Структура микроциклов и мезоциклов.

Если узловой структурой является одно тренировочное занятие, то микроциклом – принято называть серию занятий, обеспечивающих комплексное решение задач в зависимости от периода или этапа подготовки. Продолжительность их разная от 3-4 дней до 10-14 дней.

Обычной формой является неделя.

Типы микроциклов:

- втягивающий – начинает подготовительный период;

- ударный – чаще всего в подготовительном периоде;

- подводящий – слишком индивидуален;

- восстановительные;

- соревновательные.

Построение микроциклов в подготовке учитывает:

а) знание, какое воздействие оказывает нагрузка по величине и направленности;

б) какая динамика и продолжительность периода восстановления после их применения;

в) знание о коммулятивном эффекте разных по направленности тренировочных нагрузок;

г) в случае применения разнонаправленных нагрузок учитывается колебание работоспособности.

Чередование нагрузок и отдыха может привести:

- росту тренированности;

- незначительному эффекту или его отсутствию;

- переутомлению.

В основе концепции чередования нагрузок в микроцикле лежит принцип выполнения последующий нагрузки на фазе суперкомпенсации.

Однако, в спортивной практике все это несколько сложнее.

Последствие двух занятий одинаковой направленности с большими нагрузками, проведенных с интервалом 24 час.

С – повышение скоростных возможностей;

1 – скоростные возможности;

2 – выносливость при работе анаэробного характера;

3 – выносливость при работе аэробного характера.

Рассматривая предложенную схему можно гипотетически представить или отсутствие эффекта или эффект переутомления.

Воздействие на организм различных по величине и направленности нагрузок.

Важнейшим фактором планирования является учет особенностей утомления и восстановления после работы различной направленности или прогнозирования и знания процессов восстановления.

После одних занятий можно наблюдать локальное утомление, после других – достаточно широкое.

При любых нагрузках процесс восстановления имеет волнообразность и состоит из: 1) работоспособности, 2) утомления, 3) восстановления, 4) суперкомпенсации, 5) нормы.

Значительные нагрузки снижают работоспособность на одни сутки; большие – на 12 часов; средние – на несколько часов; малые – минуты, часы.

При работе комплексной направленности в пределах 30-35% оказывает более широкое, но менее глубокое воздействие. После их применения в пределах 6 часов наблюдается угнетение, через 24 часа – восстановление.

Темы практических заданий к лекции № 10.

1. Оптимальный возраст, как параметр для многолетнего планирования тренировочного процесса. Особенности подбора средств на начальном этапе подготовки.

2. Предварительная базовая подготовка, решаемые задачи и используемые средства.

3. Задачи и средства, использующиеся на этапе специальной базовой подготовки в многолетнем ее планировании.

4. Своеобразие построения и подбора средств на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей.

5. Последовательность решения педагогических задач в ходе одного тренировочного занятия и принципы рациональной постановки задач при планировании последующих занятий.

6. Микроцикл и их типы. Сведения необходимые для правильного планирования микроциклов различной направленности.