16 Глава 1. Психогигиена как наука и практика

тируем его, опираясь на сложившееся мнение, доминирующее на дан­ный момент в обществе. Чаще же источниками мнений выступают са­ми СМИ.

Даже простая демонстрация какого-либо события, преподносимая без оце­нок, может подвести зрителя к определенному выводу. Например, кадры разрушений, вызванных сошедшим с путей железнодорожным составом (ФРГ, 1999 год, катастрофа произошла по вине машиниста), можно пока­зать в документальном цикле о различных катастрофах и стихийных бед­ствиях, происходивших в мире. А пожар в поезде на одной из российских железных дорог, происшедший по вине безалаберного пассажира, можно включить в иллюстративный ряд передачи о состоянии дел на отечествен­ном транспорте.

В сфере СМИ есть компании, заявляющие о своей независимости в самом названии. Этим самым аудитории внушают мысль о привер­женности идеалам объективности, непредвзятости и т. п. Если лейт­мотивом большинства информационных и аналитических программ звучат утверждения о крайне тяжелом положении в той или иной от­расли, о непреодолимых трудностях, о неспособности руководителей всех уровней учитывать и предвидеть события, а внимание потреби­теля информации постоянно возвращают к просчетам, ошибкам и по­терям, то возникает вопрос: могут ли подобные «мелодии апокалипси­са» исполняться столь слаженным хором без управления дирижера? На действительно независимом телеканале было бы слышно разного­лосье. Независимым может считаться тот канал СМИ, в котором мне­ния, высказываемые журналистами (ведущими фигурами СМИ), ни от кого и ни от чего не зависят.

Доминирование негатива, неконструктивная критика уничтожают веру в завтрашний день, в свои силы у каждого телезрителя и тем са­мым у всей аудитории. Довод: «Но ведь это было на самом деле!» не меняет смысла ситуации. Народная мудрость давно разглядела ис­тинное лицо такого рода правдолюбцев: «В ком нет добра, в том и правды мало». И восприятие, и понимание любого человека субъек­тивны.

Немалое число политиков и каналов СМИ, находящихся в оппо­зиции к правительству, состязаются в том, чтобы суметь нарисовать самую мрачную картину завтрашнего дня, победить в запугивании на­селения. Это имеет самые разнообразные негативные последствия, в том числе и в аспекте здоровья.

Человеку нужны не только верные представления о жизни, но еще и вера в то, что жизнь может быть иной. Вера в будущее, гордость за

Уровни практической психогигиены 17

свою страну, чувство единства — это тот настрой, без которого невоз­можно наладить эффективное производство, строить хорошие доро­ги, удобные для жизни дома и т. д. Именно эти черты общественного сознания помогли в свое время преодолеть в США Великую депрес­сию, ФРГ — восстановить после войны экономику и жилищную сферу.

Если согласиться с известным утверждением, что главным богат­ством страны является здоровье граждан, то национальная психоги­гиена, конечно же, является частью государственной политики. Она не свободна от политического контекста.

Следующий момент контроля за СМИ — демонстрация сцен наси­лия, фильмов ужасов без предварительной информации о характере фильма или телепередачи.

Негативное воздействие производит реклама. Дело не только в том, что увеличенная громкость рекламных роликов на телевидении и ра­дио помимо того, что мешает смотреть передачу или фильм, заставляет также часто регулировать громкость. Эта причина не особенно значи­тельна, хотя в совокупности с другими стрессорами, также не слиш­ком сильными, может вызывать продолжительное стрессовое состоя­ние с характерными негативными последствиями. Звуковая реклама должна быть строго ограничена, особенно в тех ситуациях, где чело­век не может сделать выбор: воспринимать или не воспринимать ее (например, на эскалаторах метро).

Более значимо разрушительное воздействие рекламы на подсозна­ние. Рекламные клипы делают красочными, броскими, динамичными, также независимо от характера рекламируемого товара или услуги они зачастую вызывают эротические ассоциации, тем самым глубже уходя в эмоциональную память. Отдельные рекламные ролики логи­чески не связаны друг с другом, и прерывание ими фильма или дру­гих программ, имеющих собственную сюжетную логику и продуманную создателем временную композицию, нарушает принцип целостности переживания у зрителя, снижает его включенность в действие и сопе­реживание ему. Затрудняется в этом случае и когнитивная переработ­ка воспринятого.

Перечисленные характеристики рекламных интервенций приводят к диссоциации (разъединению, разделению) сознания. Яркость и на­вязчивость рекламных клипов не позволяют образной и эмоциональ­ной памяти легко освободиться от них. Поскольку они содержательно не пересекаются с текущей жизненной ситуацией субъекта, то не под­даются связыванию, структурированию или какой-либо другой ес­тественной для интеллекта форме переработки. Частые обращения

18 Глава 1. Психогигиена как наука и практика

(цитирования) к текстам рекламных роликов в речи людей, немалое количество времени потребляющих продукцию СМИ, являются по­пытками ассимилировать эти чужеродные для сознания включения. Навязанные множественными повторами фразы не могут выполнять те функции, которые присущи поговоркам в языковой ткани созна­ния. Ситуация неблагоприятна еще и тем, что для ограждения от этого явления у личности отсутствуют необходимые защитные ме­ханизмы.

Ряд вопросов психогигиены может успешно решаться региональ­ными властями с учетом специфики региона. Сюда относятся: орга­низация областных, городских, районных психологических служб, организация кабинетов социально-психологической помощи, кризис­ных стационаров, телефонов доверия и т. п.

На уровне национальной гигиены укрепление психического и фи­зического здоровья предусматривает вовлечение всего населения. Важ­нейшим условием с этой точки зрения является эффективное участие общественности в определении проблем и принятии решений по улучшению детерминант здоровья. В связи с этим укрепление здоро­вья предусматривает тесное сотрудничество между всеми институтами общества, включая правительственные органы, для того, чтобы вся окружающая среда в целом благоприятствовала здоровью. Укрепле­ние здоровья ставит перед собой целью не только содействие выра­ботке жизненных навыков и компетентности у каждого члена общества с тем, чтобы он мог регулировать факторы, определяющие здоровье, но и вмешательство в окружающую среду для усиления их влияния для поддержания здорового образа жизни, а также изменения небла­гоприятных для него факторов. Эта стратегия в сжатом виде выража­ется фразой «сделать здоровый выбор максимально доступным».

В развитых странах, где сохранились и упрочились традиции са­моорганизации населения и местного самоуправления, подчеркивается роль общины во всем механизме процесса укрепления здоровья. Укреп­ление здоровья (в англоязычной литературе health promotion) — это процесс, помогающий индивидам и общинам усилить контроль за де­терминантами здоровья и, таким образом, улучшить его.

Организационная психогигиена

Организационная психогигиена — практическая психогигиена на уровне организации. Немалый круг вопросов психогигиены относит­ся к компетенции организаций (дошкольных и школьных учрежде-

Уровни практической психогигиены 19

ний, средних специальных и высших учебных заведений, производст­венных предприятий, административных учреждений). К числу этих вопросов относятся: организация психологической службы предпри­ятия, планирование и разработка мероприятий по поддержанию здоро-вья и работоспособности сотрудников, по оптимизации режима труда, учебы, отдыха, созданию комнат эмоциональной разгрузки и других мест отдыха на предприятии или в зонах отдыха, обеспечение работ­ников или учащихся консультативной помощью.

Организационную психогигиену необходимо рассматривать как составную часть работы с кадрами. Заметим, что, к сожалению, в со­временной России целенаправленная психогигиеническая практика на уровне организации скорее исключение, чем правило.

Организации и соответствующие государственные органы могут и должны оказывать поддержку группам самопомощи лиц с одинако­выми проблемами (алкоголизм, табакокурение, одиночество, алкого­лизм или наркомания среди членов семьи и т. д.).

Семейная психогигиена

Семья играет особую роль в жизни каждого человека. Семейные от­ношения имеют огромное значение для развития личности, достиже­ния социальной зрелости. Семейное воспитание в значительной сте­пени определяет образ жизни детей на всю их будущую жизнь, стиль * отношений в их собственных семьях. Семейное воспитание заклады­вает внимательное или пренебрежительное отношение к вопросам пси­хической саморегуляции, навыкам здорового образа жизни, умениям i налаживать конструктивные, благоприятные межличностные отно-; шения. Семья может оказывать целительное воздействие на каждого члена семьи, давать незаменимую ничем другим эмоциональную под­держку. Но атмосфера семьи может оказывать и негативное воздействие на душевное равновесие личности, снижать эмоциональный комфорт, усугублять внутриличностные конфликты, порождать дисгармонию личности, ослаблять ее психологическую устойчивость.

В задачи семейной психогигиены входит распространение знаний о закономерностях функционирования семьи, характере семейных отношений, общих правилах и конкретных приемах гармонизации се­мейной жизни, возможных превентивных мерах в отношении семей­ных конфликтов, а также практическая помощь семьям, члены кото­рых обращаются к специалистам.

20 Глава 1. Психогигиена как наука и практика

Психогигиена личности

Психогигиена личности — это уровень практической психогигиены, где центральным объектом выступает отдельный человек, личность. Психогигиена личности в научном аспекте разрабатывает принципы и правила психогигиены, реализуемой субъектом по отношению к са­мому себе или по отношению к конкретному человеку, в непосредст­венном межличностном взаимодействии с ним, с учетом его индиви­дуальности и особенностей) жизненной ситуации.

Психогигиена личности как практика — это совокупность дейст­вий, которые человек осуществляет своими силами (своими возмож­ностями, личными стараниями и умениями). Никакого внешнего воз­действия, осуществляемого специалистами или неспециалистами, никакой заботы со стороны представителей* государственных и обще­ственных институтов или близких людей не может быть достаточно для сохранения психологической устойчивости, если сам индивид не проявит необходимой активности.

Психогигиена личности — это также одна из сторон отношения че­ловека к собственному психическому здоровью и психическому здо­ровью других людей, составная часть образа жизни личности, харак­теристика психологической компетентности человека.

Таким образом, психогигиенические исследования, разработки и воздействия могут иметь разный объект: этнос (все население стра­ны, общество), членов организации (большую группу), семью, индиви­да (личность отдельного человека). Каждый из перечисленных уров­ней психогигиены имеет свой объект. Заметим, что это разделение на уровни относительно. Поскольку носителем психики является чело­век, то любое психогигиеническое мероприятие в конечном итоге имеет своей целью воздействие на человека, его личность. Нерешен­ные вопросы национальной и организационной психогигиены подни­мают значение семейной и личной психогигиены. С другой стороны, укоренившаяся психогигиеническая практика на нижних уровнях (психогигиена семьи и личности) уменьшает обусловленность ресур­сов психического здоровья успехами или неуспехами психогигиени­ческой практики на уровне государства и организаций.

Задачи практической психогигиены личности. Для практической психогигиены центральной является задача повышения психогигиени­ческой компетентности личности. Признаками психогигиенической компетентности личности являются:

Междисциплинарные связи 21

1. Саногенные установки, отношение к здоровью как к ценности (са­моценности), мотивация к сохранению здоровья.

2. Необходимые психологические знания, развитые умения и навы­ки укрепления психического здоровья и уменьшения негативных последствий психотравм.

3. Саморазвитие, поиск и раскрытие потенциалов саморазвития, ос­воение приемов саморегуляции и владения собой в трудных си­туациях.

4. Активность (практические действия) по оздоровлению, изменению образа жизни в саногенном направлении и поддержание такового.

Междисциплинарные связи

Психогигиена и психопрофилактика

Психогигиена тесно связана с психопрофилактикой. Их разграниче­ние (особенно первичной психопрофилактики и психогигиены) до­статочно условно. Первичная психопрофилактика по сути своей не­специфична — раннее психологическое воздействие имеет значение для предупреждения различных психических и соматических заболе­ваний, в возникновении которых играет роль дисгармония, дезадап­тация личности.

Цели психогигиены и психопрофилактики во многом сходны. В пси­хогигиене главная цель — сохранение, укрепление и улучшение здо­ровья путем соответствующей организации природной и социальной среды, образа жизни, трудовой деятельности. Для психопрофилакти­ки основным является предупреждение психических расстройств. Ряд задач у психопрофилактики и психогигиены общие. Например, задача нейтрализации или ослабления патогенного воздействия окружающей среды, вызывающего те или иные нарушения психики. В круг задач первичной психопрофилактики входит:

* определение групп лиц с повышенной угрозой заболевания или ситуаций, несущих в себе угрозу психического травматизма;

* организация психопрофилактических мер по отношению к этим группам и ситуациям;

* скорая помощь лицам, находящимся в состоянии кризиса;

* профилактика профессиональной вредности;

* прогнозирование возможных наследственных заболеваний.

22 Глава 1. Психогигиена как наука и практика

Таким образом, в отличие от психопрофилактики, ориентирован­ной на предупреждение определенных психических расстройств, це­лью психогигиены является разработка и осуществление мероприя­тий, направленных на сохранение и укрепление психического здоровья в целом.

Существует точка зрения, что у психогигиены и психопрофилакти­ки как областей медицинской психологии общие задачи: предостав­ление специализированной помощи практически здоровым людям с целью предотвращения нервно-психических и психосоматических за­болеваний, а также облегчения острых психотравматических реакций, психогений. Психогении — расстройства психики, возникающие под влиянием психических травм. Психогении возникают в связи с одно­моментной, интенсивной психотравмирующей ситуацией или могут быть результатом относительно слабого, но продолжительного воз­действия. В возникновении психогении существенную роль играет определенная предрасположенность, уязвимость в трудных ситуациях. Может иметь значение ослабленность организма после перенесенно­го заболевания или длительного напряжения, специфические особен­ности нервной системы, свойства темперамента, личностные черты. В клинике психических болезней психогении разделяют на две раз­личные по своему составу группы: реактивные состояния (психоген­ные, или реактивные, психозы) и неврозы.

Психогигиена и психокоррекция

Психокоррекция — исправление недостатков психического развития или поведения индивида с помощью средств психологического воз­действия. По мнению КХ Ф. Полякова и А. С. Спиваковской, психо­логическая коррекция направлена не на симптомы болезни, так же как и не на личность вообще. Ее объектом могут быть конкретные, определенные (требующие своего дальнейшего выявления и изуче­ния) черты психики, относящиеся как к преморбидным особенностям, так и к особенностям психики, изменившимся в процессе болезни, а также и к чертам психики, формирующимся как последствия пере­несенных соматических или нервно-психических заболеваний. Психо­логическая коррекция предполагает психологическое воздействие на человека в целях:

1) предупреждения возможных заболеваний;

2) более успешного преодоления возникшего заболевания;

3) предотвращения рецидивов и снижения инвалидизации.

Междисциплинарные связи 23

Как форма особого психологического воздействия психологическая коррекция может осуществляться по отношению к различным катего­риям лиц. Как воздействие в целях предупреждения заболеваний пси­хологическая коррекция применяется к категориям лиц, относящих­ся к так называемым «группам риска», т. е. к людям, «еще не больным, но уже и не здоровым». В задачу психологической коррекции данного типа входит перестройка тех психологических особенностей челове­ка, которые делают его наиболее уязвимым к тому или иному забо­леванию, психическому или соматическому (Поляков, Спиваковская, 1985).

Психогигиена и психотерапия

Психотерапия не является однозначно понимаемой областью научных знаний и практических подходов. Спектр трактовок довольно широк и в разных странах, и у разных авторов. В качестве базовых берутся по­нятия из медицины, психологии, социологии, философии. Например, в немецкоязычной литературе распространено понимание психотерапии как взаимодействия между одним или несколькими пациентами и од­ним или несколькими психотерапевтами с целью лечения нарушений поведения или болезненных состояний (преимущественно психосо- *• циальной природы) психологическими средствами. В англоязычной литературе термин «психотерапия» имеет более узкое значение. Это понятие употребляется для обозначения методов лечения, не исполь­зующих приемы психоанализа и отличающихся от психоаналитиче­ских способов терапии отказом от попыток исследования глубинных слоев психики больного.

В русскоязычной медицинской литературе принятым является оп­ределение психотерапии как системы лечебного воздействия на психи­ку и через психику на организм больного. Будучи методом лечения, психотерапия традиционно входит в компетенцию медицины (Карва-сарский, 1985). Психотерапевтическое лечение основано на психоло­гических методах воздействия.

Термин «психотерапия» не является чисто медицинским понятием. Психотерапевты (чаще те, кто не является врачом по образованию) выдвигают иную — философскую и психологическую — модель пси­хотерапии, которая основана на исходном значении термина: «исцеле­ние душой». В этом случае основная цель психотерапии не излечение, а помощь в процессе становления личности. Уместно вспомнить, что исходный смысл термина «терапия» (в греч therapeid) — забота, уход,

24 Глава 1. Психогигиена как наука и практика

лечение. Поэтому объектом терапии может быть не только индивид, но и семья (в семейной терапии). Задачей семейного терапевта явля­ется помощь семье, исправление нарушенных семейных отношений, восстановление гармонии, устранение эмоциональных расстройств у членов семьи.

Таким образом, психотерапию и психогигиену объединяет наце­ленность на укрепление психического здоровья человека, использо­вание разнообразных методов психологического воздействия на лич­ность. Человек, проявлявший какую-либо активность в плане личной психогигиены, принявший ценности саморазвития и самопомощи, об­легчает задачи психотерапии, если таковая ему потребуется. С другой стороны, если психотерапевт проводит не симптоматическое лечение, а помогает преодолеть пациенту глубокие внутренние конфликты, он одновременно помогает обрести душевное равновесие, укрепить пси­хологическую устойчивость.

Большая часть методов, используемых в индивидуальной или групповой психотерапии, является одновременно и методами психогигиены. К тако­вым, например, относятся методы аутогенной тренировки, медитации, ви­зуализации, тренировки с использованием биологической обратной связи.

Современная психотерапия весьма разнолика. Можно говорить по меньшей мере о трех ее формах (Психотерапевтическая энциклопе­дия, 1998): 1) академическая проводит разработку научно обоснованных подходов на базе научного мировоззрения; 2) альтернативная основыва­ется на различных исторически обусловленных эзотерических учениях и религиозных системах; 3) интуитивная является результатом влия­ния первых двух на обыденное сознание большинства членов общества, выступает частью психологической культуры, обусловливает практи­ку бытовой психотерапии и помощи при психологических затрудне­ниях. Существование трех форм психотерапии определяет ее научное и практическое развитие. В рамках академической и альтернативной возникают теоретические модели, концепции, практические подходы, а в интуитивной психотерапии общественного сознания формируются установки на признание той или иной концепции, принятие одних и непринятие других. Например, в качестве альтернативной психотера­пии развивается христианская психотерапия, психотерапия, основан­ная на практике дзэн, и другие теоретические модели и приемы прак­тической работы.

Существование различных моделей психотерапии определяется воздействием разнообразных социокультуральных, экономических и других факторов, оказывающих влияние на развитие психотерапии

Методы психогигиены и психопрофилактики 25

в современном мире. Одной из причин существования различных мо­делей и методов психотерапии является отсутствие достаточно убе­дительных критериев большей эффективности одних методов по сравнению с другими.

Методы психогигиены и психопрофилактики

Методов, которые могут быть использованы для оздоровления пси­хики и укрепления психологической устойчивости личности, довольно много. К ним относятся не только методы психологического воздей­ствия в непосредственном или опосредованном (техническими сред­ствами) контакте специалиста с учащимся или клиентом. Поэтому при поиске классификации методов правильнее будет говорить не об отдельных методах, а о группах методов. Основными группами мето­дов психогигиены и психопрофилактики являются следующие:

* Санитарное просвещение.

* Общие с психотерапией и психокоррекцией методы.

* Методы оздоровления на основе искусства и творчества.

* Ментальные упражнения.

* Трансовые методы.

* Библиотерапия.

* Ведение дневника.

* Методы биологической обратной связи.

Перечисленные методы не являются универсальными. То, что при­менимо к одним объектам психогигиенической и психопрофилакти­ческой помощи, неприменимо к другим. Выбор методов должен быть обусловлен спецификой стоящих задач, доминирующими характери­стиками той или иной группы населения, особенностями состояния индивида, если речь идет о помощи конкретному человеку. Психоги­гиеническая компетентность не может быть достаточной без собст­венных усилий человека, без самообучения, без знаний и умений ока­зывать психологическую самопомощь.

^ Санитарное просвещение (термин «санитария» от лат. sanitas — здоро­вье) — совокупность образовательных, воспитательных, агитационных и пропагандистских мероприятий, направленных на сохранение, укреп-

26 Глава 1. Психогигиена как наука и практика

ление и скорейшее восстановление здоровья и трудоспособности чело­века, на продление активного периода его жизни.

Санитарное просвещение (в англоязычной литературе health edu­cation) тесно связано с профилактикой болезней. Оно выступает как средство изменения поведения, которое содержит риск возникновения определенного заболевания. По сути своей — это учебное мероприятие, предусматривающее ту или иную форму коммуникации, расширяющее знания и навыки, обеспечивающие здоровье, и основы сознательного отношения к здоровью. Различные формы санитарного просвещения должны быть ориентированы не только на индивида, но и на группы, организации и целые общины. Такой подход предполагает повыше­ние осведомленности об экологических, экономических и социальных причинах здоровья и болезни.

В недавнем прошлом санитарное просвещение было в основном направлено на пополнение знаний о поведении риска. В настоящее время многие специалисты оценивают такой подход как неспособный, несмотря на различные усовершенствования, обеспечить желаемые из­менения в образе жизни и поведении. Считается, что одинаково важ­ны знания о социальных и экономических факторах, поведении инди­вида и образе жизни. Акцент должен быть сделан на пополнение знаний о всевозможных мерах по улучшению здоровья и приобретению на­выков осознанного выбора образа жизни.

Общие с психотерапией и психокоррекцией методы. Данную груп­пу особенно трудно описать. По сути, сюда должно быть отнесены как многие классические методы (рациональная терапия, гипнотера­пия...), так и методы, развивающиеся в современной психотерапии и психокоррекции. Методология каждого из них основывается на опре­деленной теории личности, раскрывающей закономерности ее разви­тия и функционирования, взаимоотношения с социальной средой, механизм возникновения расстройств. Это методы психодинамиче­ского, поведенческого, когнитивного, телесно-ориентированного на­правления, экзистенциальной психологии и психотерапии, транзакт-ного анализа и т. д. В психогигиенических и психопрофилактических целях целесообразно применять методы как групповой, так и индиви­дуальной работы. Разумеется, поскольку речь идет не об излечении человека, а об укреплении психологической устойчивости личности, то необходимы не все методы, а лишь те, которые расширяют знания субъекта о себе, своих возможностях и ограничениях. Это также методы, которые позволяют достигать большего успеха в функционировании

Методы психогигиены и психопрофилактики 27

при решении трудовых и прочих задач, совершенствовать саморегуля­цию, помогают динамичному развитию личности, более полной адапта­ции.

Методы оздоровления на основе искусства и творчества. К дан­ной группе относятся методы арт-терапии (самовыражения в рисо­вании, живописи, скульптуре), методы музыкальной, танцевальной терапии, вокализации, драматерапии, сказкотерапии, изготовления по­делок и др. Их успешно применяют в психотерапевтических целях, но, как показал опыт многих специалистов в разных странах, они весьма полезны для гармонизации личностного развития, расширения меж­личностных контактов, эмоционального отреагирования, повышения настроения, снятия усталости, переключения и отвлечения от травми­рующих переживаний. Уровень художественного исполнения не имеет значения, важно лишь воздействие на личность, на ее состояние.

Ментальные упражнения. Ментальные упражнения также состав­ляют довольно широкий класс методов. К нему мы относим метод аутогенной тренировки, метод визуализации, некоторые медитатив­ные техники.

Метод аутогенной тренировки основан на взаимосвязи интенсив­ности эмоций и мышечного напряжения. Переключая внимание на различные группы мышц и представляя либо внушая себе их релакси-рованное состояние, можно опосредованно управлять эмоциями.

В основе метода визуализации лежит самовнушение в релаксиро-ванном состоянии с акцентом на построение в воображении ярких дина­мических образов. В большинстве случаев содержание образов связано с представлением того, как активизируются защитные силы организма, как нормализуется протекание физиологических процессов. Сеансы визуализации должны проводиться регулярно. При регулярных заняти­ях становится более благоприятным эмоциональный фон, повышается настроение, формируется более оптимистичное и активное отношение к жизненным трудностям, психическим и соматическим болезням.

Центральным моментом медитативных техник является упроче­ние навыка концентрации внимания, расширение возможностей про­извольного изменения объема и содержания сознания. Медитативные упражнения обычно (во всяком случае, на начальных этапах трени­ровки) проводятся в релаксированном состоянии. Важна установка на пассивное принятие всего происходящего — как должного, законо­мерного. Для психопрофилактических целей достаточно полезны про­стые техники: концентрация внимания на дыхании, последовательно на отдельных частях тела, на каком-либо предмете. Как и при других

28 Глава 1. Психогигиена как наука и практика

ментальных упражнениях, целительный эффект возможен только при регулярных занятиях и по достижении определенного уровня трени­рованности.

Трансовые методы. Состояния транса расширяют доступ к-не­осознаваемой информации и дают возможность освоить новые фор­мы ее переработки. Такие приемы могут быть дополнением к другим методам самопознания, могут использоваться для самовнушения, ге-теровнушения, активизации саногенных ресурсов человека.

Библиотерапия. При этом методе оздоравливающее воздействие достигается чтением подобранных после обсуждения со специалистом литературных произведений. Возникающие при чтении чувства, об­разы, влечения, мысли восполняют тот или иной недостаток чувств, позитивной направленности воображения, замещают травмирующие мысли и переживания, помогают их преобразовать, «переработать», сформулировать новые цели. Преимуществом данного метода является длительность воздействия, повторяемость, интимность психогигиени­ческого процесса, важная для определенной категории людей.

Ведение дневника. В трудных жизненных ситуациях и при мно­гих негативных состояниях саногенный эффект могут давать дневни­ковые записи. Они особенно важны, если у субъекта нет доверитель­ного общения, если ему неоткуда получить помощь психолога или психотерапевта. Дневник может быть систематизированным: записи делаются регулярно, с определенным набором правил и обязатель­ных пунктов. Но записи могут вестись и в произвольной форме. Если форма дневниковых записей почему-либо субъекта не устраивает, то не меньшую пользу может принести любая форма письменной фикса­ции переживаний и размышлений: письма (не важно кому, возможно, вообще без адресата), рассказы, повести, стихи... Любая форма днев­ника помогает упорядочить жизненный опыт, осознать ценность пе­режитого и самоценность человеческой жизни, глубже понять себя и других, снизить интенсивность переживаний (освободиться от неко­торой степени накала, переключаясь на рефлексию). Велико значение дневника для саморазвития.

Биологическая обратная связь (англ. — biofeedback). В основе ме­тода лежит возрастающее в ходе тренировок умение произвольного регулирования некоторых организмических функций или физиологи­ческих процессов, которые по своей природе регулируются непроиз­вольно (соответствующими нервными центрами). Метод реализуется с использованием технических систем внешней обратной связи — по­дачи информации о параметрах организмических функций. Напри-

Контрольные вопросы 29

мер, подавая в головные телефоны звук, высота которого кодирует амплитуду альфа-ритма мозга. Тренировки позволяют учащимся или пациентам поверить в более широкие собственные возможности са­моконтроля.

Контрольные вопросы

1. Дайте определение психогигиене, психопрофилактике.

2. Охарактеризуйте фундаментальное, прикладное и практическое на­правления психогигиены.

3. Назовите основные задачи психогигиены.

4. Раскройте специфику четырех уровней практической психогигиены.

5. Что составляет саногенный потенциал личности?

6. Охарактеризуйте отдельные' методы психогигиены и психопрофи­лактики.