Раздел III. Раскрываем секреты памяти §]

Умеем ли мы долго не отвлекаться?

Способность к длительной концентрации можно трени­ровать. Целый ряд специальных упражнений предложен йогой, современными системами аутотренинга. Эти упраж­нения основаны на поддержании длительной концентра­ции внимания на каком-либо одном объекте — книжной странице, картине на стене, облаке и т. д. Главная задача при этом — обеспечение полного отсутствия всех посто­ронних мыслей, которые не относятся к рассматриваемому предмету.

Упражнение 1. Попробуйте смотреть на кончик своего пальца с концентрацией внимания на нем в течение 3— 4 минут подряд. Это далеко не так просто, как кажется: не пройдет и полминуты, как вы обнаружите, что думаете совсем о другом. Возьмите за правило выполнять подобные упражнения ежедневно. Для облегчения задания стремитесь «воздействовать» на рассматриваемый предмет: сосредото­чившись, например, на секундной стрелке часов, старай­тесь ее остановить; смотря на головку спички, пытайтесь «зажечь» ее взглядом и т. д.

Упражнение 2. Некоторые психологи рекомендуют ши­роко известное упражнение «созерцание зеленой точки». Оно заключается в следующем:

1. Из газеты или журнала вырезается страница, равно­мерно заполненная буквами, то есть без колонок, рисун­ков, формул. Содержание текста значения не имеет. В цен­тре страницы ставится зеленая точка диаметром 1—2 мм.

2. Ежедневно по 10 минут, лучше перед сном, в течение 2—3 месяцев нужно смотреть в зеленую точку.

3. Главная задача та же — борьба с посторонними мыслями. Можно думать только о точке (она круглая, она зеленая; в этом мире нет ничего, кроме меня, этой точки и незримой связи, нас соединяющей и т. д.).

4. Смотреть лучше за столом. Поза — как при обычном

чтении. Руки на столе, ноги не перекрещены. Тело расслаб­лено.

5. Время контролируется по лежащим рядом часам. Пер­вый раз посмотреть на часы, когда вам покажется, что 10 минут уже прошли (в первые дни на самом деле будет проходить 3—4 минуты).

6. По истечении 10 минут закрыть глаза и сразу лечь спать. Нужно стараться, чтобы страница с зеленой точкой была последним зрительным впечатлением дня.

Упражнение 3. Для тренировки слухового внимания нужно ежедневно выделять 10 минут для максимального «вслушивания». Обычно во время слушания мы выполняем еще какую-нибудь работу. Постарайтесь максимально вни­мательно вслушиваться в речь диктора радио (лучше с закрытыми глазами), в речь собеседника, в выступление оратора на собрании и т. д. Выполняя подобные упражне­ния, вы заметите, насколько трудно сосредоточиться на неподвижных, несложных предметах и явлениях. Это про­исходит потому, что важнейшим условием длительного устойчивого сосредоточения является изменчивость, под­вижность, сложность объекта внимания, требующая ак­тивного восприятия. Любая однообразность утомляет. Даже чтение с небольшой постоянной скоростью способствует снижению сосредоточенности. Для тренировки устойчивого внимания полезно читать заведомо неинтересную для вас книгу, ставя при этом перед собой специальную задачу найти в ней что-либо интересное. Поэтому условия дли­тельной устойчивости внимания — те же, что и для обес­печения его концентрации. Главное из них — активность выполняемой работы.

Приведем еще два упражнения для тренировки активно­го внимания.

Упражнение 4. Тренируйтесь в зрительном представле­нии того, как пишутся те или иные слова. Попробуйте вслед за диктором радио с закрытыми глазами предста­вить, как выглядел бы произносимый текст, будучи напе­чатанным. Старайтесь успевать за речью. Попробуйте неко­торые слова «прочитывать» наоборот, с последней буквы до первой.