Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
.......доклад че........!.doc
Скачиваний:
43
Добавлен:
19.09.2019
Размер:
84.99 Кб
Скачать

Макроциклы в тренировочном процессе легкой атлетики.

В настоящее время применяются три основных варианта построения круглогодичной тренировки. В первом варианте год составляет один большой цикл (макроцикл) тренировки, который делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Во втором варианте год разделён на два больших цикла: осенне-зимний – 5 месяцев и весенне-летний – 6 месяцев; после этого переходный период – месяц. Каждый большой (полугодичный) цикл, в свою очередь, состоит из подготовительного, соревновательного периодов, разделённых на этапы.

Значительное влияние на конкретные сроки периодов тренировки оказывает календарь соревнований. Тренировочный процесс должен планироваться с учетом сроков соревнований.

Основными задачами тренировки в подготовительном периоде являются улучшение ОФП и дальнейшее развитие силы, быстроты и других качеств спортсменов применительно к избранному виду лёгкой атлетики.

Подготовительный период делится на этапы: общеподготовительный и специально-подготовительный.

В первом большое внимание уделяется ОФП и овладению техникой, во втором – специализированной подготовке.

В подготовительном периоде занятия проводятся в помещении и на воздухе. Совершенствование в избранном виде в подготовительном периоде должно проходить на фоне большой работы, направленной на ОФП спортсмена, подъём его функциональных возможностей, максимальное развитие важнейших физических качеств, волевую закалку. Всегда надо помнить и об интенсивности тренировки: она нарастает постепенно, но к концу подготовительного периода не должна достигать предела, характерного для соревновательного периода. Необходимость большого объёма тренировки в подготовительный период может прийти в противоречие с интенсивностью, если она всё время будет находиться на высоком уровне. Когда подготовительный период завершится и спортсмены постепенно войдут в период соревновательный, кривая объёма тренировочной нагрузки должна пойти вниз, а кривая интенсивности – вверх. Это только схема, а на практике линии объёма и интенсивности проходят более сложно, это зависит от задач тренировки, состояния спортсмена и его работоспособности.

Соревновательный период

Главная цель соревновательного периода – достижение наивысших спортивных результатов в заранее запланированные сроки ответственных соревнований.

Циклы, периоды, этапы

Продолжительность, количество недель

Спринтеры и барьеристы

Осенне-зимний цикл

26 ±2

Подготовительный период

16 ±2

Втягивающий этап

2±1

1-й базовый этап

11±2

Зимний предсоревновательный

3+1

Соревновательный период

8±2

Восстановительный этап

2± 1

Весенне-летний цикл

26 ±2

Подготовительный период

13±2

2-й базовый этап

9±2

Летний предсоревновательный

4±1

Соревновательный период

11 ±2

Этап развития спортивной формы

6±1

Этап реализации спортивной формы

5+ 1

Восстановительный этап

2± 1

Бегуны на средние и длинные дистанции

Осенне-зимний цикл

25±2

Подготовительный период

17±2

Этап послесоревновательной реабилитации

и постепенного увеличения нагрузок

6±1

Этап осенне-зимней базовой подготовки

7± 1

Этап предсоревновательной подготовки

4± 1

Соревновательный период

8±2

Этап развития спортивной формы

4±1

Этап реализации спортивной формы

4± 1