3.6.Дыхание

Кислород, как известно, играет важную роль во многих

жизненных процессах, происходящих в организме. Поэтому дыха-

тельным упражнениям уделяется большое внимание практически во

всех системах оздоровления человека. Не стал исключением и

метод Бэйтса. Некоторыми его последователями дыхательные уп-

ражнения были введены в качестве вспомогательных в свои сис-

темы тренировки зрения.

Обращается внимание на данные экспериментальной психоло-

гии, которые выявили довольно четкую зависимость между состо-

янием внимания человека и задержкой дыхания. "Когда мы смот-

рим на что-либо внимательно, за нами замечается тенденция ли-

бо задерживать дыхание на много секунд подряд, либо, если мы

все же дышим, делать это, чередуя с менее глубокими, чем

обычно, дыханиями. Причиной этого является то, что, когда мы

хотим сконцентрировать свое внимание, мы обнаруживается, что

шум, создаваемый дыханием и ощущение движения мышц служат по-

мехой в этом. Избавиться от этих препятствий мы пытаемся либо

уменьшая глубину дыхания, либо вообще приостанавливая дыхание

на относительно длительный период времени" [62, р.95]. В ре-

зультате этого снабжение глаз кислородом ухудшается.

К сказанному ранее О.Хаксли добавляет, что восполнить

нехватку кислорода в количественном отношении можно путем

пассивного или динамического расслабления (см.разделы 3.3. и

3.4.). Восполнение же качественного дефицита (плохой оксиге-

низации крови) осуществляется путем обучения сознательному

дыханию даже в периоды концентрации внимания на каком-либо

объекте [62, р.96-100]. Хаксли сравнивает людей с плохим зре-

нием, не заботящихся о своем дыхании с ловцами жемчуга, пото-

му что ведут себя практически так же - набирают воздуха в

легкие и словно погружаются в море. Ни единого дыхания в те-

чение длительного времени! Помните, что вы не в море, где од-

на соленая вода, а в воздушном океане. Так дышите же в нем!

Для формирования полезной привычки дышать во время расс-

матривания объектов Хаксли рекомендует наполнять легкие таким

образом, как будто вы делаете упражнение на глубокое дыхание,

но легко, без усилий и напряжения. Продолжая так дышать, пос-

тарайтесь обратить одновременно внимание на объект, который

вы хотите увидеть. По мере практики, вы обнаружите, что на

объектах в таких случаях, когда внимание уделяется и дыханию,

и зрению, концентрироваться удается не хуже, если не лучше,

чем обычно.

.............................................................

П.Брэгг рекомендует делать такое упражнение на дыхание,

способствующее как количественному, так и качественному улуч-

шению снабжения глаз кислородом [44, р.13].

УПРАЖНЕНИЕ N 54

Откройте окно, а еще лучше выйдите на улицу, и сделайте

глубокий вдох, такой глубокий, как если бы это был ваш пос-

ледний вздох на этой земле. Представьте во время вдоха кисло-

родный ток, идущий к вашим пяткам. Выдохните воздух. После

нескольких таких подготовительных вдохов, можно приступить к

непосредственной оксигенизации глаз.

Сделав глубокий вдох и задержав его, не давая ни одной

молекуле воздуха вырваться через рот или нос, наклонитесь

вперед, согнувшись в талии, и опустите голову к полу. Можете

слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу - опустить

голову ниже, чем находится сейчас ваше сердце. Тогда обога-

щенная кислородом кровь прильет к голове и глазам. Это помо-

жет процессу удаления токсических ядов, накопившихся в тканях

глаз. Кислород очистит все укромные уголки и уголочки ваших

глаз от токсинов и отходов жизнедеятельности. Оставайтесь в

этом положении до счета "пять".

Всего в течение дня надо делать, по крайней мере, 10 та-

ких очистительных дыханий. Набирайте это количество постепен-

но, а не сразу, во избежание неприятных ощущений.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время выполнения этого упражнения от при-

лива крови к голове на первых порах может появиться чувство

головокружения. Тогда делайте упражнение в таком варианте,

чтобы его исполнение удавалось вам легко. По мере тренировки

неприятные ощущения, связанные с головокружением, у вас будут

проходить. Через неделю таких занятий вы сможете задерживать

дыхание, как минимум, на 10 секунд.

.............................................................

Еще одно упражнение П.Брэгг предлагает в качестве осве-

жающего, снимающего утомление и напряжение глаз во время дли-

тельной зрительной работы на близком расстоянии: чтении, ри-

совании, письме и т.п. [44, р.22-23].

УПРАЖНЕНИЕ N 55

Станьте прямо, сделайте затяжной глубокий вдох и задер-

жите дыхание. Теперь, согнув колени, наклоните голову вперед

к полу так низко, как вы только можете. В таком положении

сожмите глаза как можно крепче. Затем широко раскройте их.

Задержав дыхание на 10-15 секунд, делайте такие открывания и

закрывания глаз, прикладывая при этом некоторое усилие (заж-

муривая глаза, а не моргая).

Для выполнения этого упражнения время от времени преры-

вайте свою работу и выходите на улицу (можно вместо этого хо-

рошо проветрить свою комнату).

Брэгг пишет, что это упражнение позволяло ей неопреде-

ленно долго читать и печатать на машинке без какого-либо

утомления глаз.

.............................................................

Во многих своих упражнениях М.Д.Корбетт рекомендует в

момент бросания взгляда на рассматриваемый объект делать

(после предварительного вдоха) выдох [47]. Это позволяло ви-

деть его ощутимо четче.

О.Хаксли, отмечая преимущество природных средств улучше-

ния кровообращения в области глаз (а через это и снабжение их

кислородом) перед механическими, объяснял этот факт так: "Это

временное улучшение зрения вызвано легкой непродолжительной

гиперемией (Прим.авт. - местное увеличение количества крови

при усиленном притоке ее к какому-либо органу или участку

ткани или затрудненном ее оттоке) в области головы. Это в

свою очередь вызывается легким сжатием вен в области шеи,

вызванном актом выдоха. При этом отмечается присутствие боль-

шего, чем обычно, количества крови вокруг глаз. Это приводит

к тому, что этот орган восприятия делает свою работу более

эффективно, а мозг получает информацию более высокого качест-

ва, чтобы восприять его и дать человеку возможность видеть"

[62, р.99-100].

Поэтому развивайте в себе привычку при взгляде на плохо

видимый объект делать это, бросая короткий взгляд с од новре-

менным выдохом.

В другой своей работе, посвященной как методу Бэйтса,

так и йогическим методам улучшения зрения, М.Д.Корбетт сооб-

щает, что из шести видов дыхания, разработанных Йогой для вы-

полнения во время физических упражнений, и четырех видов те-

рапевтического дыхания (в той же Йоге) система Бэйтса делает

акцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет к расс-

лаблению плеч, грудной клетки и шейных позвонков. При этом

при удалении воздуха из легких верхняя часть тела как бы

сплющивается, давя своей тяжестью на живот и таз, а воздух

выходит через губы с тяжелым свистом. Сделать это можно лишь

в случае, когда предшествующий выдоху вдох был достаточно

глубоким [49, р.58]. Не напрягайтесь и не прикладывайте боль-

ших усилий при выполнении дыхания. Глубокое дыхание не озна-

чает напряженное дыхание.

Как и всему организму в целом, любые дыхательные упраж-

нения будут полезны вашему зрению.