1 Комплекс упражнений со скакалкой – одиночные упражнения

1 упражнение

Прыжки с продвижением вперед шагом польки

2 упражнение

Прыжек шагом

3 упражнение

Продвижение вперед прыжками на одной ноге с горизонтальным вращением скакалки

4 упраженние

Галоп с продвижением и вращением скакалки вперед. Тоже самое назад.

5 упражнение

На счет раз ноги врозь. -, на счет два – ноги вместе

6 упражнение

Прыжки с поворотом таза, тоже самое можно выполнять с подскоком

7 упраженние

Прыжки с отведением голени назад

8 упраженние

Прыжки в присяде

9 упражнение

На счет раз – прыжек в присяде, на счет два –прыжек ноги врозь.

10 упражнение

Прыжки ноги скрестно(левая нога перед правой или правая перед левой)

1 1 упраженние

Прыжки с мячем, закрепленном между ног

1 2 упражнение

На счет раз – прыжки ноги вместе, на счет вда – прыжок на левую ногу, правую ногу согнуть под прямым углом, на счет три-четыре тоже самое с другой ногию

2 Комплекс упражнений со скакалкой – упражнения с партнером или в группе

1 упражнение

Партнёры стоят рядом, у каждого один конец скакалки в левой руке. А исполняет прыжки выпрямившись. То же, но А совершает круг вокруг Б, Б поворачивается кругом на месте.

2 упражнение

Исходное положение как в упражнении 95. На счет 1 , Б выполняет прыжок; 2 — не прерывая вращения скакал­ки и не беря ее в другую руку, прыжок выполняет А.

3 упражнение

Исходное положение то же. На счет 1 — Б выпол­няет прыжок; 2 — продолжая вращать скакалку, оба парт­нера берут концы скакалки в другую руку, и прыжок вы­полняет А.

4 упражнение

Партнеры стоят в затылок друг,другу, держа концы скакалок в правой руке. А выполняет прыжки, вращая скакалку перед собой.

5 упражнение

Исходное положение то же. На счет 1 — А выпол­няет прыжок; 2 т— А прыжком поворачивается влево, про­должая вращать скакалку; 3 — А прыжком поворачи­вается еще раз влево и берет конец скакалки в правую руку; 4 — А прыжком поворачивается вправо, продолжая равномерно вращать скакалку; 5 — А прыжком поворачи­вается вправо, возвращаясь в исходное положение.

6 упражнение

Партнеры держат концы скакалки в- правой руке. Вра­щая скакалку вперед, на каждый счет партнеры выпол­няют поворот влево. На счет 1 — прыгает А; 2 — пры­гает Б; 3 — прыгает Б; 4 — прыгает А; 5 — прыгает А.

7 упражнение

Партнеры выполняют прыжки, держась за руки. То же, но партнеры стоят лицом в разные стороны. То же с пере­движением прыжками вокруг общей оси.

8 упражнение

На счет 1 — оба партнера выполняют прыжок, дер* жась за руки и вращая скакалку вперед; 2 — выполняя прыжок, оба партнера берут концы скакалки другой рукой, "продолжая вращать скакалку; 3 — повторить движение счета 1.

9 упражнение

На счет 1 — оба партнера выполняют, прыжок, вращал скакалку вперед; 2 — партнеры поворачиваются лицом друг к другу, продолжая вращать скакалку; 3 — возвра­щаясь в исходное положение, повторить движение счета 1.

1 0 упражнение

На счет 1 — партнеры выполняют прыжок, вращая скакалку вперед; 2 — прыжком партнеры поворачиваются спиной друг к другу; 3 — беря концы скакалки другой рукой, А поворачивается вправо, а Б — влево, вращая ска­калку назад; 4 — оба возвращаются в, положение счета 2; 5 — А поворачивается влево, Б — вправо, возвращаясь в исходное положение.

1 1 упражнение

На счет 1 — партнеры выполняют прыжок, вращая ска­калку вперед; 2— А прыжком поворачивается на 270° вправо; 3 — Б прыжком поворачивается на 270° влево; 4 — А прыжком поворачивается влево на 270° под вра­щающуюся скакалку; 5 —Б прыжком вправо на 270° воз­вращается в исходное положение.

12 упражнение

В се стоят в одну шеренгу, участники под номером 1 вращают вперед или назад скакалки, прыжки выполняют участники без скакалок под номером 2. То же упражне­ние, но выполняющие прыжки вбегают под вращающиеся скакалки с продвижением вперед всей шеренги.

Заключение :

По данным наблюдений, эффективность развития компетенций здоровьеформирующего характера связана пропорционально степени включения учащихся в здоровьесберегающий и здоровьеформирующий образовательный процесс.

Учащийся, не умеющий заботиться о своем здоровье, ничего не предпринимающий для его укрепления, не будет здоровым, несмотря на все усилия со стороны учебного заведения. Личная ответственность за свое здоровье в сочетании с необходимой компетенцией в приемах и технологиях сохранения и укрепления здоровья, а также знания своих индивидуальных особенностей позволяют достичь целей, которые ставит педагогика здоровья.

Формирование здоровьесберегающих умений, навыков происходит в ходе учебно-воспитательного процесса.

За период обучения студенты получают специальные знания, умения, навыки, умение работать в коллективе, находить творческий подход к делу, умение быть коммуникабельным в любых условиях. Особым и бесценным является образовательный потенциал, приобретаемый в процессе обучения и умение применять его в практической деятельности.

Здоровьесберегающие образовательные технологии рассматриваем как одну из самых перспективных образовательных систем, и как совокупность приемов, форм и методов организации обучения студентов, без ущерба для их здоровья, и как качественную характеристику любой педагогической технологии по критерию ее воздействия на здоровье учащихся.

Физическая культура является одним из важнейших компонентов здоровьесберегающего обучения школьников. Физическая культура способствует совершенствованию двигательной активности, повышению уровня работоспособности, профилактике простудных заболеваний и заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Занятия физической культурой способствуют привлечению к здоровому образу жизни

Литература:

1. Адаптивная физическая культура и функциональное состояние. Учеб.пособие. СПБ ГАФК, 1996.

2. Ананьева Н.А., Ямпольская Ю. А. О необходимости особого контроля за здоровьем и физическим развитием девочек школьниц. Школа здоровья. 1995.

3. Виноградов П.А. с соав. Основы физической культуры и здоровый образ жизни. М. Сов.спорт. 1998.

4. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-метод. пос. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс,2001.

5. Кудра Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни: Учеб. пос.-Владивосток: МГУ им. адмирала Г.И. Невельского, 2001.- 120 с.

6. Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. М.: «ВАКО», 2004.;

7. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. М. Терра- Спорт. 2000.

8. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений М. 2002

9. Нежкина Н.Н. Психофизическая тренировка – основа вариативных программ по физическому воспитанию детей в учреждениях образования: учебно-методическое пособие. Иваново: ИПКиППК, 2005.;

10. Настольная книга учителя физической культуры: Справ.-метод, пособие/ Сост. Б.И. Мишин. - М: ООО «Издательство ACT»: OOO «Издательство Астрель»2003. -52с

11. Синягина Н.Ю. Как сохранить и укрепить здоровье детей. М.: Гиц ВЛАДОС, 2004.

12. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в современной школе. – М.: АРКТИ, 2003. – 121с.

10. А.А.Сергеев, учитель физической культуры высшей квалификационной категории МОУ Иванковской СОШ Фурмановского района Ивановской области. Н.Н.Нежкина, заведующая кафедрой здоровьесберегающих технологий в образовании Автономного учреждения «Институт развития образования Ивановской области», доктор медицинских наук

11.HYPERLINK"http://www.fitness-portal.ru/fitness_programme/standard/03.htm"

12.HYPERLINK"http://www.fitness-portal.ru/fitness_programme/standard/13.htm"

13. Источник: http://diettalk.ru

14. Источник: http://www.perfit.ru

15. HYPERLINK "http://www.sympaty.net/tag/pilates/"

16.HYPERLINK "http://www.myjane.ru/articles/text/?id=394"

17.HYPERLINK"http://www.fitness-portal.ru/fitness_programme/standard/aerobics.htm"

18.HYPERLINK"http://www.fitness-portal.ru/fitness_programme/standard/07.htm"

Здоровьесберегающие и здоровьеразвивающие оздоровительные системы физических упражнений в формировании обазовательного пространства и культуры здоровья.

Методическое пособие. (Составитель Смирнова В.Г. – Михайловка РПО МФ ВГПУ 2011г стр. 156

158