Kozlov_Alexey_Kak_povysit_samootsenku

Например, Миротворец верит, что если он будет хорошо относиться к другим людям, то получит взамен такое же хорошее отношение, а на деле происходит иначе.

Чтобы ещё раз проверить и убедиться, насколько негативно наше ограничивающее убеждение влияет на судьбу и жизнь, необходимо ответить на четыре вопроса. Ответить обязательно письменно, так как только в письменном варианте возможно глубокое осознание негативного влияния ограничивающего убеждения на нашу жизнь. Ответы на вопросы я предлагаю занести в таблицу 1.

Предупреждение: дальнейшую информацию следует читать только после того, как Вы ответите на 4 вопроса этой таблицы.

Проанализируем, что же получилось в результате проведенной работы. Вернее всего, отвечая на первый вопрос этой таблицы, Вы обнаружите для себя нелицеприятную картину будущего: потребительско-пренебрежительное отношение к Вам, а с Вашей стороны – постоянные обиды, недомолвки, всякий раз неоправданные ожидания, тривиальные вопросы к самому себе «Почему ко мне так несправедливо относятся, почему меня не любят, ведь я такой хороший человек?». Вы увидите обиды

иплохое настроение, которые становятся постоянными спутниками Вашей жизни, нарушается сон, снижается аппетит, ничего не хочется делать, а это уже признаки депрессии и тревожно-депрессивных расстройств; затем в ход идут антидепрессанты

итранквилизаторы, которые дают временный эффект и заканчивается всё это отделением неврозов в психиатрической больнице. Обычно к этому периоду к личности прирастает маска неудачника, вечно понурого и недовольного жизнью. На фоне постоянного стресса и напряжения присоединяется гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты. Жизнь заканчивается «дурдомом» или ранней смертью.

Отвечая на второй вопрос, Вы поймёте, что Вам не удастся достигнуть многочисленных личных целей, если не разобраться со своими ложными убеждениями: добиться реальных успехов в работе, приобрести что-либо для себя (квартиру, машину, дачу), проводить свободное время желанным образом, больше времени посвящать своему здоровью и т.д. То есть не удастся пожить в собственное удовольствие, быть счастливым и полноценным человеком, достойным чтобы его любили и уважали. А главное, Вы не сможете радоваться жизни!

Ответ на третий вопрос дает возможность поразмышлять о том, чего можно достигнуть, если поменять свои ложные убеждения на рациональные. Если Вы пофантазируете, как бы Вы жили бы по другим убеждениям, то перед Вами представится ясная картина того, что Вы хотели бы получить в этой новой жизни: осуществление своих целей, задач, реализацию своих планов и мечтаний. Это может быть уважительное отношение окружающих, достойная заработная плата, хороший отдых, материальное благополучие, удовлетворение семьёй, личной жизнью.

Анализируя ответ на четвёртый вопрос, Вы поймёте, чего Вы могли бы избежать в новом варианте жизни с новыми убеждениями: не будет «горечи обид» плохого отношения людей, слёз, алкоголиков мужей, разводов, депрессии, ранней смерти; то есть всего того, что связано с нашими прежними убеждениями.

Шаг второй “Музей старых убеждений”

Если человек хочет быть здоровым, спроси его сначала, готов ли он избегать всех причин своей болезни, - только тогда ты сможешь ему помочь.

Сократ

Эта базовая техника изменения убеждений в НЛП называется «Музей старых убеждений». В её основе заложен простой принцип: в нашей жизни мы раз за разом расстаемся со своими убеждениями, как бы сдавая их в музей. С некоторыми убеждениями это происходит медленно и болезненно, сначала должна накопиться критическая масса сомнений, под действием которой старые убеждения сдаются в утиль. В это время человек находится в вакууме неопределенности и, лишь затем, формулируется новое убеждение, оно воспринимается нами открыто, без сомнений, как озарение, заполняет вакуум неизвестности и придаёт новый смысл прежним сомнениям.

В последующем новое убеждение окончательно принимается нами с чувством глубокой веры, доверия, оно становится как будто родным, понятным для нас. Оно объясняет все прежние ситуации, которые породили сомнения старого убеждения. Теперь всё приходит в некую систему, раскладывается по полочкам. Новое убеждение уже не требует доказательства. Прежние сомнения и вопросы заканчиваются, всё становится понятным, четким, объяснимым.

Техника “Музей старых убеждений” позволяет сделать процесс смены убеждений быстрым и качественным.

Техника «Музей старых убеждений».

Для выполнения этой техники Вам понадобятся пять листов бумаги, пронумерованных от 1 до 5, и изолированная комната, где Вас не побеспокоят в течение 30-40 минут.

Разложите на полу по прямой линии пронумерованные листы бумаги от 1 до 5. Каждому пронумерованному листу бумаги будет соответствовать определенное состояние (эмоция, воспоминания прошлого или просто абстрактное представление).

Выполнение техники состоит из двух этапов. На первом этапе выполнения этой техники мы свяжем цифры с определенными эмоциональными состояниями, наша задача заключается в «якорении» определенных переживаний человека с номером листа. В идеале это должно быть так: как только мы становимся на лист с цифрой,то автоматически возникает определенное эмоциональное состояние. Не следует делать быстрых перемещений с одной позиции на другую, дайте возможность этому состоянию достигнуть максимума, а затем угаснуть; и только после того, как вы успокоились,можно сделать следующий шаг на другой листок с новой цифрой. Выдерживание пауз во время перешагивания с одной цифры на другую необходимо, чтобы не происходило смешивание состояний. Этот этап для лучшего закрепления можно пройти два-три раза.

Шаг 1.

Итак, лист №1 – это ситуация сомнения. Перед тем как сделать шаг на листок с цифрой 1 и пережить чувство сомнения, Вы должны вспомнить и выбрать конкретную ситуацию сомнения, которая имела место в Вашей реальной жизни. Например, это может быть ситуация выбора, когда Вы не знали как поступить: верно или неверно, хорошо

или плохо, правильно или неправильно (это может быть выбор ВУЗа при поступлении, вопрос выходить замуж или нет, сомнение при покупке вещи, переход на новую работу, переезд в другую квартиру и т.п.).

Некоторым будет просто удобнее вспомнить чувство сомнения со всеми вытекающими последствиями без какой-либо конкретной ситуации, тогда как другим необходимо вспомнить состояние сомнения и лишь затем возникнет чувство. После того, как выбор сделан, Вы делаете шаг на цифру 1 и «входите» в состояние сомнения; отмечая для себя, что испытываете в этот момент. Главное, чтобы ситуация была значимой для Вас и действительно отвечала бы состоянию выбора и сомнения.

Шаг 2.

Вы встаете на лист №2 - это абстрактное место, где находятся ваши старые убеждения и ценности, в которые Вы верили раньше и которые в прошлом Вам были дороги, но в которые Вы не верите сейчас. В жизни каждого человека было много убеждений, в которые мы искренне верили, но с течением времени мы в этом разубедились. Например, когда мы были маленькими, мы верили в Деда Мороза, кто-то свято верил в партию и в комсомол, кто-то в большую чистую любовь, но затем прошло время и нам это кажется наивным, нереальным, лишенным смысла. Место старых убеждений может быть в виде выставки, музея, библиотеки, где наши убеждения как будто выставлены и хранятся на полках, висят на стенах, в шкафах и т.п. Нам совсем не обязательно знать, какие именно старые убеждения находятся в этом месте, это может быть просто чувство того, что в этом месте хранится что-то старое,

ненужное, и не коим образом не отвечающее реальной ситуации. Вы можете представить самые разные места: кто-то представит старый шкаф из своего детства, кто-то чердак или чемодан, у кого-то это может быть вид целого города с высоты птичьего полета или расписание поездов на вокзале, любом случае это представление индивидуально.

Шаг 3.

На первом этапе мы пропускаем этот лист с цифрой № 3 и сразу делаем шаг на лист №4. Цифра №4 - это состояние открытости и принятия чего-то нового в нашей жизни, то, что мы принимаем радостно и открыто; говоря себе «вот, это – моё!» Это могут быть самые различные события: поступление в институт, покупка новой книги, где есть ответы на то, что мы долго искали, рождение ребенка, новая работа, приятные знакомства. Это любое новое учение, которое мы искренне приняли внутри себя.

Шаг 4.

Вы встаете на лист №5 - это состояние глубокой веры и доверия. Это то, во что мы верим и чему безоговорочно доверяем. Как бы не кидала нас судьба, что бы с нами не происходило, но в это мы продолжаем верить. Это некий стержень нашей личности, наши глубинные ценности. Кто-то глубоко верит в себя, в родителей, в бога, кто-то убежден в том, что успеет запрыгнуть в последний вагон, некоторые верят в судьбу, другие верят в то, что «всё будет хорошо». У каждого своё.

На этом первый этап закончен.

Этап второй.

Если первый этап представлял собой некую заготовку, то второй этап – это непосредственно сама технология изменения.

Шаг 1.

Вы стоите перед листом с №1. Не вставая на него, вспомните Ваше старое ограничивающее иррациональное убеждение, ассоциируйтесь с ним, отмечая какие чувства возникают у Вас сейчас, когда Вы проговариваете его, какие ситуации прошлого всплывают в Вашей памяти («я должен добиться одобрения окружающих меня людей, а для этого я должен жертвовать своими интересами и всегда хорошо относится ко всем людям и т.п.»). Можно представить ограничивающее убеждение в виде плаката, текста или символа. И только после этого делаете шаг на лист №1. Вашей задачей на этом шаге будет смешивание двух состояний: сомнения и ограничивающего иррациональногоубеждения. Вы как будто переносите чувство сомнения на это убеждение. В результате получается «коктейль» из двух состояний. Для того, чтобы он получился легче, можно поочередно вызывать состояние ограничивающего убеждения (проговаривать его про себя), а затем вспоминать и входить в состояние сомнения, а далее опять ограничивающее убеждение и вновь состояние сомнения. И так несколько раз. В результате чего произойдет слияние этих двух состояний.

Шаг 2.

Далее Вы должны свое ограничивающее иррациональное убеждение мысленно положить в свой музей. Для этого Вы делаете шаг на лист №2 и помещаете туда свое старое ограничивающее убеждение. То есть, Вы навсегда закрываете старое убежде

ние в музее, в своей шкатулке, шкафу или библиотеке. Лучше, если старое убеждение будет положено в музей в виде какого-то символа или предмета (старые книги, засохшие розы, фотоальбомы и т.д.).

Шаг3.

Вы шагаете на лист №3 и формулируете новое, рациональное убеждение взамен старому иррациональному ограничивающему. Лучше сначала подумать, в какое новое убеждение, взамен старого, Вы должны верить. Попробуйте сформулировать его самостоятельно, и лишь потом сравните то, что придумали Вы, с тем, что предлагаю я. Новое убеждение звучит так «Я свободен и независим от оценок других людей, мои интересы для меня важны и первостепенны, и я отношусь к людям так, как они ко мне относятся». На этом шаге Вы проговариваете это убеждение несколько раз вслух или про себя. Можно подогнать это новое убеждение под себя добавив что то своё, то во что Вам хотелось бы верить; то, чего, по Вашему мнению, Вам не хватает. Например: «Я - уникальная личность, свободная и независимая от оценок окружающих меня людей» или «Я - красивая, умная, самодостаточная». Только не надо добавлять «Я самая, самая, самая красивая, умная» (если Вы, конечно, не Мисс вселенная и не нобелевский лауреат), надо всё таки с небольшой долей критики относиться к себе, иначе новая установка войдёт в явное противоречие с действительностью и, не найдя подтверждения, будет в последующем Вами отторгнута. Это в итоге приведёт к ещё большей неуверенности и неверию в свои собственные силы.

Шаг 4.

После того, как Вы сформулировали и проговорили новое убеждение, сделайте шаг на лист №4. Здесь Вы смешиваете новое убеждение с чувством принятия и открытости чего-то нового в вашей жизни, которое ранее было «заякорено». На этом шаге Вы соединяете это чувство открытости и готовности принять новое с Вашим новым рациональным позитивным убеждением. Вы как будто бы склеиваете одно с другим, переносите чувство открытости на новое убеждение.

Шаг 5.

Практически то же самое делаете на листе №5, только теперь на новое рациональное убеждение накладываем чувство глубокой веры и доверия. Ваша задача заключается в том, чтобы пережить Ваше новое убеждение с чувством глубокой веры и доверия.

Шаг 6.

Далее, не двигаясь с последней цифры, Вы делаете «подстройку к будущему», спрашивая себя: «А как сложится моя жизнь в течение года, если я буду руководствоваться новым убеждением?»

На этом этапе Вы используете рамку «как, если бы», по сути - это Ваши фантазии. Предположим, Вы твердо верите в новое убеждение, что тогда произойдет в Вашей жизни, как она сложится? Лучше сразу написать это на бумаге или проговорить вслух. Например, кто-то нашел бы новую работу, нашел в себе силы завершить исчерпавшие себя отношения, больше времени тратил бы на себя, достиг различные

цели, купил машину, дачу, квартиру, отдохнул заграницей, занялся спортом, посещал косметические салоны и т.д.

Лучше всего «прогнать» второй этап три или четыре раза, в последующем необязательно второй этап техники проходить с привязкой к листам бумаги, можно делать это мысленно, представляя цифры в уме. Эта техника на самом деле является краеугольным камнем, основой последующих изменений. Как показывает практика, после выполнения этой техники, наступает «перелом», прорыв в направлении позитивных изменений, поэтому её нужно сделать обязательной.

Итак, вот Ваша путеводная звезда – новые убеждения: «Я свободен и независим от оценок других людей», «мои интересы для меня важны и первостепенны» и «я отношусь к людям так, как они ко мне относятся». Если новое убеждение прочно займёт своё место в иерархии Ваших ценностей, то оно автоматически будет подчинять себе Ваши способности, поведение и окружение.

Убеждение, находясь на более высоком нейрологическом уровне, будет реализовываться через наши способности, поведение и, как следствие, формировать новое окружение. Другими словами, если это новое убеждение будет для Вас истинным, то и Ваши способности и поведение будут лить воду на мельницу этого убеждения. В итоге чувство уверенности в себе станет для Вас привычным и естественным. Первое время часто будут возникать сомнения, как поступить в той или иной ситуации, насколько сильным должен быть ответ с Вашей стороны.

В подобных случаях задайте себе вопрос: «А как поступил бы я в этой ситуации, если бы придерживался нового адаптивного убеждения, если бы свято в него верил и ни капельки в нём не сомневался?» Вытекающая из этого убеждения модель поведения и будет правильной в данной ситуации.

Сверяйте курс своего поведения с новым убеждением, оно подскажет адекватное решение в сложных ситуациях. Любое новое дело сразу не получается сделать быстро и на отлично, нужно время, чтобы сформировался новый навык, так и уверенность в себе не возникнет сразу сама собой, для этого нужно время и старание. Первое время придётся сознательно контролировать себя, обдумывать свое поведение. Но чем чаще Вы будете практиковаться в этом тем, тем легче Вам удастся отстаивать свои интересы, быть независимым от оценок других людей. В конце концов, и «медведя на балалайке можно научить играть». Первоначальный сознательный поведенческий акт при многократном повторении переходит на уровень автоматики нашего подсознания. Вспомните, когда Вы были совсем маленькими, то не умели читать. Сначала учили буквы, затем складывали их в слоги, после чего учились читать по слогам; получалось медленно и коряво, но чем больше Вы читали, тем быстрее и легче нам давалось чтение. Прошло совсем немного времени, и Вы научились бегло читать. Вы не вспоминали, как раньше, ту или иную букву - чтение происходило само собой, легко и просто. Так и уверенность в себе при регулярной тренировке станет Вашей чертой характера. Но для этого нужно сделать первый шаг.

Метафора «Первый шаг»

Однажды один падишах решил выбрать себе главного визиря. Падишах был богат: золота и сокровищ хватило бы с лихвой и до седьмого колена. Он был очень требователен, и ему нужен был для управления человек смелый, уверенный и решительный. Положение главного визиря по нынешним меркам приравнивалось бы к должности премьер министра, но как не ошибиться в выборе? Если бы это происходило сейчас, то смелость, уверенность и решительность можно было бы определить по психологическим тестам, но в стародавние времена таких тестов не было; и падишах придумал испытание. На площади была выставлена большая дверь, на которую он повесил огромный замок. Было объявлено, что тот, кто откроет замок и войдёт в эту

дверь, будет главным визирем независимо от богатства и сословия. На утро на площади собралось видимо-невидимо народу, все хотели стать

главным визирем. Первыми к двери подходили старейшие аксакалы, они чесали бороду, цокали языками: «Дверь огромная, замок большой, не открыть» и уходили ни с чем. Далее подходили к двери визири средней руки, они думали «раз уж мудрейшие не открыли, то куда же нам» и проходили дальше. И вот в самом конце очереди стоял молодой визирь, он подошел к двери, посмотрел на замок, взял да и дёрнул её - замок открылся, потому что

был не заперт. И молодой визирь отворил дверь. Тогда падишах сказал «Вот ты и будешь главным визирем, потому что веришь в свои собственные силы и не боишься сделать первый шаг!»

Шаг третий “Аффирмация”

Gutta cavat lapidem non vi, sed saepe cadendo

“Капля долбит камень не силой, а частым падением” (лат.)

Аффирмирование убеждений. По определению аффирмация – это любая положительная мысль, которую Вы можете сознательно выбрать для того, чтобы она осталась в нашем сознании с целью достижения желаемого результата. Аффирмация – это позитивное утверждение, помогающее изменить ваш образ мыслей путем многократного повторения. Чем дольше это позитивное утверждение (аффирмация) находится в зоне нашего сознательного внимания, тем быстрее оно перейдет на бессознательный уровень, и как следствие, будет формировать то будущее, к которому мы стремимся. В этой главе мы не будем подробно останавливаться на принципах и правилах формулирования аффирмаций, они будут представлены в чистом виде, готовыми к использованию без дополнительных комментариев.

В данном случае аффирмации - это новые убеждения: «Я свободен и независим от оценок других людей» «Мои интересы для меня важны и первостепенны» «Я отношусь к людям так, как они относятся ко мне»

После того как мы сформулировали и приняли новое рациональное позитивное убеждение (в предыдущей технике «Музей старых убеждений»), необходимо его написать и сделать так, чтобы оно как можно чаще попадалось нам на глаза. Это может быть заставка на компьютере или экране телефона, надпись может находиться на рабочем столе под стеклом, прикреплена на холодильнике магнитом, положена в кошелек и т.д. Главное, чтобы новое убеждение находилось в поле нашего зрения.

Аффирмацию можно проговаривать вслух и про себя, декламировать перед зеркалом, писать и переписывать. Здесь действует правило: чем больше, тем лучше. Естественно, встретившись с новыми аффирмациями, у Вас будут возникать сомнения, вопросы, внутреннее сопротивление. Поэтому нужно сделать следующее упражнение: напечатайте или напишите ваши новые убеждения на листке бумаги от 5 до 20 раз, при этом оставьте справа место для эмоционального ответа, который представляет собой наши сомнения, страхи, мысли.

В то время, когда Вы пишите или читаете уже написанные на листке аффирмации, тут же зафиксируйте автоматически пришедший на ум ответ – соображения, страхи, ощущения, умозаключения, которые возникли у Вас в этот момент. Новое аффирмированное убеждение выявит все негативные мысли, которые находятся в Вашем бессознательном. Постепенно ответы справа будут меняться, приближаясь к полному принятию, нового аффирмированного убеждения. Главное, зафиксировать их на бумаге и осознать, что они собой представляют, так ли уж страшны и опасны. Будучи неосознанными, Ваши страхи и сомнения по поводу новых убеждений кажутся Вам огромными и страшными, как если бы Вы рассматривали маленькую букашку под увеличительным стеклом. После того, как страхи и опасения будут осознанны, они потеряют свою силу. Они лишатся эмоциональной подпитки. Лишь осознание позволяет адекватно (без преувеличений) принимать реальность. Это упражнение можно делать 2-3 и более раз, повторять его через 2-3 дня. Обязательно надо сделать это упражнение письменно. Многие допускают ошибку, понадеявшись, что проговорить вслух свои сомнения, это то же самое, что написать на бумаге. Однако фиксирование на бумаге Ваших эмоциональных реакций на аффирмации значительно эффективнее. Не поленитесь, сделайте упражнение письменно.

Гаишник останавливает машину, а за рулём – его бывшая учительница. - Здравствуйте, Марья Ивановна, доставайте ручку, бумагу и пишите 100 раз: «Я больше никогда не буду нарушать правила дорожного движения…

Шаг четвёртый. “Техника внеконтекстного голографического взмаха“

Мысль – тоже действие; нет ничего плодотворнее её влияния на мир.

Эмиль Золя

Следующим шагом на пути к достижению уверенности в себе будет техника внеконтекстного «голографического взмаха», также взятого мною из арсенала НЛП. В этой главе я не буду останавливаться на объяснении механизмов работы данной техники, прошу лишь поверить мне на слово: техника действительно «убойная», работает просто и надёжно как автомат Калашникова. Ничего сложного в выполнении этой и последующих техник нет, всё многократно проверено и испытано дистанционной психотерапией через Интернет. Уверяю Вас, все это можно сделать легко и просто. Целью данной техники является программирование сознания на автоматическое, рефлекторное, в какой-то мере бессознательное отстаивание себя и своих интересов. В результате Вы легко и уверенно сможете отстаивать свои интересы, сумеете быстро находить варианты реакций на происходящее с Вами и вокруг Вас.

В технике внеконтекстного «голографического» взмаха Вы как бы меняете между собой два образа вашего «Я». Тот образ, который Вам не нравится (человека несчастного, неуверенного, униженного, больного и т.п.), Вы заменяете тем, который Вас устраивает (человека уверенного, смелого, свободного, независимого, решительного и т.п.). При этом, в результате переключения режима работы вашего мозга на визуальный, аудиальный и кинестетический с помощью последовательного изменения положения глаз, Вы добиваетесь именно целостного голографического образа самого себя, а не только лишь его визуального представления (Вы видите себя, слышите уверенный свой голос и чувствуете себя уверенным и сильным). Поскольку речь идет именно о целостном – внеконтекстном – образе, то при достаточном количестве повторений, ваше бессознательное в конце концов перестроит ваше же «Я», используя все доступные ему ресурсы и не в каких-то конкретных контекстах, а в целом для всей вашей жизни.

Выполнение техники “ Взмах”.

Вы можете закрыть глаза или не делать этого – как Вам удобно. 1. «Ненравящийся ключевой образ самого себя»

Мысленно представьте себя таким, каким вы себе не нравитесь; представьте застывший кадр (фотографию) такого себя, каким вы были до того, как начали меняться. Картинка этого образа диссоциирована, то есть Вы видите себя со стороны: своё лицо, фигуру, какие-то детали, касающиеся вашего образа и т.д.

2. Новый «Я» Мысленно создайте картинку нового образа себя. Сделайте, сконструируйте, этот

образ – увидьте себя таким, как если бы Вы уже достигли желаемого изменения. Убедитесь в том, что картинка:

а) отображает ваше новое качество, а не какое-нибудь конкретное поведение; б) нравится Вам; в) не имеет узкого контекста (сделайте фон вокруг образа как можно размытым, нечетким);

г) представьте слова, которые будете говорить Вы и которые будут говорить Вам, а также все звуки, которые будут Вас сопровождать тогда, когда Вы станете таким, каким хотите стать; д) почувствуйте то, что Вы будете ощущать, когда станете таким, каким хотите.

3. «Замена образов» Сначала представьте «ненравящийся ключевой образ», затем представьте, как он

полностью, целиком от Вас удаляется, уменьшается в размерах, темнеет и исчезает вдалеке в тёмной точке. А оттуда приближается к вам ваш новый, нравящийся вам образ, который становится большим, цветным, ярким. Посмотрите, как следует на ваше новое «Я». Потом сделайте паузу, «очистите экран»: откройте глаза и посмотрите куда угодно или представьте белый экран.

4.Повторите эту процедуру 10-15 раз, всякий раз ускоряя процесс. Не забывайте делать перерыв после каждого «взмаха» для того, чтобы последовательность «взмаха» шла в одном направлении – от нежелательного образа к желательному.

5.Проверка. Через несколько минут после того, как вы сделаете упражнение, вновь представьте себе нежелательный ключевой образ «Я». Если техника «взмаха» удалась, то удержать картинку ненравящегося ключевого образа будет нелегко, она будет размываться и темнеть, или её автоматически заменит картинка желаемого нового образа. Если образ негативного «Я» сохраняется, то следует ещё 6-8 раз (а можно

ибольше) повторить процедуру замены картинок.

Для того чтобы техника «взмаха» работа хорошо, нужно учитывать следующие замечания:

1) Направление. «Взмах» работает, если его делают только в одном направлении – от нежелательного образа самого себя к желательному. Поэтому обязательно используйте между процедурами ярко выраженные промежуточные «разделяющие» состояния. Например, перед каждым повторением «очищайте» экран, если работали с открытыми глазами, для чего посмотрите на любые окружающие вас предметы. Или просто откройте глаза, если во время «взмаха» они были у вас закрыты.