Базовые прыжки:

1. прыжки на 2-х ногах

2. прыжки вперед- назад- расстояние не более 10 см.

3. слалом- прыжки влево- вправо.

4. прыжки ноги врозь –вместе.

5. смены- вперед- назад.

6. бег через скакалку.

7. попеременный подъем колена- прыжок на 2-х, прыжок с подъемом колена вверх.

8. боксерские прыжки- с выносом ноги на пятку.

9. попеременный- переносить вес с ноги на ногу.

10. скрещивание рук- кисти развести далеко, руки на уровне пояса около бедер, локти сходятся на уровне груди- с прыжками на 2-х ногах.

11. прыжки на 2-х- вращая скакалку назад- высота прыжка 2-3 см.

12. двойные прыжки- с двойным вращением. На один прыжок- 2-е вращение скакалки.

13. прыжки на 2-х со сгибанием ноги назад.

Вводный курс – 15 мин.

1. движение восьмерка- не касаясь пола, плавно, спокойно.

2. тоже, по 2 оборота с каждой стороны.

3. 2 оборота и восьмерка. 18. смены

4. тоже, с прыжками- скакалка слева – справа. 19. бег

5. тоже- делая вход и прыжки ч/з скакалку. 20. со сгибанием ног назад

6. оборот- вход оборот 21. влево - вправо

7. оборот- 8-ка 22. V

8. оборот- 2 вращения

9. оборот – оборот

10. оборот- прыжки

11. оборот- прыжки через скакалку

12. прыжки ч/ з скакалку- вперед- назад

13. прыжки – смены

14. и все сначала

15. и добавляем- вращение слева- справа с приставными шагами

16. на 2-х вперед- назад

17. прыжки ноги врозь- вместе

Современная разминка.

1. обороты слева и справа

2. 8-ка слева и справа

3. скакалка в одной руке- вращение слева и права

4. вращение скакалки одной рукой, прихлопывание стопой ( с поворотом стопы влево вправо)

5. вращение 1 рукой и ходьба в такт вращению 50. бег ч/з скакалку

6. тоже с подскоками руки скрестно 51. на 2-х с поворотами бедер

7. подскоки скакалка в 2-х руках 8-ка 52. на 2-х

8. прыжки на 2-х с вращением вперед 53. вращение слева справа

9. повторить с 1-по 8 54. с подскоками слева справа

10. 2 прыжка – 2 вращения вправо- влево 55. на 2-х ч/ скакалку

11. вращение сбоку 56. ноги врозь -вместе

12. повторить с 1- по 10 57. врозь - скрестно

13. вращение с приставными шагами 58. на 2-х

14. прыжки на 2-х 59. и вращение слева справа, 2-ное

15. 2 прыжка 2 8-ки слева справа 1 рукой, 8-ка 1 рукой, с подскокими

16. упражнение на расслабление- 60. прыжки на 2-х ч/з скакалку

17. прыжки на 2-х 61. V

18. 8-ка слева – справа 62. со сгибанием ног назад

19. прыжки на 2-х 63. бег

20. по 2 оборота слева – справа 64. с поворотами бедер

21. прыжки- скакалка сбоку- вращение 65. врозь- вместе

22. прыжки через скакалку 66. врозь- скрестно

23. ч/з скакалку влево- вправо 67. с вращением слева -справа

24. обычные 68. с подскоками вращение сбоку

25. и вращение влево вправо 69. на 2-х ч/з скакалку

26. с2-е влева- справа 70- тоже, быстро

27. с подскоками скакалка сбоку 71. бег

28. прыжки на 2 72. прыжки на 2-х и вращение слева

29. прыжки V справа, подскоки- вращение сбоку

30. прыжки на 2-х 73. на 2-х ч/з скакалку

31. вращение слева справа 74. бег высоко поднимая колено

32. тоже с 2-мя оборатами 75. прыжки на 2-х

33. тоже с приставными шагами 76. любые прыжки

34. тоже 8-ка 77.вращение слева- справа,8-ка

35. прыжки через скакалку на 2-х 78. ч/з скакалку на 2-х

36. влево- вправо 79. петля (руки скрестно) чередовать

37. V 80. вращение скакалки, 8-ка

38. со сгибанием ноги назад 81. прыжки на 2-х

39. на 2-х 82. прыжки на 2-х с 2-м оборотом

40. подскоки- скакалка сбоку с 2-м вращением 83. прыжки на 2-х

41. подскоки вращение сбоку 84.с вращением слева -справа

42. ч/з скакалку на 2-х 85 на 2-х ч/з скакалку

43. прыжки со сгибанием ног назад 86. вращение слева, справа 8-ка

44. со сменой ног 87. полу 8-ка- прыжок

45. на 2-х 88. вращение слева, справа, прыжок

46. вращение скакалки сбоку 89.прыжки на 2-х

47. 8-ка сбоку 90. боксерские прыжки

48. подскоки и 8-ка сбоку 91 вращение слева, справа. 8-ка

49. прыжки на 2-х ч/з скакалку приставные шаги с вращением

УПРАЖНЕНИЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ И РАСТЯЖКА.

И.п.- стоя на коленях- отжимание- 12-15 раз

Не сдвигая рук с места- сед на пятки- потянуться.

Отжимание- сед на пятки.

И.п.- лежа на спине- руки за головой

На каждый счет поднять руки с головой- до 30 раз

Тоже- с поворотом туловища влево- вправо

И.п.- тоже, ноги согнуты, поднять- поднять голову к ногам

И.п.- лежа- поднять левую ногу и к ней голову. И.п.

И.п.- лежа ноги согнутые поднять – локтями к коленям

Лежа на боку- руки за головой- левую ногу ко лбу, локтем к колену- на каждый счет

И.п.- лежа- голова и руки приподняты- колени ко лбу и.п.

И.п.- тоже- поднять ноги вверх, не опуская голову

И.п.- тоже- велосипед- в быстром темпе, голову не опускать.

И.п.- выпад левой вперед- полунаклон- тянуться

И.п.-стретчинг с медленным наклоном вперед- пояс, бедро, колено, голень, стопа, носок