

Шаг пятый “Генератор нового поведения”

Веди себя так, будто ты уже счастлив и ты действительно станешь счастливым.

Дейл Карнеги

Это простая и, в тоже время, мощная техника присутствует в арсенале многих направлений психотерапии. Эта техника позволяет гораздо быстрее приобрести новое поведение или изменить уже имеющееся. Для этого нужно в своем воображении увидеть себя осуществляющим то поведение, которое Вы хотели бы иметь. Это могут быть самые разные жизненные ситуации, где необходимо отстоять собственные интересы, сказать твердо «нет», взаимоотношения с близкими людьми и коллегами по работе, где необходимо вести себя с позиции самоуважения и т.д. У Вас к тому времени, когда Вы читаете эти строки, наверняка есть целый перечень ситуаций, где необходимо изменить свое поведение, вести себя с позиции самоуважения и высокой оценки себя. С фантазией и мечтами у Миротворца полный порядок, именно туда Вы часто убегали от реальных жизненных ситуаций и трудностей. И вот теперь этот механизм фантазирования поможет Вам, запустить правильное, уверенное поведение.

А для этого Вам нужно стать режиссером в своем внутреннем фильме. Станьте Стивеном Спилбергом в своем воображении. Здесь Вы и главный герой и режиссер. Придумайте любой сюжет, который Вам нравится, который придёт Вам в голову.

Посмотрите своим внутренним взором на себя со стороны, отметьте выражение своего лица, излучающее уверенность, ту одежду, в которую Вы как действующее лицо

одеты. Это Ваш внутренний фильм, Ваша фантазия, в которой может быть всё, как Вы захотите. Вы представляете, как уверенно с достоинством ведёте себя, как звучит Ваш голос. Поведение главного героя, то есть Вас, в этом фильме логично вытекает из новых ценностей, установок и убеждений: «Я свободен от оценок окружающих людей и мои интересы для меня важны и первостепенны, и я отношусь к людям так, как они относятся ко мне». Если в Вашем воображении участвуют другие люди, отметьте их реакции, ответы на то, что Вы делаете. Осуществляйте режиссуру фильма о себе до тех пор, пока Вы не будете полностью удовлетворены. Доведите монтаж сцен и звука до логического финала,где Вы победитель. Главное на этом этапе оставаться диссоциированым, то есть видеть себя со стороны.

Затем войдите внутрь образа самого себя, почувствуйте своё присутствие внутри фильма и прокрутите весь фильм заново. Теперь Вы это делаете ассоциировано, с позиции самого себя в этом фильме, то есть проживаете эту ситуацию, наблюдая её своими собственными глазами с позиции главного героя (здесь Вы уже не видите себя со стороны, Вы сами и есть герой фильма). Обратите внимание на свои ощущения, на реакцию людей вокруг Вас; отметьте, насколько комфортно Вы чувствуете себя в новом образе. Прокрутите этот фильм ассоциировано, то есть в образе самого себя от начала до конца несколько раз, каждый раз делая это быстрее и быстрее, как при ускоренной перемотке.

Для того, чтобы максимально понятно объяснить порядок выполнения техники “Генератор нового поведения” и упростить инструкцию приведу пошаговое описание техники:

1)Выберите ситуацию, в которой Вы хотели бы иметь новое поведение. Подумайте о новых возможных вариантах поведения, просто пофантазируйте, как бы Вы хотели вести себя в этой и подобных ситуациях. Выберите наиболее понравившуюся Вам модель поведения, фантазию.

2)Посмотрите фильм о себе, уже имеющем новое уверенное поведение. Наблюдая за собой со стороны, диссоциировано, ответьте самому себе на вопросы: «Нравится ли мне это новое уверенное поведение? Удовлетворяет ли меня то, что я увидел? Что бы я хотел добавить к этому новому поведению?»

3)Срежессировав и прокрутив новое поведение для себя, погрузитесь в свой новый образ так, чтобы прочувствовать это новое поведение. Почувствуйте свое тело, почувствуйте, как Вы разговариваете, как

Вы смотрите на происходящее вокруг.

4)Прокрутите внутренний фильм ассоциировано несколько раз, каждый раз делая это быстрее и быстрее.

5)По желанию можно сделать подстройку к будущему

Подумать о будущих ситуациях, в которых Вам потребуется использовать новый тип поведения. Представьте, что Вы находитесь в такой ситуации, используя новый тип поведения.

Хотите Вы того, или не хотите – Ваше бессознательное, запрограммированное на новый тип уверенного поведения, начнет само помимо Вашего сознания внедрять новые стратегии поведения в Вашу жизнь. Объясню вкратце, почему подобные техники являются эффективными, как они действуют. Внутренний мир человека, то есть его бессознательное, понимает только образы и ассоциации, цепочки образов. Для нашего подсознания хорошо представленное, все равно, что пережитое. Яркий образ становится частью жизни вообразившего, особым опытом, и после этого уже имеет все права в полной мере влиять на нашу жизнь.

Шаг шестой “Изменение линии времени”

Безумный утешается прошедшим, слабоумный – будущим, умный – настоящим.

Древнеиндийская мудрость

Время – категория субъективная. Каждый человек по-своему структурирует время. С точки зрения физики время неизменно. Однако в человеческом сознании время течет субъективно. Иногда медленно, например, во время ожидания, или стремительно когда секунды решают всё, иногда мы вообще не замечаем его течения (“счастливые часов не наблюдают”). Иногда время словно останавливается, это случается в минуты опасности, при получении страшной новости и т.д.

Способ, которым люди структурируют время, называется «линией времени». Она показывает, где в пространстве и как именно хранятся образы, звуки, ощущения прошлого, настоящего и будущего.

Линия времени у каждого своя. Чаще всего в практике НЛП она представлена в виде линии, расположенной в пространстве. Следующее упражнение позволит вам выявить особенности вашей линии времени для того, чтобы в последующем её можно было подкорректировать или изменить.

Упражнение:

1.Выберете простое действие, которое вы повторяете каждый день, которое вы неоднократно совершали в прошлом, и будете совершать в будущем. Желательно, чтобы это простое действие не было привязано к эмоциям: это может быть утренний подъем с кровати, чистка зубов, выход из дома, завтрак, причесывание и т.п. То, что вы однотипно делаете изо дня в день.

2.Вспомните, как вы это делали сегодня. Мысленно отметьте для себя, в какой части пространства внутренней картинки Вам представляется этот образ, – в каком месте (слева, справа, в центре, вверху, внизу и т.п.), насколько далеко от Вас, каковы его размеры? Зафиксируйте для себя место расположения этого образа.

3.Далее Вам необходимо представить это действие (в виде внутреннего образа)

вразных временных точках настоящего, прошлого и будущего. Сначала подумайте о том, как вы это делали неделю назад, здесь не обязательно вспоминать конкретный пример, вы можете притвориться, как если бы вы это делали не очень давно. Теперь подумайте о том, как вы делали то же самое действие месяц тому назад; затем год на

зад; три, пять, десять, пятнадцать лет тому назад – всё дальше и дальше в прошлое от сегодняшнего дня. Обратите внимание, в каком направлении и каким образом смещается представляемая Вами картинка относительно первой представленной. То есть куда выстраиваются картинки по мере удаления в прошлое от сегодняшнего дня. Они могут просто смещаться в какую-либо сторону или выстраиваться позади или перед первой представленной Вами картинкой. У каждого по-своему.

4.Теперь представьте себе, как вы делаете это в будущем: через неделю, через месяц, через год, через три, через пять, через десять лет. Вновь обратите внимание, как выстраиваются картинки будущих Ваших действий относительно первой – из настоящего сегодняшнего дня.

5.Посмотрите на линию, образуемую всеми полученными картинками. Соедините прошлое, настоящее и будущее. Соединив мысленно все представленные в пространстве образы одной линией, вы получаете линию – это ваша «линия времени».

Внимательно изучите линию времени, её направление, толщину и другие особенности.

6.Нарисуйте на листке бумаги проекцию Вашей линии времени.

У правшей чаще слева располагается прошлое, настоящее – впереди и будущее справа. У левшей – наоборот.

Линия времени может иметь различные формы: парабола с ветвями вверх или вниз, ломанная, волнистая линия, прямая, располагающаяся горизонтально, наклонно или вертикально и другие. Линия времени может иметь загибы и петли, может обрываться и т.д.

Разделяют два типа линий времени: включенная и сквозная.

В первом случае человек «включен» в линию, ассоциирован с ней. Такая линия времени встречается редко. Объясню подробнее, как отличить, что у Вас включённая линия времени. Когда Вы представляете себе первую картинку, Вы видите себя не со стороны, а внутри этой картинки. То есть картинка не плоская, не двухмерная, а трёхмерная. Ограничиваться такой образ может например стенами комнаты. Затем, когда Вы представляете образ из прошлого, Вы как бы чувствуете перемещение этого пространства, в котором Вы находитесь, в какую-то сторону. То же происходит с каждым следующим образом более отдалённого прошлого или будущего, при этом Вы по-прежнему всякий раз находитесь внутри картинки. Люди, имеющие такую линию времени чаще находятся в настоящем моменте, они находятся внутри своей линии времени. Их воспоминания чаще оказываются от первого лица в настоящем времени, например, “Я вспоминаю, как чищу зубы неделю назад”. Таким людям тяжело уложиться во временные рамки, для них будущее выглядит очень похожим на целый ряд «сейчас». У них пропадает необходимость действовать безотлагательно, поэтому они мало успевают. Такие люди с трудом строят планы на будущее, живя только настоящим, они не умеют прогнозировать развитие событий.

При сквозной линии времени, человек, представляя образы настоящего прошлого и будущего, видит двухмерные картинки, ограниченные рамками. При этом он видит себя диссоциировано, со стороны, как зритель.

Картинки у него выстраиваются как бы на экране.

Такая линия времени встречается довольно часто. У людей со сквозной линией времени представления о времени последовательны и линейны. Люди с такой организацией времени в состоянии воспринимать последовательность событий из прошлого в настоящее и в будущее. Они могут как бы «видеть сквозь время» и охватывать одновременно всё временное пространство. Они живут по правилам: «Делу - время, потехе - час», «Время - деньги!», чувствуя время – берегут его и рационально используют. Прошлое они сохраняют в виде диссоциированных событий. Такие люди точны и легко придерживаются расписания. Они способны планировать будущее, прогнозируя поступательное развитие событий.

Линия времени Миротворца.

УМиротворца чаще всего наблюдается сквозное время, так как при такой организации времени Миротворец может легко забывать частые обиды и разочарования в жизни, откладывая их в “сундук” прошлого. Такая линия времени не позволяет Миротворцу учиться на своих собственных ошибках.

Каждый из нас бессознательно отдает свои предпочтения прошлому, настоящему или будущему. Условно всех людей можно разделить на три типа:

Предпочитающих прошлое;

Живущих в настоящем;

Ориентированных на будущее.

Люди, действиями которых руководит прошлое, особое значение придают тому, как произошло определённое событие, как что-либо бывает обычно. Они особое внимание уделяют тому, какими следует быть вещам.

Люди, действиями которых руководит настоящее, важным считают момент «сейчас», то, что происходит в настоящий момент. Время для них – это категория «здесь и теперь», сиюминутные интересы, эмоции и чувства, импульсы превалируют над опытом прошлого и обязательствами будущего.

Улюдей, действиями которых руководит будущее, прогнозы, планы перевешивают события настоящего и прошлого. Будущее для них куда важнее.

УМиротворцев чаще всего наблюдается отчетливый сдвиг в будущее. Они как бы живут им. Прогнозирование, мечтание и фантазирование – это то, чем постоянно занят Миротворец. В своём розовом будущем он спасается от неприятного настоящего, там, в будущем всё хорошо, в отличие от суровой действительности «здесь и сейчас».

Миротворец не хочет замечать ничего, что бы противоречило его убеждению. Обычно на месте настоящего на линии времени у него находится ближайшее будущее, это 4-6 месяцев вперед.

То есть актуальное внимание Миротворца сосредоточено на событиях ближайшего будущего. Линия времени Миротворца как бы смещена в направлении будущего. Миротворец легко «зажигается» от картинок счастливого безоблачного будущего, которое мотивирует его на различные действия.

Так, один мой клиент, мужчина-Миротворец генерировал потрясающие идеи в бизнесе, однако его интерес тут же пропадал, когда дело доходило до реализации проекта. Он терял интерес, так как на горизонте появлялась новая идея, которая могла бы принести ещё больший доход. Он снова загорался, писал бизнес-план, через какое-то время идея вновь становилась неинтересной, так как появлялась новая, а предыдущая всегда оставалась нереализованной. Нужно ли говорить, что многие его идеи были воплощены в жизнь другими людьми, которые буквально «заработали на этом миллионы». И только после того, как он изменил свою линию времени, сделав актуальным моментом настоящее, он смог сам воплощать свои идеи в жизнь и получить заслуженную прибыль.

Нужно сказать, что правильного или неправильного строения самих линий времени не существует. Хотя есть некоторые правила в строении линий времени, которые облегчают восприятие жизни:

Точно можно утверждать то, что линия времени не должна быть «скрученойперекрученой», поскольку в этом случае Вы просто не сможете разобраться с собственной жизнью, запутаетесь в ней.

Прошлое не должно быть более привлекательным, чем настоящее и будущее, в противном случае Вы будете жить вчерашним днем.

Между линией прошлого и будущего должно быть достаточно места для настоящего, иначе глядя в будущее, Вы будете видеть прошлое.

Будущее не должно занимать место настоящего, чтобы не погрязнуть в мечтах и проектах.

Будущее должно быть рядом в поле зрения, но не должно быть где-то сзади. Если Ваша линия времени не соответствует перечисленным правилам, значит, требуется её откорректировать.

Техника изменения линии времени.

1.Воссоздайте мысленно свою прежнюю линию времени, представив, что она состоит из какого-то пластического материала: легко гнущаяся проволока, резиновый шланг, и т.п.

2.Поднимитесь над линией времени, протяните руки и возьмите её, или просто прикоснитесь к ней.

3.Начните спокойно и аккуратно видоизменять её. Сделайте её соответствующей той линии времени, которую Вы хотите. Настоящее перед вами, прошлое слева, справа - блестящее будущее (для правшей, для левшей – наоборот).

4.Опуститесь на новую линию времени в точку настоящего и проверьте, устраивает ли Вас новая линия времени. Опробуйте её: пробегитесь по времени назад в

прошлое, из прошлого в настоящее, и в будущее, как будто Вы быстро проживаете жизнь, затем вновь вернитесь в настоящее. Далее подстройтесь к будущему и подумайте, что новая линия времени изменит в Вашей жизни?

5. В любой метафорической форме закрепите новую линию времени (скотч, гвозди, защелки и т.д.)

Обычно этот процесс происходит довольно легко и приводит к быстрым, ощутимым результатам, а именно – изменению восприятия временного пространства Вашей жизни. Если Вам не удалось выстроить свою линию времени, как было описано в первом упражнении, с помощью пространственных якорей (местоположение образов и картинок), то можно просто представить линию времени в виде линии так, как Вам кажется, она у Вас расположена. Опирайтесь на то, какое значение имеет для Вас настоящее, прошлое и будущее, внимания к чему в Вашей жизни больше. А дальше работайте над изменением линии времени, как описано, выстраивая по правилам своё прошлое, настоящее и будущее. В тайм-лайн терапии, линия времени - это не реальность, а способ влиять на стратегию реальности. Не так важно, как конкрет-

но выглядит линия времени, пока Вы сами с ней работаете. Нет необходимости выяснять «истинную» или «реальную» линию времени - работает любая, которую человек признал за свою.

Шаг седьмой “О волшебстве или параллельный процессинг”

Случайность есть непознанная закономерность.

Шерлок Холмс в произведениях

Проще показать на примере, чем объяснить суть параллельного процессинга. Хочу предупредить моего читателя, что никакой мистики, экстрасенсорики и шаманизма здесь нет. Я, Ваш покорный слуга, стою на сугубо материалистических позициях психологии.

Раскладывали ли Вы когда-нибудь пасьянс на желание? Так вот, это – ничто иное, как параллельный процессинг. Два действия: решение пасьянса и исполнение желания, будучи крепко связаны между собой, одновременно решаются на двух уровнях – сознательном и бессознательном. В данном случае: сознание направлено на решение пасьянса, подсознание одновременно начинает осуществлять поиск пути и средств к исполнению желания. То есть, осуществляется параллельное и одновременное решение поставленных задач – чтобы пасьянс сошёлся (тогда сбудется желание), и чтобы подсознание нашло способ достижения исполнения желания.

Запрограммированные параллельным процессингом желания, имеют обыкновение сбываться. Здесь очень важно, чтобы пасьянс все-таки сошелся, потому что в противном случае Вы будете откинуты далеко назад в осуществлении Вашей мечты, так как для Вашего подсознания она занесется в список неосуществимых желаний. В книге Пауло Коэльо “Алхимик” есть такая мысль:

“Только одно делает исполнение мечты невозможным – это страх неудачи”. Если же пасьянс сошёлся, сознательная вера в осуществление желания, в удачу, заставляет наше подсознание дальше и дальше работать над созданием условий исполнения желания, разрабатывать путь к его достижению. В основе параллельного процессинга заложен какой-либо ритуал, определённое действие. Желательно чтобы это действие требовало концентрации сознательного внимания, имело сенсорные, очевидные критерии завершения (получится или не получится) и необходимо, чтобы завершение этого ритуала было практически выполнимым. Желательно, но совсем не обязательно, чтобы действие было физиче-

ски несложным, но требовало концентрации внимания. Лучше всего чтобы при выполнении сознательного ритуала были задействованы движение, память, воображение и возможно речь. Ритуал не обязан быть глубоко интеллектуальным, сложным.

Параллельный процессинг неосознанно присутствует в нашей жизни постоянно. Будь то церковная служба или психологический прием, шаманские камлания, бизнес-консультирование. Ритуалов много, но суть одна – выполнение сознательного ритуала запускает глубинный механизм самооправдывающихся желаний. При выполнении определённого ритуала, связанного с определённой целью, подсознание имеет гораздо больше ресурсов, возможностей для осуществления желания. И, после того как ритуал завершён, оно все сделает для того, чтобы это желание осуществилось.

И часто это происходит как бы исподволь, незамечено для нашего сознания и поэтому исполнению желания придается эффект чуда, хотя на самом деле для этого просто были использованы наши внутренние ресурсы.

Нужно сказать, что параллельный процессинг используют экстрасенсы и целители всех мастей. Будь то индейский шаман в Америке или колдунья в Сибири, везде есть ритуал, который дается клиенту и от него требуется беспрекословное и точное соблюдение всех его тонкостей. Так, например, одна клиентка, посетив известную целительницу с проблемой ревности к своему супругу, получила такое задание (ритуал): взять иголку с ниткой и вышить на платке супруга его инициалы, после этого, не обрывая нитку, зарыть этот платок с иголкой в полнолуние на перекрестке четырех дорог. И, по словам целительницы, как только иголка проржавеет, связь мужа с неустановленной любовницей «иссохнется и перервется». Муж действительно стал раньше приходить с работы и больше проводить времени с супругой, хотя на самом деле никакой любовницы у мужа и не было, просто были сложности на работе, что

иобнаружилось, когда он в свою очередь пришёл ко мне на приём. Но за это время женщина заняла выжидательную позицию, не дергала мужа излишними расспросами

иподозрениями, дома возникла спокойная атмосфера, которая способствовала укреплению супружеских взаимоотношений. Но женщина была уверена, что помогло то средство, которое ей предложила целительница, в чём я не стал её разубеждать.

Япредлагаю Вам классическую технику нового кода НЛП, в которой как раз и заложен принцип параллельного процессинга. И для получения результата в Вашей цели повышения самооценки просто выполните упражнение в соответствии с моими инструкциями.

Упражнение «Алфавит»

В упражнении используют таблицу алфавит, приведенную ниже. Суть выполнение упражнения заключается в том, что Вы должны называть вслух букву верхней строки алфавита и одновременно выполнять отмашку рукой в сторону в соответствии с нижней буквой пары: Л - левой рукой, П - правой, В - одновременно обеими руками. Ваша задача пройти всю таблицу в едином быстром темпе без сбоев, стараясь выполнять его чуть быстрее, чем вам удобно.

Пошаговое выполнение упражнения “Алфавит”.

1.Поставьте цель. В данном случае нашей целью является достижение чувства уверенности и силы в отстаивании своих собственных интересов и свобода от оценок окружающих. Контекст того, где Вам это может пригодиться, выберите сами: на новой работе, во взаимоотношениях в семье, любовных отношениях и т.д. или во всех сферах жизни.

2.Выполнение упражнения. Встаньте перед таблицей таким образом, чтобы было удобно видеть её полностью, и читайте вслух верхние буквы из каждой пары, одновременно взмахивая рукой в соответствии с нижней буквой пары. Вначале выполнения этого необычного упражнения возможны ошибки и сбои, но постепенно у Вас будет получаться все лучше и лучше. Главная задача – пройти всю таблицу быстро без сбоев. При сбоях и ошибках (отмашка не той рукой, неправильное называние буквы и т.д.) нужно начать упражнение сначала, с буквы «А».

3.Пройдя всю таблицу с успехом, попробуйте ощутить, какие чувства у Вас возникают, когда вы думаете о том результате, который Вы хотели бы получить в данном случае. Это будет контекст того, где, в какой сфере Вам особенно нужна уверенность и высокая самооценка. Важно выполнить это упражнение до конца, до успешного выполнения задания. Если вы по какой-либо причине прерываете выполнение задания, то тем самым даете себе внушение, что поставленная подсознанию задача неважна и не может быть выполнена. Это относится к любой процедуре в рамках параллельного процессинга. Поэтому постарайтесь не отвлекаться и не прерывать выполнение задания до полного завершения начатого. Обычно на выполнение этого упражнения требуется 10-20 минут. Самое удивительное, что если сделать это упражнения без привязки к получению какого-либо конкретного результата, то оно выполняется легко и быстро, а если ставится конкретная цель, то здесь и возникают сбои и ошибки, можете это проверить. Это связано с определёнными усилиями, которые затрачивает подсознание в поиске способов достижения поставленной цели.