- •Владимир Львович леви искусство быть собой Анонс
- •Памяти любимого отца
- •О пользе и бесполезности прописных истин
- •Скандал с самим собой
- •Ну, а сами вы?
- •Гром не грянет...
- •Различия между людьми
- •Нет совершенных
- •Полдюжины прописных истин, к которым автор пришел отчасти на собственных ошибках
- •Возлюби себя как ближнего своего
- •О женской логике, свойственной и мужчинам
- •Многоликое безотчетное
- •Это есть в нас всегда Внесознательно
- •Это свернутая вселенная
- •Круг абсолюта
- •Парадоксальные состояния
- •Маятник здравого смысла
- •О вопросах неразрешимых
- •Шутки мелочей
- •Денно и нощно
- •Детская психологема
- •Парадокс сверхзначимости
- •Прикажите не заболеть (ни дня без самовнушения)
- •Гипноз реальности
- •Я выбираю себя
- •Чувства не должны быть слишком легко управляемыми
- •Заказ состояния
- •Прикажите не заболеть
- •Эспериментальный ат
- •Молитва себе
- •Черт, которого я знаю (что такое ат)
- •Для тех, кто намерен читать дальше
- •Происхождение ат
- •Это просто привычка
- •Когда можно начинать?
- •Кому можно и кому нельзя заниматься?
- •Страх, что не получится. Правило самоэкспериментирования
- •Вы знаете о себе больше, чем думаете
- •О границах возможного
- •Пять принципов для начинающих
- •Как это выглядит?
- •Продолжительность курса ат
- •Значит, не пробовал
- •Сколько времени нужно заниматься в одно занятие?
- •Личная интонация
- •Типичное курсовое занятие
- •Вы делаете упражнения сосредоточения, саморасслабления, производите направленные самовнушения в том порядке, какой вы для себя определили заранее. Основной настрой:
- •Примерная схема занятия ат (пятая неделя)
- •Мини-тренинг
- •С магнитофоном
- •Нужно ли все время себя контролировать?
- •Главное, что дает ат,
- •Для тех, кто намерен заняться
- •Гений внимания
- •Монтаж новизны
- •Внушите себе это!
- •Четыре круга личной магии
- •«Прожектор»
- •Учусь смотреть (непрерывное созерцание)
- •Учусь внимать (ритмичное созерцание)
- •Учусь впитывать (мысленное созерцание)
- •Внутренний видеоскоп
- •Как войти в собственный палец
- •Вариант с открытыми глазами (подготовительный)
- •Вариант с закрытыми глазами (основной)
- •О вредных самососредоточениях
- •Сосредоточение – это возвращение (замечание об оптимальных ритмах внимания)
- •На вкус, на цвет...
- •Как думать ни о чем? (специальные упражнения рассредоточения)
- •Утверждение неизвестного врача
- •Сила в покое
- •Не совсем как хотим
- •Умеете ли вы лежать?
- •Поза ат
- •Разожмитесь
- •И в этом своя стратегия
- •Гаммы саморасслабления
- •Как заглянуть в свои глаза
- •«Скользящий маятник»
- •Своя музыка
- •А темп-то голый!
- •Проклятие спешке!
- •Тише едешь – дальше будешь
- •Слабоволие как предрассудок (тонкости тонуса; «надо» и «хочется»)
- •Что такое самочувствие?
- •Есть ли общий рецепт?
- •Упрямая вещь тонус
- •Оперативная тонизация
- •Пружина и молния
- •Учитывать принцип маятника
- •Умеете ли вы пить кофе?
- •Опережая утомление
- •Планы и реальность
- •Зигзаги
- •И в зигзагах необходимо соблюдать меру
- •Размышления о «синдроме безволия»
- •Как в четырех словах раскрыть тайну великого умения сосредоточиваться на необходимом?
- •Два главных рычага мозга начинают работать в гармоническом равновесии.
- •Вариации
- •(По рассказу одного бывшего пациента, писателя)
- •Подыши от души
- •Дышите глубже, вы взволнованы
- •Академия дыхательных наук
- •Чихать с удовольствием
- •Дыхательная ритмизация
- •Сонное дыхание
- •Подружитесь со своим голосом
- •Держи голову в холоде...
- •Законы снабжения
- •Почему цезарь любил кранеющих? сигнальная лампочка подсознания
- •А по заказу?
- •Волевое тепло
- •Холодная голова...
- •...И горячее сердце
- •Не давите на него сами
- •Своею собственной рукой
- •Взаймы у морфея
- •Самая легкая тяжесть
- •Обычная схема самовнушения тяжести: сначала руки – по очереди (левшам начинать с левой) или обе вместе, затем ноги; когда это достигается, тяжелым начинает казаться все тело.
- •Заказ на ночь
- •Как снова научиться спать
- •Что значит ложиться вовремя?
- •Сон ничто, отдых – все
- •Досрочно выполним план сновидений (письмо с ответом)
- •Варианты самовнушений на выходе из глубокого расслабления
- •Шкала аутогенного расслабления
- •Примерная схема 15-недельного курса ат
- •Я не совершаю чудес, я никогда никого не исцелял, я только обучаю людей, как излечивать самих себя.
- •Непостижимое искусство жить
- •«...Стало легче и интереснее жить...»
- •«...Подъем работоспособности до невероятной величины...»
- •«...Главное – поймать ощущение...»
- •Союз с волнением (письмо с комментарием)
- •О молчании и о многом другом
- •Собирайте сокровища! заблаговременно!
- •Школа радости
- •В кого угодно, во что угодно (упражнения перевоплощения)
- •Бесконечный двойник, или краткая инструкция по самостоятельной сборке личности (из письма к юному человеку)
- •Ступенчатые Перевоплощения (бесконечный двойник) Три предупреждения
- •Фаза сборки
- •Фаза вселения
- •Фаза проявления
- •Главное предупреждение
- •Фаза овладения: цепные перевоплощения
- •Как стать психологом
- •Это странное обаяние, или опережающая благодарность (из письма заочному пациенту)
- •Безнадежное положение, или второй рост (о том, как стать высоким, красивым, выдающимся и так далее)
- •Амнистия и объективность (из ответа человеку, который считает, что ему не повезло более прочих)
- •Краткий путеводитель ат
- •Эту книгу писали и вы
- •Содержание
Академия дыхательных наук
Есть слова, заключающие в себе диссертации и монографии. Одно из таких – отдых.
Надо ли объяснять, что это такое. Отдых есть отдых. «От» – приставка, обозначающая удаление, расставание, отделение (от-пустить, от-дать, от-стать). Корень – «дых» – дыхание.
Отдых, стало быть, это такое занятие, при котором человек освобождается от своего тяжелого дыхания.
– 122 –
Но, конечно, не испускает дух. Нет, просто от-пускает. Душа его получает от-душину...
Предложены такие словесные формулы самовнушений:
мое дыхание совершенно свободно,
дышу непринужденно,
легко и свободно,
ритмично,
полагаюсь на свое дыхание
и даже –
мне лень дышать.
Специальные методы – дыхание на счет, с переменным увеличением и уменьшением глубины и продолжительности и т. д. Что же главное?
Не частота и не глубина. Главное, как и в работе с мышцами, – овладеть тонусом дыхания. Его почерк должен быть четким и гармонично соответствовать внутренним задачам. Поле деятельности благодатное: на дыхании сосредоточиться очень легко.
Чихать с удовольствием
Одному пациенту с «зажатым» дыханием я объяснял, что каждый его вдох должен быть немножко зевком, а каждый выдох – чуть-чуть чиханием. «Значит, чихать на все?» – спросил он.
Это не совсем шутка. Дыхательное удовольствие – вот главный момент, который надо уловить.
Все моделирует элементарный вздох облегчения. Этот непроизвольный «перевод духа» словно стирает напряжение; рождает пусть мгновенное и неприметное, но удовольствие – чувство успокоения и освежения. За этот миг и надо зацепиться и сделать его системой.
Если вслушаться в свое обычное дыхание, можно заметить, что и в нем присутствует этот момент. И на вдохе, и на выдохе возникает это легкое естественное наслаждение, присущее исполнению любой, даже самой прозаической функции организма. Дыша и вслушиваясь в ощущения от своего дыхания, старайтесь уловить и усилить удовольствие от свободного и плавного движения грудной клетки, от наполнения легких воздухом... Вы заметите, что удовольствие и в самом деле становится интенсивнее.
– 123 –
Упражнение «освобождение дыхания». (Желательно делать в хорошо проветренном помещении.)
Поза АТ (сбрасывание зажимов). Глаза лучше закрыть, но не обязательно. Дышите в обычном для вас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая его. Главное для вас – внимание к своему дыханию, внимание положительное, радостное, восторженное. Проникновенно вслушивайтесь в «дыхательное удовольствие». Никакого насилия, ничего искусственного. Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет более равномерным. Больше расслабятся мышцы всего тела; возможно, возникнет и легкое ощущение тепла, связанное с расслаблением сосудов. Теперь вы уже наслаждаетесь свободным дыханием, упиваетесь им. Сердце входит в сосредоточенный, спокойный ритм. Ощущение покоя, ясной свежести и приятной, легкой отрешенности нарастает. Мысленно внушайте себе, что такое состояние становится постоянным, сопровождает вас всюду, в любой ситуации; вы всегда дышите легко и с удовольствием, во всякий миг ваше дыхание послушно вам, зависит только от вас.
Подышав так минут 10 (меньше или больше), мысленно скажите себе: «Так продолжается», после чего без особых переключений можно закончить тренировку или перейти к другим упражнениям.
В любые моменты, и особенно в напряженных ситуациях, а лучше всего – предваряя их, можно делать это упражнение в «свернутом» микро/АТ. Несложно и эффективно. Аутогенная забронированность дыхания, пожалуй, наилучшее средство от застигающих врасплох внешних воздействий, даже от хамства. Это щит эмоционального равновесия. Замечая зажимы дыхания, быстро сбрасывайте их; зная ситуации, в которых эти зажимы обычно возникают, включайте свободное дыхание заблаговременно.
Если у вас часто бывает зажатое дыхание, если вы замечаете, что это ощущение сопутствует вашим отрицательным состояниям, каждую рядовую аутотренировку после принятия позы начинайте с освобождения дыхания и только затем, войдя в автоматический ритм, приступайте к сбрасыванию мышечных зажимов. Постепенно вы научитесь включать свободное дыхание,
– 124 –
как автомат. Поддержание его не будет требовать столько внимания, сколько вначале. Правда, интенсивность «дыхательного удовольствия» неизбежно уменьшится. Зато теперь свободное дыхание станет фоном и нормой вашей жизни, постоянным капиталом спокойствия и уверенности.