- •Владимир Львович леви искусство быть собой Анонс
- •Памяти любимого отца
- •О пользе и бесполезности прописных истин
- •Скандал с самим собой
- •Ну, а сами вы?
- •Гром не грянет...
- •Различия между людьми
- •Нет совершенных
- •Полдюжины прописных истин, к которым автор пришел отчасти на собственных ошибках
- •Возлюби себя как ближнего своего
- •О женской логике, свойственной и мужчинам
- •Многоликое безотчетное
- •Это есть в нас всегда Внесознательно
- •Это свернутая вселенная
- •Круг абсолюта
- •Парадоксальные состояния
- •Маятник здравого смысла
- •О вопросах неразрешимых
- •Шутки мелочей
- •Денно и нощно
- •Детская психологема
- •Парадокс сверхзначимости
- •Прикажите не заболеть (ни дня без самовнушения)
- •Гипноз реальности
- •Я выбираю себя
- •Чувства не должны быть слишком легко управляемыми
- •Заказ состояния
- •Прикажите не заболеть
- •Эспериментальный ат
- •Молитва себе
- •Черт, которого я знаю (что такое ат)
- •Для тех, кто намерен читать дальше
- •Происхождение ат
- •Это просто привычка
- •Когда можно начинать?
- •Кому можно и кому нельзя заниматься?
- •Страх, что не получится. Правило самоэкспериментирования
- •Вы знаете о себе больше, чем думаете
- •О границах возможного
- •Пять принципов для начинающих
- •Как это выглядит?
- •Продолжительность курса ат
- •Значит, не пробовал
- •Сколько времени нужно заниматься в одно занятие?
- •Личная интонация
- •Типичное курсовое занятие
- •Вы делаете упражнения сосредоточения, саморасслабления, производите направленные самовнушения в том порядке, какой вы для себя определили заранее. Основной настрой:
- •Примерная схема занятия ат (пятая неделя)
- •Мини-тренинг
- •С магнитофоном
- •Нужно ли все время себя контролировать?
- •Главное, что дает ат,
- •Для тех, кто намерен заняться
- •Гений внимания
- •Монтаж новизны
- •Внушите себе это!
- •Четыре круга личной магии
- •«Прожектор»
- •Учусь смотреть (непрерывное созерцание)
- •Учусь внимать (ритмичное созерцание)
- •Учусь впитывать (мысленное созерцание)
- •Внутренний видеоскоп
- •Как войти в собственный палец
- •Вариант с открытыми глазами (подготовительный)
- •Вариант с закрытыми глазами (основной)
- •О вредных самососредоточениях
- •Сосредоточение – это возвращение (замечание об оптимальных ритмах внимания)
- •На вкус, на цвет...
- •Как думать ни о чем? (специальные упражнения рассредоточения)
- •Утверждение неизвестного врача
- •Сила в покое
- •Не совсем как хотим
- •Умеете ли вы лежать?
- •Поза ат
- •Разожмитесь
- •И в этом своя стратегия
- •Гаммы саморасслабления
- •Как заглянуть в свои глаза
- •«Скользящий маятник»
- •Своя музыка
- •А темп-то голый!
- •Проклятие спешке!
- •Тише едешь – дальше будешь
- •Слабоволие как предрассудок (тонкости тонуса; «надо» и «хочется»)
- •Что такое самочувствие?
- •Есть ли общий рецепт?
- •Упрямая вещь тонус
- •Оперативная тонизация
- •Пружина и молния
- •Учитывать принцип маятника
- •Умеете ли вы пить кофе?
- •Опережая утомление
- •Планы и реальность
- •Зигзаги
- •И в зигзагах необходимо соблюдать меру
- •Размышления о «синдроме безволия»
- •Как в четырех словах раскрыть тайну великого умения сосредоточиваться на необходимом?
- •Два главных рычага мозга начинают работать в гармоническом равновесии.
- •Вариации
- •(По рассказу одного бывшего пациента, писателя)
- •Подыши от души
- •Дышите глубже, вы взволнованы
- •Академия дыхательных наук
- •Чихать с удовольствием
- •Дыхательная ритмизация
- •Сонное дыхание
- •Подружитесь со своим голосом
- •Держи голову в холоде...
- •Законы снабжения
- •Почему цезарь любил кранеющих? сигнальная лампочка подсознания
- •А по заказу?
- •Волевое тепло
- •Холодная голова...
- •...И горячее сердце
- •Не давите на него сами
- •Своею собственной рукой
- •Взаймы у морфея
- •Самая легкая тяжесть
- •Обычная схема самовнушения тяжести: сначала руки – по очереди (левшам начинать с левой) или обе вместе, затем ноги; когда это достигается, тяжелым начинает казаться все тело.
- •Заказ на ночь
- •Как снова научиться спать
- •Что значит ложиться вовремя?
- •Сон ничто, отдых – все
- •Досрочно выполним план сновидений (письмо с ответом)
- •Варианты самовнушений на выходе из глубокого расслабления
- •Шкала аутогенного расслабления
- •Примерная схема 15-недельного курса ат
- •Я не совершаю чудес, я никогда никого не исцелял, я только обучаю людей, как излечивать самих себя.
- •Непостижимое искусство жить
- •«...Стало легче и интереснее жить...»
- •«...Подъем работоспособности до невероятной величины...»
- •«...Главное – поймать ощущение...»
- •Союз с волнением (письмо с комментарием)
- •О молчании и о многом другом
- •Собирайте сокровища! заблаговременно!
- •Школа радости
- •В кого угодно, во что угодно (упражнения перевоплощения)
- •Бесконечный двойник, или краткая инструкция по самостоятельной сборке личности (из письма к юному человеку)
- •Ступенчатые Перевоплощения (бесконечный двойник) Три предупреждения
- •Фаза сборки
- •Фаза вселения
- •Фаза проявления
- •Главное предупреждение
- •Фаза овладения: цепные перевоплощения
- •Как стать психологом
- •Это странное обаяние, или опережающая благодарность (из письма заочному пациенту)
- •Безнадежное положение, или второй рост (о том, как стать высоким, красивым, выдающимся и так далее)
- •Амнистия и объективность (из ответа человеку, который считает, что ему не повезло более прочих)
- •Краткий путеводитель ат
- •Эту книгу писали и вы
- •Содержание
Прикажите не заболеть (ни дня без самовнушения)
Самовнушение – не что-то сверхобычное, но постоянно действующий и потому почти незаметный механизм психики. Внушение извне действует только тогда, когда становится самовнушением. Это перераспределение внутренних значимостей. Скрытые резервы выявляются экспериментально. Самовнушение способно продлить жизнь. Физиология молитвы.
Гипноз реальности
Трудно найти момент, когда этого нет. Может быть, во сне? Как раз во сне усиленно закрепляются главные самовнушения дня.
С самого утра, едва только проснувшись и снова осознав себя – то есть, подключив поток восприятий к своей памяти, – человек, хочет он этого или нет, начинает как-то настраиваться.
Обращали ли вы внимание, как ведет себя женщина, прихорашиваясь перед зеркалом? Она усиленно внушает себе, что выглядит достаточно прилично, по-
– 34 –
жалуй, даже привлекательно... В этот момент она, конечно, не сознает, что занимается самовнушением – она просто занимается им. Отправляясь в очередной рейс, подходя к машине и перебрасываясь шутками с товарищами, шофер такси, скорее всего, не подозревает, что где-то в подсознании, «свернуто», уже жмет ногою на газ, обретает привычную бдительность, готовится к реакциям на светофоры, к общению с пассажирами...
Присмотревшись к себе внимательнее, можно заметить, что многие, если не все наши психические перемены происходят благодаря самовнушениям. Я по-разному настраиваю себя, отправляясь на похороны или на свадьбу; в моем настрое всегда есть и что-то для себя, и что-то для других... Мы «подзаводим» себя, готовясь к неизбежной стычке, и принимаем меры к самообузданию, когда хотим погасить конфликт. Все это происходит порой совершенно неосознанно, но может принять и вполне четкую сознательную форму. С некоторой точки зрения самовнушение – это все, что с нами происходит. Нас непрестанно гипнотизирует величайший гипнотизер – реальность, и его главный агент – человеческое окружение. Все происходящее внушает нам себя. Если только мы это принимаем.
Я выбираю себя
Если я лежу, то не сижу, если сижу, то не стою... В каждый момент можно находиться только в одной позе, это понятно. Но если я стою, то я знаю, что могу сесть, если лежу (будучи здоровым), то знаю, что могу встать... Другими словами, у меня есть возможность иной позы, некая вероятность ее. Я могу встать и на голову, если захочу. Весь ряд моих возможных поз математик назовет «пространством степеней свободы» моего тела.
Точно так же в каждый данный момент мы находимся в каком-то одном, определенном психическом состоянии. Но психика в своем пространстве свободы в каждый момент несет в себе и другие возможности.
На вас с лаем набрасывается собака. У вас есть по крайней мере три возможных способа реакции: пуститься бежать, встретить ее агрессивно или остаться пассивным. Примем сначала, что действия ваши совершаются по первому побуждению, предположим, вы
– 35 –
испугались и побежали, собака настигла вас и вцепилась в ногу, вы почувствовали острую боль... В этот момент испуг легко может смениться злобой, и уж во всяком случае, уменьшается до нуля вероятность пассивности, которая и с самого начала была наименее вероятной... Но реакция импульсивна, выбор состояния произвело подсознание, а вы оказались только автоматическим исполнителем его «воли».
А вот другой вариант ситуации. Вы молодой человек, с вами девушка, в которую вы страстно влюблены. Проклятая собака опять набрасывается, и опять первое ваше движение – отпрянуть, но в следующий же миг вас простреливает: «Здесь Она!» И конечно, вы тут же ощущаете решимость и переходите к активным действиям.
Вы и не заметили, что самовнушение произошло, однако оно произошло! Его можно было бы назвать и внушением: смелость внушило вам присутствие подруги, но это не меняет сути.
Самовнушение – это сила, действующая в пространстве свободы психики. Оно не берет ничего из ничего, но лишь увеличивает вероятность одного из возможных состояний за счет других. Это перераспределение внутренних значимостей. Это ваш выбор самого себя!
Редко – сознательный. Но в этом есть своя мудрость.