Перелік вправ для різних видів спорту
Баскетбол - 6, 7, 9, 11, 12, 26, 28, 33,35.
Волейбол – 4, 5, 7, 9, 11, 12, 18, 26, 28, 35.
Ручний м'яч - 3, 5, 6, 8, 11, 12, 18, 26, 34.
Футбол - 2, 4, 6, 8, 15, 16, 22, 34, 36, 37.
Теніс і бадмінтон - 2, 4, 6, 9, 11, 12, 26, 28, 29, 31, 34.
Велосипед - 2, 7, 8, 10, 11, 12, 20, 21, 22, 28, 34.
Ковзани - 2, 4, 6, 8, 16, 21, 25, 28, 29, 34, 37.
Лижі - 6, 7, 9, 11, 12, 16, 20, 24, 29, 36, 37.
Плавання
вільний стиль і батерфляй - 4, 6, 7, 11, 12, 13, 19, 27, 28, 29.
брас - 2, 6, 10, 11, 12, 19, 20, 24, 28, 31, 32, 36, 37.
на спині - 2, 3, 4, 6, 7, 9, 23, 24, 27, 28, 31, 32, 35.
Стрибки у воду - 4, 6, 7, 10, 15, 16, 21, 28, 33.
Водні лижі - 1, 2, 8, 12, 17, 22, 26, 27, 30.
Легка атлетика
біг - 2, 5, 6, 7, 10, 21, 25, 28, 29, 34.
бар'єрний біг - ті ж вправи, що й для бігу плюс 15, 16.
стрибки в довжину - 2, 4, 6, 7, 8, 10, 15, 21, 34.
стрибки у висоту - 2, 4, 6, 7, 8, 10, 15, 21, 28, 36, 37.
стрибки з жердиною - 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 19, 28, 29, 32, 33, 35.
метання списа - 2, 3, 6, 7, 9, 11, 12, 16, 26, 28, 29, 31, 33.
штовхання ядра - 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 21, 28, 29, 35.
Бокс - 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 18, 21, 28, 29,32, 34.
Боротьба - 2, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 21, 22, 29, 33, 34, 35.
Важка атлетика - 2, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 12, 17, 21, 28, 29, 30.33, 34, 35.
Стрільба з лука - 1, 3, 6, 9, 11, 12.
Художня гімнастика - 2, 4, 6, 15, 17, 28, 29, 34, 36, 37.
Ізометричні
вправи, що рекомендуються Д. Каунсилменом,
виконуються на стандартному тренажері,
відомому за назвою „Ізоджим”,
Тренажер «Ізоджим»
що складається з дерев'яного майданчика розміром 130х90 см, двох металевих вертикальних стійок висотою 225 см і розташованої між стійками горизонтальної металевої поперечини, яку можна закріпити на будь-якій висоті. Крім того, верстат обладнаний зйомним блоковим пристроєм, що забезпечує широку розмаїтість прикладання статичних зусиль.
Вправи загального типу
Лягти на підлогу і взятися за поперечину долонями до себе. Підтягтися, утримуючи тулуб і ноги прямими. Затриматися в цьому положенні 6 сек. Повторити двічі з 5-секундною паузою.
Лягти на підлогу, упертися ступнями ніг у поперечину й узятися руками за вертикальні стійки. Тиснути на поперечину обома ногами й тягти руками за стійки, одночасно намагаючись підняти плечі й упираючись потилицею в підлогу (під голову можна покласти м'який килимок).
Узятися за поперечину, закріплену на рівні пояса, одна рука долонею вниз, інша - долонею вгору. Тиснути в протилежному напрямку (вгору й униз). Повторити вправу, перемінивши руки.
Нахилившись уперед, узятися за поперечину широким хватом долонями вниз. Не згинаючи рук і ніг, максимально опустити тулуб униз. 2 підходи по 8 разів з 5-секундною паузою.
Зігнувши руки до прямого кута, узятися за поперечину, закріплену приблизно на рівні пояса, долонями вгору. Тиснути вгору - до себе, не міняючи прямого положення тулуба й ніг.
Узятися за поперечину долонями вниз, висунувши праву ногу вперед, ліву - назад. Правою рукою тягти назад, лівою тиснути вперед, намагаючись максимально напружувати м'язи, що обертають тулуб. Повторити вправу, перемінивши положення ніг.
Стати спиною до поперечини, закріпленої на рівні плечей, узятися за неї долонями вперед. Піднімаючись на носки, тиснути руками й плечима вгору. Тулуб і ноги тримати прямими.