Примерные рационы Легкий (около 2500 калорий без учета добавок)

Завтрак. 2 яйца или 250 грамм творога, 100 грамм каши (с молоком или подсолнечным маслом), 4 ломтика хлеба, чай или кофе.

Между завтраком и обедом: 1–2 яблока, коробочка йогурта (250 грамм) или 200 грамм молока с булкой.

Обед: 150–200 грамм каши (обычно молочной), 2 яйца, 1 яблоко или порция овощного салата, 4 ломтика хлеба, 50–100 грамм сыра, чай.

Полдник: полпачки творога (150 грамм), 100 грамм каши, молоко или йогурт

Ужин: стакан или два молока, черный хлеб (100 грамм), творог.

Перед сном (примерно за час): стакан молока с хлебом или фрукты (яблоки, груши).

Усиленный (3500 калорий без учета добавок)

Завтрак: 4 яйца, 150 грамм овсянки, 2 ломтика поджаренного хлеба, 1 апельсин, 1 таблетка поливитаминов и минеральных веществ.

Второй завтрак: Стакан молока, 1 банан.

Обед: 150 грамм индейки или цыплячьей грудки, 200 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей.

Полдник: 1 стакан молока, 100 грамм риса, 1 яблоко.

Ужин: 200 грамм постной говядины, 300 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей.

За 1,5 часа до сна: 150 грамм овсянки, 4 яйца

Каждый рацион можно дополнительно «усилить» протеинами или заменителями пищи. Поливитамины принимайте после еды с утра, в середине дня и возможно, вечером; эргогены – с утра за 20–30 минут до еды и днем, но не позднее 5 часов вечера.

Короче говоря, питание для бойца всего лишь одно из средств достижения цели. Однако к этому средству, как и к остальным, следует относиться без пренебрежения, но и без лишнего почтения. Пусть оно незаметно помогает вам идти вперед. А для этого обратите на свой стол ровно столько внимания, сколько необходимо.