2. Анализ состояния физического здоровья:

Для анализа физического здоровья будет использоваться так называемая Проба Мартине – 20 глубоких приседаний за 30 секунд, выбрасывая руки вперед.

Индекс Руфье .

Оценивает сердечно — сосудистую систему.

Формула: (6*(P1+P2+P3)-200)/10,

P1 – число сердечных сокращений за десять секунд в спокойном состоянии

P2 – число сердечных сокращений за первые 10 секунд после выполнения;

P3 - число сердечных сокращений через 50 секунд после выполнения пробы.

Результат — 14, удовлетворительно.

Индекс здоровья.

Формула: (частота сердечных сокращений * частота дыхания) / максимальная задержка дыхания на выдохе.

1-10 – идеальное здоровье;

10-80 – нормальное здоровье.

Результат — 30, нормальное здоровье.

Выводы.

По результатам проведенных тестов мое здоровье удовлетворительно. Тем не менее это не слишко хорошо, что связано с курением, неправильным питанием и сидячим образом жизни. Необходимо изменять ситуацию, заниматься легкими видами спорта, бегом, катанием на роликах/коньках и правильно питаться.

Общий вывод о состоянии здоровья.

Можно говорить, что мое здоровье в целом носит удовлетворительный характер. Тем не менее, нельзя говопить и о том, что оно идеально. Наибольшее опасение вызывает, при этом, социальное и физическое здоровье.

Что касается социального здоровья, то тут основные проблемные критерии — это необходимость научиться вести конфликты, без которых невозможно представить достойное существование в человеческом обществе и гармонизировать семейные/партнерские взаимоотношения.

В физическом плане — необходимо заниматься развитием своего тела, отказаться от вредных превычек, больше времени проводить в движении. Это представляется таким важным, так как от этого компонента здоровья прямо зависят остальные три, согласуясь по поговорке «в здоровом теле — здоровый дух».

Психологическое здоровье находится на стадии активного формирования. Возможно, нужно расширить отведенные себе рамки. Уменьшить критичность к себе и своей собственной психической деятельности, стать более гибким в условиях постоянно меняющейся и многогранной окружающей среды.

В духовном аспекте — направлять и управлять своей волей и поступками, поддерживать позитивное состояние духа. Необходимо менее зависеть от внешних духовных воздействий и больше полагаться на свой внутренний источник.

Собственно программа оздоровления:

Оздоровление духовной составляющей здоровья:

Цели оздоровления.

Среди целей оздоровления в данном разделе выбераются такие, как:

• Повышение духовной независимости

• Развитие силы воли

1. Технологии оздоровления

Среди технологий оздоровления здесь, я бы хотел использовать следующие практики:

• Практика «Подчинения» - Блок 1

• Практика «Самодисциплины» - Блок 2

• Практика «Ежедневный подвиг» - Блок 3

Алгоритм:

Блок 1:

Каждый настоящий учитель когда-то был настоящим учеником.

Практика воли начинается с практики подчинения: Необходимо научиться подчиняться тому, что говорят мне разумные люди, заботящиеся обо мне.

Это может быть мой руководитель, учащий меня взрослой жизни в бизнесе.

• Слушать то, что он советует мне делать

• Понимать причины его советов или, если это не получается, довериться его авторитету

• Исполнять его советы, даже если не будет желание, лень и так далее

Блок 2:

• Писать планы на день и на неделю и выполнять их.

• Оформлять задания как можно проще и дискретно.

• Составьте себе реалистичный и привлекательный режим и придерживаться его без исключений.

• Начать с раписания дня (подъем — отбой — университет)

• Расписывать и планировать дела по работе и учебе

• Освоить технику GTD(планирование времени) и постараться применить ее простейшие приемы на практике

• Освоить программный пакет «Time Manager» и применить на практике

Поживете в таком режиме месяц-другой, режим можно будет снять, организм привыкнет жить правильно и нужно будет только его поддерживать.