Физкультура

Рыбина Людмила Дмитриевна

25 вопросов, экзамен в виде теста.

1. Физическая культура и спорт

2. Организм как единая биологическая система

3. Основы здорового образа жизни

4. Основы спортивной и оздоровительной тренировки

5. Виды подготовки спортсменов

6. Физические качества человека

7. Биологические основы адаптации

8. Самоконтроль, занимающихся физической культурой и спортом.

Лекция 1. «28.03.12 г.»

Физическая культура и спорт.

Физическое воспитание – метафизический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогическим воздействием и самовоспитание.

Физическая культура – часть общей культуры общества. Отражает способы физической деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развития и управления физическими и психическими способностями человека укрепление его здоровья повышения работоспособности.

Главной целью системы является содействие воспитанию здорового, всестороннего физически подготовленного человека, способного к долголетней эффективной личной и профессиональной деятельности.

Задачи:

1. Оздоровительные задачи

   1. Укрепление здоровья занимающихся (обеспечить необходимую профилактику и безопасность физкультурных занятий). Планировать физическую нагрузку с учетом пола, возраста и заболеваний.

   2. Всесторонне и гармоническое воспитание физических качеств (быстрота, гибкость, выносливость).

   3. Совершенствование телосложения. Совершенной формой тела в определенной мере выражает нормальные функции организма.

2. Образовательные задачи

   1. Формирование основ техники жизненно важных и профессионально-прикладных двигательных умений и навыков.

   2. Овладение специальными физкультурными знаниями.

   3. Формирование устойчивого интереса к физической культуре и умения самостоятельно заниматься.

3. Воспитательные задачи

   1. Физическая культура, развивая физические, телесные способности, одновременно влияет на духовную сферу личности.

Массовый спрот

Цели массового спорта:

1. Укрепление здоровья.

2. Улучшение физических качеств.

3. Активный отдых.

Спорт высших достиженний

Цели спорта высших достижений.

1. Достижение максимально возможных спортивных результатов.

Организм как единая биологическая система.

Организм – слаженная, единая, саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система функциональная деятельность, которой обусловлена взаимодействием физических, двигательных и вегетативных реакций на воздействие окружающей среды, которые могут быть полезные, так и пагубные для здоровья.

Все органы связаны между собой и взаимодействуют, объединены в систему, где каждый несет свою определенную физиологическую функцию.

Организм состоит и органов и тканей. Органы построены из тканей, ткани состоят из клеток и межклеточных веществ.

Клетка – структурная единица органов и тканей, участвует в обмене веществ и информации. Благодаря клеточному строению организма возможен его рост, размножение, восстановление органов и тканей, и др.

Клетки разнообразны по форме, но все они имеют ядро и цитоплазму, и они заключены в клеточную оболочку.

В организме человека более 100 триллионов клеток. Совокупность клеток и межклеточных веществ, имеющие общее происхождение, одинаковое строение и функции называют тканями.

Виды тканей:

1. Эпителиальная. Выполняет покровную, защитную, всасывательную, выделительную функцию – это кожа человека.

2. Соединительная. Рыхлая, плотная, хрящевая, костная, кровь.

3. Мышечная. Поперечно – полосатая, гладкая, сердечная.

4. Нервная. Состоит из нервных клеток.

Клетки организма состоят из химических соединений, неорганической и органической природы. К неорганической относится вода и соли. Вода составляет до 80% массы клетки.

Соли: хлорид натрия; хлорид калия и др. Они играют важную роль распределение воды между клеткой.

Функции ядра:

1. Регуляция процесса обмена веществ.

2. Хранение наследственной информации, и ее воспроизводство.

3. Синтез РНК.

4. Сборка рибосом (рибосомальный белок + рибосомальная РНК).

Химический состав клетки:

• Кислород

• Углерод

• Водород

• Азот

• Кальций

• Фосфор

• Калий

• Др.

Орган – это часть тела человека, имеющая определенную форму, строение и местонахождение.

Нервная система человека

Главные функции нервной системы: Передача, анализ и синтез информации.

Нервная система состоит из центральной и периферической частей.

К центральной нервной системы относится отделы, которые заключены в полости черепа и в позвоночнике.

К периферической: узлы и пучки волокон, соединяющую центральную нервную систему с органами чувств и различными эффектами (железы, мышцы и др.).

Слаженная деятельность всех систем организма возможна благодаря тому, что управление ими осуществляется центральной нервной системы, ее высшим отделом, корой головного мозга.

Головной мозг состоит из взаимосвязанных отделов: продолговатый, промежуточный, средний мозг, кора больших полушарий.

Структурная единица центральной нервной системы является нейрон. Мозг составляет 2% от общей массы человека. Мозговая ткань потребляет в 5 раз больше кислорода, чем сердце, и в 20 раз больше, чем мышцы.

Лекция 2. «4.04.12 г.»

Опорно-двигательный аппарат

1. Активная часть - мышцы.

2. Пассивная часть – скелет.

Скелет - комплекс костей различных по форме и величине.

У человека более 200 костей. 85 парных, 36 непарных.

Кости делятся:

1. Трубчатые. Кости конечностей.

2. Губчатые. Ребра, грудина, позвонки.

3. Плоские. Кости черепа, таза, пояс конечностей.

4. Смешанная. Основание черепа.

В состав кости входят:

1. Неорганические вещества: 65 - 70 %, в основном фосфор и кальций.

2. Органические вещества: 30 – 35%, клетки кости и коллагеновые волокна.

Функции скелета:

1. Опорная.

2. Защитная. Защищает внутренние органы от повреждений.

Часть костей соединяется неподвижно с помощью хрящей и особой костной тканью (кости черепа и позвоночник).

Влияет на изменение костей:

1. Питание.

2. Окружающая среда.

3. Физические нагрузки.

Кости скелета участвуют в процессах кроветворения и в минеральном обмене, а костный мозг является важной составной частью иммунной системы организма. Скелет человека продолжает свое формирование в течение всей жизни, а кости постоянно растут и обновляются.

Масса костей в среднем:

1. У мужчин: 10 кг.

2. У женщин: около 7 кг.

Соединение костей:

1. Неподвижная

2. Полуподвижная.

3. Подвижная

Череп

Череп имеет полость, в которой располагается головной мозг. Кроме того имеются полости рта, носа и вместилища для органов зрения и слуха. Обычно выделяют мозговой и пищевой отделы черепа. Все кости черепа, за исключением нижней челюсти, соединены швами.

Позвоночник

Позвоночник состоит из 33-33 позвонков и 5 отделов:

1. Шейный. 7 позвонков.

2. Грудной отдел. 12 позвонков.

3. Поясничный отдел. 5 позвонков.

4. Крестцовый отдел. 5 позвонков.

5. Копчиковый. 4-5 позвонков.

Прочная, гибкая цепочка костей называется позвоночником, поддерживает голову и верхнюю часть туловища. Соединение между двумя соединенными позвонками называются межпозвонковыми дисками. Позвоночный столб отвечает за сохранение осанки, служит опорой для ткани и органов, а также принимает участие в формирование стенок грудной полости таза и брюшной полости. В позвоночном столбе есть позвоночное отверстие (позвоночный канал), содержащий спиной мозг.

Позвоночник имеет два изгиба вперед - лордозы (шейный и поясничный) и два изгиба назад - кифозы (грудной и крестцовый). Назначение – ослабление сотрясения головы при ходьбе, прыжках и т.д.

Грудная клетка

Грудная клетка образована грудными позвонками, 12 парами ребер и грудной костью (грудина). Ребра состоят из кости и хряща. Полость грудной клетки ограничена снизу диафрагмой, содержит: сердце, легкие, крупные сосуды и нервы.

Скелет пояса верхних конечностей

Плечевой пояс: пара ключиц и лопаток и состоит из … .

Скелет пояса нижних конечностей

Тазовый пояс, нижняя конечность и т.д.

Суставы

Суставы - узлы соединения костей, которые обеспечивают скелеты человека подвижность.

Классификация суставов:

1. По числу составных поверхностей

   1. Простой сустав. Имеет две суставные поверхности, например межфаланговый сустав.

   2. Сложный сустав. Имеет более двух составных поверхности, например локтевой сустав.

   3. Комплексный сустав. Содержит внутрисуставной хрящ (мениск или диск), разделяющие сустав а две камеры.

   4. Комбинированный сустав. Комбинация нескольких изолированных суставов, расположенных отдельно друг от друга, например височно и нижнечелючной сустав.

2. По функции и форме суставных поверхности.

   1. Одноосные суставы. К ним относятся цилиндрические и блоковые

   2. Двуосные суставы. Эллипсовидный, выселковый, серповидный.

   3. Многоосные суставы. Шаровидные и плоские.

Основные элементы сустава:

1. Эпифозы костей, образующий сустав

2. Суставные хрящи.

3. Суставная сумка.

4. Синовиальная оболочка.

5. Полость сустава.

6. Синовиальная жидкость.

Правильной осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека.

Нарушение осанки, симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющимся искривлением позвоночника.

1. Врожденные

2. Приобретённые.

Виды осанок:

1. Правильная.

2. Круглая

3. Сутулая

4. Лордоническая

5. Кругло-вогнутая

Мышечная система

Три вида мышечной ткани:

1. Скелетная: Скелетная мускулатура состоит из поперечнополосатых мышц. Насчитывается около 600 и большинство из них – парные. Их масса взрослого человека составляет примерно 35 – 40% взрослого человека. В каждой мышце различают активную (тело мышцы) и пассивную(сухожилия) части.

2. Сердечная мышца: сокращается самопроизвольно, а вегетативно-нервная система регулирует ее работу.

3. Гладкая мышца: гладкие мышцы расстилает внутренние органы. Желудок, кишечник.

Лекция 3. 11.04.12 г.

Функции мышечной системы

1. Удержание положение тела в устойчивости

2. Двигательная функция

3. Поддержание температуры тела

4. Циркуляция крови и лимфы

5. Защитная функция

Мышцы делятся

• На длинные. На конечностях

• Короткие. Находятся между отдельными позвонками и ребрами

• Широкие. На туловище.

Мышцы состоят из волокон миофибрилл, которые в свою очередь состоят из актин и миозин.

Типы мышечных волокон

• Красные. Сокращаются медленно, но могут долго находиться в сокращенном состоянии

• Белые. Сокращаются быстро, но быстро устают.

Мышечная сила зависит от двух факторов: Физиологического поперечника и координационного навыка работы центральной нервной системы.

Мышцы самый активный потребитель энергии.

Сердечно-сосудистая система

Включает:

1. Сердце

2. Разлепленные сети вен, артерий, капилляров

Кровь состоит из жидкой плазмы и плавающих в ней кровяных телец (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты).

Функции крови

1. Питательная.

2. Выделительная.

3. Защитная (обеспечение иммунитета)

4. Регуляторная

5. Транспортная

Сердце – это центральный орган сердечно-сосудистой системы и располагается в грудной клетке. Этот орган четырехкамерный, напоминает конус. Состоит из двух частей, правой левой, каждая из частей включает предсердие и желудочек Сердце является источником движения крови. Основа сокращения поперечно – полосатая сердечная мышца. У тренированных людей масса сердца примерно 300 г.

Фазы сердца:

Сокращение сердце систола, расслабление диастола.

Основные функциональные параметры:

ЧСС

Кровяное давление

Кровяное давление – это которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов.

Артериальное давление определяется с помощью тонометра.

Систалическое артериальное давление – показывает давление в артериях в момент когда сердце зжимается и выталкивает кровь в артерии, оно зависит от силы сокращения сердца.

Норма: 110-125 мм. Рт. ст.

Диастолическое давление – показывает давление в артериях в момент расслаблении сердечной мышцы это минимальное давление в артериях. Оно отражает сопротивление периферических сосудов. Норма 65 – 85 мм. рт. Ст.

Систалическое давление выше 140 – это гипертония

Систалическое давление ниже 95 – это гипотония

Пульс можно прощупать при надавливание на артерию. Число пульсовых ударов соответствуют числу сокращений сердца. Норма чсс в покое: 40 – 60 ударов в минуту. Чсс при средней нагрузки составляет: 130 – 170 ударов в минуту. На спортивных тренировок: 180 – 200 ударов в минуту.

Тахикардия, чсс в покое более 90 ударов в минуту. Брадикардия, чсс меньше 40 ударов в минуту.

Проба с 20 приседаниями оценивает реакцию сердечно сосудистой системы на нагрузку. При нагрузке 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса после нагрузки до 1 минуты соответствует отличной реакции и фунции сердечно сосудистой системы; до 2 минут – хороший; до 3 минут – плохой. Если после нагрузки чсс поднимается на 22 – 24 удара, то реакция сердечно сосудистой системы считается неудовлетворительной.

В человеке существует два круга обращения крови:

Большой. Кровь с левого желудочка  аорта  крупные артерии, мелкие сосуды, капилляры (в которых происходит обмен веществ между кровью и тканевой жидкостью)  венулы  крупные вены  правое предсердие (отработанная кровь), альвеол  легочные вены  левое предсердие (свежая кровь)

Малый (легочный). В правый желудочек  легочная артерия  легкие, легочные капилляры, в которых происходит газообмен между кровью и воздухом.

Лекция 4. 18.04.12 г.

Дыхательная система. Совокупность органов дыхательной системы, участвующих в процессе газообмена между организмом и внешней средой. При вдохе в кровь поступает кислород, при выдохе углекислый газ. Дыхательный аппарат состоит из

• воздухоносных путей от ротового и носового отверстия до верхних голосовых связок (носоглотка, гортань).

• Нижних воздухоносных путей (трахея, бронхи).

• Легкие.

• Дыхательная мускулатура (диафрагма, которая сокращаясь, изменяет объем и давление в легких).

Регуляция дыхания производится:

1. Автоматически без участия сознания.

2. Произвольным изменением (задержка дыхания до 1 минуты)

Основные физиологические характеристики дыхания:

1. ЖЕЛ – жизненная емкость легких – Объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В среднем величина у женщин 2,5 – 4 л.; у мужчин 3,5 – 5. ЖЕЛ определяется спирометром. В среднем у взрослого человека частота дыхания покоя 16 – 18 циклов в минуту.

2. Легочная вентиляция.

3. Минутный объем дыхания.

МПК (максимальный потребления кислорода) – отражает максимальные возможности физиологических систем, участвующих в обеспечение мышечной работы в единицу времени, измеряется литры в минуты. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается и может достигать 60 циклов в минуту.

У регулярно тренирующихся частота дыхания в покое снижается.

Функцию органов дыхания можно оценить с помощью проб: проба Штанге и проба Генче на выходе.

Пищеварительная система

Язык, зубы, слюнные железы, …, пищевод, желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа.

Что попадает в организм: Белки, жиры, углеводы, аминокислоты, глюкоза, жирные кислоты.

Функции пищеварительной системы:

1. Моторная. Механическое измельчение пищи, передвижение пищи вдоль пищеварительного тракта и выделение обработанных продуктов.

2. Секреторная (химическая). Выработка ферментов, пищеварительные соки.

3. Моторная (механическая). Всасывание белков, жиров, витаминов и т.д.

Белки, жиры, углеводы должны быть 1:1:4.

Белки.

Суточная норма потребления белков на 1 кг веса: 0,8 – 0,9 г.

В состав белков входит: углерод, водород, кислород, сера, фосфор, железо и азот. Все белки состоят из аминокислот (их примерно 25). Белки обеспечивают рост и развитие организма. Выполняют пластическую и защитную функцию. При недостатке белка: задержка роста, появление отеков, изменяется цвет кожи и др. Избыток: увеличивает нагрузку на печень и почки, наблюдается неблагоприятная ситуация на сердце и нервы. Содержится в рыбе и тд.

Жиры.

Суточная норма потребления на 1 кг.: 0,6 – 1 г.

В состав жиров входит: углерод, водород и кислород. Они являются структурными компонентами тела и важнейшими поставщиками энергии. При сгорании 1 г. жира образуется 9,3 ккал энергии. При жировом недостаточности: нарушение центральной нервной системы, ослабление организма, изменение кожных покровов, почек и органов зрения.

Углеводы.

Являются основным энергетическим материалом. При сгорании 1 г. углевода образуется 4,1 ккал энергии. Суточная норма на 1 кг.: 4 – 6 г.

Углеводы состоят: углерода, водорода, кислорода. В мышцах и печени углеводы накапливаются в виде гликогенов. Избыток углевода влечет за собой повышенное жирообразование, способствует нарушению со стороны печени, почек и желудочно – кишечного тракта.

Витамины.

Низкомолекулярные химические соединения различной химической природы, необходимые для существования важнейших процессов, протекающих в живом организме.

Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо около 30 витаминов.

Классификация:

1. Водорастворимые: Е1, В2, В6, РР, С, В5, В9, В12

2. Жирорастворимые: А, Д, Е, К.

Витамин А.

Необходим для нормально роста развития эпителиальной ткани. При недоставке нарушение зрения. Молоко, морковка.

Витамин В1.

Участвует в обмене веществ, регулирует циркуляцию крови, работу гладкой мускулатуры, активизирует работу мозга. При недостатке поражение нервной системы, отставание в росте, слабость, паралич конечностей. Орехи, апельсины, хлебе, мясе птицы.

Витамин Р2.

Регулирует обмен веществ, участвует в кроветворении, снижает усталость глаз, облегчает поглощение кислорода клетками. При недостатке слабость, снижение аппетита, нарушение функции зрения. В мясе, молочных продуктов, зеленых овощах, зерновых.

Витамин В5.

Регулирует работу надпочечников, усвоение витаминов, синтез антител и жировой обмен. В горохе, дрожжах, фундуке, цыплятах, крупах, икра.

Витамин В6.

Участие в обмене аминокислот, жиров, работе нервной системы, снижает уровень холестерина. При недостатке: анемия, дерматит, судороги, расстройство пищеварения. Сое, бананах, морепродукты и тд.

Витами В9.

Участвует в винтезе нуклеивоновых кислот, аминокислот. В мясе, корнеплодах, финиках, абрикосах.

Витамин В12.

Усиливает иммунитет, участвует в кроветворении. При недостатке злокачественная анемия. Соя, субпродукты, сыр, устрица, дрожжи, яйца.

Витамин В13

Стимулирует обмен белков, нормализует работу печени, улучшает репродуктивное здоровье. В молоке, печени, дрожжах.

Витамин С.

Бороться с инфекциями, стимулирует обновление клеток. При недостатке набухаю кровоточат десны, выпадают зубы. Слабость, вялость, утомляемость, головокружение. Цитрусах, сладком перце.

Витамин Д.

Отвечает за обмен фосфора и кальция, правильный рост костей. При недостатке – рахит.

Вырабатывается под воздействием УФО, яичный желток, сливочное масло.

Витамин Н.

Влияет на сон, аппетит, уровень холестерина в крови. В капусте, грибах, бобовых, кукурузе, землянике.

Витамин Е.

Помогает организму стимулировать нервную систему, поддерживает нервную систему. В молоке, растительном масле, салат, мясе.

Витамин К.

Обеспечивает свертываемость крове, предупреждает остеопороз. Содержится в зелени, зеленых помидорах, хлебе, капусте, шпинате.

Витамин РР.

Участвует в синтезе нуклеиновых кислот, аминокислот. При недостатке – пеллагра. В свинине, рыбе, арахисе, помидорах, петрушке, шиповнике.

Равенство потребляемой и расходуемой энергии называется энергетический баланс. Энергетическая ценность пищи выражается в килокалл. Энергия затраченная организмом на поддержание его жизнедеятельности называется основным обменом. Ужинать необходимо как минимум за 2 часа до сна. Пищу следует принимать 2 – 2,5 ч. до тренировки и за 30 – 40 после.

Лекция 5. 02.05.12.

Здоровый образ жизни.

Здоровье населения следует понимать как полного физического духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.

Критерии здоровья:

1. Средняя продолжительность жизни.

2. Детская/младенческая смертность.

Средняя продолжительность жизни у мужчин – 57; у женщин 72.

Факторы, влияющие на здоровье человека:

1. Наследственность – 20%

2. Уровень медицинского обеспечения – 10%

3. Окружающая среда – 20%

4. Образ жизни (питание, физическая активность, психологические перегрузки, вредные привычки и режим дня) – 50%. Такой фактор можно определить волей и сознанием.