Вопрос № 7. Характеристика физического качества – выносливости. Определение, основные средства и методы развития выносливости.

Выносливость – способность человека длительное время выполнять двигательное действие без снижения его эффективности.

Средства развития выносливости: 1) Активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата.

2)Преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы.

3) Значительная суммарная продолжительность работы.

4) Умеренная, большая или переменная интенсивность работы.

Методы развития выносливости: 1) Метод воспитания общей аэробной выносливости циклическими упражнениями (слитный и повторно-интервальный методы).

2) Метод круговой тренировки – слитная и интервальная круговая тренировка.

Вопрос № 8. Характеристика физического качества – ловкости. Определение, изменение нагрузки, методические подходы, методы развития ловкости.

Ловкость (или координация) – способность человека:

- рационально и быстро осваивать новые двигательные действия;

- успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Изменение нагрузки – повышение координационной трудности упражнений (точность движений, согласованность движений, внезапность изменения обстановки).

Методические подходы: 1) Систематическое пополнение двигательного опыта занимающихся новыми формами координационных движений.

2) Введение фактора необычности выполнения привычных действий.

3) Внесение строго регламентированных изменений в отдельные параметры действий.

4) Смена способа выполнения двигательного действия.

5) Предъявление новых координационных требований.

6) Изменение внешних условий.

7) Преодоление нерациональной мышечной напряженности.

8) Точность воспроизведения и точность отклонения.

Методы развития ловкости: 1) Метод стандартно-повторного упражнения.

2) Вариативного упражнения.

3) Игровой метод.

4) Соревновательный метод.

Вопрос № 9. Характеристика физического качества – гибкости. Определение, формы проявления, определяющие факторы, средства развития гибкости.

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой, морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев.

Форма проявления – активная и пассивная. Способы проявления – динамическая и статическая.

Определяющие факторы – 1) Анатомический.

2) Центрально-нервная регуляция тонуса мышц.

3) Напряжение мышц-антогонистов.

4) Степень совершенства межмышечной координации.

5) Функциональное состояние организма на данный момент.

Средства развития гибкости – 1) Активные – махи, рывки, наклоны, вращательные движения.

2) Пассивные – движения с помощью партнера, амортизаторов, эспандеров.

3) Статические – сохранение неподвижного положения с предельной амплитудой в течение 5-10 секунд.

Вопрос № 10. Спорт. Определение, цель, функции, система подготовки спортсмена.

Спорт – это составная часть физической культуры, исторически сложившаяся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям.

Цель спорта – физическое совершенство человека, реализуемое в условиях соревновательной деятельности, достижение высокого спортивного результата.

Функции спорта: 1) Эмоционально-зрелищная.

2) Социальная интеграция и социализация личности.

3) Экономическая.

4) Соревновательно-эталонная.

5) Эвристическо-достиженческая.

6) Личностно-направленного воспитания, обучения и развития.

7) Оздоровительно-рекреативная.

8) Коммуникативная.

Система подготовки спортсмена – совокупность методических основ, организационных форм и условий соревновательно-тренировочного процесса, оптимально взаимодействующих между собой и обеспечивающих наилучшую степень готовности спортсмена к спортивным результатам. Составляющие блоки системы подготовки спортсмена: 1) Система отбора, селекции и спортивной ориентации.

2) Система спортивной тренировки.

3) Система соревнований (цель, средство, метод подготовки).

4) Внетренировочные и внесоревновательные факторы оптимизации соревновательно-тренировочного процесса.

7