новая папка / juravlevua7

Тема 6

Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания

Прежде чем представить Вам основные положения общей физической (ОФП), специальной и спортивной подготовки необходимо познакомиться с общими принципами и методами физического воспитания. Без этого трудно понять взаимосвязь между общей физической, специальной и спортивной подготовкой.

Методические принципы физического воспитания

Методические принципы физического воспитания совпадают с общепедагогическими, и это оправдано, ибо физическое воспитание

– один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педагогики: принцип сознательности и активности; наглядности; доступности и индивидуализации; систематичности; динамичности (постепенного повышения требований).

Принцип сознательности и активности

Очевидно, что наибольшего успеха при занятиях физическими упражнениями можно достигнуть при сознательном, заинтересованном отношении занимающихся. Этому будет способствовать четко поставленная преподавателем перед учеником цель в заняти-

ях физическими упражнениями. Преподаватель должен довести до сознания занимающихся не только то, что и как выполнять, но и почему предлагается именно это, а не другое упражнение, почему необходимо соблюдать эти, а не другие правила его вы-

полнения. Следствием сознательного отношения к физическим упражнениям при подборе увлекательного материала и соответствующей организации должна быть активность занимающихся, которая проявится в инициативности, самостоятельности и творческом отношении к делу.

Принцип наглядности

Наглядность обучения и воспитания предполагает как широкое использование зрительных ощущений, восприятия, образов,

51

так и постоянную опору на свидетельства органов чувств, благодаря которым достигается непосредственный контакт с действительностью.

Для реализации этого принципа в практике применяются: показ двигательного действия преподавателем; демонстрация наглядных пособий; кинофильмы; видеофильмы; звуковая и световая сигнализация.

Принцип доступности и индивидуализации

Этот принцип предполагает учет особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильность предлагаемых им заданий.

Прогресс в развитии физических качеств и в обучении движениям возможен лишь при определенной нагрузке (в пределах разумного), способной стимулировать эти процессы. Однако при этом важно не превысить меру разумного, чтобы не навредить здоровью занимающегося.

Принцип систематичности

Физиологической основой этого принципа является суперкомпенсация (сверхвосстановление энергоисточников возбудимости нервной системы). Лишь при систематических занятиях могут произойти изменения морфологической структуры организма (например, увеличение поперечника мышц) и образовываться двигательные навыки.

Итак:

•физические упражнения оказывают стойкое влияние только при условии их повторения;

•физические упражнения приводят к утомлению, поэтому нужны перерывы для восстановления сил;

•во время физических упражнений и после них происходят приспособительные изменения, но держатся они только некоторое время.

52

Принцип динамичности (постепенного повышения требований)

В основе этого принципа лежит постоянное, но постепенное повышение требований к занимающимся. Это касается как фи-

зической нагрузки, так и координационной сложности двигательных действий. Только в этом случае может быть прогресс в развитии физических качеств и в разучивании новых упражнений (совершенствовании техники).

В плане многолетних занятий физическими упражнениями и спортом необходимо учитывать, что по мере увеличения возраста и приближения спортсмена к завершению спортивной карьеры кривая нагрузок и координационной сложности движений выравнивается, затем стабилизируется и далее постепенно снижается.

Методы физического воспитания

В процессе физического воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности: метод регламентированного упражнения, игровой метод, соревновательный метод, словесные и сенсорные методы.

Метод регламентированного упражнения предусматривает:

–твердо предписанную программу упражнений (заранее обусловленный состав движений-повторений);

–твердое дозирование нагрузки, динамики выполнения, нормирования места и длительности отдыха;

–применение специальных тренажерных устройств, снарядов срочного контроля за воздействием нагрузки.

Цель этого метода – создать оптимальные условия для освоения новых двигательных навыков.

Игровой метод может быть применен на основе любых физических упражнений, и он не обязательно должен быть связан с играми – футболом, волейболом и т.д.

Цель этого метода – комплексное воздействие на совершенствование двигательных действий, чтобы развить такие физические качества, как сила, ловкость, быстрота, находчивость, быстрота ориентировки и т.д. Этот метод применяется для воспитания чувства коллективизма, сознательной дисциплины.

53

Соревновательный метод используется как в элементарных формах (стимулирование интереса при выполнении упражнений), так и самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или спортивных соревнований.

Цель этого метода – совершенствование умений и навыков в осложненных условиях для воспитания морально-волевых качеств. Применяется только после специальной подготовки.

Словесные и сенсорные методы предполагают широкое ис-

пользование слова и чувственной информации. С помощью слова можно сообщать необходимые знания, поставить задание, сформулировать отношение к нему, корректировать поведение занимающихся. Посредством сенсорных методов можно обеспечить наглядность. Сенсорные методы могут рекомендоваться в форме показа, демонстраций наглядных пособий, модельной демонстрацией, кино- и видеомагнитофонных демонстраций.

Основы обучения движениям

Определим понятия двигательное движение и двигательный навык. Главное – это не синонимы.

Двигательное умение это такая степень владения, при которой повышена концентрация внимания на составные операции (части).

Выделяют три этапа обучению двигательному умению:

1)ознакомление, первоначальное разучивание движения (замедленное выполнение, осознанный контроль);

2)формирование двигательного умения, углубленное детализированное разучивание (невысокая быстрота, осознанный контроль);

3)формирование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства (высокая быстрота, автоматизм двигательного действия).

На третьем этапе двигательные умения переходят в навык. Двигательный навык – это такая степень владения техникой

действия, при которой управление движением становится автоматическим и отличается надежностью.

Двигательный навык сохраняется в течение многих лет (спортивные движения, езда на велосипеде, плавание), забыть их невозможно.

54

Формирование психических качеств, черт, свойств личности

впроцессе физического воспитания

Впроцессе физического воспитания формирование психических свойств личности происходит путем моделирования жизненных ситуаций, «проиграть» которые можно посредством физических упражнений, спортивных и особенно игровых моментов. Постоянное преодоление трудностей, связанных с регулярными занятиями физической культурой и спортом (преодоление ощущения и страха), воспитывают волю, уверенность в себе, способность комфортно чувствовать себя в любом коллективе.

Спортивная тренировка

Термин тренировка, как и многие другие, неоднозначен, этим словом чаще всего обозначают процесс упражнения, или приучения. Однако его конкретный смысл может быть различным. Так, говорят о физической тренировке, умственной тренировке, психорегулирующей тренировке, интервальной тренировке, круговой тренировке и т.д. Термин спортивная тренировка, когда его применяют в широком смысле, в значительной мере совпадает по своему содержанию с термином подготовка спортсмена. Вместе с тем их необходимо различать. Подготовка спортсмена – понятие более широкое: оно означает направленное использование всей совокупности факторов (средств, методов, условий), с помощью которых обеспечивается готовность спортсмена к спортивным достижениям. Основные из этих факторов представлены и в спортивной тренировке, причем она включает в себя все те компоненты подготовки спортсмена, которые реализуются на основе упражнений и органически увязываются с процессом систематического упражнения. Но содержание формы подготовки спортсмена не исчерпываются лишь тренировкой. Есть такие компоненты подготовки, которые выходят за рамки самого тренировочного процесса (специальные формы теоретической подготовки спортсмена, гигиенические факторы подготовки в общем режиме жизни и др.). Таким образом, спортивная тренировка – это подготовка спортсмена, системно построенная на основе методов упражнения.

55

Цель спортивной тренировки – реализовать возможности оп-

тимального физического развития людей, всестороннего совершенствования свойственных каждому человеку физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественноактивную личность: обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим обще- ственно-важным видам деятельности.

Но существуют более конкретные задачи, которые формируют данную цель. Их можно разделить на группы: физическая (специальная и общая), техническая, тактическая, теоретическая, психологическая и морально-волевая.

Физическая подготовка занимающихся

Современную физическую подготовку следует рассматривать как многоуровневую систему. Каждый уровень имеет свою структуру и свои специфические особенности.

Самый низкий уровень характеризуется оздоровительной направленностью и строится на основе общей (кондиционной) физической подготовке. По мере повышения уровня физической подготовки увеличивается ее сложность и спортивная направленность, а самый высокий уровень строится уже на основе принципов спортивной тренировки с целью увеличения функциональных резервов организма, необходимых для профессиональной деятельности.

Одним из важнейших условий осуществления физической подготовки является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что иногда и за год невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья.

Построение занятий по физической подготовке основывается на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки.

Физическая подготовка является главным компонентом для развития тренированности и направлена на развитие функциональных возможностей организма. Физическая подго- товка спортсмена имеет две стороны – это общая и специаль- ная подготовка.

56

Общая физическая подготовка (ОФП) – это воспитание фи-

зических способностей, необходимых в спортивной деятельности. Этот вид подготовки спортсменов включает разностороннее воспитание его физических качеств, которые обеспечивают успех спортивной деятельности. ОФП играет первостепенную роль в повышении общего уровня функциональных способностей организма, развитии физической работоспособности, систематическом пополнении фонда двигательных навыков спортсмена. Общая физическая подготовка имеет определенные черты в различных видах спорта и зависит от особенностей спортивной специализации. Она должна строиться согласно закономерностям переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на соревновательные. В определенных видах спорта ОФП необходимо строить таким образом, чтобы полностью использовать положительный перенос определенных навыков и исключить отрицательный перенос. Подготовка спортсмена строится применительно к особенностям избранного вида спорта.

Специальная физическая подготовка – это воспитание физи-

ческих качеств, способностей, являющихся предпосылкой достижений в избранном виде спорта, направленная на максимально возможное развитие данных способностей. Различные виды спорта требуют развития различных способностей и неодинаково сочетают их. В процессе тренировочных занятий в определенном виде спорта необходимо воздействовать на развитие способностей, отвечающих его специфике, чтобы обеспечить максимально возможную степень их развития. Этим и определяется суть специальной физической подготовки спортсмена.

Общая и специальная физическая подготовка составляют две неотъемлемые части всесторонней физической подготовки спортсмена.

Спортивно-техническая и тактическая подготовка

Система спортивной подготовки – тренировки представляет собой единство идеологических, теоретических, методических, нормативных и материально-технических основ подготовки спортсменов.

Наряду с физической подготовкой большое место в спортивной тренировке занимают практические разделы технической и тактической подготовки спортсменов. Спортивно-техническая подготов-

57

ка являет собой совершенные способы выполнения соревновательных действий.

Спортивная тактика является формой объединения всей совокупности данных действий в процессе достижения соревновательной цели.

Технической подготовкой спортсмена называют обучение его технике действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки, доведение техники до совершенства.

Задачи спортивной подготовки призваны обеспечить фор-

мирование навыков выполнения соревновательных действий, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в соревнованиях, а также дальнейшее совершенствование технического мастерства в процессе многолетних занятий спортом.

Тактическая подготовка спортсмена – это усвоение теории спортивной тактики, изучение данных о спортивных соперниках, освоение тактических приемов, их комбинаций и вариантов, воспитание тактического мышления. В спортивной тренировке тактическая подготовка составлена ее практическим содержанием. Тактическая подготовка спортсмена подразделяется на общую и специальную. Специальная тактическая подготовка направлена на освоение и совершенствование тактики избранного вида спорта.

Значение мышечной релаксации

Расслабление (релаксация) мышц – это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Каждой мышце, соединённой суставом, противостоит другая, прикреплённая к этому же суставу, но с другой его стороны и обеспечивающая движение некоторой части тела в другую сторону. Такие противоположно расположенные мышцы называются антагонистами. Почти каждая крупная мышца имеет своего антагониста.

Способность к самопроизвольному снижению избыточного напряжения во время мышечной деятельности или к релаксации мышц-антагонистов имеет большое значение в быту, труде, спорте, поскольку благодаря ей снимается или уменьшается физическое и психическое напряжение.

Мышечная напряжённость может проявляться в следующих формах:

58

1)тонической – повышенная напряжённость в мышцах в условиях покоя;

2)скоростной – мышцы не успевают расслабляться при выполнении быстрых движений;

3)координационной – мышца остаётся возбуждённой в фазе расслабления из-за несовершенной координации движений.

Чтобы овладеть расслаблением в каждом из этих случаев, необходимо освоить специальные методические приёмы.

Преодолеть тоническую напряженность можно с помощью направленных упражнений на повышение эластических свойств мышц, т.е. на расслабление в покое и в виде свободных движений конечностями и туловищем (типа свободных махов и потряхиваний). Иногда тоническая напряжённость временно повышается в результате утомления от предшествующей нагрузки. В таких случаях полезны лёгкая разминка (до появления испарины), массаж, баня, плавание или купание в тёплой воде.

Общую координационную напряжённость, свойственную начинающим разучивать движения и не занимавшимся физическими упражнениями, можно преодолеть, используя специальные приёмы

– специальные упражнения на расслабление, чтобы правильно сформировать собственное ощущение, восприятие расслабленного состояния мышц. Можно также обучать произвольному расслаблению отдельных групп мышц. Это могут быть контрастные упражнения – например, от напряжения сразу к расслаблению; сочетающие расслабление одних мышц с напряжением других. При этом надо соблюдать общее правило: выполняя одноразовые упражнения на расслабление, сочетать напряжение мышц с вдохом и задержкой дыхания, а расслабление – с активным выдохом.

Необходимо выполнять и частные рекомендации: следить за мимикой лица, на котором ярче всего выражается напряжение. При выполнении упражнения рекомендуется улыбаться, разговаривать, это способствует снятию излишнего напряжения. Чтобы преодолеть координационную напряжённость, иногда полезно тренироваться в состоянии значительного утомления, которое заставляет концентрировать усилия лишь в необходимые моменты.

Физическое воспитание в ссузах и вузах

Основная цель физического воспитания в ссузах и вузах – усиление образовательного учебного процесса – дать студенту знания

59

по организации здорового образа жизни, создать условия и сформировать у студентов навыки самосовершенствования на фоне воспитания мотивации, интереса к физической культуре, состоянию собственного здоровья.

Для достижения поставленных целей предусматривается решение: образовательных, воспитательных, оздоровительных задач. А это: понимание социальной роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности; знание научно-биологических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни; формирование мотивационного, ценностного отношения к физической культуре, установке на здоровый образ жизни, физическое совершенствование и самовоспитание, потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом; овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности; обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии; приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физического развития и подготовленности студентов, их спортивной квалификации, а также с учётом условий и характера труда и предстоящей профессиональной деятельности.

В среднем и высшем учебном заведении общее руководство физическим воспитанием и спортивно-массовой работой среди студентов, а также организация наблюдений за состоянием их здоровья возложены на ректора (директора), а конкретное их проведение осуществляется административными подразделениями и общественными организациями вуза.

Непосредственная ответственность за постановку и проведение учебно-воспитательного процесса по физическому воспитанию студентов в соответствии с учебным планом и государственной программой возложена на кафедру физического воспитания вуза.

Медицинское обследование и наблюдение за состоянием здоровья студентов в течение учебного года осуществляется поликлиникой или здравпунктом вуза.

60