Задание № 9

План лекции (беседы)

1. Цель______________________________________________________________

__________________________________________________________________

2. План:_____________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3.Основные положения:

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Дата проведения_________________

Подпись классного руководителя____________

Задание №10 Определить уровень физической подготовленности школьников в закрепленном классе по следующим качествам:

Собственно-силовые качества:

1) подтягивание на высокой перекладине (мальчики), подтягивание на низкой перекладине из виса в упоре (девочки);

2) Бросок набивного мяча двумя руками из-за головы, сидя на полу, ноги врозь (девочки, мальчики);

3) Сгибание и разгибание рук из упора лежа или на гимнастических брусьях (девочки, мальчики).

Скоростно-силовые качества:

1) Прыжок в длину с места (девочки, мальчики);

2) Количество приседаний за 10 секунд. Второй вариант – определить время выполнения 10-ти приседаний (девочки, мальчики);

3) Количество сгибаний и разгибаний рук из и.п. упор лежа. Второй вариант определить время выполнения с максимальной частотой 10-ти указанных движений (девочки, мальчики);

4) Количество сгибаний и разгибаний туловища за 1 О секунд из и.П. ­лежа на полу (гимнастическом мате) руки за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, партнер удерживает стопы выполняющего тест, прижимая их к полу. При сгибании туловища (его подъеме) локти рук касаются коленей. Второй вариант- определить время выполнения с максимальной частотой 10-ти указанных движений (девочки, мальчики).

Скоростные качества:

1) Бег на 10 метров с ходу (девочки, мальчики). Сравнить полученную скорость бега со скоростью бега на 30, 60, 100 м со старта и оценить умение занимающимися брать старт.

2) Частота движений в беге на месте. Определить число беговых шагов за

1 О секунд, второй вариант - определить время выполнения 20-ти беговых шагов (девочки, мальчики).

Силовая выносливость:

1) Количество приседаний на одной ноге (девочки, мальчики).

Испытуемый, придерживаясь рукой за гимнастическую стенку, приседает на ближней к стенке ноге, затем, повернувшись к стенке боком, приседает на другой ноге. Хват руки за гимнастическую стенку - на уровне опущенной руки в положении основной стойки.

2) Количество сгибаний и разгибаний туловища за 1 минуту из и.п. - лежа на полу (гимнастическом мате), руки за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, партнер удерживает стопы выполняющего тест, прижимая их к полу. При сгибании туловища (его подъеме) локти рук касаются коленей (девочки, мальчики).

Выносливость к статическим усилиям:

1) Удержание положения угла в висе на гимнастической стенке. Определить время удержания угла в секундах до момента опускания стоп более чем на 10 см (девочки, мальчики).

2) Поочередное удержание ног в положении «угла». И.П.- основная стойка, выпрямленная нога поднята до прямого угла по отношению к туловищу, руки на поясе. Определить время удержания ноги до момента опускания стопы более чем на 10 см. (девочки, мальчики).

Гибкость:

1) Наклон вперед сидя на полу. На полу обозначить линию, перпендикулярно ей нанести линию, делениями через 1 см. Тестируемый садится на пол так, чтобы его пятки оказались на первой линии. Расстояние между стопами ног 20-30 см. Ступни при этом занимают вертикальное положение. Руки положить на пол между коленями, ладони вниз. Выполнить три медленных наклона вперед в направлении размеченной линии. На четвертом наклоне фиксируется максимально достигаемая в наклоне цифра мерной линии (девочки, мальчики).

Координационные способности:

1) Челночный бег 3 х 10 метров (девочки, мальчики). 2) Оценка способности к статическому равновесию (девочки, мальчики). Стоя на одной ноге, другая согнута, развернута во фронтальной плоскости , ее пятка касается коленного сустава опорной ноги, руки на поясе, голова держится прямо. Выполнить тест с открытыми и закрытыми глазами. Определить время удержания данной позы.

__