1.2.2. Особенности техники бега на 400 м и ее влияние на развитие скоростной выносливости

В настоящее время многие тренеры согласны с тем, что техника спринтерского бега сугубо индивидуальна и, несмотря на определенные биомеханические характеристики, зависит от конкретных индивидуальных особенностей спортсмена, а также от достигаемых им уровней мощности и быстроты.

Бег на 400 м относят к спринтерскому бегу, поэтому обладает теми же основными элементами техники, как и бег на другие короткие дистанции.

К основным элементам относятся:

• старт;

• стартовое ускорение;

• бег по дистанции;

• финиширование.

Старт выполняется со стартовых колодок, расположение которых строго индивидуально и зависит от квалификации спортсмена и его физических возможностей. На практике выделяют 4 разновидности расположения колодок: обычное, растянутое, сближенное и узкое.

Исходя из практики наблюдения за тренировками на 400 м детей Ярославля следует заметить, что данному элементу уделяется исключительно мало внимания. Следует учитывать, что неправильное положение туловища при старте может вызвать ошибки в последующих движениях. Низкий наклон головы и высокий подъем таза могут не дать возможности бегуну выпрямиться, следовательно, есть вероятность что он споткнется или даже упадет. А высокий подъем головы и низкое положение таза могут наоборот привести к раннему подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового разгона, что чаще всего происходить у бегунов на 400м. Проще говоря, спортсмена необходимо научить выбегать из стартовых колодок под определенным углом и плавно переходить в стартовый разбег, как можно быстрее набирая максимальную скорость.

К особенностям старта на дистанции на 400 м относят расположение стартовых колодок на вираже - их следует ставить на правой стороне дорожки в направлении касательной к левой границе дорожки.

Что касается особенностей бега по дистанции, то здесь следует отметить два важных момента.

Во-первых, стоит учесть, что дистанция 400 м имеет два (на стадионе) или четыре (в манеже) поворота (виража). Как известно, бег по виражу менее эффективен, чем бег по прямой. Основной причиной снижения скорости является действие центробежной силы, величина которой зависит от скорости бега, массы бегуна и радиуса поворота. Чем больше скорость бега и масса спринтера, а меньше радиус поворота, тем больше центробежная сила. Для того чтобы противостоять ей и удержаться на дорожке ближе к бровке, бегуну необходимо увеличить наклон туловища влево. [Легкая атлетика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. – 5-е изд., испр. – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 464 с.] Необходимо более активно работать правой рукой и правой ногой вперед-внутрь, несколько развернуть стопы влево, увеличить наклон в сторону поворота, но не следует излишне активизировать бег на выходе из виража, где уменьшается центробежная сила. Также при беге на вираже происходят структурные изменения техники бега – нога ставится более выпрямленной, жестче, а беговая посадка повышается. Бег по виражу можно сравнить с бегом по прямой дистанции с утяжелением. Как показывают исследования, утяжеление веса бегуна на 5 кг приводит к потере скорости бега на 0,5 м/с, уменьшению длины и частоты шагов. На рисунке показано, как действует сила тяжести (Р) и центробежная сила (F_цб), какой угол наклона (α) в сторону центра виража, который зависит от скорости бега.

F_цб

Р

Рис. 3. Положение тела спринтера при беге по виражу

Во-вторых, следует уделить значительное внимание работе рук при беге. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость – это первые признаки излишнего напряжения, которые говорят о неумении спортсмена расслаблять группы мышц, не принимающие в данный момент участия в работе. Задача бегуна на 400 м сохранить технику спринтерского бега на протяжении всей дистанции, не допуская скованности движений или разбалансировки организма.

Главные отличия техники бега на дистанции 400 м по сравнению с бегом на другие дистанции заключается в относительном увеличении длины шагов и свободном сведении бедер. Также в беге на 400 м наивысшая скорость достигается позже, чем на 100 и 200 м. Особенность бега на 400 м состоит в достижении оптимальной скорости на первой четверти дистанции и стремлении к ее поддержанию до конца. При этом неизбежно падение скорости, особенно на второй половине дистанции. На первой половине дистанции наблюдается меньшая частота шагов по сравнению со спринтерским бегом, что позволяет поддерживать высокий уровень скорости бега. На последних 100 м на технике бега существенно сказывается прогрессирующее утомление: резко уменьшается мощность отталкивания, снижается амплитуда движений, увеличивается время опоры, снижается частота движений и уменьшается длина шага и, как следствие, падает скорость. Задача бегуна на 400 м сохранить технику спринтерского бега на протяжении всей дистанции, не допуская скованности движений и их разбалансировки.

Последняя стометровка на дистанции 400 м как раз характеризует уровень развития скоростной выносливости спортсмена. При тренировке данного показателя необходимо уделять особое внимание движениям бегуна именно тогда, когда он приблизился к стадии утомления и его бег начинает приобретать характеристики последней стометровки, описанные выше.

Обучение технике должно отличаться от обучения другим видам легкой атлетики, так как бег естественная способность, генетически заложенная в человеке. Каждый новичок имеет определенный двигательный опыт в этом упражнении с первых лет жизни. Большинство детей владеют рациональной схемой движений, схожей с бегом выдающихся спринтеров. Наблюдаемые отклонения от правильной техники бега у детей (поперечная работа рук, положение головы, разведение стоп при постановке) связаны с непропорциональностью их антропометрического и физического развития. Более серьезные недостатки, отрицательно влияющие на результат бега, появляются в результате диспропорции развития отдельных групп мышц или неправильного обучения - чрезмерного утрирования того или иного «важного» элемента техники либо подражания какому-либо «образцу» техники. Расчленнено-целостное обучение бегу не должно превращаться в последовательное разучивание деталей техники, поскольку при беге с максимальной для человека скоростью в сфере его сознания и управления находится лишь основной регулятор скорости бега - темп беговых шагов. [Жуков И., Анзаров З. Подготовка бегунов на 400 м. Легкая атлетика, 1984-105с., с.105]

Процесс педагогической коррекции техники должен учитывать на каком уровне данная деталь управляется спринтером в целостном движении. Многие словесные указания по выполнению отдельных элементов при полном понимании занимающимися не реализуются в беге, поскольку коррекция этих движений не свойственна целостному упражнению. [Кайтмазова Е.Н. Легкая атлетика за рубежом: На старте женщины. М. Физкультура и спорт,1998-98с., с.98]

Вместе с тем обучение бегу на короткие дистанции следует начинать с создания правильного представления о современной технике и предпосылок для успешного ею овладения.