2.2 Синдром длительной статической нагрузки: причины возникновения, профилактика.

Среди пользователей ПК с высокой скоростью распространяется и другое «компьютерное заболевание», получившее название “Синдрома длительной статической нагрузки” (СДСН), которое характеризуется развитием мышечной слабости, заболеваниями позвоночника и нарушением обмена веществ.

Причины заболевания:

• длительное нахождение в вынужденной рабочей позе,

• статическая мышечная нагрузка,

• нерациональная организация рабочего места,

• монотонность труда

Применение мебели, не соответствующей размерам тела и конечностей, выполнение работы в неудобной, длительно вынужденной позе, приводит к излишним энергетическим затратам и быстро наступающему утомлению за счет постоянного напряжения мышц шеи, плеч, рук, тела, ног. Поскольку мышцы не расслабляются, в них ухудшается кровоснабжение, нарушается обмен веществ, накапливаются продукты распада, в частности молочная кислота. Все это способствует развитию мышечной слабости, которая формирует патологические изгибы в сторону соответствующих отделов позвоночника – сколиозы.

Слишком низкое расположение дисплея или расположение под неправильным углом приводит к сутулости; слишком высокое – к длительному напряжению шейного отдела, развитию остеохондроза. Шейный остеохондроз провоцирует офтальмологические симптомы: пульсирующие боли в глазах, затуманивание зрения, «летающие мушки», радужные круги, головные боли.

Позвоночник с неправильной осанкой, различного рода искривлениями, смещениями или деформациями межпозвоночных дисков, может стать причиной заболеваний внутренних органов.

Предотвращение последствий СДСН зависит от соблюдения рационального труда и отдыха; правильно подобранной мебели и организации рабочего места; выполнения комплекса физических упражнений во время перерывов; в том числе и образа жизни, включающего разные виды активной двигательной деятельности.

Правильный подбор мебели позволяет поддерживать рациональную позу тела, снижает степень утомления, повышает работоспособность и концентрацию внимания, что в целом, способствует высокой производительности труда.

К группе заболеваний, поражающих скелетно-мышечную систему пользователей, относится и «карпальный туннельный синдром» (КТС), тендинит – болезнь, поражающая срединный нерв запястья, сосуды и сухожилия кисти.

Причины заболевания:

• интенсивная и длительная работа на клавиатуре и с «мышью»,

• не эргономичная мебель и плохого качества клавиатура,

• неправильное расположение тела и рук пользователя во время работы,

• нарушения требований труда и отдыха.

Поражение срединного нерва в области запястья, а также сосудов и сухожилий, происходит в результате их сдавливания окружающими тканями кисти руки во время частых и быстрых движений, либо неправильного ее расположения при работе на клавиатуре и с «мышью». Основные симптомы тендинита: покалывание и нарушение чувствительности в области кисти; острые боли в запястье, отдающие в предплечье и плечо (особенно по ночам); слабость большого пальца руки, невозможность сжатия кулака; сухость кожи кисти.

Простые меры по профилактике значительно снижают риск развития карпального туннельного синдрома у пользователей ПК.

1. Мытье рук теплой водой снижает риск развития тендинита за счет улучшения кровообращения кисти и мышечного расслабления.

2. Рекомендуется приобретать клавиатуру с подставкой для запястья, а ее клавиши должны нажиматься легко, мягко и бесшумно.

3. Ногти на руках должны быть коротко обстриженными, чтобы набор текста можно было производить полусогнутыми пальцами. Работа с выпрямленными пальцами приводит к одновременному напряжению двух групп мышц: сгибателей и разгибателей, что способствует мышечной ригидности и повреждениям. Ригидность - негибкость, оцепенелость, обусловленная напряжением мышц.

4. Запястье кисти руки, работающей с «мышью», должно опираться на валик коврика для «мышки», а предплечье руки свободно скользить по столу. Упор на локоть руки поднимает запястье, что способствует сдавливанию срединного нерва, сосудов и сухожилий.

5. Рекомендуется в перерывах на отдых выполнять самомассаж и упражнения для пальцев, кисти рук и плечевого пояса.