- •Владимир Львович леви искусство быть собой Анонс
- •Памяти любимого отца
- •О пользе и бесполезности прописных истин
- •Скандал с самим собой
- •Ну, а сами вы?
- •Гром не грянет...
- •Различия между людьми
- •Нет совершенных
- •Полдюжины прописных истин, к которым автор пришел отчасти на собственных ошибках
- •Возлюби себя как ближнего своего
- •О женской логике, свойственной и мужчинам
- •Многоликое безотчетное
- •Это есть в нас всегда Внесознательно
- •Это свернутая вселенная
- •Круг абсолюта
- •Парадоксальные состояния
- •Маятник здравого смысла
- •О вопросах неразрешимых
- •Шутки мелочей
- •Денно и нощно
- •Детская психологема
- •Парадокс сверхзначимости
- •Прикажите не заболеть (ни дня без самовнушения)
- •Гипноз реальности
- •Я выбираю себя
- •Чувства не должны быть слишком легко управляемыми
- •Заказ состояния
- •Прикажите не заболеть
- •Эспериментальный ат
- •Молитва себе
- •Черт, которого я знаю (что такое ат)
- •Для тех, кто намерен читать дальше
- •Происхождение ат
- •Это просто привычка
- •Когда можно начинать?
- •Кому можно и кому нельзя заниматься?
- •Страх, что не получится. Правило самоэкспериментирования
- •Вы знаете о себе больше, чем думаете
- •О границах возможного
- •Пять принципов для начинающих
- •Как это выглядит?
- •Продолжительность курса ат
- •Значит, не пробовал
- •Сколько времени нужно заниматься в одно занятие?
- •Личная интонация
- •Типичное курсовое занятие
- •Вы делаете упражнения сосредоточения, саморасслабления, производите направленные самовнушения в том порядке, какой вы для себя определили заранее. Основной настрой:
- •Примерная схема занятия ат (пятая неделя)
- •Мини-тренинг
- •С магнитофоном
- •Нужно ли все время себя контролировать?
- •Главное, что дает ат,
- •Для тех, кто намерен заняться
- •Гений внимания
- •Монтаж новизны
- •Внушите себе это!
- •Четыре круга личной магии
- •«Прожектор»
- •Учусь смотреть (непрерывное созерцание)
- •Учусь внимать (ритмичное созерцание)
- •Учусь впитывать (мысленное созерцание)
- •Внутренний видеоскоп
- •Как войти в собственный палец
- •Вариант с открытыми глазами (подготовительный)
- •Вариант с закрытыми глазами (основной)
- •О вредных самососредоточениях
- •Сосредоточение – это возвращение (замечание об оптимальных ритмах внимания)
- •На вкус, на цвет...
- •Как думать ни о чем? (специальные упражнения рассредоточения)
- •Утверждение неизвестного врача
- •Сила в покое
- •Не совсем как хотим
- •Умеете ли вы лежать?
- •Поза ат
- •Разожмитесь
- •И в этом своя стратегия
- •Гаммы саморасслабления
- •Как заглянуть в свои глаза
- •«Скользящий маятник»
- •Своя музыка
- •А темп-то голый!
- •Проклятие спешке!
- •Тише едешь – дальше будешь
- •Слабоволие как предрассудок (тонкости тонуса; «надо» и «хочется»)
- •Что такое самочувствие?
- •Есть ли общий рецепт?
- •Упрямая вещь тонус
- •Оперативная тонизация
- •Пружина и молния
- •Учитывать принцип маятника
- •Умеете ли вы пить кофе?
- •Опережая утомление
- •Планы и реальность
- •Зигзаги
- •И в зигзагах необходимо соблюдать меру
- •Размышления о «синдроме безволия»
- •Как в четырех словах раскрыть тайну великого умения сосредоточиваться на необходимом?
- •Два главных рычага мозга начинают работать в гармоническом равновесии.
- •Вариации
- •(По рассказу одного бывшего пациента, писателя)
- •Подыши от души
- •Дышите глубже, вы взволнованы
- •Академия дыхательных наук
- •Чихать с удовольствием
- •Дыхательная ритмизация
- •Сонное дыхание
- •Подружитесь со своим голосом
- •Держи голову в холоде...
- •Законы снабжения
- •Почему цезарь любил кранеющих? сигнальная лампочка подсознания
- •А по заказу?
- •Волевое тепло
- •Холодная голова...
- •...И горячее сердце
- •Не давите на него сами
- •Своею собственной рукой
- •Взаймы у морфея
- •Самая легкая тяжесть
- •Обычная схема самовнушения тяжести: сначала руки – по очереди (левшам начинать с левой) или обе вместе, затем ноги; когда это достигается, тяжелым начинает казаться все тело.
- •Заказ на ночь
- •Как снова научиться спать
- •Что значит ложиться вовремя?
- •Сон ничто, отдых – все
- •Досрочно выполним план сновидений (письмо с ответом)
- •Варианты самовнушений на выходе из глубокого расслабления
- •Шкала аутогенного расслабления
- •Примерная схема 15-недельного курса ат
- •Я не совершаю чудес, я никогда никого не исцелял, я только обучаю людей, как излечивать самих себя.
- •Непостижимое искусство жить
- •«...Стало легче и интереснее жить...»
- •«...Подъем работоспособности до невероятной величины...»
- •«...Главное – поймать ощущение...»
- •Союз с волнением (письмо с комментарием)
- •О молчании и о многом другом
- •Собирайте сокровища! заблаговременно!
- •Школа радости
- •В кого угодно, во что угодно (упражнения перевоплощения)
- •Бесконечный двойник, или краткая инструкция по самостоятельной сборке личности (из письма к юному человеку)
- •Ступенчатые Перевоплощения (бесконечный двойник) Три предупреждения
- •Фаза сборки
- •Фаза вселения
- •Фаза проявления
- •Главное предупреждение
- •Фаза овладения: цепные перевоплощения
- •Как стать психологом
- •Это странное обаяние, или опережающая благодарность (из письма заочному пациенту)
- •Безнадежное положение, или второй рост (о том, как стать высоким, красивым, выдающимся и так далее)
- •Амнистия и объективность (из ответа человеку, который считает, что ему не повезло более прочих)
- •Краткий путеводитель ат
- •Эту книгу писали и вы
- •Содержание
Досрочно выполним план сновидений (письмо с ответом)
«Здравствуйте, уважаемый В. Л.!
Дело вот в чем. Мой приятель и я, после того как раздобыли журналы с АТ, сразу начали заниматься. У меня все идет нормально. Но у моего товарища после нескольких дней занятий стало появляться странное состояние. После того, как он выполнил глубокое расслабление, у него непроизвольно слегка напряглись какие-то мышцы в ушах, и он ощутил слабый шум. И вдруг его «понесло», ему показалось, что он начинает вращаться вместе с кроватью, потолком и даже всей комнатой. Появилось странное ощущение, что он проваливается куда-то в бездну. После этого он ничего не помнил. С этих пор он стал специально вызывать у себя это ощущение: вечером ложился в кровать, расслаблялся и произвольно напря-
– 152 –
гал какие-то мышцы в ушах – и опять через некоторое время начинал «вращаться», а потом «проваливался». Просыпался он сам, как обычно, в семь часов.
С тех пор как у него появилось это состояние, он перестал видеть сны. Однажды он попробовал это сделать с открытыми глазами. Эксперимент удался: разбудила его мать, она думала, что он просто лежит с открытыми глазами, на самом же деле он глубоко спал. После этого он начал экспериментировать днем. Эффект поразителен. Он говорит, что для него это лучший вид отдыха. Теперь он отдыхает этим способом днем и на ночь.
Что же это за состояние? Шум в ушах дает основание думать, что это одно из расстройств вестибулярного аппарата. Но тогда при чем здесь полный отдых?
Чувство полного отдыха дает основание думать, что это один из видов транса (самогипноз). Хочется добавить, что у меня это состояние совершенно не получается.
Уважаемый В. Л., моему другу и мне очень хочется узнать, что это за явление. Если Вас не затруднит, то напишите нам пожалуйста.
А. Г.».
«Уважаемый А. Г.
Явления, подобные тому, которое возникло у Вашего товарища, в практике АТ давно известны. Это так называемые «аутогенные разряды». Их наблюдал у своих пациентов доктор Шульц, но сведения о них можно обнаружить в несравненно более ранних источниках: у йогов, буддийских монахов, христианских отшельников и других самоэкспериментаторов, с теми или иными целями приводивших себя в трансовое, аутогипнотическое состояние. (Естественно, люди религиозные трактовали эти явления либо как божественные знаки, либо как дьявольские наваждения.)
Действительно, во время глубокого расслабления, в фазе, когда уже достигнуты тепло и тяжесть, где-то близко к провалу в сон, иногда сами собой, иногда под влиянием каких-то внутренних усилий у тренирующихся порой возникают странные, незапрограммированные состояния. Может возникнуть и ощущение вращения тела в пространстве, и чувство внутренней вибрации, изменения величины тела или его отдельных частей, чувство «исчезновения», растворения... Иногда появляются кратковременные обманы чувств – вспышки перед глазами, «звонки». А иной раз вдруг послышится какая-то фраза или мелодия, или неожиданно
– 153 –
«прокрутится» кинопленка воспоминания. Иногда это просто некое необычайное, невыразимое состояние, чаще приятной окраски.
Иногда такие «разряды», возникнув на одной-двух тренировках, бесследно исчезают, но иногда, как у вашего товарища, повторяются регулярно. Эмоциональное состояние и самочувствие после них обычно заметно улучшаются, будто мозг сбросил что-то лишнее. Я тоже замечал это у своих пациентов. Некоторые из них пугались. Но здесь нет абсолютно ничего страшного, очевидно, это какая-то нормальная реакция мозга на грани бодрствования и сна, ведь нечто подобное иногда происходит и при простом засыпании. Ваш товарищ напрягает какие-то «мышцы в ушах» – это уже его личная особенность, но во всяком случае необычные ощущения его – не вестибулярное «расстройство».
Природа аутогенных разрядов пока не ясна. Но есть основания думать, что механизм их близок к сновидениям. То, что Ваш товарищ перестал видеть сны – еще одно тому свидетельство. Доказано уже, что за сутки у нас в мозгу должно произойти определенное число «сновидческих» разрядов, мозг как будто стремится выполнить план по производству сновидений. Видимо, с помощью АТ Ваш товарищ стал регулярно выполнять этот план. Не огорчайтесь, что это не выходит у Вас – возможно, что со временем выйдет; а если нет – значит, Вам и не нужно».
Итак, «странные состояния» в глубоких фазах АТ – вещь нередкая, но вовсе не обязательная, и одни волнуются, когда они возникают, а другие огорчаются, что их нет. Повторю еще раз, для всех: отнеситесь к этим состояниям как к сновидениям и полностью доверьтесь себе. Даже неприятные сновидения имеют свой положительный смысл: они словно бы выбрасывают наружу излишние психические напряжения. Разумеется, сон, полный кошмаров, оповещает о каком-то внутреннем неблагополучии, и человек после такого сна не чувствует себя отдохнувшим. Но не сами кошмары тому виной – это только сигналы, наподобие одышки при непосильной нагрузке или бурчания в животе при бунте кишечника. Что же касается «аутогенных разрядов», то при них неприятные мо-
– 154 –
менты исключительно, чрезвычайно редки – не чаще, чем при простой дремоте где-нибудь в поезде или в гамаке. Если же такие моменты упорно повторяются именно у вас, а посоветоваться с психотерапевтом, знающим АТ, нет возможности, не паникуйте ничуть и не бросайте АТ, измените сами порядок своих занятий, пожертвовав глубиной погружений ради широты охвата. Уделите главное внимание простому освобождению мышц и дыхания и гаммам саморасслабления, тренируйте внимание в бодрственном состоянии, расслабляйтесь в движении и т. д. Весьма вероятно, что так вот, вернувшись к азам, вы через некоторое время снова подойдете к глубоким фазам уже совершенно спокойно.