Содержание

Введение 6

1 Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 7

1. Основные понятия 7

2. Физическая культура - часть общечеловеческой культуры 7

3. Система физического воспитания 9

4. Компоненты физической культуры 10

5. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта 11

6. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении . ..15

2 Социально - биологические основы физической культуры 20

1. Основные понятия -. 20

2. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморе­ гулируемая биологическая система 20

3. Характеристика функциональных систем организма и их совершенствование под воздействием направленной физичес­ кой тренировки 22

1. Опорно-двигательный аппарат 22

2. Сердечно-сосудистая система (система кровообращения) 27

3. Дыхание. Дыхательная система 31

2.3.4 Нервная система 33

2.4 Обмен веществ и энергии - основа жизнедеятельности организма человека 34

3 Здоровый образ жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья 36

1. Основные понятия 36

2. Здоровье человека как ценность. Факторы, определяющие здоровый образ жизни 36

1. Режим труда и отдыха 37

2. Режим сна 38

3. Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка)....38

4. Закаливание организма 40

5. Гигиенические основы здорового образа жизни 40

6. Профилактика вредных привычек 41

7. Рациональное питание 42

4 Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания 48

1. Основные понятия 48

2. Методические принципы физического воспитания 48

3. Методы физического воспитания 50

4. Основы обучения движениям 52

5. Средства и методы развития физических качеств 52

1. Средства и методы развития силы 52

2. Средства и методы развития быстроты движений 53

3. Средства и методы развития выносливости 54

4. Средства и методы развития гибкости : 55

5. Средства и методы развития ловкости 55

4.6 Формы организации физического воспитания 55

1. Урочная форма 55

2. Неурочные формы занятий 56

4.7 Общая и моторная плотность занятия 56

8. Физическая подготовка 57

9. Зоны и интенсивность физических нагрузок 59

5 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями 61

1. Формы и организация самостоятельных занятий 61

2. Мотивация выбора самостоятельных занятий 64

3. Граница интенсивности физической нагрузки 65

4. Особенности самостоятельных занятий для женщин 67

6 Спорт. Индивидуальный выбор спорта или система физических упражнений 69

1. Основные понятия 69

2. Спорт. Многообразие видов спорта 69

3. Системы физических упражнений 70

4. Краткая характеристика некоторых видов спорта 72

1. Баскетбол 72

2. Волейбол 73

3. Настольный теннис 75

4. Бадминтон 76

5. Легкая атлетика 77

6. Плавание 78

6.5 Олимпийские игры 79

7 Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

и спортом 81

1. Основные понятия 81

2. Врачебный контроль 81

3. Педагогический контроль 82

4. Самоконтроль 83

1. Субъективные показатели самоконтроля 83

2. Объективные показатели самоконтроля 85

7.5 Функциональные пробы и тесты 87

8 Психофизиологические основы учебного труда и интеллекту­ альной деятельности. Средства физической культуры в регули­ ровании работоспособности 90

1. Основные понятия 90

2. Умственный труд, умственная работоспособность и факторы

...90

8.3 Механизмы возникновения и признаки умственного утом-

92 ления ^

8.4 Средства физической культуры в регулировании работоспо­ собности ""

.98

9 Физическая культура в профессиональной

бакалавра и специалист

1. Основные понятия 98

2. Производственная физическая культура 98

9.2.1 Профилактика профессиональных заболеваний и травма­ тизма средствами физической культуры 101

108

9.3 Профессионально-прикладная физическая подготовка 102

Список использованных источников

Приложение А Дыхательная гимнастика по

А.Н. Стрельниковой '09

Приложение Б Комплекс корригирующей гимнастики для глаз

по методу Э. С. Аветисова 112

Введение

Физическая культура в высшем профессиональном базовым курсом в цикле общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин.

Гуманитарная значимость физической культуры заключается в соз­дании устойчивой мотивации к здоровому образу жизни, развитие у сту­дентов потребностей в физическом самосовершенствовании.

Вклад физической культуры в высшее образование должен состоять в обеспечении студентов всеми аспектами знаний о научно-практических основах физической культуры и здорового образа жизни, а также в овладе­нии системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохране­ние и укрепление здоровья, психическое благополучие и совершенствова­ние его психофизических способностей и качеств личности.

Учебное пособие написано в соответствии с требованиями теорети­ческого раздела программы по физической культуре для высших учебных заведений.

данного учебного пособия - дать студентам теоретические ос-физического воспитания, а также научить их умению грамотно орга­низовывать самостоятельные занятия физическими упражнениями, т.е. со­действовать формированию физической культуры личности.

При подготовке учебного пособия использованы различные источ­ники, прежде всего учебники, изданные по данной дисциплине, а также труды ведущих ученых в области физического воспитания Л.П. Матвеева, В.Н. Платонова, Н.Г. Озолина, Л.Н. Нифонтовой, В.И. Ильинича, В.М. Выдрина и до.