Методика проведения общеразвивающих упражнений

Такие естественные движения и навыки, как ходьба, бег, наклоны, приседания и т. п., становятся гимнастическими упражнениями благодаря четкой регламентации поз и движений в соответствии с принятыми в гимнастике традиционными нормами. К наиболее общим требованиям можно отнести прямые руки и ноги, оттянутые носки, четкие исходные и конечные положения. В связи с этим при проведении ОРУ необходимо указывать занимающимся на недопустимость отклонения от данных норм.

Иногда ОРУ рекомендуется проводить игровым способом. Многие подвижные игры и гимнастические эстафеты насыщены движениями, которые можно упорядочить и использовать как ОРУ (ходьба, бег, приседания, подскоки, наклоны и т. п. Соревновательный метод проведения ОРУ также повышает эмоциональный тонус занимающихся. С этой же целью ОРУ проводятся в различных построениях и с перестроениями: в шеренге, колонне, круге, в сомкнутом и разомкнутом строю, в движении, в парах и тройках.

Особенности проведения ору с использованием предметов

При занятиях ОРУ используются предметы с различной целью, чаще всего как средство воспитания точности движений и повышения интереса к занятиям, а также как средство отягощения. Это – гимнастические палки, мячи резиновые, набивные, гантели разного веса, скакалки, гимнастические обручи, булавы, гимнастические скамейки, гимнастическая стенка.

ОРУ целесообразно также проводить с партнером – вдвоем, втроем. Это расширяет возможности использования ОРУ.

Дозировка ору

Дозировать упражнения надо исходя из общих правил учета степени подготовленности занимающихся, их возраста, пола и задач, решаемых с данным контингентом.

Регулирование физической нагрузки при занятиях ОРУ осуществляется за счет изменения исходных положений, количества упражнений, содержания упражнений, количества повторений, темпа.

В комплексе ОРУ может быть 8–20 упражнений. Как правило, каждое упражнение повторяют 4, 8, 12 или 16 раз. Одно и то же упражнение с разными исходными положениями оказывает различную нагрузку.

Учебные задания для занятия по гимнастике Учебное задание № 1: Начало занятия (подготовительная часть)

Преподаватель входит в спортивный зал за 5–10 минут до начала занятия и выполняет следующие действия:

1. Проверяет соответствие мест занятий санитарно-гигиеническим требованиям;

2. Проверяет исправность креплений гимнастических снарядов, расположение матов возле снарядов, качество магнезии, канифоли;

3. С помощью занимающихся готовит площадку для проведения подгото-вительной части занятия (убирает лишние маты, скамейки, инвентарь и т.п.);

4. Назначает дежурного и отдает распоряжение:

5. «Дежурный! Постройте группу (поток)!»

Дежурный становится на место, где должен стоять направляющий и подает следующие команды:

Команды дежурного:

1. «Группа (поток)! В одну (две, три и т. д.) шеренгу – СТАНОВИСЬ!»

Когда направляющий становится слева от дежурного, дежурный делает два шага вперед и, поворачиваясь налево, становится лицом к фронту в положение «Смирно». Группа выстраивается слева от направляющего по росту.

2. «РАВНЯЙСЬ! СМИРНО!»

3. «По порядку – РАССЧИТАЙСЬ!»

Идет расчет. Последний в строю делает шаг вперед, громко называет номер по порядку и шагом назад (с левой) становится в строй.

Перед докладом о готовности к занятиям дежурный подает команду:

4. «СМИРНО! Равнение НАПРАВО (НАЛЕВО, НА СЕРЕДИНУ)!» (равнение на то место, где находится преподаватель).

Кратчайшим путем, строевым шагом, не доходя 2–3 шага до преподавателя, дежурный останавливается, поворачивается лицом к преподавателю и рапортует:

5. «Товарищ преподаватель! На занятии присутствует группа (поток) в количестве 38 человек, дежурный Иванов!»

Затем, кратчайшим путем пройдя на линию расположения преподавателя, поворачивается лицом к строю.

После приветствия преподавателя и ответа группы преподаватель дает команду: «ВОЛЬНО!»

Дежурный возвращается на свое место и дублирует команду преподавателя:

6. «ВОЛЬНО!» После чего становится на правый фланг строя.

Управление группой (потоком) переходит к преподавателю.

Учебное задание № 2: Упражнения в движении

Команды преподавателя:

1. «Внимание группа! РАВНЯЙСЬ! СМИРНО! Напра – ВО!»

2. «Налево в обход, шагом (пауза 2–3 секунды) МАРШ! Раз, два, три, четыре!»

Преподаватель постоянно ведет счет в процессе всего движения в обход и при выполнении упражнений в движении.

3. «Дистанция 1 (2, 3) шаг!»

4. «Показываю первое упражнение: И.п. – руки в стороны. На счет раз – руки вверх. На счет два – и. п. На счет три – руки вперед. На счет четыре – и. п.»

«И. п. – ПРИНЯТЬ! Упражнение начи (пауза 2-3 секунды) – НАЙ!»

Команда подается под левую ногу. Занимающиеся после этого делают шаг правой ногой и со следующим шагом левой начинают выполнение упражнения. Преподаватель ведет счет: «Раз, два, три, четыре!»

5. «Закончить упражнение!» или «Обычным шагом – МАРШ!»

6. «Следующее упражнение»: И.п... и т. д.

После завершения упражнений в движении шагом подается команда:

7. «Бегом – МАРШ!».

Для выполнения упражнений в движении бегом подаются команды:

8. «Руки на пояс – СТАВЬ! Высоко поднимая колени – МАРШ!»

9. «Обычным бегом – МАРШ!» и т. д.

10. «Шагом – МАРШ!»

Группа движется в обход шагом.

Учебное задание № 3: Перестроение для выполнения общеразвивающих упражнений (выполняется во время движения «в обход»)

Команды:

1. «В колонну по два (по три, по четыре и т. д.) налево – (делается пауза до того момента, когда направляющий окажется ближе к концу короткой стороны зала или площадки), только тогда дается команда – МАРШ!»

После поворота первой двойки (тройки, четверки и т. д.) следующие направляющие в двойках (тройках, четверках) подходят к тому месту, где сделал поворот первый направляющий и одновременно делают поворот налево (можно под команду своего замыкающего). После поворота второй шеренги дается указание об интервале и дистанции, с тем, чтобы потом не размыкать колонну специально.

2. «Интервал, дистанция два шага!»

Когда направляющие подойдут примерно на один метр до конца площадки подается команда:

3. «Направляющие – НА МЕСТЕ!»

4. Дождавшись, когда последняя шеренга выйдет на свое исходное положение, преподаватель дает команду:

5. «Группа – СТОЙ! Раз, два!». Кру – ГОМ!»

Эта команда подается для того, чтобы те, кто ниже ростом, находились со стороны показа упражнений преподавателем.

6. «В колоннах и по рядам – РАВНЯЙСЬ! СМИРНО!»

7. «Полповорота нале – ВО!» (Для того, чтобы был лучший обзор группы).

8. «ВОЛЬНО!»

После этого преподаватель должен посмотреть правильно ли расположились занимающиеся для выполнения общеразвивающих упражнений на месте, нет ли предметов или инвентаря, который бы мешал им выполнять упражнения с полной амплитудой.

Учебное задание № 4: Общеразвивающие упражнения

Команды:

1. «Показываю первое упражнение: И.п. – о. с. На счет раз – правую назад на носок, руки вверх. На счет два – и. п. 3–4 – то же другой ногой».

2. «И. п. – ПРИНЯТЬ! Упражнение начи (пауза 2–3 секунды) – НАЙ! Раз, два, три, четыре» (преподаватель постоянно ведет счет). Обычно упражнение выполняется на 4 четверки. Перед последней четверкой рекомендуется произнеси «и!» раз, два, три – «СТОЙ!» (вместо 4 счета).

Приступая к показу следующего упражнения, преподаватель произносит:

«Исходное положение и т. д., опуская слова «Показываю следующее упражнение…».

Учебное задание № 5: Обратное перестроение

Команды:

1. «В колоннах и по рядам – РАВНЯЙСЬ! СМИРНО! Полповорота нале – ВО!»

Строй нужно повернуть таким образом, чтобы направляющие в своих колоннах были первыми.

2. «В колонну по одному налево (направо) в обход шагом – МАРШ!»

Когда направляющий приблизится к месту первоначального построения (примерно за 1,5 метра) подается команда:

1. «Направляющий – на месте!»

2. «Группа – СТОЙ! Раз, два!»

3. «Нале – ВО! Раз, два!» Группа разбивается на отделения (женские и мужские).

4. «В колонны по отделениям – СТАНОВИСЬ!»

Отделения строятся по росту. Направляющие отделений становятся на одной линии по фронту лицом к преподавателю.

1. «РАВНЯЙСЬ! СМИРНО!»

2. «ВОЛЬНО!».

Назначается гимнастический снаряд, на котором будут продолжены занятия по отделениям.

Учебное задание № 6: Разведение отделений по местам занятий

Команды:

1. «Отделения! РАВНЯЙСЬ! СМИРНО!»

2. «К указанным местам занятий, шагом – МАРШ!»

Направляющие подводят свои отделения кратчайшим путем к местам занятий так, чтобы оказаться правым боком к скамейке или стене.

1. «Направляющие на месте!»

2. «Отделения – СТОЙ! Раз, два!»

3. «Нале – ВО! Раз, два!»

4. «Товарищи преподаватели! Отдать распоряжения приготовить снаряды!».

Преподаватели распределяют среди занимающихся обязанности по подготовке мест занятий: установке гимнастических снарядов, укладыванию матов и пр. После этого приступают к проведению основной части занятия.

Учебное задание № 7: Действия и команды ведущего преподавателя в процессе проведения основной части занятия

На каждом занятии берется от одного до шести снарядов в мужских отделениях и от одного до четырех – в женских.

Ведущий преподаватель в процессе занятия постоянно следит за временем. За 1‑2 минуты до окончания времени, отведенного на один снаряд, он подает команду:

1. «Заканчивать упражнения!»

Занимающиеся в отделениях продолжают выполнять задания.

Ориентируясь по своему отделению, ведущий преподаватель подает команду:

1. «Последний на снаряде!».

Как только последний в его отделении закончит выполнение задания преподаватель подает команду:

1. «Закончить упражнения!»

2. «Отделения ‑ ВСТАТЬ!»

По этой команде все отделения заканчивают выполнение заданий, независимо от того, все ли в отделении выполнили последнее задание своего преподавателя и выполняют следующие команды ведущего преподавателя:

1. «Отделения! ВСТАТЬ! РАВНЯЙСЬ! СМИРНО!»

2. «Напра – ВО!».

3. «К следующему виду занятий, шагом – МАРШ!»

Направляющие подводят свои отделения кратчайшим путем к местам занятий так, чтобы оказаться правым боком к скамейке или стене.

1. «Направляющие на месте!»

2. «Отделения – СТОЙ! Раз, два!»

3. «Нале – ВО!»

4. «Товарищи преподаватели! Продолжить занятие!»

После каждого вида занятия цикл команд повторяется. После окончания последнего вида ведущий преподаватель подает команды:

1. «Закончить упражнения!»

2. «Отделения ‑ ВСТАТЬ!»

3. «РАВНЯЙСЬ! СМИРНО!»

Товарищи преподаватели! Отдать распоряжения убрать снаряды!».

После уборки снарядов подается общая команда:

1. «Группа (поток)! В одну шеренгу – СТАНОВИСЬ!»

2. «РАВНЯЙСЬ! СМИРНО!»