4.1.2. Методы оценки физического развития

Уровень физического развития обследуемых оценивается с помощью трех методов: антропометрических стандартов, корреляции, антропометрических индексов.

Метод антропометрических стандартов. Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, профессии и др. Средние величины (стандарты) антропометрических признаков вычисляются методом математической статистики.

При определении оценки по стандартам определяется, на сколько показатели обследуемого больше или меньше аналогичных показателей по стандартам.

Метод корреляции. Оценка физического развития может быть определена методом корреляции, который дополняет оценку, определенную методом антропометрических стандартов. Метод корреляции основан на том, что физическое развитие разных частей тела взаимосвязано между собой. Эта связь (корреляция) может быть положительной, когда при увеличении, например, роста увеличивается вес тела, и отрицательная, при которой одно увеличение вызывает уменьшение другого.

Метод антропометрических индексов. Этот метод позволяет делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития.

Приводим способы вычисления наиболее часто применяемых антропометрических индексов.

Весо-ростовой показатель (индекс Кетля). Вычисляется делением веса тела в граммах на рост в сантиметрах. В норме - 350-400 г/см для мужчин и 325-375 г/см для женщин. Данные весо-ростового показателя говорят об излишке массы или наоборот.

Росто-еесовой показатель (индекс Брока). Вычисляется по формуле: рост (см) — 100 = масса (кг). Результат показывает нормальную хля человека данного роста массу тела. Это наиболее простой и общеизвестный показатель. Однако вычитание цифры 100 применимо лишь для оценки росто-весового показателя взрослых людей низкого рс (155-165). При росте 165-175 см надо вычитать не 100. а 105 единиц, при росте 175-185 см - 110 единиц. Например, при росте 173 см масса должна быть равна 68 кг (173-105 =68).

Жизненный показатель определяется делением ЖЕЛ на массу тела в килограммах. Частное от деления ниже 65-70 мл/кг у мужчин и 55-60 мл/кг у женщин свидетельствуют о недостаточной жизненной емкости легких или об избыточном весе.

Силовой показатель (СП). Между массой тела и мышечной силой есть известное соотношение. Обычно чем больше мышечная масса, тем больше сила. Силовой показатель определяется по формуле и выражается в процентах:

Сила кисти (кг)

х100%.

Общая масса тела (кг)

Для сильнейшей руки этот показатель равен 65-80% для мужчин и 48-50% для женщин.

4.2. Функциональное состояние

Функциональное состояние организма зависит, в наибольшей степени, от состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Изучение данных систем проводится с помощью различных физиологических и функциональных проб.

4.2.1. Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система оценивается по частоте сердечных сокращений (ЧСС) или пульсу. Пульс - это периодическое толчкообразное колебание стенок артерий, вызываемое током крови, выбрасываемой сердцем в аорту при каждом его сокращении.

Каждому человеку присуща своя частота пульса в положении стоя, сидя и лежа. В состоянии покоя пульс у здорового нетренированного мужчины равен 60-80 ударам в минуту. У женщин пульс, как правило, чаще, чем у мужчин (на 5-10 ударов). Самый редкий пульс наблюдается у человека, находящегося в положении лежа, в положении сидя пульс чаще на 4-6 ударов, а в положении стоя - на 10 и больше ударов.

Частота пульса зависит и от возраста. Чем моложе человек, тем чаще у него пульс.

Когда человек занят физическим трудом или выполняет физические упражнения, сердечная деятельность усиливается и пульс становится чаще. Учащается пульс и в результате нервного возбуждения, при волнении, испуге, радости, а также после приема пищи и возбуждающих напитках (алкоголя, кофе, крепкого чая). Частый пульс наблюдается в случае повышения температуры при некоторых острых и хронических заболеваниях (грипп, ангина), при повышенной функции щитовидной железы, малокровии.

Каждый спортсмен должен научиться находить пульс и подсчитывать число ударов, а также по частоте пульса и его качеству (полноте, ритму), уметь оценивать состояние своего организма, принимая во внимание и другие данные самоконтроля.

Методика наблюдения за пульсом. Пульс чаще всего измеряют на лучевой артерии у основания большого пальца руки. Пульс можно подсчитать также на височной, сонной артериях. Его подсчет проводят по секундной стрелке часов или по секундомеру в течение 15 секунд. Полученное число умножают на четыре для определения числа сердечных сокращений в минуту.

Пульс - важный показатель организма. Обычно на учебных занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке достигает 130-150 ударов в минуту. На спортивных тренировках, при значительных физических усилиях частота сердечных сокращений достигает 180-200 и даже более ударов в минуту.

Для начинающих спортсменов предельная частота пульса определяется из формулы: 200 минус возраст; для более подготовленных - 220 минус возраст.

После большой физической нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 20-30, иногда через 40-50 минут. Если в указанное время пульс не возвращается к исходным величинам, это свидетельствует о наступлении утомления в связи с недостаточностью физической подготовленности или наличием каких-то отклонений в состоянии здоровья.

Для оценки деятельности сердца применяют различные варианты активных и пассивных ортостатических проб. Одна из активных ортостатических проб проводится следующим образом: 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту. По разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положении тела. Это позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма. Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошем состоянии физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов. Разница более 20 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.

Ортостатическую пробу лучше проводить в одни и те же часы суток.

Кроме того, пульс подсчитывается в течение одной минуты до тренировки и после ее окончания. Одним из показателей правильности тренировочных нагрузок является уменьшение разницы между ЧСС в положении лежа и стоя, а также общая тенденция к понижению частоты или к ее стабилизации до тренировки и после при одинаковой физической нагрузке. Резкое учащение или замедление пульса сравнительно с предыдущими показателями может являться следствием переутомления или заболевания и требует консультации с преподавателем и врачом.