Билет № 9

1. Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажерном зале.

2. С какой целью проводится тестирование двига­ тельной подготовленности? При помощи каких тестов определяется развитие силы, выносливости, быстроты?

3. В чем состоят особенности организации и проведе­ ния закаливающих процедур в осеннее время года? Обосновать рассказ на собственном примере.

1. Занятия в тренажерных залах стали привыч­ным явлением для многих людей. Избирательно воздействуя на определенные группы мышц, тре­нажеры помогают существенно уплотнить цикл за­нятий и сократить срок обретения нужных двига­тельных навыков и умений в 2—3 раза. Эффектив­ны они и в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо восста­новить силы, дать нужную нагрузку обычно без­действующим мышцам. Занятия на тренажерах -— прекрасное средство профилактики гиподинамии и гипокинезии. Во время занятий на тренажерах существует риск получения травм вследствие их неисправности и неправильной установки (креп­ления), а также нарушения правил их использо­вания. Общие требования безопасности при прове­дении занятий в тренажерном зале заключаются в следующем:

• для получения допуска к занятиям надо полу­ чить разрешение от врача и пройти инструктаж по использованию тренажеров;

• занимающиеся должны соблюдать правила ис­ пользования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха;

• заниматься в тренажерном зале следует в уста­ новленной спортивной форме и обуви;

• все используемы тренажеры должны быть обеспечены инструкциями по безопасности;

• тренажерный зал должен быть обеспечен ап­ течкой для оказания первой медицинской помощи.

2. Определенная система контрольных упражне­ний, используемых для проверки двигательной подготовленности, называется тестированием. Эта система помогает выявить уровень развития от­дельных двигательных качеств и оценить степень технической и тактической подготовленности спортсменов, С помощью тестирования проводится отбор кандидатов для занятий тем или иным видом спорта и для участия в соревновании, ведется объ­ективный контроль за качеством тренировок. Учи­тывая результаты тестирования, руководители и занимающиеся определяют методы обучения и формы организации занятий, составляют наиболее обоснованные индивидуальные и групповые планы тренировок.

Оценка двигательной подготовленности уча­щихся и ее динамики на протяжении учебного года обычно проводится на основания контрольных ис­пытаний, включающих тесты, разработанные Инс­титутом физиологии детей и подростков Россий­ской академии образования и Российским научно-исследовательским институтом физической куль­туры.

Тест для оценки быстроты: бег на месте в макси­мальном темпе в течение 15 с. Контроль за высотой поднимания коленей до угла в 90° обеспечивается ограничителем. Учитывается количество беговых шагов (движений).

Тест для оценки развития силы: подтягивание из виса хватом сверху на высокой перекладине. На количество раз. По команде «Упражнение начи­най!» производится подтягивание до уровня подбо­родка и опускание на прямые руки. Упражнение выполняется плавно, без рывков. При выгибании

тела, сгибании ног в коленях попытка не засчиты­вается. Количество правильных выполнений идет в зачет.

Тест для оценки выносливости: кросс по слабо пересеченной местности на 3000 м.

3. Закаливание — это систематическая трениров­ка терморегуляторных механизмов организма сол­нечными лучами, воздухом и водой различной тем­пературы. В осеннее время года, когда солнышко светит, но не греет, как в середине лета, все чаще идут дожди и с каждым днем понижается темпера­тура воздуха, наиболее подходящим для большин­ства людей является закаливание воздушными ваннами. Это широкодоступное средство благо­творно влияет на весь организм. Оно повышает то­нус центральной нервной системы, улучшает кро­воснабжение тканей, усиливает сопротивляемость простудным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать на открытом воздухе и в поме­щении, но лучше всего сочетать их с занятиями ут­ренней гигиенической гимнастикой (зарядкой) и ночным сном при открытой форточке. Учебно-тре­нировочные занятия тоже следует использовать для закаливания воздухом (одеваться надо легко, при первой же возможности обнажать тело). При­менение воздушных ванн требует соблюдения оп­ределенных правил:

• они принимаются не позлее чем за 1 ч до еды и не ранее, чем через 1,5 ч после приема пищи (нель­ зя принимать их натощак);

• их можно принимать практически в любое время суток, но оптимальным является период от 7 до 18 ч;

• процедуры рекомендуется сочетать с умерен­ ной мышечной активностью (ходьбой, работой на даче, подвижными играми);

• место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра;

• для школьников не рекомендуется более двух воздушных ванн в один день.

Во время воздушных ванн необходимо контр­олировать свое самочувствие. Сигналами неблаго­приятного влияния на организм являются: при теплых воздушных ванных — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных — «гусиная кожа» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.

Дозирование воздушных ванн по времени под­бирается индивидуально в зависимости от темпера­туры воздуха.