- •План лекции
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
- •План лекции
- •1. Определение понятия профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп).
- •2. Основные задачи ппфп.
- •3. Социально-экономическое значение ппфп.
- •4. Средства ппфп
- •5. Основные факторы, определяющие содержание ппфп студента на избранном факультете и будущего специалиста данного профиля.
- •Биологические основы двигательной деятельности человека (будущего специалиста). Химия движения
- •Вступление
- •Биологические основы двигательной деятельности человека – химия движения
- •Откуда же берется энергия работающих мышц
- •Утомление и его молекулярные механизмы
- •Принципы и методы физического воспитания. Физическая подготовка
- •1. Методические принципы физического воспитания
- •2. Методы физического воспитания
- •3. Структура учебно-тренировочного занятия
- •4. Физическая подготовка
- •4.1. Общая физическая подготовка (офп)
- •4.2. Специальная физическая подготовка (сфп).
- •4.3. Спортивная подготовка
- •5. Динамика физической нагрузки
- •6. Интенсивность физических нагрузок. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений
- •Воспитание физических (двигательных) качеств, развитие силы
- •1. Физическая культура в жизни человека
- •2. Влияние физических упражнений на организм человека
- •3. Физические качества и воспитание физических качеств (физическая подготовка)
- •4. Средства и методы развития силы
- •4.1. Общая характеристика силы, как физического качества
- •4.2. Структура силовых способностей человека
- •4.3. Определение уровня силовой подготовленности
- •4.4. Средства развития силы
- •4.5. Методы развития силы
- •4.5.1. Метод максимальных усилий
- •4.5.2. Метод повторных усилий
- •4.6. Силовая выносливость и развитие силовой выносливости
- •4.7. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей
- •4.8. Основные правила организации силовых тренировок и предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений
- •Методы контроля эффективности и адекватности физического воспитания в вузе
- •Спорт. Спорт в вузе. Спорт в маи
- •Физкультура и спорт
- •Массовый спорт и спорт высших достижений
- •Спортивная классификация
- •Национальные виды спорта
- •Студенческий спорт
- •Особенности организации учебных занятий по видам спорта в основном и спортивных отделениях
- •Специальные зачётные требования и нормативы
- •Физическая культура и спорт в маи (от 1930 года до наших дней)
- •Становление кафедры физвоспитания и спорта
- •Спорт в маи. Спортклуб маи
4.4. Средства развития силы
Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:
Упражнения с внешним сопротивлением.
Упражнения с преодолением веса собственного тела.
Изометрические (статические) упражнения.
Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из самых эффективных средств развития силы и их можно разделить на:
упражнения с тяжестями (гантели, гири, различные штанги, а также разнообразные тренажеры). С помощью этих упражнений можно локально воздействовать не только на отдельные мышцы, группы мышц, но и на отдельные части мышц;
упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах, в манежах, но и на даче, на отдыхе, в походе. Эти упражения оказывают благоприятное эмоцмональное воздействие на занимающихся;
упражнения с сопротивлением упругих спортивных снарядов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т.п.), которые можно применять и в самостоятельных занятиях, возможно в утренней зарядке (если вы ее выполняете). Преимущество этих снарядов в малом весе, компактности, простоте использования и перевозки, щироком диапазоне воздействия на разные группы мышц.
Упражнения с преодолением веса собственного тела широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке. Они весьма эффективны на начальном этапе силовой подготовки (ОФП), развитии силовой выносливости, взрывной, скоростной и амортизационной силы. Эти упражнения подразделяются на:
гимнастические силовые упражнения: подтягивания на перекладине различным хватом, отжимания на руках в упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазания по канату, упражнения на “шведской” стенке и многие другие;
легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и “короткие” прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, “длинные” прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках до 30 метров, прыжки через барьеры, прыжки в “глубину” с возвышения с последующим отталкиванием.
Изометрические (статические) упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Занятие (тренировка) с использованием изометрических упражнений требует относительно мало времени, а оборудование для проведения весьма простое. Однако использовать статические упражнения следует с большой осторожностью, придерживаясь следующий общих принципов изометрической тренировки:
Перед тем как приступить к выполнению изометрических упражнений, следует обязательно проделать 2 – 3 разминку из 5 – 6 упражнений, выполняемых с большой амплитудой двжений и с возрастающей интенсивностью.
Каждое статическое напряжение должно длится не более 5 – 6 секунд, при постепенном нарастании усилия вплоть до максимального, в течение последних 3-х секунд.
Нагрузки в процессе занятий должны увеличиваться по мере повышения уровня физической подготовленности и развития силовых качеств.
Прирост силы обеспечивается выполнением минимального числа повторений с максимальными усилиями.
Для сохранения достигнутого уровня развития силы необходимо регулярно выполнять изометрические упражнения.
При выполнении изометрических упражнений, особенно на первом этапе занятий, недопустимы перенапряжения.