
- •Предметно – цикловая комиссия Физической культуры и б.Ж.
- •Содержание.
- •Введение.
- •2. Представление о здоровьесберегающих образовательных технологиях
- •3.Функции здоровьесберегающей технологии.
- •4. Основные компоненты эдоровьесберегающих технологий.
- •5. Применение здоровьесберегающих и здоровьеформирующих технологий в образовательной системе.
- •6. Здоровьесберегающий потенциал урока:
- •7. Здоровьесберегающие технологии в работе учителя.
- •8. Десять секретов здоровьесберегающих технологий
- •9.Образовательная технология педагогики здоровьесбережения
- •10. Влияние здоровьесберегающих и здоровьеразвивающих видов физических упражнений и оздоровительных систем на человека.
- •11.Физическое воспитание как средство здоровьесберегающего обучения.
- •11.1. Дыхательная гимнастика:
- •11.2.Психогимнастика с элементами йоги.
- •Психомышечная тренировка посредством
- •Психомышечная тренировка посредством йоги
- •11.3.Ритмическая гимнастика.
- •Степ- аэробика.
- •И.П. Левая нога на степе
- •И.П. Стоя на степе, руки на пояс
- •16. И.П. Упор лежа руки на степе, ноги врозь.
- •1 7. И.П. Лежа на полу, ноги на степе, руки на бедрах
- •11.5 Шейпинг
- •Пресс Комплекс 3.
- •Упражнения на талию и пресс
- •- Упражнение 1
- •- Упражнение 2
- •- Упражнение 4
- •- Упражнение 5
- •3. Сотня
- •Упражнение 4. Подъем корпуса
- •Упражнение 5. Ножницы
- •Упражнение 6. Крест-накрест
- •Комплекс 6.
- •11.7 Калланетика
- •Часть 1. Разминка
- •Часть 2 Избавление от живота.
- •Часть 3. Стройные ноги
- •Часть 4. Стройные ноги .
- •Часть 5 Растягивание мышц.
- •Часть 6. Танец живота
- •Часть 7. Укрепление ног.
- •11.8. Упражнения стретчинга.
- •Комплексы упражнений на растягивание. Комплекс 1.
- •Комплекс упражнений 2
- •К омплекс 1.
- •Комплекс 2.
- •Комплекс 3
- •Комплекс 4.
- •Комплекс 5.
- •К омплекс 6
- •Комплекс 7.
- •12. Скиппинг.
- •Комплекс упражнений со скакалкой
- •Базовые прыжки:
- •Вводный курс – 15 мин.
- •Современная разминка.
- •1 Комплекс упражнений со скакалкой – одиночные упражнения
- •2 Комплекс упражнений со скакалкой – упражнения с партнером или в группе
Степ- аэробика.
Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др Степ-аэробика, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики.
Шаговая аэробика проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений и. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности Выполняйте шаги последовательно, уделяя работе над каждым шагом 5-10 минут
Упражнения степ - аэробики великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощении (гантелей) весом около 2 килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. Степ-аэробика интересна и разнообразна. Несколько лет назад степ-аэробика была официально признана самостоятельным видом спорта, по которому проводятся соревнования В движениях степ - аэробики множество элементов спуска и подъема, упражнения степ- аэробики добавляют настроения, улучшает фигуру но и оздоравливают весь организм.
Нашагивания с левой и правой ноги
Нашагивания с махами, выпадами наклонами
Выполнить шаги Степ-ап, Бейсик степ, Шаг-колено, Шаг – кик, Шаг- бэк, Шаг – кел, Ви-степ, Бейсик –овер, Мамбо Силовой комплекс.
Нашагивания с подскоками и прыжками
Нашагтвания с поворотами, переходами
П
осле
завершения силового комплекса потяните
основные группы мышц.
1. И.п.- стоя лицом к степу
1- шаг левой на степ
2- шаг правой на степ
3- шаг левой назад
4- шаг правой назад
2. И.П.- стоя лицом к степу.
1- шаг левой ногой на степ
2- мах правой ногой согнутой в колене вверх
3- правую назад- вниз
4- левую назад. Тоже с другой ноги.
И
.п. – стоя лицом к степу
Степовый шаг.
И.П. Левая нога на степе
шагом правой назад, выпад, руки на колено
и.п.
поворот туловища направо, шаг правой вправо в полуприсед
и.п.
8 тоже с другой ноги.
4. И.п. – стоя на степе вдоль
1- шаг левой назад на пол
2- шаг левой назад- вправо скрестно – на степ
3- шаг левой назадсо степа
4- и.п. тоже вправо.
5
.
И.п. – стоя ноги врозь на степе
1- согнуть левую ногу влево до прямого угла, руки в стороны.
2- и.и.
3-4- тоже вправо
6
.
И.п.- стоя боком к степу, левая нога на
степе, правая на полу.
1- поднимаясь на левой ноге, правую вперед вверх, подскок
2- и.п.
Тоже с правой.
7
.
И.п. стоя на степе- левую ногу согнуть
в колене, удерживая руками за носок
полуприсед на опорной ноге тоже с другой
ноги.
8
.И.п.
– стоя на краю степа левой ногой, правая
на поле, руки на пояс.
поднимаясь на левую ногу, мах правой в сторону, руки вверх – в стороны
и.п.
-4 тоже с другой ноги.
И.п. – стоя левой ногой на средине степа, правая на полу, руки на пояс
сгибая левую ногу в колене вперед, в выпад, левую руку на колено, правую вверх, наклон влево
и.п.
-4 тоже вправо