Билет 1

1)Известно, что полноценное питание, обеспечивая оптимальное протекание процессом обмена в-в, вместе с тем оказывает существенное влияние на сопротивляемость орг-ма и выработку иммунитета к различным заболеваниям, повышает его работоспособность и выносливость, способствует нормальному физич. и нервно-психич.развитию.

В настоящее время спорт занимает значительное место в жизни подрастающего поколения. Особенности протекания б/х и физиол-х процессов, обусловленные влиянием систематической мышечной деятельности, требуют внесения соответствующих изменений в питание юных спортсменов.

Основное внимание при организации питания юных спортсменов необходимо обратить на соблюдение следующих положений:

— соответствие калорийности пищевого рациона суточным энергозатратам;

— соответствие химическою состава, калорийности и объема рациона возрастным потребностям и особенностям организма с учетом вида спорта и периода подготовки;

— сбалансированное соотношение основных пищевых веществ в рационе;

— использование в питании широкого и разнообразного ассортимента продуктов с обязательным включением овощей, фруктов, соков, зелени;

— замена недостающих продуктом только равноценными (особенно по содержанию Б и Ж);

— соблюдение оптимального режима питания.

2) Врачебный контроль, при занятиях физ. культурой и спортом. Включает комплексную программу мед.наблюдения за лицами, занимающимися физкультурой и спортом, с целью способствовать наиболее эффективному применению средств физич. воспитания для укрепления здоровья, совершенствования физического развития и физической подготовки, а также достижению высоких спортивных результатов. Как система методов мед.наблюдений В. к. является разделом спортивной медицины.

Врачебный контроль осуществляется врачебно-физкультурными диспансерами, а также кабинетами врачебного контроля (или врачами-терапевтами) в поликлиниках,

Врачебный контроль включает: 1) врачебное освидетельствование: 2) врачебно-педагогические наблюдения; 3) врачебно-спортивную консультацию; 4) санитарно-гигиенический надзор за местами и условиями проведения занятий физкультурой и спортом, а также соревнований; 5) гигиеническое воспитание физкультурников и спортсменов; 6) медико-санитарное обеспечение спортивных соревнований и массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий.

Билет 2

1)Спорт – это часть общей социально-физической культуры, кт направлена на достижение наивысших результатов и выражается только в соревнованиях

- массовый - укрепление здоровья, физическое развитие

-наивысшего достижения - достичь наивысших результатов

-профессиональный (коммерческий) - получение денег

2)Дневник самоконтроля

Вид упражнения, ед.

Результаты (год, месяц,число) измерения

На быстроту: бег на месте за 10 с (кол-во шагов)

На силу: подтягивание из виса (мальчики),

подтягивание из виса лёжа (девочки) (кол-во раз)

На выносливость: бег в течение 6 мин (кол-во

метров)

Билет 3

1)Физическая культура-это часть общей социальной культуры, кт направлена на укрепление здоровья.

Физическое воспитание-это целенаправленный педагогический процесс, кт направлен на укрепление здоровья, всестороннее развитие личности путем физич.упражнений.

Физическое развитие-это биол.процесс становления изменений: естественных морф-х и функц-х систем организма в течении всей жизни.

Физическая подготовка-это специализированный процесс физич.воспитания, кт направлена на подготовку к трудовой деятельности и защите государства.

Физическое совершенство - высшая степень гармоничного физич.развития и всесторонней физич.подготовки человека, оптимально соответствующая требованиям различным сферам жизнедеятельности.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) - одно из основных направлений системы физич.воспитания, призванное сформировать физические и спец.качества, умения и навыки, способствующие достижению объективной готовности человека к успешной профессиональной деятельности

2) Эффективность лечебно-восстановительного процесса зависит от рационального построения двигательного режима, предусматривающего использование и рациональное распределение различных видов двигательной активности больного на протяжении дня в опр.последовательности по отношению к другим средствам комплексной терапии. Правильное и своевременное назначение и использование соответствующего режима движения способствуют мобилизации и стимуляции защитных и приспособительных механизмов организма больного и его реадаптации к возрастающим физическим нагрузкам.

В лечебных учреждениях выделяют следующие двигательные режимы: 1) в стационаре — постельный (с подразделением на строгий постельный и постельный облегченный); полупостельный (палатный) и свободный; 2) в санаториях, домах отдыха и профилакториях — щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующий.

Билет 4

1)Физич.упр-ния (по биомеханическому признаку):

а) циклического характера;

б) ациклического характера;

в) двигательные действия смешанного характера, включающие физические упражнения циклического и ациклического характера;

2)Образ жизни дает приблизительно около 50% факторов от которых зависит здоровье. К ниму относятся: трудовая деятельность, общественно-политическиая деятельность, непроизводственная деятельность, социальные условия

Билет 5

1)Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) - одно из основных направлений системы физич.воспитания, призванное сформировать физические и специальные качества, умения и навыки, способствующие достижению объективной готовности человека к успешной профессиональной деятельности

2) Вводная часть занятия сводится к организации занимающихся (построение), созданию рабочей обстановки и психологического настроя на эффективное выполнение ими заданий преподавателя.

В этой части разминки выполняются специальные подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной.

Билет 6

1) В лечебных учреждениях выделяют следующие двигательные режимы: 1) в стационаре — постельный (с подразделением на строгий постельный и постельный облегченный); полупостельный (палатный) и свободный; 2) в санаториях, домах отдыха и профилакториях — щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующий.

2) Студенты колледжей, вузов, университетов в зависимости от физического развития, состояния здоровья и функциональной подготовки разделены на три группы — основную, подготовительную и специальную. Студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья, как правило, — хронические заболевания или повреждения опорно-двигательного аппарата, занимаются в специальных медицинских группах.

Kомплектование групп осущ-т врач. Основным критерием для включения в спец.мед.группу является то или иное заболевание, уровень физ.под-готовленности, очаги хронической инфекции.

Подготовка должна быть по возможности разносторонней, включающей общеразвивающие, дыхательные, релаксирующие упражнения, игры на воздухе и др., а при заболеваниях СС, дыхательной и эндокринной систем — упражнения в ходьбе, беге (в сочетании ходьбы с бегом), лыжные прогулки, катание на коньках и др.

При проведении занятий со студентами, имеющими изменения (заболевания) опорно-двигательного аппарата, важны профилактические мероприятия, направленные в первую очередь на придание студенту правильной осанки и на нормализацию функции ОДА, профилактика контрактур. Не следует допускать чрезмерных нагрузок (особенно в положении стоя, подъеме тяжестей, выполнения упражнений на тренажерах и др.). Упражнения с гантелями, мячами и на тренажерах должны выполняться только в щадящем позвоночник режиме, лежа, и с включением в конце занятий упражнений на растягивание и релаксацию.

Билет 7

1) Первые Олимпийские игры(ОИ), кт продолжались один день, состоялись в 776 г до н. э. Участниками были воины и соревновались они только в беге на одну стадию (около 192 м). С XIV ОИ в соревнования был включён бег на 2 стадии, а с XV - бег на выдержку (на выносливость). На XVIII ОИ состоялись соревнования по пятиборью. Позднее вошли в программу кулачный бой, бег колесниц, бег в вооружении, панкратион и др. С XXXVII ОИ (624 г. до н. э.) начались выступления детей сначала в беге и борьбе, потом в пятиборье и кулачном бою. В V в. до н. э. продолжительность игр увеличилась до 5дн.

ОИ проводились в городе Олимпия, на берегу реки Алфей. Стадион вмещал 50 тысяч зрителей. Имелись специальные места для жилья и тренировки участников игр. Участвовать в играх могли только свободнорожденные греки. Женщин к соревнованиям не допускали. По условиям участники игр должны были, готовясь к ним, тренироваться 10 месяцев вне Олимпии, а затем 1-2 месяца Олимпии под наблюдением жрецов храма Зевса

Олимпийского, которому и посвящались игры.

На время проведения ОИ в Греции объявлялся священный мир, кт строго соблюдался греческими городами. Указом императора Феодосия I в 394 г. н.э. ОИ были запрещены. Решение возродить ОИ и проводить их в 4 года один раз было принято на международном конгрессе в Париже 23 июня 1894 г., на котором присутствовали представители 34 стран. Инициатором возрождения ОИ выступил французский педагог Пьер де Кубертен. Конгресс создал Международный олимпийский комитет (МОК).

Первые ОИ нового времени состоялись в 1896 г. в Афинах, а с 1924 г. стали проводиться и зимние ОИ. Продолжительность летних ОИ не может превышать 15 дней, а зимних – 10 дней.

Русские спортсмены в ОИ стартовали впервые в 1908 г. (Лондон, IV Олимпийские игры), где Панин-Коломенкин в фигурном катании на коньках завоевал золотую медаль, а Орлов и Петров завоевали по серебряной медали в классической борьбе. В 26 наши спортсмены приняли участие в У Олимпийских играх, наступил длительный перерыв. Только в 1952 г. смогли стартовать на XV ОИ (Хельсинки, Финляндия) советские спортсмены. Наши олимпийцы завоевали тогда 71 медаль (22 золотых, 30 серебряных и 19 бронзовых).

Девиз олимпийского движения состоит из трёх слов: ≪Быстрее, выше, сильнее≫. Он был

предложен Кубертеном и в 1913 г. утверждён Международным олимпийским комитетом.

Непременный символ всех ОИ - сплетённый из пяти колец знак,

обозначающий пять частей света: Австралия - зелёное кольцо, Азия- жёлтое кольцо, Африка -

чёрное кольцо, Америка - красное кольцо, Европа - голубое кольцо.

2) Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131-150 уд/мин относят к «аэробной» (1ой) зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций.

Вторая зона — «смешанная», ЧСС 151-180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия обр-ся при распаде энерг-х в-в в условиях недостатка кислорода.

Самочувствие довольно точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физ.упражнениями. Очень важно при самостоятельных занятиях знать признаки чрезмерной нагрузки.

Для тех, кто занимается фитнесом длительное время (более 5 лет): ЧЧС = 220 – возраст тренирующегося; для начинающих: ЧЧС = (220 – возраст)*0,6

Билет 8

1)Самым простым способом дозирования нагрузок является определение максимального и субмаксимального пульса. Максимальным пульсом называется частота пульса, кт соответствует той работе сердца, при кт достигается максимально возможное потребление кислорода работающими мышцами.

Максимальный пульс 220 – возраст тренирующегося

Оптимальный пульс (по Куперу) ЧЧС = (220 – возраст)*0,8

2) Внешние признаки утомления (переутомления)Признаки Проявления

Окраска кожи Покраснение или побледнение

Потливость Резкая, чрезмерная, общая

Kоординация движений: Нарушается в ходьбе, беге, при выполнении гимнастических упражнений и пр.

Внимание: Отсутствие интереса, рассеянность, трудность восприятия (объяснения преподавателя) команд, показа упражнений и др.

Дыхание: Учащенное, аритмичное, одышка, дыхание ртом и др.

Самочувствие Плохое, нежелание заниматься и др.

Меры профилактики: соблюдение техники безопасности, правил выполнения упражнения и контроль самочувствия.

Билет 9

1) Аэробика - это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.

Шейпинг – это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%) , а в восстановительный период, после ее окончания (70%).Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости.

Калланетик - это уникальная система упражнений, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Калланетик – это медленная, спокойная гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела.

Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физ.состояние организма.

Степ-аэробика - это аэробика с танцевальными вкраплениями и со специальными скамеечками (степами). Такого вида аэробика, благотворно влияет на профилактику и лечение остеопороза, для укрепления мышц.

2) Выносливость – это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Билет 10

1) Первая помощь при отморожении состоит в быс-тром восстановлении кровообращения в поражённых частях тела. Для этого надо растереть побелевший участок кожи чистой рукой до восстановления чувствительности и покраснения. Эффективно рас-тирание - шерстяной тканью. Снег для растирания употреблять нельзя, т.к. это усиливает охлаждение поражённого участка. Снег, кроме того, может поца-рапать кожу, что может способствовать внесению инфекции. В том случае, если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать её нельзя. Пострадавшего надо доставить как можно быстрее в тёплое помещение и оказать первую доврачебную помощь. При небольших обморожениях лица восстановление кровообращения и согревание достигается растиранием поражённого участка ватой, смоченной спиртосодержащим веществом (водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения кожи. При отморожениях конечностей применяется общая ванна в теч.10-20 минут с постепенным повышением t воды с 18 до 34-37° С. При невозможности использовать ванну делается лёгкий массаж с использованием спиртовой настойки или сухим способом.

Профилактика: Занимающиеся должны постоянно следить друг за другом и немедленно сообщать учителю о появлении первых признаков отморожения. Для занятий лыжной подготовкой погода с

t от -5 до -15°С считается подходящей. Во время занятий, особенно при внезапном понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Этому способствует влажное бельё (обильное потоотделение), что бывает при интенсивных тренировках.

2)Общая физическая подготовка – это процесс физ воспитания совершенствующий двигательный и физические качества, которые направлены на всестороннее развитие личности.

Задачи ОФП: развитие мускулатуры тела и силы мышц, приобрести общую выносливость, увеличить быстроту к выполнению различных движений – общие скоростные способности, увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц, улучшить ловкость в самых разнообразных действиях, умение координировать простые и сложные действия, научиться выполнять движения без излишнего напряжения, овладеть умением расслабляться

Билет 11

1) Не все люди находятся в одинаковом психологическом и физическом состоянии за несколько дней, часов, минут или секунд до начала выступлений в соревнованиях. Стартовым состоянием наз-т усиление ряда функций организма человека перед началом соревнований, несмотря на то что в это время организм еще находится в состоянии покоя. Стартовое состояние может наступить за много часов до начала соревнования. В этом состоянии отмечается учащение пульса, повышение АД, усиление дыхания, в крови увеличивается содержание сахара и некоторых гормонов. Иногда у спортсменов (особенно у начинающих) ч-з некоторое время после старта возникает своеобразное состояние, получившее название «мертвой точки». Чаще всего это наблюдается при беге. Такое состояние проявляется в скованности ног, в ощущении стеснения в груди, отдышке, и даже в удушье. Если преодолеть состояние «мертвой точки», невзирая на неприятные ощущения и некоторое снижение скорости, собрать свою волю и продолжать движение, как обычно поступают опытные спортсмены, то через некоторое время наступает облегчение. Такое состояние, приходящее на смену «мертвой точки», получило название «второе дыхание». Опытные спортсмены перед стартом хорошо разминаются, распределяют свои усилия на дистанции сообразно своим возможностям и выбирают такую скорость на дистанции, при которой исключается возникновение «мертвой точки».

2) Лыжные ходы Основной вариант одновременного одношажного хода, Одновременный двухшажный ход, Коньковые лыжные ходы

А) Полуконьковый ход Б) Коньковый ход без отталкивания руками

Двухшажный коньковый ход

Одновременный одношажный коньковый ход

А) Попеременный коньковый ход

Билет 12

1) Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физ.упражнениями и спортом. Любой человек, начинавший систематически заниматься физ упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма, что поможет правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физ упражнений, оценить рез-ты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки.

Тест для оценки быстроты: бег на месте в максимальном темпе в течение 15с. Контроль за высотой поднимания коленей до угла в 90° обеспечивается ограничителем. Учитывается к-во беговых шагов.

Тест для оценки развития силы: подтягивание из виса хватом сверху на высокой перекладине. На количество раз. По команде «Упражнение начинай!» производится подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые руки. Упражнение выполняется плавно, без рывков. При выгибании тела, сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идет в зачет.

Тест для оценки выносливости: кросс по слабо пересеченной местности на 3000 м.

2) Принципы (правила) организации физических нагрузок (принципы систематичности, постепенности; индивидуализации; «не больше»; «не больше – не меньше»; «не меньше»).

Билет 13

1) По числу групп мышц, включенных в работу, двигательную деятельность делят на работу локального, регионального и глобального характера. При работе локального характера в деятельности участвует менее 1/3 мышечной массы (обычно мелкие мышечные группы). Это, напр, работа одной рукой или кистями (ступнями). При работе регионального характера в деятельность включаются одна крупная или несколько мелких мышечных групп. Это, напр, работа только руками или только ногами. При работе глобального характера в деятельности принимают участие более двух третьих мышц от общей мышечной массы.

Существует большое кол-во классификаций видов мышечной деятельности. Например, мышечную работу разделяют на статическую, при кт происходит мышечное сокращение, но не происходит движение, и динамическую, при кт происходит как сокращение мышцы, так и перемещение частей тела друг относительно друга. Статическая работа более утомительна для организма и для мышц по сравнению с динамической.

Удобно объяснять различия между зонами мощности на примере бега. Бег с максимальной скоростью не может длиться более нескольких секунд. Такую работу называют работой максимальной мощности. Если бежать не максимально интенсивно, но все же очень быстро, такой бег не может продолжаться более нескольких минут. Это пример работы субмаксимальной мощности. Бег с интенсивностью, кт можно поддерживать более 5, но менее 40 минут, является примером работы большой мощности. И, наконец, длительный, более 40 минут, бег, является примером работы умеренной мощности. Можно также бежать не равномерно, а ускоряясь и замедляясь на отдельных участках. Такая работа называется работой переменной мощности.

2) Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физич.развитие человека. ОФП представляет собой неспециализированный (или относительно мало специализированный) процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на повышение функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранном виде деятельности или виде спорта.

Билет 14

1) Мы помним, что недельный объем физических упражнений составляет от 10 до 14 часов в неделю

2) Для развития скорости необходимо использовать упражнения, кт можно выполнить в максимальном темпе. Такие упражнения должны быть просты по технике исполнения, хорошо освоены, а их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу скорость их выполнения не снижалась. Для развития скорости основными являются методы повторного, повторно-прогрессирующего и переменного выполнения упражнений.

Под ловкостью принято понимать способность овладевать сложно координированными движениями, а также быстро и точно решать сложные двигательные задачи и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Ловкость — комплексное качество, в кт органически сочетаются проявление высокого уровня силы и быстроты с координированностью движений и их точностью. При этом широко используют различные методические приемы:

- изменение условий старта, пространственных границ, способов выполнения упражнений;

- усложнение их дополнительными движениями, сопротивление противника;

- введение фактора неожиданности, что стимулирует проявление координации движений.

Билет 15

1) Понятия гипокинезия и гиподинамии

Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физической культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухудшению различных функций и появлению негативных состояний организма человека.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем

Гипокинезия – это пониженная двигательная активность.

Гиподинамия - это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат.

2) В узко-биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;

отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;

личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;

закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собств-ми эмоциями, проблемами;

интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление. Оптимизм.

духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Билет 16

1) Спортивная подготовка (тренировка) — это целе-сообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необ-ходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы. В процессе физ.воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности:

· метод регламентированного упражнения;

· игровой метод;

· соревновательный метод;

· словесные и сенсорные методы.

2) Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) представляет собой одно из основных направлений системы физического воспитания, призванное сформировать физические и специальные качества, умения и навыки, способствующие достижению объективной готовности человека к успешной профессиональной деятельности

Билет 17

1)По числу групп мышц, включенных в работу, двигательную деятельность делят на работу локального, регионального и глобального характера. При работе локального характера в деятельности участвует менее 1/3 мышечной массы (обычно мелкие мышечные группы). Это, напр, работа одной рукой или кистями (ступнями). При работе регионального характера в деятельность включаются одна крупная или несколько мелких мышечных групп. Это, напр, работа только руками или только ногами. При работе глобального характера в деятельности принимают участие более двух третьих мышц от общей мышечной массы.

Существует большое кол-во классификаций видов мышечной деятельности. Например, мышечную работу разделяют на статическую, при кт происходит мышечное сокращение, но не происходит движение, и динамическую, при кт происходит как сокращение мышцы, так и перемещение частей тела друг относительно друга. Статическая работа более утомительна для организма и для мышц по сравнению с динамической.

Удобно объяснять различия между зонами мощности на примере бега. Бег с максимальной скоростью не может длиться более нескольких секунд. Такую работу наз-т работой максимальной мощности. Если бежать не максимально интенсивно, но все же очень быстро, такой бег не может продолжаться более нескольких минут. Это пример работы субмаксимальной мощности. Бег с интенсивностью, кт можно поддерживать более 5, но менее 40 минут, является примером работы большой мощности. И, наконец, длительный, более 40 минут, бег, является примером работы умеренной мощности. Можно также бежать не равномерно, а ускоряясь и замедляясь на отдельных участках. Такая работа называется работой переменной мощности.

2) К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений.

Утренняя гигиеническая гимнастика являемся наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренного включения студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение орг-ма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен в-в и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет ССС, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности.

Билет 18

1) Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических

способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

2) Игра проходит на прямоугольной площадке длиной 28 и шириной 15 м специальным мячом. Масса мяча 567–650гр, окружность 749–780мм. Матч начинается в центре площадки. Судья подбрасывает мяч строго вверх между двумя игроками команд-соперниц. В тот момент, когда они касаются мяча (брать мяч в руки нельзя), начинается отсчет игрового времени. После каждого свистка судьи секундомер останавливается – и с возобновлением игры включается вновь. (Соответственно, в баскетболе различают «живой мяч» и «мертвый мяч».) Игровое время фиксирует судья-секундометрист. Игра одной рукой, пробежка, пронос, ведение, средняя линия, фолы (технический фол, умышленный фол), 3-х секундная зона, правило восьми секунд.

Билет 19

1) Таким образом, эффективность функций ССС и дыхательной систем в условиях интенсивной двигательной активности определяется уровнем физической подготовленности и находится от неё в прямой зависимости. Регулярные занятия физической культурой и спортом повышают адаптационный резерв и функциональные возможности ССС. У физически активных испытуемых адаптационные потенциалы ССС и дыхательной систем находятся на более высоком уровне.

2) Все зависит от расстояния, кт успел преодолеть испытуемый за 12 мин. Бег, плавание или езда на велосипеде. Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 мин, при этом не останавливается.

2-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности орг-ма на основе расстояния (в метрах), кт человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста - произвольный.

12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физ.подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.

Билет 20

1) Примерные значения нормальной частота пульса для разных возрастных категорий:

Ребенок после рождения - 140 уд/мин

От рождения до 1 года - 130 уд/мин. От 1 года до 2 лет - 100 уд/мин От 3 до 7 лет - 95 уд/мин. От 8 до 14 лет - 80 уд/мин. Средний возраст - 72 уд/мин. Преклонный возраст - 65 уд/мин

Пульс в состоянии покоя колеблется в пределах 60-80 уд./мин. Если постоянно выполнят тренировки, то в он будет от 40 до 50 уд./мин., у профессиональных бегунок еще меньше. Максимальный пульс 220 – возраст тренирующегося. Оптимальный пульс (по Куперу) ЧЧС = (220 – возраст)*0,8

2) Педагогическая деятельность в вузе предъявляет высокие требования к преподавателям всех должностных категорий кафедры физ.воспитания. Непосредственная педагогическая деятельность требует от преподавателя не только глубокого знания своего предмета, но и определённой системы, последовательности действий. Главной особенностью преподавателей физ воспитания является специфика труда. Объектом деятельности педагога служит личность студента. Успех преподавания зависит и от того, каким будет контакт между преподавателями и студентами.

В работе со студентами преподаватель должен уметь чётко и грамотно выражать свои мысли, внимательно наблюдать за учебной группой, чувствовать её и находить с ней общий язык, правильно использовать наглядные пособия и иллюстрировать материал. Для успешной работы каждый педагог должен: досконально знать материал преподаваемой дисциплины в объёме программных требований, а также основные положения педагогики и психологии высшей школы; владеть методикой подготовки и проведения соответствующих видов практических занятий; чётко, ясно и грамотно излагать свои мысли; иметь представление о содержании и объёме материала, преподаваемого по смежным дисциплинам, и о месте физ.культуры в общей системе подготовки специалиста; вести научную работу и владеть суммой практических навыков, необходимых специалисту для ведения учебной дисциплины; знать современный уровень науки и текущую литературу в объёме практических занятий; представлять общее развитие и тенденции в физкультуре и спорте; проводить консультации в пределах курса практических занятий. Целью физ.воспитания в вузе является формирование физ.культуры студента как системного и интегративного качества личности студента, неотъемлемого компонента общей культуры будущего специалиста, способного реализовать её в учебной, социально-профессиональной деятельности и в семье. Виды: Предварительный контроль, Оперативный контроль, Текущий контроль

БИЛЕТ № 21

1.Показатели интенсивности ЧСС при занятиях физическими упражнениями. Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131 - 150 уд/мин относят к "аэробной" (первой) зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций. Вторая зона - "смешанная", ЧСС 151 - 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических в-в в условиях недостатка кислорода. Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является для лиц от 17 до 25 лет - 134 удар/мин; 30 лет - 129; 40 лет - 124; 50 лет - 118; 60 лет - 11З удар/мин (рис. 6.4). Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле: ЧСС (максимальная) = 220 - возраст (в годах).

2. Понятие о здоровье и его составляющие. Здоровье- это нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее адекватную окружающим условиям регуляцию поведения и деятельности личности.В настоящее время принято выделять следующие компоненты здоровья (Петленко В.И. и Давиденко Д.Н., 1998):

• Соматическое - текущее состояние органов и систем органов человеческого организма.

• Физическое - уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основа физич. здоровья - это морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление орг-ма к воздействию различных факторов.

• Психическое - состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения.

• Сексуальное - комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви.

• Нравственное - комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде.

Билет 22

1)Физическое воспитание — это организованный процесс воздействия на человека физ.упражнений, прир-х факторов, гигиенических мероприятий с целью укрепления его здоровья. В образовательных учреждениях разного типа используют как основную форму занятий урок физ.культуры. Дополнительными формами занятий могут быть физкультурно-оздоровительные занятия в режиме учебного дня школы:• гимнастика до учебных занятий;• физкультурные минутки во время уроков;• физ упражнения и подвижные игры на удлиненных переменах;• ежедневный час здоровья в группах продленного дня. Факультативное обучение включает:а) спортивную тренировку: кружки физ.культуры; спортивные секции; группы общей физической подготовки; б) общешкольные физкультурно-массовые и спортивные мероприятия: ежемесячные дни здоровья и спорта; внутришкольные соревнования, туристические походы и слеты; в) лечебно-оздоровительные занятия: специальные медицинские группы; группы лечебной физкультуры; индивидуальные занятия лечебной физкультурой; гимнастика до занятий, физкультурная пауза, производственная гимнастика; физкультурные упражнения на переменах. Самостоятельное обучение включает подвижные игры с друзьями, старты всей семьей, экскурсии и походы с друзьями, абонементные группы плавания, закаливания, занятия в группах (клубах), объединяющих любителей оздоровительного бега и ходьбы, велоспорта и др., самостоятельную тренировку по индивидуальному плану.

Билет 23

1. Структура урока физ.культуры - взаимосвязь и последовательность деятельности педагога и коллектива класса, осуществляемые в соответствии с логикой достижения его цели. В общеобразовательных школах используется преимущественно трехчастная структура урока физ.культуры. Такая структура, в частности, была принята в советской системе физ.воспитания. Вводная часть урока должна играть вспомогательную роль, создавать предпосылки для основной учебно-воспитательной работы. Цель вводной части урока – обеспечить психологическую и морфофункциональную готовность учащихся к решению задач основной части урока и достижению его целевой установки.

Средства – разнообразные физ упражнения, техника которых уже хорошо освоена занимающимися или же поддается быстрому усвоению:

- различные построения и перестроения;

- варианты ходьбы, бега и прыжков, выполняемых в рамках постепенно повышающихся, но относительно умеренных нагрузок;

- хорошо знакомые игры (не связанные с большим напряжением или длительными паузами в деятельности отдельных учеников).

В основной части урока должны быть достигнуты результаты, предусмотренные учебной программой, документами оперативного и текущего программирования и планами образовательных, воспитательных, развивающих (оздоровительных) мероприятий.

Цель – обеспечить активную учебную работу учащихся класса для получения конкретных знаний, двигательных и инструктивных навыков и умений, Достижению цели основной части урока способствует решение следующего комплекса педагогических задач:

- общее и специальное развитие опорно-двигательного аппарата, ССС и дыхательной систем, а также воспитание и поддержание хорошей осанки, закаливание организма;

- вооружение учащихся общими и специальными знаниями;

- формирование и совершенствование двигательных умений и навыков общеобразовательного, прикладного и спортивного характера;

- общее и специальное воспитание двигательных (физических), а также проявляемых в двигательной деятельности моральных, интеллектуальных и волевых качеств.

Одновременно решаются задачи нравственного и эстетического воспитания.

Средства – разнообразные виды физических упражнений, которые обеспечивают эффективное решение перечисленных задач.

В осн.часть могут включаться и упражнения, характерные для вводной и заключительной частей, если необходимо создать какие-либо дополнительные предпосылки для проведения основных упражнений, восстановить временно снизившуюся работоспособность и т.п.

2) Для предупреждения травматизма во время занятий физ.культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства получения травм обучающимися во время выполнения различных упражнений, а затем выработать травмоисключающие поведенческие рекомендации. Чаще всего встречаются легкие спортивные травмы, кт не доставляют пострадавшим больших неприятностей. Как правило, это обычные травмы, такие же как и в повседневной жизни. Но есть травмы, кт характерны только для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и тяжелыми, требующими оперативного вмешательство мед.специалистов. Следует выделить 3 основных фактора, влияющих на травматизм: индивидуальные особенности занимающихся физ.культурой(возраст, состояние НС, темперамент, псих-кая зрелость и практический опыт); условия проведения занятий, наличие и качество инвентаря (снаряжения); особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности.

Важное значение для предупреждения травматизма имеют условия проведения занятий, спортивный инвентарь и снаряжение. К травмам могут привести также недоброкачественный или не подходящий по размеру или для данного вида спорта инвентарь, недооценка специального защитного снаряжения.

Для предотвращения травм на занятиях физической культурой и спортом каждому занимающемуся рекомендуется выполнять следующие правила:

— иметь для занятий соответствующие одежду, обувь, инвентарь и снаряжение;

— не стремиться сразу же к рекордным результатам, а улучшать свои спортивные показатели постепенно, без ущерба для здоровья;

— перед каждым занятием непременно выполнять разминочные упражнения, чтобы уменьшить вероятность растяжения и разрыва мышц, связок и сухожилий;

— обязательно пользоваться в необходимых случаях защитным снаряжением (щитками, шлемами, очками.

БИЛЕТ № 24

1. Здоровый образ жизни, основные его слагаемые. ЗОЖ - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окр. среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА:рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.