22. Методика проведения круговой тренировки.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА - это организационно-методическая форма занятий физическими упражнениями, направленная на комплексное развитие физических способностей занимающихся, на повышения их физической подготовленности.

Организационную основу этой формы составляет циклическое проведения комплекса упражнений, подобранных в соответствии с определенной схемой и выполняемых в порядке последовательной смены " станций ", расположенных в зале или на площадке по кругу.

В методическом отношении круговая тренировка представляет собой процесс строго регламентированного упражнения с точным нормированием нагрузки и отдыха, твердо установленным порядком изменения нагрузки и чередования ее с отдыхом. Она имеет несколько методических вариантов, отличающихся динамикой нагрузок -непрерывной и прерывистой.

Круговая тренировка обеспечивает равномерную нагрузку по возможности на все мышечные группы, а также нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. С помощью определенного метода дифференцировано развиваются двигательного качества ( сила, быстрота, выносливости и др.), но главным образом такие комплексные качества, как силовая выносливость, скоростная сила, скоростная выносливость. При использовании одного из методов нагрузки в большой или меньшей степени совершенствуется выносливость. В целом же посредством применения любого варианта можно повысить физическую работоспособность и подготовленность.

Нагрузка на основные группы на разных стадиях изменяется. На одной из них определенная группа мышц работает наиболее активно, а на следующей – получает активный отдых. Степень нагрузки на сердечно - сосудистую и дыхательную системы зависит от объёма общей нагрузки и методического варианта круговой тренировки. Этим достигается не только развитие двигательных качеств, но и укрепление внутренних органов, что и является особенностью цели применения круговой тренировки.

Для проведения занятий по круговой тренировки составляют комплекс из 8 -10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определённые группы мышц. Простата движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из различных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно - циклическую структуру путём серийных их повторений даёт возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению работоспособности организма.

В зависимости от числа упражнений в комплексе класс делят на 6 - 8 групп по 3 - 5 человек.

Заранее (перед уроком) размечают места (станции) для выполнения упражнений. Для более чёткой организации занятен у каждой станции ставят указатель ( стойка с укрепленном на ней плотным листом бумаги 25*30 см) с графическим изображением и кратким описанием упражнений.

Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу , прямоугольнику или квадрату - в зависимости от того , как более рационально использовать площадь зала и оборудование. Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале. Например, можно давать подтягивание в висе и на верхней жерди разновысоких брусьев; прыжки в глубину с платформ (80*80 см), укреплённых на гимнастической стенке на разной высоте; как отягощение применять гриф от штанги, гимнастические скамейки и т.д. Учитель указывает каждой группе, на каком месте она начинает упражняться и в каком порядке переходит от станции к станции. В дальнейшем сохраняется тот же

порядок.

Упражнения на каждой станции повторяются многократно, однако не произвольно, а установленное число раз или определённое время. В одних случаях ученики выполняют весь комплекс непрерывно, дважды или трижды подряд, ... для отдыха. Чтобы разумно чередовать выполнение упражнений с отдыхом, используют различные методические варианты круговой тренировки. Один из них основан на непрерывном выполнение заданного объема тренировочной нагрузки (метод длительной работы ), другие - на чередовании упражнений с перерывами для отдыха ( метод интервальной работы ).

Любые упражнения надо проводить так, чтобы они укрепляли здоровье школьников здоровье школьников. Это осуществимо лишь в одном случае - если упражнения выполняются с тем минимумом интенсивности, который вызывает в человеческом организме импульсы развития. А это значит, что нагрузку в процессе упражнения надо устанавливать оптимальную. А она неодинакова для каждого из учеников.

Одна из важнейших особенностей круговой тренировки и предусматривает удачное сочетание жесткого нормирования нагрузки с ее индивидуализацией.

Примерные комплексы круговой тренировки для VIII класса

Комплекс 1.1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. У мальчиков — ноги на гимнастической скамейке; у девочек — руки на гимнастической скамейке. Туловище держать прямо, при сгибании рук касаться грудью пола, скамейки.

2. Из положения сидя на гимнастической скамейке, руки за головой, ноги закреплены наклоны назад с возвращением в положение наклон вперёд. Наклоняясь назад, касаться пол головой.

3.Сгибание и разгибание рук в висе (на перекладине или разновысоких брусьях) для мальчиков и в смешанном висе для девочек.

4. Лёжа на гимнастическом мате, взявшись руками за его край, поднимание ног с касанием носками за головой. Ноги должны быть прямыми.

5. Лёжа на животе ( на бревне, на котором положен гимнастический мат), руки закреплены поднимание ног. Прогибаться махом назад, ноги поднимать как можно выше.

6. Стоя на одной ноге на 3-5-й рейке гимнастической стенке, держась руками за рейку на уровне пояса, приседание. Приседая, не оттягиваться, а как бы скользить вниз вдоль гимнастической стенки. Приставлять правую ногу после полного выпрямления левой. То же, на другой ноге.

7. Лёжа на брёвнах (на таком же снаряде, как и в упражнение 5), ноги закреплены, руки за головой, прогибание. Прогибаться максимально, отпускаться вперёд до отказа (вперед- вниз).

8. Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку с продвижение вперед до конце ее, бегом возвращаться назад и повторить прыжки в том же направлении (подсчитывается количество прыжков.