Макроциклы в тренировочном процессе легкой атлетики.
В настоящее время применяются три основных варианта построения круглогодичной тренировки. В первом варианте год составляет один большой цикл (макроцикл) тренировки, который делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.
Во втором варианте год разделён на два больших цикла: осенне-зимний – 5 месяцев и весенне-летний – 6 месяцев; после этого переходный период – месяц. Каждый большой (полугодичный) цикл, в свою очередь, состоит из подготовительного, соревновательного периодов, разделённых на этапы.
Значительное влияние на конкретные сроки периодов тренировки оказывает календарь соревнований. Тренировочный процесс должен планироваться с учетом сроков соревнований.
Основными задачами тренировки в подготовительном периоде являются улучшение ОФП и дальнейшее развитие силы, быстроты и других качеств спортсменов применительно к избранному виду лёгкой атлетики.
Подготовительный период делится на этапы: общеподготовительный и специально-подготовительный.
В первом большое внимание уделяется ОФП и овладению техникой, во втором – специализированной подготовке.
В подготовительном периоде занятия проводятся в помещении и на воздухе. Совершенствование в избранном виде в подготовительном периоде должно проходить на фоне большой работы, направленной на ОФП спортсмена, подъём его функциональных возможностей, максимальное развитие важнейших физических качеств, волевую закалку. Всегда надо помнить и об интенсивности тренировки: она нарастает постепенно, но к концу подготовительного периода не должна достигать предела, характерного для соревновательного периода. Необходимость большого объёма тренировки в подготовительный период может прийти в противоречие с интенсивностью, если она всё время будет находиться на высоком уровне. Когда подготовительный период завершится и спортсмены постепенно войдут в период соревновательный, кривая объёма тренировочной нагрузки должна пойти вниз, а кривая интенсивности – вверх. Это только схема, а на практике линии объёма и интенсивности проходят более сложно, это зависит от задач тренировки, состояния спортсмена и его работоспособности.
Соревновательный период
Главная цель соревновательного периода – достижение наивысших спортивных результатов в заранее запланированные сроки ответственных соревнований.
Циклы, периоды, этапы |
Продолжительность, количество недель |
|
Спринтеры и барьеристы |
||
Осенне-зимний цикл |
26 ±2 |
|
Подготовительный период |
16 ±2 |
|
Втягивающий этап |
2±1 |
|
1-й базовый этап |
11±2 |
|
Зимний предсоревновательный |
3+1 |
|
Соревновательный период |
8±2 |
|
Восстановительный этап |
2± 1 |
|
Весенне-летний цикл |
26 ±2 |
|
Подготовительный период |
13±2 |
|
2-й базовый этап |
9±2 |
|
Летний предсоревновательный |
4±1 |
|
Соревновательный период |
11 ±2 |
|
Этап развития спортивной формы |
6±1 |
|
Этап реализации спортивной формы |
5+ 1 |
|
Восстановительный этап |
2± 1 |
|
Бегуны на средние и длинные дистанции |
||
Осенне-зимний цикл |
25±2 |
|
Подготовительный период |
17±2 |
|
Этап послесоревновательной реабилитации |
|
|
и постепенного увеличения нагрузок |
6±1 |
|
Этап осенне-зимней базовой подготовки |
7± 1 |
|
Этап предсоревновательной подготовки |
4± 1 |
|
Соревновательный период |
8±2 |
|
Этап развития спортивной формы |
4±1 |
|
Этап реализации спортивной формы |
4± 1 |