1. Постарайтесь понять, какие чувства вы испытываете в данный момент.

Зачастую мы полагаем, будто хорошо знаем, что именно с нами происходит в любой момент, в каком состоянии мы находимся, какие чувства испытываем. Однако на самом деле мы часто весьма поверх^ ностно понимаем то, что происходит у нас внутри.

Этому может помочь проговаривание, называние чувств. Ответьте себе на такие вопросы. Что я чувствую в связи с происшедшим? Как я выражаю свои чувства? Как, вероятнее всего, поняли мое поведение и состояние окружающие? Помните, что отрицательные эмоции чело­век переживает чаще, чем положительные. Если вы заметите у себя такую же особенность, то следует ли огорчаться из-за того, что вы нормальный человек?-Не все отрицательные эмоции плохи. Часто они уберегают нас от более значительных разочарований, вызывают стремление достичь новых высот, стимулируют саморазвитие.

Полностью осознать свои чувства и эмоции довольно трудно. Это легче сделать, если наблюдать за реакциями окружающих на ваши действия, за их словами, интонациями, внешним видом, несловесным поведением. Под несловесным понимают все воспринимаемое пове­дение за исключением слов (включая громкость и тембр голоса, инто­нации). А произносимые слова причисляют к словесному поведению. Язык тела очень богат и информативен. «Лгать телом» трудно. На­блюдение за телесным выражением эмоций дает ценную информа­цию. Оно учит вернее понимать состояние других людей и свое собст­венное. •

208 Глава 6. Личная психогигиена

2. Подавлять эмоции — не значит управлять ими.

Заметьте, какие мысли, образы и действия наиболее тесно связаны с нежелательными эмоциями, и попытайтесь их изменить, мобилизо­вав для этого все возможности воображения. Проанализируйте, как действует причина нежелательных эмоций в других ситуациях.

Пациент немецкого психолога Коры Бессер-Зигмунд в соответствии с ее методом «магические слова» построил образ для облегчения боли в спине. Он представил себе слово «прострел» написанным разноцветными буква­ми на воздушных шариках, — как в детстве на дне рождения. Вот одно из описаний его опытов. «При мысленном наблюдении за летящими шарика­ми я невольно смеюсь и ощущаю какую-то легкость. Хотя смех, легкость и прострел вроде бы совершенно не сочетаются. Это похоже на то, как если бы мы решили "зарядить" слово здоровьем, а затем направить этот заряд в больное место спины. В тех местах, где мышцы были слишком сильно на­пряжены, в которых когда-то была боль, я сразу ощущаю расслабление и какое-то освобождающее чувство. Верите ли: на днях я даже купил боль­шой воздушный шар, наполненный гелием. Кроме того, у меня теперь есть небольшой набор наклеек с изображениями воздушных шариков. Уже од­но это очень помогает мне!»

Постоянно напряженные мышцы — главная причина боли при простре­лах. Если боль достаточно сильна, то мышцы всего тела тоже чрезмерно напрягаются, усугубляя болевую реакцию. Получается заколдованный круг: мышечное напряжение — боль, боль — мышечное напряжение. Вооб­ражение позволяет разорвать этот порочный круг.

То, что вас беспокоит, приводит к навязчивым мыслям, объедини­те подходящими ассоциациями с каким-нибудь реальным или вооб­ражаемым предметом. Рассмотрите внимательнее и опишите связи между ними, чтобы они стали более крепкими. Затем мысленно вы­бросьте этот предмет, закопайте, утопите, растворите или расплавь­те..., сделайте с ним что-нибудь, чтобы он перестал существовать или оказался очень далеко от вас. Фрейд писал о важном отличии челове­ка от животных — человек наделен воображением, и действия, осуще­ствляемые в воображении, нередко имеют для личности такое же зна­чение, как и совершаемые в действительности.

Подавлять (тормозить) отрицательные эмоции совсем не просто. Сильная эмоция — это поток энергии. Психическая энергия, так же как и физическая, не может исчезнуть бесследно. Поэтому так важно освоить навыки управления эмоциями и энергией, которую они не­сут. Для этого можно использовать не только приемы манипулирова­ния с мысленными образами, но и способы снижения напряжения. Об этом еще пойдет речь в данной главе.

Контроль эмоиии 209