1. Дневник самоконтроля, его составляющие, написать содержание. Каким требованиям он должен соответствовать.

Во время занятий физическими упражнениями наиболее информативным и простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), которую можно измерить, приложив пальцы к запястью. Для того чтобы оценить влияние физических упражнений на состояние сердечно-сосудистой системы, можно рекомендовать выполнение о р-тостатической пробы. Она заключается в подсчете ЧСС сначала в положении лежа за одну минуту времени, затем после подъема без резкого усилия в положении стоя. Если разница между двумя подсчетами более 20 уд./мин, то это может свидетельствовать о недостаточном восстановлении функций организма в результате перенесенного заболевания либо скрытом ухудшении самочувствия, связанном с перетренировкой. Существуют и другие способы самоконтроля: проба с приседаниями; измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ); антропометрические измерения; определение степени утомления (большая, значительная, легкая) по внешним признакам — окраска кожи, самочувствие, внимание, потливость и дыхание и т. д.

2. Лыжная подготовка, особенности занятий этим видом спорта. Лыжный спорт является одним из наиболее массовых видов спорта не только из-за большого прикладного значения (основной способ передвижения в снежных районах страны), но и из-за высо­кой гигиенической ценности. Ведь занятия лыжным спортом про­водятся обычно за пределами населенных пунктов в условиях чистого морозного воздуха. Это обеспечивает его существенное благо­приятное воздействие на организм, на здоровье лыжника. Занятия лыжным спортом имеют некоторые специфические осо­бенности: во-первых, необ­ходимость проявлять большую выносливость (имеются в виду в первую очередь лыжные гонки, двоеборье, биатлон) и, следователь­но, выполнять работу повышенного объема, а это связано с большой нагрузкой на организм; во-вторых, краткость зимнего сезона вынуждает проводить соревнования, как правило, во все выходные дни, а участие во многих соревнованиях обычно мешает организо­вать нормальную к ним подготовку; в-третьих, длительное пребыва­ние в легкой одежде на открытом морозном воздухе связано и с опасностью отморожений. Для того чтобы обеспечить наибольшую эффективность занятий и предупредить травматические повреждения и отморожения, еще до начала занятий (особенно с группами новичков) необходимо:1. Выбрать для занятий место с достаточным снежным покровом (следует избегать участков с обледенелой и раскатанной поверх­ностью); предупредить спортсменов о крутых склонах, опасных спусках, пнях, корнях, канавах, которые могут встретиться на пути.2. Проверить, исправен и пригоден ли инвентарь, соответствуют ли одежда и обувь состоянию погоды.3. Составить план занятия в соответствии с особенностями и степенью подготовленности группы и состоянием погоды, снеж­ного покрова и т. д. (при изменении погоды необходимо внести по­правки в план).Занятия и соревнования с детьми и подростками (в средней полосе) можно проводить при температуре воздуха не ниже — 20°, если нет ветра, и не ниже —16° в ветреную погоду. Взрослые спортсмены, особенно спортсмены старших разрядов, могут зани­маться и участвовать в соревнованиях и при более низкой темпе­ратуре воздуха, но на это в каждом отдельном случае обязательно должно быть разрешение врача. Однако эксплуатация лыжных баз не разрешается при температуре воздуха ниже —25° в безветренную погоду и ниже —20° при сильном ветре. Это правило установлено Министерством здравоохранения. Из мероприятий личной гигиены особое значение для лыжников приобретает уход за кожей, так как на тренировках они обычно сильно потеют. Сразу после тренировки или соревнования следует принять теплый душ и надеть заранее подготовленное сухое белье. Для профилактики потертостей и отморожений следует носить только предварительно разношенные ботинки, ежедневно мыть ноги, часто менять носки, обязательно надевать легкий, но теплый, закрывающий уши, головной убор (особенно при низкой темпера­туре воздуха и ветре).Питание лыжника должно быть высококалорийным и обеспечивать повышенное количество углеводов и жиров. Особое значение для лыжника имеют витамины В, и С; их по­требление в основной период тренировки следует повысить (см. табл. 16) за счет витаминных препаратов. Целесообразно также увеличить потребление поваренной соли (для гонщиков) и фосфора (для прыгунов с трамплина и горнолыжников).

Билет 34