Глава 2. Материал, методы, организация исследования

2.1. Характеристика испытуемых

В эксперименте участвовало 16 девушек занимающиеся бегом, специализирующихся на дистанции 400 м, в учебно-тренировочных группах в возрасте 15-16 лет.

2.2. Принципы построения экспериментальной программы подготовки легкоатлетов

В рамках нашего исследования нами использовался ряд методических указаний, позволяющих наиболее эффективно оптимизировать тренировочную нагрузку для развития скоростной выносливости:

• включение в подготовительный этап тренировок интервального бега на отрезки равные и более 400 м – 500 м, 600 м;

• включение индивидуально подобранных упражнений для улучшения общей физической подготовки;

• акцент на развитие мышц, в большей степени нагружаемых при беге на 400 м;

• уделение внимания низкому старту и стартовому разбегу.

Фрагмент недельного плана тренировочной программы.

Понедельник. Разминка, специальные беговые упражнения 5×60м, ускорения 3-4×60-80м, интервальный бег 4×500м, отдых между пробежками – 4 минуты, ОФП (без нагрузки ног: упражнения на пресс, отжимания, подтягивания, имитация бега с гантелями).

Вторник. Разминка, специальные беговые упражнения 5×60м, ускорения 3-4×60-80м, бег со старта 6×40-60м, повторный бег 2 серии 4×200м со скоростью 80-85%, отдых между пробежками – 3-5 минут, между сериями 10 минут, 4×100м прыжковый бег с ноги на ногу, ОФП (упражнения на пресс, упражнения на мышцы ног, прыжки на скакалке).

Среда. Разминка, специальные беговые упражнения 5×60м, ускорения 3-4×60-80м, интервальный бег 8×300м, интервал отдыха 3-5 минут, ОФП (индивидуально подобранные упражнения, прыжки на скакалке).

Четверг. Отдых.

Пятница. Разминка, специальные беговые упражнения 10×100м, ускорения 3-4×60-80м, интервальный бег 600+300+200+100м, 3×100м прыжковый бег с ноги на ногу, растяжка, ОФП (индивидуальные упражнения на развитие общей подготовки).

Суббота. Разминка, кросс или фартлек – 20-30 минут, барьерные упражнения, ОФП (включение прыжков на скакалке, бёрпи), упражнения на гибкость.

Воскресенье. Отдых.

2.3. Организация эксперимента

Исследование проводилось на базе МУ СШОР №19 города Ярославля в период тренировочного года октябрь 2018 - февраль 2019 года.

Все испытания и тренировки проводились в легкоатлетическом манеже, расположенном по адресу: г. Ярославль, ул. Чкалова, д. 20а.

В эксперименте принимали участие девушки 15-16 лет, занимающиеся бегом и в основном специализирующиеся на дистанции 400 м. Все являются ученицами школ г. Ярославля.

Для оценки уровня специальной выносливости использовались следующие тесты:

1. Бег на 400 метров, где учитывалось не только время прохождения всей дистанции, но также разница между 1-ой и 2-ой половиной дистанции.

Бег выполнялся с низкого старта, в шиповках, после хорошей продолжительной разминки с целью исключения травм.

2. Нахождение коэффициента выносливости.

, где

Р_100-400 – коэффициент специальной выносливости;

t₄₀₀ – лучшее время бега на 400 м, с;

t₁₀₀ – лучшее время бега на 100 м.

Соответственно результат бега на 400 м был взят из первого теста, а для фиксации результатов на 100 м было проведено дополнительное тестирование. Тестовые замеры результатов бега на 100 м проводились в начале трех тренировок и выбирался наилучший результат.

3. Бег 600 метров. Выполнялся с высокого старта, в шиповках, по всем правилам соревнований.

Тестирование бега на 400 м и на 600 м проводились на соревнованиях, т.е. дистанции преодолевались в полную силу на максимуме возможностей. Также следует отметить, что во всех забегах, где участвовали испытуемые, были конкурентоспособные спортсмены, не позволившие испытуемым «не выложиться» на дистанции.

По результатам контрольного тестирования участвующие в эксперименте были разделены на 2 группы - контрольная и экспериментальная, они однородны по своему составу, средние показатели физического развития в обеих группах были одинаковы.