новая папка / juravlevua7

го дыхания увеличивает ЖЕЛ, укрепляет дыхательные мышцы, увеличивает подвижность диафрагмы. Возможно, улучшает работу сердца.

Дыхание нужно тренировать несколько раз в день. При этом следует учесть, что при глубоком дыхании снижается процентное отношение углекислого газа в крови, а при неглубоком – наоборот, происходит его увеличение. Поэтому при повышении артериального давления периодически дышать нужно реже и глубже, при понижении – несколько чаще и менее глубоко.

Почему нужно дышать через нос

Преимущество носового дыхания состоит в том, что при прохождении вдыхаемого воздуха по сложным носовым ходам наряду с прямонаправленным течением воздушной струи постоянно возникают турбулентные завихрения, что создает определенное сопротивление воздушному потоку. Медленное и глубокое дыхание через нос создает лучшие условия для внутрилёгочного смещения газов и оптимального газообмена в альвеолах, тем самым повышается полноценность дыхания. В носовой полости воздух согревается за счет теплообмена. При носовом дыхании температура в носовой полости на 1–3 градуса меньше, чем температура тела.

Верхние дыхательные пути регулируют также влажность вдыхаемого воздуха. Увлажнение воздуха в полости носа происходит за счет насыщения его влагой, покрывающей слизистую оболочку. У здорового человека для увлажнения вдыхаемого воздуха со слизистой оболочки носа испаряется за сутки более 500 мл воды, однако этот объем зависит от влажности и температуры наружного воздуха.

В оболочке носовой полости заложены чувствительные окончания нервов, которые реагируют на пахучие и раздражающие летучие вещества, находящиеся в воздухе, тем самым, предохраняя дыхательные пути от попадания в них вредных веществ.

Вдыхаемый воздух, проходя через носовую полость, очищается от пылевых частичек, микробов и ядовитых газообразных примесей.

При вдыхании воздуха, к которому примешаны частицы дыма, газа или остропахнущие вещества, происходит рефлекторное замедление и даже временная остановка дыхания (апноэ). Одновременно с задержкой дыхания закрывается голосовая щель и сокра-

141

щается бронхиальная мускулатура, суживается просвет дыхательных путей. Эти рефлексы защищают нижние дыхательные пути и лёгкие от проникновения в них больших количеств раздражающих веществ при вдыхании воздуха, содержащего вредные примеси.

Дыхание через нос оказывает большое влияние на организм в целом. Длительное прекращение носового дыхания в результате заболевания носа и глотки нередко сопровождается выраженными нарушениями жизнедеятельности, а у детей зачастую и умственной усталостью.

Влияние табачного дыма и алкоголя на органы дыхания

Отрицательное влияние курения на организм человека известно давно. Выявлено, что табак содержит в себе: никотин, угарный газ СО и приводящие к онкологическим заболеваниям канцерогены, а также смолы радиоактивного полония. При обследовании мужчин в возрасте 50–59 лет ишемическая болезнь сердца обнаруживается у каждого пятого, а среди этих больных три четверти – курильщики. Часто курильщики страдают бронхитом, раком легких и постепенной закупоркой дыхательных путей. Систематическое курение табака способствует возникновению и развитию таких заболеваний, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца. По сравнению с некурящими курильщики в 13 раз чаще страдают стенокардией, в 12 раз – инфарктом миокарда.

Помимо сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, курение способствует развитию язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, эмфиземе легких.

Табакокурение вызывает повышенное артериальное давление, острые инфаркты миокарда, атеросклероз сосудов и др. Легкие курильщиков – серые, даже темные, или с затемненными пятнами, утолщенными стенками альвеол, что не способствует быстрой диффузии кислорода в кровь и углекислого газа из крови в альвеолы.

В последние годы растет число курящих женщин. Курение не проходит бесследно для женщин, готовящихся к материнству. Табак плохо влияет на плод во время беременности: преждевременные роды, недоношенные новорожденные и впоследствии болезненные дети встречаются в 7 раз чаще у курящих, чем у некурящих женщин.

142

Табачный дым опасен и для некурящих (пассивное курение), так как он нарушает нервную регуляцию, приводит к изменениям слизистых оболочек дыхательных путей, ухудшает процесс утилизации кислорода и вывода углекислого газа из организма. Алкоголь также отрицательно влияет на органы дыхания, вызывает глубокие нарушения функции нервной системы и многих других органов, пагубно действует на слизистые оболочки. Алкоголь крайне отрицательно воздействует на центральную нервную систему и на регуляцию дыхания. Нарушается физическая и умственная работоспособность, уменьшается скорость двигательных реакций, точность движений, в том числе и эффективность тренировочных занятий, и уровень тренированности спортсмена.

Цифры и факты

Частота дыхания у тренированных людей в состоянии покоя меньше, чем у нетренированных. По физиологическим данным, у тренированных людей увеличен коэффициент использования кислорода из вдыхаемого воздуха, при этом легочная вентиляция оказывается сниженной, что ведет к экономизации внешнего дыхания. У тренированных людей задержка дыхания производится на много дольше, чем у нетренированных. При стандартной физической нагрузке лёгочная вентиляция, кислородный запрос и кислородный долг у тренированных меньше, а коэффициент использования (утилизация) кислорода из вдыхаемого воздуха, естественно больше.

Человек дышит ритмично. Частота дыхания у взрослого человека колеблется от 16 до 20 раз в минуту. При покое и во сне дыхание становится реже; во время еды, при движении, когда повышается температура тела, оно учащается.

Частота дыхания на первом году жизни равняется в среднем 45 вдохам, на пятом – 25, на пятнадцатом – 20, в 20–30 лет равна 16–18 вдохам в минуту. У женщин на 2–4 дыхания больше. У тренированных людей дыхание редкое – до 10–12 раз в минуту. Зависит частота дыхания и от положения тела: лежа – 14–16, сидя

– 16–18, стоя – 18–20. Менее 14 вдохов в минуту обычно делают тренированные и выносливые люди: спортсмены, артисты, певцы оперы.

143

Редкое, но глубокое дыхание физиологи считают самым экономным и эффективным. Частота дыхания более 18 в минуту – повод для беспокойства.

Удлиненный вдох и удлиненный выдох способствуют уравновешиванию нервной системы и повышению умственной работоспособности. При спокойном, углубленном дыхании нервная система избавляется от внутреннего напряжения, расслабляются мышцы.

При недостаточно четком ритме, особенно в сочетании с частым и поверхностным дыханием, во много раз повышается риск респираторных заболеваний, а также вероятность возникновения других очагов воспаления, характерных для миокардита, панкреатита, холецистита и других заболеваний.

Неправильное дыхание не только затрудняет работу лёгких, но и нарушает сопутствующие движения диафрагмы, которые в норме улучшают и облегчают деятельность сердца, активизируют кровообращение в органах грудной полости и малого таза.

В спокойном состоянии в положении сидя человеку требуется примерно 0,5 л кислорода в минуту, при ходьбе на лыжах в спокойном темпе по ровной местности потребление кислорода в минуту составляет примерно 2 л, а при ходьбе по пересеченной местности – 3 л.

У 33 из 1000 практически здоровых людей 18-летнего возраста имеются признаки какого-либо лёгочного заболевания, причем чем старше человек, тем вероятнее найти у него их.

144

Тема 2 1

Теоретические основы закаливания

Давно известно, что здоровье человека на 10–20% зависит от наследственности, 10–20% – от состояния окружающей среды, 8–12% – от уровня здравоохранения и 50–70% – от образа жизни. Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятия спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание – это научно обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен.

Медицинских отводов от закаливания нет – только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что за- каливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Принципы закаливания

Закаливание – это прежде всего умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов.

Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо

145

дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждения. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Проведение закаливающих процедур в течение 2–3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3–4 недели, а у детей через 5–7 дней.

Постепенность увеличения силы раздражающего воздейст-

вия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, лёгких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур в организме возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и затем приступать к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

146

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

Учет индивидуальных особенностей человека и состояние его здоровья. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающие средства и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения здоровья, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием

ина основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Комплексность воздействия природных факторов. К естест-

венным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических

игеографических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Солнечные ванны

Ещё древние греки говорили, что только солнце своим лучистым светом дает жизнь. В солнечном спектре различают лучи световые, инфракрасные (тепловые) и ультрафиолетовые. Каждый из

147

них оказывает специфическое воздействие на организм человека. Особо важное значение имеют ультрафиолетовые лучи. Они обладают бактерицидным свойством – способностью убивать микробы. Благодаря ультрафиолетовым лучам появляется загар, защищающий человека от избыточной солнечной радиации, образуется витамин D в организме.

В науке принято деление солнечных лучей на три вида: прямые, отраженные и рассеянные. Прямыми называют лучи, идущие непосредственно от светила; отраженными – отраженные различными поверхностями, например, землей, песком, снегом и так далее. На человека оказывают влияние все три вида лучей.

Большую роль играет и альбедо – процентное отношение отраженных лучей к их суммарному потоку. Свежий снег отражает почти все падающие на него лучи, а темная земля лишь незначительную часть.

Эти показатели надо учитывать при приеме солнечных ванн. На желтом песке тело получит больше лучей, чем на молодой зеленой траве. Альбедо снежного покрова объясняет, почему так быстро темнеет кожа, если загораешь на снегу.

Принимать солнечные ванны можно с ранней весны до середины осени. Наиболее благоприятно для этого утреннее время: в южных районах с 7 до 10 ч, в средней полосе – с 8 до 11 ч, в северных районах – с 9 до 12 ч. Для практически здоровых людей солнечные ванны рекомендуется принимать после подготовки.

Существуют определенные правила приема солнечных процедур.

1.Принимать солнечные ванны можно не позже чем за один час до еды и не раньше чем через 1,5 ч после еды. Нельзя принимать их натощак.

2.При приеме солнечных ванн рекомендуется двигаться: ходьба, игры с мячом, гребля, работа в саду или огороде и т.п. Физическая активность облегчает деятельность физиологических механизмов терморегуляции. Неверно распространенное мнение, что солнечная ванна должна приниматься лежа.

3.Во время солнечной ванны следует защищать голову от прямых солнечных лучей. Нельзя пользоваться для этого резиновыми плавательными шапочками или туго обвязывать голову полотенцем. В первом случае усиливается нагревание головы, а во втором

–затрудняется кровообращение в кожных покровах, что также создает угрозу перегревания.

148

4.После солнечной ванны рекомендуется облить тело прохладной водой или выкупаться, а затем 20–30 минут отдохнуть в тени.

5.При приеме солнечных ванн необходим самоконтроль. Резкое покраснение кожи, обильное потоотделение – сигналы, что организм не справляется с нагрузкой. Нужно немедленно перейти в тень и отдохнуть.

Указанные правила не сложны, и их надо выполнять.

Нельзя принимать солнечные ванны при повышенной температуре тела, катарах верхних дыхательных путей, острых процессах в легких, гайморовых пазухах, воспалительных процессах в почках, острых расстройствах желудочно-кишечного тракта, декомпенсированных пороках сердца, сильном истощении и малокровии, фотодерматозах и других заболеваниях, требующих медицинского наблюдения.

Всегда помните – солнце наш друг, если правильно им пользоваться. Но оно может оказаться и врагом, если нарушены правила пользования его энергией: как избыток, так и недостаток солнечных лучей вредны для организма. Во всем нужна мера.

Воздушные ванны

Воздушные ванны оказывают на организм многогранное действие, вызывая в нем широкий спектр эффектов. Под их влиянием улучшается состав крови, повышаются защитные функции кожи, улучшается деятельность многих внутренних органов, нормализуется деятельность центральной нервной системы.

Для закаливания используется температура, влажность и движение воздуха. Те или иные сочетания перечисленных характеристик воздуха оказывают разное влияние на организм. При низкой температуре высокая относительная влажность и ветер усиливают охлаждение. При температуре воздуха –10°С, относительной влажности 80% и ветре 15 м/с теплопотери будут больше, чем при –25°С, относительной влажности 60% и без ветра. При высокой температуре и большой относительной влажности воздуха возникает угроза перегревания, так как почти полностью исключается теплоотдача испарением.

Очень велико влияние на теплообмен ветра. В жарком воздухе его воздействие не ощущается, но оно тем заметнее, чем ниже температура.

149

Применять воздушные ванны можно круглый год: летом – на открытом воздухе, зимой, поздней осенью и ранней весной – в помещениях при открытых окнах или форточке. Для людей, продолжающих закаливание и обладающих хорошим здоровьем, их можно принимать и зимой на открытом воздухе. Время дня не имеет большого значения. При закаливании воздухом надо соблюдать следующие правила.

1.Воздушную ванну необходимо принимать не позже чем за час до еды и не раньше чем через 1,5 ч после приема пищи. Не рекомендуется принимать ванну натощак.

2.Во время воздушной ванны рекомендуется легкая физическая активность – ходьба, бег, работа в саду, огороде, подвижные игры и т.д.

3.Место для проведения ванны выбирается с таким расчетом, чтобы оно было защищено от сильного резкого ветра.

4.Во время воздушной ванны необходим самоконтроль. При теплых воздушных ваннах сигналами об отрицательном воздействии являются сильное покраснение кожи, обильное потоотделение. При прохладном и холодном воздухе нежелательны чувство озноба, появление «гусиной кожи» и дрожь. В обоих случаях при появлении настораживающих симптомов надо тотчас же прекратить процедуру и продолжительность последующих ванн несколько сократить.

Закаливание водой

Это мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода,

150