- •1. Определение понятия ппфп, ее цели и задачи.
- •2. Роль физической культуры в социальной жизни общества.
- •3. Определение понятия «Здоровье».
- •4. Основные составляющие здорового образа жизни.
- •5. Культура питания. Витамины. Минеральные вещества.
- •6.Организация двигательной активности
- •7.Личная гигиена и закаливание.
- •8.Профилактика вредных привычек.
- •10.Повышение работоспособности с помощью физических упражнений
- •11. Классификация физических упражнений.
- •12. Физическая нагрузка и её основные компоненты.
- •13. Нормативно-правовая база физической культуры.
- •14. Физическая культура студента.
- •15. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •16. Методы самоконтроля физического развития.
- •17. Функциональные пробы и их краткая характеристика.
- •18. Формы физической культуры.
- •19. Способы регулирования интенсивности физическо нагрузки во время самостоятельных занятий.
- •20.Гигиена самостоятельных занятий.
- •21. Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •22. Самоконтроль при самостоятельных занятиях физ упражнениями
- •23. Методы физической культуры
- •24. Принципы физической культуры
- •25, Средства физической культуры
5. Культура питания. Витамины. Минеральные вещества.
Культура питания. Раскрыть данную тему в полном объеме практически невозможно, поскольку она носит глобальный характер, так как у каждого народа, у каждой религии свои представления и понятия о культуре питания. Но то общее понимание, которое основывается на научных достижениях науки о питании, мы постарались изложить на страницах сайта. Основные разделы, которые характеризуют тему, следующие: Системы питания, Рациональное питание, Энергетика питания
Витамины – это различные органические соединения, которые поступают в организм человека с пищей. Значение витаминов для жизнедеятельности организма чрезвычайно велико. Для нормальной жизнедеятельности организму требуется в сутки всего несколько сот миллиграммов различных витаминов. Они необходимы для усвоения организмом всех пищевых веществ, для роста и восстановления клеток и тканей. Недостаток витаминов в организме приводит к серьезным заболеваниям – авитаминозам.
Минеральные вещества в зависимости от содержания в организме и пищевых продуктах подразделяют на макро- и микроэлементы. К макроэлементам, которые содержатся в больших количествах, относятся кальций, фосфор, магний, калий, натрий, хлор и сера. Из многих микроэлементов, которые содержатся в организме и продуктах в очень малых количествах, признаны необходимыми для жизнедеятельности железо, медь, марганец, цинк, кобальт, йод, фтор, хром, молибден, ванадий, никель, стронций, кремний, селен.
Значение минеральных веществ многообразно. Важна их роль в построении тканей организма, особенно костей. Макроэлементы участвуют в регуляции кислотно-основного состояния в организме. В крови и межклеточных жидкостях поддерживается слабощелочная реакция, изменение которой отражается на химических процессах в клетках и состоянии всего организма
6.Организация двигательной активности
Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов – систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. У большинства числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий больше, чем в экзаменационный период. Уровень двигательной активности студентов во время каникул отражает естественную потребность в движениях, в этот период они свободны от учебных занятий. Учебные занятия по физическому воспитанию (2 раза в неделю) не могут компенсировать общий дефицит двигательной активности. Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности - зимой она снижается на 5-15% по отношению к лету. У студентов, отнесенных к основной медицинской группе, она выше чем у тех, кто распределен в специальную медицинскую группу, в среднем на 17-28%. У мужчин двигательная активность выше, чем у женщин, в среднем 17-28%.
7.Личная гигиена и закаливание.
Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.
Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.
Существенная роль в профилактике простудных и многих инфекционных заболеваний принадлежит систематическому закаливанию организма. Повышение устойчивости организма к охлаждению – одно из наиболее доступных и эффективных средств предупреждения инфекционных заболеваний. В процессе закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. При этом внешние раздражители рефлекторным путём вовлекают в терморегуляторные реакции сердечнососудистую, дыхательную и другие системы организма. Их деятельность постепенно перестраивается, приводя к расширению компенсаторных функциональных возможностей организма человека.