Список медитаций

1.

Наблюдай промежуток между двумя дыханиями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

36

2.

Наблюдай точку поворота между двумя дыханиями . . . . . . . . . . . . . . . . .

37

3.

Наблюдай точку слияния двух дыханий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

39

4.

Осознай момент остановки дыхания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

42

5.

Сфокусируй свое внимание на третьем глазе . . . . . . . . . . . . . . . . . . .....

53

6.

Фокусируйся на промежуток в течение твоей дневной деятельности . .

57

7.

Техника для осознанности во сне . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

58

8.

Наблюдай точку поворота с преданностью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

60

9а)

Лежи как мертвый . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

61

9б)

Пристально смотри, не мигая . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

61

9в)

Соси что-нибудь и стань сосанием . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

61

10.

Стань лаской . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

77

11.

Закрой свои чувства, стань подобным камню . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

80

12.

Позволь себе стать невесомым . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

81

13.

Тотально концентрируйся на одном объекте . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

95

14.

Помести свою осознанность в свой позвоночник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

98

15.

Закрой все отверстия твоей головы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

113

16.

Поглоти чувства своим сердцем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

114

17.

Не выбирай, держись в середине . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

117

18.

Смотри на объект с любовью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

129

19.

Сиди только на ягодицах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

133

20.

Как медитировать в движущемся экипаже . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...

134

21.

Концентрируйся на боль в твоем теле . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

136

22.

Рассматривай свое прошлое, не отождествляя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

150

23.

Почувствуй объект и стань им . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...

153

24.

Наблюдай за своим настроением . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

155