новая папка / juravlevua7

Основой такой программы являются:

1)функциональное состояние организма и контроль за его ра-

ботой;

2)состояние опорно-двигательного аппарата (двигательного анализатора);

3)телосложение.

Для выполнения этой программы необходимо создать свою собственную стимулирующую систему поддержания и развития ППФП, главными составляющими которой будут:

1.Профессиональная ответственность за порученное дело.

2.Высокая ответственность за свое здоровье.

3.Умение контролировать функциональное состояние организма (оперативное измерение пульса и кровяного давления).

4.Установка на профилактику болезней.

5.Стимулирующая установка на жизнь!

6.Стремление изменить свой образ жизни!

191

Тема 2 5

Оздоровительная физическая культура

Оздоровительная направленность – важнейший принцип системы физического воспитания

Физическая культура должна содействовать укреплению здоровья. По определению Всемирной организации здравоохранения

(ВОЗ), «здоровье – это состояние полного физического, душев- ного и социального благополучия, а не только отсутствие бо- лезни или физических дефектов».

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10–15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15–20% – от генетических факторов, на 20–25% – от состояния окружающей среды и на 50–55% – от условий и образа жизни.

Ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий врач и философ древности Гиппократ широко использовал физические упражнения при лечении больных. Он писал: «Гармония функций является результатом правильного отношения суммы упражнений к здоровью данного субъекта», а древнеримский врач Гален говорил: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:

•средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;

•физические упражнения, нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями занимающихся;

•в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля.

Оздоровительная направленность физической культуры должна выполнять и профилактическую и развивающую функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо: совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным

192

воздействиям, а также компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.

Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность ЦНС, сердеч- но-сосудистой и дыхательной систем, системы кровообращения, оказывают положительное влияние на деятельность органов пищеварения и выделения, а также желез внутренней секреции.

Основы построения оздоровительной тренировки

Оздоровительная тренировка имеет отличия от спортивной. Если спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок в целях достижения максимальных результатов в избранном виде спорта, то оздоровительная – в целях повышения или поддержания уровня физической дееспособности и здоровья.

Для того, чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать:

•постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок,

•разнообразие применяемых средств,

•систематичность занятий.

Максимальный тренировочный эффект в развитии аэробных возможностей и общей выносливости достигается при ЧСС, равной 70–80% от максимума.

В оздоровительной тренировке для повышения физической работоспособности в молодом возрасте следует отдать предпочтение упражнениям, совершенствующим различные виды выносливости (общую, специальную). Самым целесообразным и рациональным являются ежедневные занятия.

Широкое распространение получили оздоровительные упражнения циклической и ациклической направленности. Циклические упражнения вовлекают в работу наиболее крупные мышечные группы, требующие значительного количества кислорода и поэтому развивающие преимущественно дыхательную и ССС. Хорошее состояние этих систем – основа здоровья. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изме-

193

няется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры и единоборства.

Ациклические упражнения оказывают преимущественно влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К таким видам упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога», спортивные игры.

Ациклические упражнения не способствуют существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения и уровня физической работоспособности, а значит, не имеют решающего значения в качестве оздоровительных программ. Ведущая роль в этом отношении принадлежит циклическим упражнениям, обеспечивающим развитие аэробных возможностей и общей выносливости.

Оценка состояния здоровья и физической подготовленности при занятиях оздоровительной физической культурой

Каждый занимающийся оздоровительными упражнениями должен уметь самостоятельно определить степень воздействия упражнений на организм, для того чтобы предупредить переутомление и патологические изменения в состоянии организма, которые могут привести к серьезным заболеваниям.

Существуют два методических приема по осуществлению контроля и самоконтроля за состоянием своего здоровья при занятиях физическими упражнениями:

1)педагогические методы, позволяющие получить объективные данные о функциональном состоянии организма – о развитии силы, выносливости, быстроты, координации, гибкости;

2)медицинские методы, дающие возможность получить четкие представления о состоянии физиологических систем организма

–ССС, ЦНС, дыхательной системы.

Каждый занимающийся оздоровительными физическими упражнениями должен знать, что в оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности:

194

школьники – 14–21 час; студенты – 10–14 часов; служащие – 6–10 часов.

По данным физиологов, наиболее эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые повышают ЧСС от 90 до 130 ударов в минуту в зависимости от возраста. Для лиц студенческого возраста – от 110 до 130–140 ударов в минуту.

Каждому занимающемуся необходимо знать свою нижнюю и верхнюю границу пульса:

•нижняя граница пульса определяется по формуле: 220 минус возраст (в годах) × 0,6;

•верхняя граница пульса определяется по формуле 220 минус возраст (в годах) × 0,7.

Тренировка при ЧСС 60–70% от максимума обеспечивает развитие общей выносливости у начинающих и ее поддержание у более подготовленных. Максимальный тренировочный эффект в развитии аэробных возможностей и общей выносливости достигается при ЧСС, равной 70–80% от максимума.

От авторов

Перед российскими студентами – будущими специалистами, кроме освоения спектра профессиональных знаний, стоит необходимая для интеллигента задача познания всех сокровищ культуры, накопленных человечеством, в том числе и в области физической культуры и спорта. И Вы, будущие специалисты страны, должны знать о физической культуре значительно больше, чем знаете сейчас. Во-первых, для того, чтобы приобщиться к увлекательному миру физической культуры и спорта. Вовторых, для того, чтобы понять размах и влияние физической культуры, спорта, без которых немыслимо современное общество. Наконец, в- третьих, чтобы доподлинно знать о том бесценном вкладе, который вносят физическая культура и спорт в дело сохранения и развития здоровья, создания собственной жизненной системы здоровья, получения и анализа знаний для создания здоровой и гармоничной семьи. И мы, надеемся, что наши лекции помогут Вам в этом. Но есть у нас еще одна цель. Хочется, чтобы, познав все ценности физической культуры и спорта, став в дальнейшем специалистами и руководителями в самых разнообразных сферах, Вы заботливо поддерживали физическую культуру, спорт в тех организациях, где Вы будете работать. Нам хочется, чтобы через систему физкультурного образования прошли все будущие парламентарии и губернаторы, менеджеры и владельцы предприятий, академики и ректоры.

195

Библиографический список

1.Ильинич, В.И. Физическая культура студента : учеб. для вузов / В.И. Ильинич. – М. : Физкультура и спорт, 1997.

2.Амосов, Н.М. Физическая активность и сердце : учеб. пособие / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. – Киев : Здоровье, 1989.

3.Дубровский, В.И. Спортивная физиология : учеб. для вузов

/В.И. Дубровский. – М. : ВЛАДОС, 2001.

4.Готовцев, П.И. Спортсменам о восстановлении : учеб. пособие / П.И. Готовцев, В.И. Дубровский. – М. : Физкультура и спорт, 1984.

5.Готовцев, П.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой : учеб. пособие / П.И. Готовцев, В.И. Дубровский. – М. : Физкультура и спорт, 1984.

6.Гурова, А.И. Практикум по общей гигиене : учеб. пособие / А.И. Гурова, О.Е. Горлова. – М. : Изд-во Ун-та дружбы народов, 1991.

7.Дубровский, В.И. Методы повышение физической работоспособности и снятия утомления у спортсменов : учеб. для студ. вузов / В.И. Дубровский, П.И. Готовцев. – М. : Физкультура и спорт, 1977.

8.Виноградов, П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни : учеб. пособие / П.А. Виноградов. – М., 1990.

9.Вайцеховский, С.М. Книга тренера : учеб. пособие / С.М. Вайцеховский. – М. : Физкультура и спорт, 1971.

10.Лечебная физическая культура: учеб. для ин-тов физич. культуры / под ред. С.Н. Попова. – М. : Физкультура и спорт, 1978.

11.Дубровский, В.И. Все виды массажа: учеб. для вузов / В.И. Дубровский. – М. : Молодая гвардия, 1992.

12.Родиченко, В.С. Олимпийский учебник студента: учеб. для вузов / В.С.Родиченко. – М. : Советский спорт, 2005.

196

Оглавление

197