Упражнение «Ресурсы»
Цель упражнения: Научиться анализировать собственные ресурсные затраты.
Описание: Члены группы осуществляют ресурсный анализ своей жизни. В своих рабочих тетрадях они заполняют семь колонок:
Пример заполнения:
Имею Хочу иметь Актуально сегодня Реально борюсь за…
Семью, финансы, знания, (или формирую)
Знания, дружбу, здоровье, свободу, здоровье,
Любовь, время, деньги, справедливость, статус
Готов обменять на… Меняю на…… Жертвую
Знания на деньги, Свою жизнь Здоровьем.
Время на знания. Всякую ерунду
Рефлексия: К каким выводам вы можете прийти, после данного упражнения? Легко ли вам было его выполнить? Что было трудным? Какие ресурсы мы неоправданно теряем, какие из них нам необходимы. Выявить причины потери ресурсов. Разработать программу конструктивного распределения, расходования личностных ресурсов и их преумножения. Вычленить главные из них, необходимые для эффективного личностного роста.
Упражнение «Эмиграция»
Цель упражнения: Осознание представление об окружающем личность значимом микросоциуме.
Описание: Предположим, что вы решили совсем уехать из страны (переехать в другой город, школу).
Тренер предлагает членам группы подумать о том, сколько человек пожалеет об этом? Почему? Кто эти люди? Скольких и кого это обрадует? Почему? В чем причина такого отношения к вам? Вы пытались что-то изменить в себе, в ваших отношениях с этими людьми? С кем из них, как и на сколько часто вы общаетесь?
Составьте два перечня имен и ответьте на предложенные вопросы.
Рефлексия: Что у вас получилось? Трудно ли было справиться с заданием? Удалось ли вам ответить на все вопросы?
Упражнение «Мысленные игры о плохом»
Цель упражнения: Избавление от деструктивных психологических защит личности, принятие ответственности на себя за свою судьбу.
Важно распознать собственные негативные фантазии, которым питает себя человек, и избавиться от них. Дж. Рейнуотер писал: «Настойчиво внедряя в собственное сознание определенные образы, человек тем или иным способом содействует их осуществлению в реальности. Энергия следует за мыслью. Мысль сама по себе носитель энергии. Поэтому важно то, какова эта мысль - позитивная или негативная.
Если Вы считаете, что какое-либо событие должно произойти, вы сознательно или бессознательно способствуете его осуществлению. Повторяющиеся мысли формируют установку».
Думаете ли Вы о чем - то негативном? О смерти (Вот умру, –будете тогда знать!)? О собственных неудачах? О болезни? О плохом отношении к вам коллег? и др.
Расскажите о своих негативных фантазиях группе. Откажитесь теперь от них навсегда. Поставьте эту задачу на повседневный контроль.
Откажитесь от негативных мысленных игр. Мысленные игры – это когда люди в своих фантазиях используют разнообразные по содержанию, но структурно типичные игры, заполняющие их сознание в период расслабленного состояния, «расщепленной психики», распада ценностных ориентаций или трагичности и неопределенности внешней ситуации.
Примеры таких игр:
«Катастрофа»- любители такой игры фантазируют не только об автокатастрофе, но и о том, как будет ужасно, если их ограбят, побьют и так далее.
«Если бы я…» - суть этой игры в мысленном возвращении в прошлое и мучительном сожалении о сделанном (или несделанном).
«Это он виноват». В этой игре мы обвиняем кого-то:
он недостаточно внимателен;
не умеет любить;
он совсем обо мне не думает;
он считает меня дураком.
«Как я ужасен!»
«Я опять сделал не так…».
«Что скажут другие?».
«Идеальный вариант». Если я это сделаю, то произойдет что-то плохое. А если нет, то случится что-то ужасное!»
Рефлексия: Пытаясь найти идеальный вариант на будущее, мы понимаем, что такого варианта не существует и просто нам необходим предлог, чтобы оправдать себя и чтобы вообще ничего не делать.
Такие игры порождают отрицательные чувства. На них тратится значительное количество времени. Они не позволяют человеку осознать свое настоящее и приковывают его мысли к нереальному, к прошлому или неопределенно далекому будущему.
Если вы чувствуете себя несчастным, постарайтесь найти «источник» этого чувства. Часто бывает, что вы «развлекаетесь» фантазиями и играми о прошлом или будущем. «Страх перед будущим и сожаление о прошлом – вот две основные тучи, скрывающие солнечный свет настоящего», - писал Дж. Рейнуотер.
Расскажите о своих мысленных играх группе. Откажитесь от подобных игр навсегда.
Упражнение было сложным, поэтому давайте немного расслабимся.