Нейролингвитическое программирование в коррекции страхов.

Помимо основных направлений, методы которых используются при коррекции страхов, можно выделить еще одно, более современное, возникшее в результате синтеза семейной терапии В. Сатир, гештальт-терапии и гипнотерапии Эриксона. Это НЛП – нейролингвистическое программирование.

1. Упражнение «Ассоциации и диссоциации».

1. Физиология. Используйте физиологию ассоциации. Наклонитесь вперед, посмотрите по сторонам. Какие чувства вас сейчас посещают? Почувствуйте готовность действовать, реагировать на все, что должно произойти.

2. Ассоциация с приятным воспоминанием. Вспомните приятную ситуацию и войдите в нее целиком так, чтобы вы смогли увидеть и услышать то, что видели и услышали тогда, чтобы вы смогли порадоваться всем тем приятным чувствам, посетивших вас в то время.

3. Повторение второго шага. Подумайте по очереди о нескольких приятных воспоминаниях, все время сохраняя физиологию ассоциации. Выберите воспоминания из различных сфер: касающиеся работы, развлечений, дома, спорта, чувственные впечатления, чувства удовлетворения собой и удовлетворения от того, что вы по достоинству были оценены. Полностью входите в каждое из этих воспоминаний, - это даст вам возможность радоваться всей полноте этих позитивных, конструктивных ощущений.

4. Попросите свой разум ассоциировать лишь то, что позитивно. Закройте глаза и спросите свое подсознание, хочет ли оно быть вашим позитивным источником, позволяя вам автоматически ассоциироваться с позитивными воспоминаниями всегда, когда они будут посещать вас. Уясните себе, что почти в любом случае это будет мудрый выбор, который позволит вам более полно радоваться жизни и более творчески подходить к бесчисленным жизненным трудностям. Уделите необходимое количество времени тому, чтобы убедиться, что это внутреннее известие было услышано и принято позитивно. Сделайте перерыв для отдыха.

III. Диссоциация.

1. Используйте физиологию диссоциации. Удобно устройтесь в кресле. Слегка поднимите подбородок, отклоните назад голову, расслабьтесь.

2. Диссоциация с неприятным воспоминанием. Вспомните умеренно неприятную ситуацию и посвятите немного времени, чтобы удалиться от нее. Увидьте себя в той ситуации так, как если бы вы смотрели телефильм, лучше всего черно-белый, с приличного расстояния, и чтобы изображение при этом покрывала некая мгла. Если у вас есть проблемы с диссоциацией, представьте себе, что вы смотрите на эту ситуацию через толстое затуманенное стекло. Почувствуйте себя наблюдателем, далеким, и в то же время заинтересованным.

3. Повторение второго шага. Подумайте о нескольких умеренно неприятных воспоминаниях из различных сфер жизни: касающихся работы, развлечений, дома, разочарований, ошибок и т.д. Отдалитесь от каждого из воспоминаний на приличное расстояние, чтобы вы смогли радоваться позиции стороннего наблюдателя, далекого, но заинтересованного.

4. Попросите разум диссоциировать лишь то, что негативно. Закройте глаза и спросите свое подсознание, захочет ли оно стать вашим позитивным с источником, позволяя вам автоматически ограждать себя от негативных воспоминаний всегда, когда они будут всплывать в вашей памяти, помня, что почти в каждом случае это будет мудрый выбор, позволяющий вам более полно радоваться жизни и более творчески подходить к неминуемым жизненным трудностям. Убедитесь, что это внутреннее известие было услышано и принято позитивно.

Данные упражнения помогут клиенту стать более активным и творческим, он будет лучше справляться со своими тревогами и страхами.

Еще одним способом преобразования неприятных воспоминаний в позитивной потенциал является мысленный просмотр их в обратном порядке.

2. Упражнение «Просмотр фильма с конца».

1. Неприятное воспоминание. Вспомните умеренно неприятную ситуацию и просмотрите ее как фильм. Когда вы будете смотреть и слушать этот фильм, обратите внимание на все негативные чувства, посещающие вас. Внимательно просмотрите фильм с начала до конца.

2. Просмотрите фильм с конца. А теперь прокрутите весь фильм в обратном порядке, очень быстро, отводя на это не более полутора секунд. Так, если бы вы пребывали в той ситуации, а время летело бы очень быстро. Если хотите, повторите это два, три раза.

3. Проверьте. А теперь включите фильм так, как это описано в пункте 1, и вновь обратите внимание на возникающие в вас чувства. У большинства людей первоначально негативные чувства становятся нейтральными. Прокручивание в мыслях ситуации «с конца» очень быстро изменяет последовательность впечатлений таким образом, что страх, боязнь оказываются исключенными. Так, словно мысленное выполнение этого процесса выводит страх из ситуации. Просмотр ситуации с конца обозначает, что человек входит в нее в самом конце и представляет, что он все делает вспять – ходит, говорит, двигается, проходит с конца весь процесс так, как если бы он смотрел фильм на видео, нажав кнопку «обратного быстрого просмотра», и заканчивает на начале, перед тем, как ситуация начала существовать. Если клиенту не удается все это проделать, - значит, он лишь включил фильм с конца, наблюдая за собой в нем, не участвуя в нем лично, не испытывая ощущений, связанных с движением вспять. Необходимо в действительности пережить это движение вспять.

Этот метод был разработан Ричардом Бэндлером в соавторстве с Гринденром.

3. Упражнение «Техника быстрого избавления от фобии»

Применяя данную технику, клиент научится заменять ситуации, вызывающие страх, на отвлеченные воспоминания.

Рекомендуется эту технику на первом этапе использовать по отношению к ситуациям, вызывающим умеренное чувство страха.

1. Ситуация, вызывающая навязчивое чувство страха. Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас умеренный страх. Это может быть неприятный разговор, публичное выступление либо что-нибудь иное, вызывающее у вас чувство страха. Подумайте об этой ситуации, и пусть в вас возродится этот страх. Убедитесь, что вы имеет доступ к той части собственного «Я», которая вызывает этот страх.

2. Кино. Мысленно увидьте, что вы сидите в большом кинозале. Увидьте себя на экране в тот момент, который предшествовал первому проявлению этого страха. Если вы не можете вспомнить, когда это случилось впервые (т.е. когда вы впервые познали этот страх), подумайте о той минуте, когда ваш страх проявился наиболее интенсивно.

3. Покиньте тело. Представьте себе что вы покидаете свое тело и входите в кинопроекторскую кабину, чтобы уже оттуда наблюдать за собой на экране (в случае сильного страха просто представьте, что вы заняли место на более дальних рядах). Оставайтесь в кабине до тех пор, пока не получите приказа покинуть ее.

4. Мысленно просмотрите фильм. Когда вы будете мысленно смотреть на себя, наблюдавшего за самим собой, мысленно включите черно-белый фильм о том, что произошло в той ситуации, обернувшийся для вас страхом, и наблюдайте за тем, как вы переживаете ее. Мысленно смотрите этот фильм с кинопроекторской кабины до тех пор, пока данная ситуация не подойдет к концу, и вы сможете сказать, что вы вновь находитесь в безопасности. В этом месте остановите фильм и пусть последний кадр будет неподвижной картиной, на которой запечатлен вы поле того, как ситуация, вызвавшая страх, миновала.

5. Мысленно просмотрите фильм с конца. А теперь мысленно выйдите из кинопроекторской, войдите в неподвижную картину на экране и переживайте ситуацию, начиная с конца, так, словно время начало идти вспять, и вас затягивает внутрь огромного пылесоса. Сделайте это очень быстро, менее чем за 1,5 секунд. Можете повторить данный шаг несколько раз. А когда закончите – встаньте, сделайте несколько движений, глубоко вдохните и выдохните.

6. Проверка. Вновь подумайте о той ситуации и обратите внимание на свою реакцию. Мысленно определите уровень страха по 10-балльной шкале, где «10» обозначает наиболее сильное чувство страха. Если ваш результат окажется выше отметки «2», повторите упражнение с самого начала, последовательно выполняя каждый шаг.

Необходимо сохранять осторожность при проведении проверки совершенных изменений применительно к реальному миру. Например, если вы боитесь высоты, можете попробовать подняться на значительную высоту, выглянуть в окно и проверить, боитесь ли вы по-прежнему высоты.

При коррекции страхов в НЛП используется техника «Страшные сны» Л. Дж. Эгра. «Страшные сны» учат ребенка тому, что каждый человек в известной мере «создает» свои сновидения, и поэтому мы можем их изменять по своему желанию. Благодаря применению этой техники у ребенка повышается уверенность в своих возможностях.

Ребенку жалующемуся на ночные страхи сначала объясняют, что любые сновидения и кошмары являются не чем иным, как результатом деятельности мозга и что мы в определенной мере можем на них влиять. Психолог говорит, что у каждого есть свой «пульт» дистанционного управления сновидениями и страхами.

Ребенка просят рассказать о своем сне, а потом представить и нарисовать его благоприятное окончание или предложить изменения, которые хотелось бы этот сон внести. По окончании рисунка его просят закрыть глаза и снова пересказать свой сон. Когда ребенок доходит до страшного эпизода, психолог дает команду сжать руку так, словно в ней находится пульт дистанционного управления, нажимая на кнопку которого он может изменять ход сна в нужном для себя направлении.

В момент, когда ребенок, не открывая глаза, говорит психологу, что характер образов действительно изменился, психолог касается его запястья, для того, чтобы зафиксировать результат, теперь ребенок может открыть глаза. Как правило эти действия повторяются три раза. В конце занятия психолог предлагает ребенку взять домой свой рисунок и перед сном положить его под подушку. В последующие два-три дня проверяется насколько устойчивым оказался результат. Если ночные страхи проявляются вновь, это упражнение повторяется. Техника пригодится для работы практически с любым ребенком. Однако ее не следует применять к детям, имеющим серьезные эмоциональные нарушения.

Рассмотрим психологический механизм регуляции деятельности и поведения клиента при реализации данной техники. Здесь мы имеем дело с постгипнотическими состояниями, проявляющимися в результате прогностической способности мышления. Спонтанно появившиеся мысленные образы закрепляются в памяти и смешиваясь с кинестетической памятью образуют эмоциональные состояния воспринимаемые как актуально действующие.

Чтобы избавиться от них клиент с помощью аутотренинга вызывает у себя подобные эмоциональные состояния, визуализирующие в виде страшных образов, при этом психолог с помощью раппорта задает кинестетический образ устройства управления мысленными образами и путем прикосновения выводящего клиента из транса, фиксирует позитивное изменение эмоционального состояния. При повторении упражнения у клиента закрепляется конкурирующая со страхом позитивно окрашенная доминанта, изменяющая (в данном случае ослабляющая) воздействие страха на психику клиента.

Литература:

Байрон и др. Магия НЛП без тайн. – СПб, 1999;

Бендлер Р., Гринденр Д. Из лягушек в принцы (Вводный курс НЛП). – М., 1994.

Миссия НЛП: новейшие американские психотехнологии/ пер. с англ. – М., 20004

Хейли Дж. НЛП. Необычная психотерапия. – СПб, 1995;