5. Комплекс физических упражнений для коррекции зрения

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4–5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть глаза и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4–5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4–5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1–4, потом перевести взор вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3–4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 1–2 раза.

В наше время существует множество упражнений для глаз. Самый элементарный метод – выводить глазами различные цифры. Для этого нужно расположиться прямо и, не меняя положения головы, двумя глазами "рисовать" представляемые цифры насколько это возможно большими. Сперва от 0 до 3 и от 3 до 0, потом от 0 до 5 и назад. Чем больше частота вращения глазных яблок, тем полезней это для зрения. Подобные упражнения следует повторять минимум 2 раза в день. Через 10-12 дней можно приступать к цифрам от 0 до 10 и назад. Подобная гимнастика мышц глаза дает возможность улучшить их кровообращение и обогатить кислородом внутреннюю систему глаза.

Еще один хороший способ – это совмещение упражнений для глаз с парадоксальным ритмом дыхания: то есть при осуществлении вдоха через нос область живота втягивают, а на выдохе, напротив, выставляют. Итак, для начала необходимо усесться прямо, глаза широко раскрыты, взгляд зафиксирован на определенном объекте, который расположен на линии взгляда. Производя глубокий вдох, не спеша взглянете вверх. Затем прикройте глаза и синхронно выпустите воздух. Данное упражнение необходимо делать не менее 5 раз.

Попытайтесь исполнить и такое упражнение. "Напишите" взглядом в воздухе 10 раз восьмерку – в середине восьмерки начинайте вдыхать до верхней точки цифры, а выдох осуществляйте в нижней точке восьмерки.

Упражнения для глаз советуют выполнять не меньше двух раз на протяжении дня. Отдайте свое предпочтение тому комплексу упражнений, который вам понравится больше всего, а лучшим выбором будет их чередование. Выполнение любого из этих упражнений для разминки глаз будет занимать приблизительно 5 минут. А польза, полученная от этих комплексов, неоценима.

Стоит отдельно подчеркнуть, что ни одно из вышеперечисленных упражнений не принесет пользы, если вы привыкли сутулиться, сидеть на неудобном стуле или кресле и работать в условиях недостаточной освещенности.

упражнений на рабочих местах при утомлении глаз

И.П. - сидя в рабочем кресле, облокотиться на стол, подбородком опереться на руки, спину прогнуть, глаза закрыть: напряжение и расслабление век в течение 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Не меняя И.П. и не открывая глаз, перейти к выполнению следующего упражнения.

И.П. - как и в упражнении № 1: движение глазных яблок вправо-влево. Повторить 8-10 раз. Следить за ритмом дыхания.