- •Основные методические регламенты практического занятия
- •1. Тема практического занятия
- •2. Цель практического занятия
- •Хронометраж практического занятия со студентами
- •4. Оснащение занятия
- •5. Учебные вопросы для самостоятельной подготовки обучаемого контингента
- •6. Содержание самостоятельной работы обучаемых контингентов
- •Пояснения к проведению занятия и самостоятельной работе обучаемых контингентов
- •8. Основные организационные и методические регламенты гигиенического образования и воспитания населения
- •8.1. Общие вопросы
- •8.2. Методы н средства гигиенического образования и воспитания
- •9. Литература, методические и распорядительные документы
- •Рекомендуемые темы лекций (бесед), санитарных бюллетеней по наиболее актуальным проблемам здоровья населения
- •Пример составления плана-конспекта лекции (беседы)
- •План-конспект
- •Особенности питания населения в современных условиях
- •Последствия нерационального питания
- •Принципы рационального питания
- •Критический анализ альтернативных концепций в области питания
- •Ответы на вопросы
- •Наглядный материал (слайды, плакаты)
- •Макет выполнения стенда «Спрашивайте !»
- •Не слишком ли много жира вы едите ?
- •Подсчет баллов
- •Оценка результатов
- •Желаем вам здоровья, долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве !
- •В хорошей ли вы форме ?
- •Подсчет баллов
- •Оценка результатов
- •Желаем вам здоровья, долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве !
- •Проверьте в хорошей ли вы физической форме по пульсу
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве !
- •Можно ли ваш образ жизни назвать здоровым ?
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве !
- •Можете ли вы преодолевать стрессы ?
- •Подсчет баллов
- •Оценка результатов
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве !
- •Измерьте стресс ?
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве !
- •Что вы знаете о семейной жизни ?
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастливой семейной жизни, успехов в труде и творчестве !
- •Знаете ли вы, как обезопасить свою жизнь и здоровье?
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве !
- •Что вы знаете о хронических заболеваниях ?
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве !
- •Что вы знаете о зрелом возрасте ?
- •Рекомендуемый макет выполнения санитарного бюллетеня
- •Не слишком ли много жира вы едите ?
- •Подсчет баллов
- •Оценка результатов
- •Желаем вам здоровья, долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве ! в хорошей ли вы форме ?
- •Подсчет баллов
- •Оценка результатов
- •Желаем вам здоровья, долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве ! Можно ли ваш образ жизни назвать здоровым ?
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве ! Можете ли вы преодолевать стрессы ?
- •Подсчет баллов
- •Оценка результатов
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве ! Проверьте в хорошей ли вы физической форме по пульсу
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве ! Измерьте стресс
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве ! Что вы знаете о семейной жизни ?
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастливой семейной жизни, успехов в труде и творчестве ! Знаете ли вы, как обезопасить свою жизнь и здоровье?
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве ! Что вы знаете о хронических заболеваниях ?
- •Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве ! Что вы знаете о зрелом возрасте ?
Подсчет баллов
За каждый ответ (а) - 0 баллов |
Сложите полученные баллы и дайте оценку своей физической активности по критериям, приведенным ниже |
За каждый ответ (б) - 1 балл |
|
За каждый ответ (в) - 2 балла |
Оценка результатов
14-20 баллов |
Ваш образ жизни почти наверняка достаточно активен для того, чтобы вы были в хорошей форме |
7-13 баллов |
Вероятно, вы находитесь в довольно приличной физической форме, но вам еще далеко до совершенства; постарайтесь найти время для ежедневных физических нагрузок |
6 баллов или меньше |
Похоже, у вас не очень активный образ жизни, а ведь любая физическая активность идет только на пользу; постарайтесь побольше гулять и быть в движении, а не сидеть на месте |
Желаем вам здоровья, долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве !
15
Приложение 6
Проверьте в хорошей ли вы физической форме по пульсу
В состоянии покоя |
||||
Сосчитайте количество сердечных сокращений, чтобы определить уровень своей физической формы. Чем лучше ваша форма, тем медленнее и сильнее будет пульс. Измерять пульс следует с утра, перед тем как подняться с постели |
||||
|
Возраст |
Плохая форма |
Хорошая форма |
Отличная форма |
Мужчины |
20-29 |
Больше 86 |
60-85 |
Меньше 59 |
30-39 |
Больше 86 |
64-85 |
Меньше 63 |
|
40-49 |
Больше 90 |
66-89 |
Меньше 65 |
|
50 и старше |
Больше 90 |
68-89 |
Меньше 67 |
|
Женщины |
20-29 |
Больше 96 |
72-95 |
Меньше 71 |
30-39 |
Больше 98 |
72-97 |
Меньше 71 |
|
40-49 |
Больше 99 |
74-98 |
Меньше 73 |
|
50 и старше |
Больше 103 |
76-102 |
Меньше 75 |
|
Тренировочная зона |
||||
Чтобы аэробные упражнения приносили пользу, нужно заставить сердце работать в границах «тренировочной зоны», на 60-90% его мощности. Если вам за 60, вы не подготовлены или у вас больное сердце, будьте осторожны с нагрузками |
||||
|
Возраст |
Легкая нагрузка (60-70%) |
Умеренная нагрузка (70-80%) |
Сильная нагрузка (80-90%) |
Мужчины и женщины |
20-24 |
118-140 |
140-157 |
157-180 |
25-30 |
114-137 |
137-152 |
152-171 |
|
31-35 |
111-132 |
132-148 |
148-170 |
|
36-40 |
108-129 |
129-144 |
144-166 |
|
41-45 |
105-125 |
125-140 |
140-161 |
|
46-50 |
102-122 |
122-136 |
136-157 |
|
51-55 |
99-118 |
118-132 |
132-152 |
|
56-60 |
96-115 |
115-128 |
128-148 |
|
61 и старше |
До 111 |
До 127 |
До 143 |
|
Как быстро ваш пульс приходит в норму |
||||
Чтобы протестировать себя, возьмите подставку высотой 20 см и в течение 3 минут поднимайтесь и сходите с нее с интервалом 2-3 секунды. Через 30 секунд измерьте свой пульс. Если вы почувствуете головокружение или тошноту, прекратите тест |
||||
|
Возраст |
Плохая форма |
Хорошая форма |
Отличная форма |
Мужчины |
20-29 |
Больше 102 |
76-101 |
Меньше 75 |
30-39 |
Больше 104 |
80-103 |
Меньше 79 |
|
40-49 |
Больше 106 |
82-105 |
Меньше 81 |
|
50 и старше |
Больше 108 |
84-107 |
Меньше 83 |
|
Женщины |
20-29 |
Больше 112 |
88-111 |
Меньше 87 |
30-39 |
Больше 114 |
89-113 |
Меньше 88 |
|
40-49 |
Больше 116 |
90-115 |
Меньше 89 |
|
50 и старше |
Больше 118 |
92-98 |
Меньше 91 |
|