1. Физическая активность и правильное питание.

Регулярные физические упражнения способствуют выведению из организма химических веществ, образующихся в результате стресса, делают релаксацию более глубокой и улучшают сон. Достаточно посвящать этому по 20 мин в день три раза в неделю. Любые физические упражнения полезны, если нагрузки не слишком велики. Для этого надо соблюдать простые правила: работать только до легкого пота, заканчивать упражнения, если не хватает уже воздуха. Сбалансированная, богатая витаминная пища поможет повысить сопротивляемость стрессу. Ешьте не менее трех раз в день, обязательно включая в свой рацион: много грубой пищи, много фруктов и овощей, немного жирной пищи, растительных масел и белков, очень много свежей чистой воды. Конечно же важно сказать «Нет!» вредным привычкам. Кружка пива в состоянии стресса может очень легко перейти к злоупотреблению алкоголем. Переедание, привычка грызть ногти, скрежетать зубами, сглатывать воздух и глубоко вздыхать также бывают симптомами стресса.

2. Дыхание.

Умение дышать диафрагмой ровно и глубоко (так, чтобы грудь наполнялась воздухом до предела) облегчает преодоление стресса. Дыхание обладает поразительным успокаивающим средством. Глубокое дыхание перед стрессовой ситуацией поможет справиться с волнением и обрести спокойствие. Сейчас очень много книг по способам правильного дыхания.

3. Релаксация.

В литературе описано очень много способов релаксациии, среди которых мышечное расслабление, медитация и т.д. Нужно сознательно отводить время для физического и интеллектуального покоя, а также устраивать себе по мере необходимости этакий «час тишины».

4. Отвлекающая деятельность.

Интерес позволяет нам с легкостью учиться и применять свои знания на практике. Ведите творческую жизнь, самовыражайтесь. Берите уроки, ищите свой собственный путь к повышению квалификации, удовлетворению и удовольствию. Объединяйтесь с единомышленниками. Мощное тонизирующее влияние оказывает даже небольшой перерыв в повседневных заботах. Да и вобще, всегда нужно иметь немного времени для себя. Если Вы любите плавать, ходить в баню или слушать музыку, обязательно делайте это.

5. Переоценка стрессовых ситуаций.

Жизненная установка оказывает огромное влияние на то, как мы переживаем стресс. Установки людей, наилучшим образом справляющихся со стрессом, отличаются следующими чертами: контроль над ситуацией, преданность цель и радость преодоления. Другими словами, они уверены в том, что смогут добиться поставленной цели, видят смысл в том, что делают, рассматривают возникающие на ихз пути препятствия как вызов своим способностям. Полезным для избавления от стресса бывает проигрывание стрессовых ситуаций заранее в голове. А так же анализ стрессовых ситуаций.

29) 66. Понятие о темпераменте

Под темпераментом следует понимать природные особенности поведения, типичные для данного человека и проявляющиеся в динамике, тонусе и уравновешенности реакций на жизненные воздействия.

Поведение зависит не только от социальных условий, но и от особенностей природной организации личности. Темперамент как раз и обусловлен биологической организацией индивида, а потому обнаруживается довольно рано и четко у детей в игре, занятиях и общении.

Темперамент окрашивает все психические проявления индивида, он сказывается на характере протекания эмоций и мышления, волевого действия, влияет на темп и ритм речи. Вместе с тем нужно помнить, что от темперамента не зависят ни интересы, ни увлечения, ни социальные установки, ни моральная воспитанность личности.

Учение о темпераменте возникло еще в древности. Врачи Гиппократ, а затем Гален, наблюдая индивидуальные особенности поведения людей, сделали попытку описать и объяснить эти особенности. Родоначальником учения о темпераменте принято считать древнегреческого врача Гиппократа. Гиппократ считал, что в теле человека имеются четыре жидкости: кровь, слизь, желтая и черная желчь. При правильном смешении этих жидкостей человек бывает здоров, при неправильном – болен. Одна из жидкостей преобладает, что и определяет темперамент человека. Названия темпераментов, данных по названию жидкостей, сохранились до наших дней. Так, холерический темперамент происходит от слова chole (желчь), сангвинический – от sanguis (кровь), флегматический – от phlegma (слизь), меланхолический – от melan chole (черная желчь).

Гиппократ считал, что темперамент в известной мере зависит от образа жизни человека и от климатических условий. Так, при сидячем образе жизни скапливается флегма, а при подвижном – желчь, отсюда и соответствующие проявления темпераментов. Гиппократ правильно описал типы, но не смог научно объяснить их.

В последующее время, кроме гуморальных теорий, выдвигались химические, физические, анатомические, неврологические и чисто психологические теории. Однако ни одна из них не дает правильного и полного объяснения природы темперамента.

Научную заслугу имеет И.П. Павлов, открывший свойства высшей нервной деятельности. Он показал, что врожденное сочетание этих свойств и характеризует то, что называют темпераментом. В отличие от предшественников Павлов взял для исследования не внешнее строение тела и не строение сосудов, а организм как целое и выделил в нем мозг как такой компонент, который регулирует деятельность всех органов и тканей, объединяет и согласовывает деятельность многообразных частей в системе.