новая папка / juravlevua7

Желудок. Алкоголь подавляет продукцию муцина, выполняющего защитную функцию по отношению к слизистой желудка, что приводит к возникновению язвенной болезни.

Почки. Главная задача почек – поддержание постоянства внутренней среды организма. Почки участвуют в регуляции водноэлектролитного баланса, в поддержании кислотно-щелочного состояния, выделении азотистых шлаков и других жизненно важных процессах.

Острая, а тем более хроническая интоксикация алкоголем нарушает, по существу, все функции почек. Алкогольная болезнь не только ухудшает течение уже существующего воспалительного процесса в системе мочеотделения, но и вызывает хронические заболевания почек (нефрит, почечно-каменную болезнь, пиелит и др.). Во-первых, алкоголь, содержащийся у пьющего в крови, оказывает непосредственное отравляющее воздействие на ткани почек. Во-вторых почки поражаются при хронической алкогольной интоксикации вторично, вследствие развития атеросклероза сосудов, питающих этот орган.

В связи со всем тем, что было сказано выше о патологических изменениях в печени, поджелудочной железе, желудке, кишечнике и почках пьяниц и алкоголиков, становится понятным, почему люди, злоупотребляющие спиртными напитками, сокращают свою жизнь на 15–20 лет.

131

Тема 1 9

Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления. Их причины и профилактика. Методы восстановления

работоспособности

Проблема восстановления нормального функционирования организма и его работоспособности после проделанной работы (борьба с утомлением и быстрейшая ликвидация его последствий) имеет большое значение в жизни и спорте.

Неизбежным следствием мышечной деятельности является та или иная степень утомления. Утомление – физиологический, предохранительный механизм, защищающий организм от перенапряжения и вместе с тем стимулирующий дальнейшее повышение его работоспособности и тренированность (табл. 1).

Различают три степени утомления. Их можно определить у занимающихся по внешним признакам.

132

Степень утомления, как и быстрота восстановления, обусловлена сложным взаимодействием многих факторов, среди которых основное значение имеют: характер проделанной работы, ее направленность, объем и интенсивность, состояние здоровья, уровень подготовленности, возраст и индивидуальные особенности тренирующегося, предшествовавший режим, уровень технической подготовки, умение расслабляться и пр.

При больших повторных физических напряжениях в организме могут развиваться два противоположных состояния:

–нарастание тренированности и повышение работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают восполнение и накопление энергетических ресурсов;

–хроническое истощение и переутомление, если восстановления систематически не наступает.

Ускорение восстановления – направленное действие на восстановительные процессы – один из действенных рычагов управления тренировочным процессом. Ускорения восстановления можно добиться как естественным путем (восстановительные процессы тренируемы и не случайно быстрота восстановления – один из диагностических критериев тренированности), так и направленным воздействием на течение процессов восстановления с целью их стимулирования.

Использование вспомогательных средств может дать соответствующий эффект только в сочетании с естественным путем ускорения восстановления, обусловленным нарастанием тренированности. В противном случае сдвиги восстановления во времени не будут в должной мере обеспечены ресурсами организма, что может не только затормозить естественное ускорение восстановления, но и неблагоприятно отразиться на функциональном резерве организма.

Переутомление – это патологическое состояние, развивающееся у человека вследствие хронического, физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

Обычно в клинике заболевания выделяют нечетко отграниченные друг от друга три стадии.

1-я стадия. Для нее характерно отсутствие жалоб, или изредка человек жалуется на нарушение сна, выражающееся в плохом за-

133

сыпании и частых пробуждениях. Весьма часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже – снижение работоспособности. Объективными признаками заболевания являются ухудшение приспособляемости организма к психологическим нагрузкам и нарушение тончайших двигательных координаций и силы.

2-я стадия. Для нее характерны многочисленные жалобы, функциональные нарушения во многих органах и системах организма и снижение физической работоспособности. Люди предъявляют жалобы на апатию, вялость, сонливость, повышенную раздражительность, на снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу.

3-я стадия. Для нее характерно развитие неврастении гиперстенической или гипостенической формы и резкое ухудшение общего состояния. Первая форма является следствием ослабления тормозного процесса, а вторая – перенапряжения возбудительного процесса в коре головного мозга. Клиника гиперстенической формы неврастении характеризуется повышенной нервной возбудимостью, чувством усталости, утомления, общей слабостью и бессонницей. Клиника гипостенической формы неврастении характеризуется общей слабостью, истощаемостью, быстрой утомляемостью, апатией и сонливостью днем.

Переутомление в 1-й стадии ликвидируется без каких-либо вредных последствий. Переутомление 2-й и особенно 3-й стадии может привести к длительному снижению работоспособности, травмам опорно-двигательного аппарата.

К настоящему времени разработан и внедрен в практику немалый арсенал восстановительных средств, которые можно классифицировать по разным признакам: по направленности и механизму действия, времени использования, условиям применения и т.п. Наибольшее распространение получило разделение восстановительных средств на три большие группы: педагогические, психологические, медико-биологические. Их комплексное использование, в зависимости от направленности тренировочного процесса, задач и этапа подготовки, возраста, состояния и уровня подготовленности тренирующегося, а также предшествовавшего режима, и составляет систему восстановления.

134

Педагогические средства обеспечивают эффективность вос- становления за счет соответствующего построения тренировки и режима. Эта группа средств должна рассматриваться как основная, ибо какие бы специальные средства ни применялись для ускорения восстановления, они окажут должное действие только при правильной тренировке и режиме.

К педагогическим средствам относятся:

•рациональное сочетание средств общей и специальной подготовки;

•правильное сочетание нагрузки и отдыха в микро-, макро- и многолетних циклах подготовки;

•введение специальных восстановительных циклов и профилактических разгрузок;

•варьирование нагрузок, условий тренировок, интервалов отдыха между занятиями и упражнениями;

•широкое использование переключения с одного вида упражнений на другой, с одного режима работы на другой;

•полноценная разминка;

•использование в ходе занятий упражнений для расслабления мышц, дыхательных упражнений, приемов самомассажа и пр.;

•полноценная заключительная часть занятия;

•большая индивидуализация тренировки;

•рациональный режим (особенно пред- и постсоревновательного периода), достаточная эмоциональность занятий и др.

Психологические средства направлены на быстрейшую нормализацию нервно-психического статуса спортсмена после напряженных тренировок и особенно соревнований, что создает необходимый фон для восстановления функций физиологических систем и работоспособности. Сюда можно отнести как психопедагогические средства: оптимальный моральный климат, положительные эмоции, комфортные условия быта и тренировки, интересный разнообразный отдых, щажение психики спортсмена, особенно в предсоревновательном периоде и непосредственно после соревнований, при комплектовании команд, расселении спортсменов на сборах, индивидуальный подход, так и психологические средства регуляции и саморегуляции психических состояний: удлинение сна, сон-отдых, психорегулирующая, аутогенная тренировка, цве-

135

товые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации, управления тонусом произвольной мускулатуры, использование некоторых медикаментозных средств для уравновешивания нервных процессов и пр.

Основные медико-биологические средства восстановления включают в себя:

•рациональное питание (включая использование дополнительных его факторов и витаминов), физические факторы (гидро-, бальнео-, электро-, свето- и теплопроцедуры, массаж, аэроионизация);

•некоторые естественные растительные и фармакологические средства, рациональный суточный режим;

•климатические факторы.

Механизм воздействия этих средств можно представить себе как сочетание неспецифических (действие на эащитноприспособительные силы организма) и специфических влияний, непосредственно направленных на быстрейшую ликвидацию проявлений общего и локального утомления, вызванного проделанной работой. Использование восстановительных средств должно носить системный характер, предусматривающий комплексное применение средств разного действия в тесной увязке с конкретным режимом и методикой тренировки, то есть рациональное сочетание отдельных средств в соответствии с видом спорта, задачами и периодом тренировки, характером работы, степенью утомления, состоянием спортсмена.

Соединение отдельных средств в комплекс значительно повышает эффективность действия каждого из них. Это касается как одновременного применения педагогических, психологических и медико-биологических средств, так и применения отдельных средств из арсенала последних.

136

Тема 2 0

Основы оздоровительного дыхания

Дыхание – одна из важнейших функций организма, обеспечивающая поступление в организм кислорода, использование его в окислительных процессах и удаление углекислого газа из организма. Доставку кислорода к клеткам организма и вывод углекислого газа из организма обеспечивают:

•внешнее или лёгочное дыхание, осуществляющее воздухообмен между наружной средой и альвеолами лёгких;

•диффузия (перенос) кислорода из альвеол в кровь, протекающую по капиллярам лёгких, и вывод углекислого газа из крови

вальвеолы;

•кровь (как специфическая транспортная среда) и кровообращение, обеспечивающие транспорт газов от легких к тканям и от них к лёгким за счет непрерывной работы сердечно-сосудистой системы;

•внутреннее, или тканевое, дыхание, осуществляющее непосредственный процесс клеточного окисления;

•средства нейрогуморальной регуляции дыхания.

От состояния дыхательного аппарата во многом зависит здоровье людей в любом возрасте, так как внешнее дыхание глубоко взаимосвязано с сердечно-сосудистой системой. При заболеваниях легких происходит недостаточное обеспечение организма кислородом, увеличивается нагрузка на сердце, возникает учащение его ритма (тахикардия).

Недыхательные функции дыхательной системы

В легких не только совершается обмен газов. Лёгкие являются многофункциональной железой и выполняют ряд негазообменных функций. В них происходит очистка венозной крови от некоторых механических примесей. Лёгкие активно участвуют в деятельности свертывающей системы крови и синтезе некоторых белков и жиров. Без них немыслима полноценная регуляция водно-солевого обмена и поддержания кислотно-щелочного равновесия в организме. Значительна роль лёгких в общей теплопродукции и теплоотдаче организма.

137

Несомненна роль аппарата дыхания как звуковыражения. Люди говорят, кричат, свистят, поют, играют на духовых инструментах, используя дыхание. (А.В. Сафонов, 1982) Все переживания человека наблюдаются по характерному изменению дыхания. Например, смех есть не что иное, как быстро следующие друг за другом короткие прерывистые выдыхания, в основном за счет межреберных мышц. Рыдания, наоборот, повторяющиеся короткие отрывистые выдыхания, производимые в основном энергичными сокращениями диафрагмы.

Лёгкие выполняют также и защитную функцию. В нормально функционирующих лёгочных альвеолах имеются особые клетки, которые называются макрофагами. Они защищают лёгочную ткань от органической и минеральной пыли, содержащейся во вдыхаемом воздухе, обезвреживают микробы и нейтрализуют выделяемые ими вредные вещества (токсины). Кроме того, макрофаги обладают способностью к фагоцитозу, т.е. к поглощению и перевариванию болезнетворных бактерий, а также очищают лёгочную ткань от её собственных погибших клеток.

Влияние движения на функции дыхания у человека

В процессе естественных движений и физической тренировки происходят морфофункциональные изменения органов дыхания. Это является одним из важнейших условий, обеспечивающих увеличенное потребление кислорода при работе. Эти изменения выражаются в развитии дыхательных мышц, о чем можно судить по увеличению жизненной емкости лёгких (ЖЕЛ) и максимальной их вентиляции.

У мужчин, занимающихся видами спорта, в которых необходима хорошая выносливость, ЖЕЛ составляет 5000–7000 мл и более, у женщин – 3500–5000 мл. Наиболее велика ЖЕЛ у пловцов, что обусловлено особенностями дыхания при плавании. Преодоление сопротивления воды при вдохе и выдохе способствует развитию дыхательных мышц. Для характеристики влияния физических упражнений на дыхательный аппарат нужно учитывать не только абсолютную величину ЖЕЛ, но и соотношение составляющих ее объемов. У малотренированных, и особенно у нетренированных к двигательной нагрузке, дополнительный объем вдоха меньше до-

138

полнительного объема выдоха или равен ему, тогда как у более тренированных людей дополнительный объем вдоха больше дополнительного объема выдоха.

Влияние дыхания на сердечно-сосудистую систему

Кровь перекачивается из области высокого давления в область более низкого давления. Во время вдоха, когда грудная клетка расширяется, давление в венах понижается и становится ниже атмосферного, а при выдохе повышается на 2–5 мм рт. ст. При вдохе расширяются лёгкие, снижается внутрилёгочное дыхание и давление в крупных полых венах.

Тем самым возрастает разность давления в начале венозной системы и в месте впадения полых вен в правое предсердие. Такое явление называется дыхательным насосом, за счет которого облегчается приток венозной крови к сердцу. Еще одним фактором, облегчающим приток крови к сердцу, является присасывающесдавливающий насосный эффект, оказываемый диафрагмой на органы брюшной полости. Во время вдоха диафрагма сокращается, внутрибрюшное давление увеличивается.

Были проведены исследования влияния различных режимов дыхания на артериальное давление и частоту сердечных сокращений. В процессе исследований обнаружилось, что при парадоксальном дыхании по методу Стрельниковой (по 2,5–3,0 тысячи дыхательных движений в день с частотой один вдох и выдох за одну секунду) постепенно увеличивается артериальное давление.

При равномерном произвольном дыхании с частотой 15 вдохов и выдохов в минуту каких-либо изменений в сердечно сосудистой системе не обнаружено. И пульсовые показатели, и артериальное давление практически не изменяются, а если изменяются, то в сторону незначительного и недостоверного снижения или повышения артериального давления.

У большинства людей (юношей и взрослых) при длительном использовании относительно спокойного глубокого грудного дыхания (7–10 раз в день по 5–8 вдохов и выдохов в 1 минуту в течение 1–3 месяцев) нормализуется артериальное давление. У лиц имевших постоянное повышенное давление до 160–190 мм рт. ст. в течение нескольких лет через 2 месяца использования глубокого дыхания систолическое давление удается снизить до 120–135 мм

139

рт. ст., при этом снижается и диастолическое давление с 85–95 до 70–75 мм. рт. ст. В некоторых случаях после 7–8 глубоких вдохов и выдохов систолическое давление удается снизить до 115–120 мм рт. ст, диастолическое до 60–65 мм рт. ст., пульс учащается с 50–54 до 56–59 ударов в минуту. Для поддержания сниженного артериального давления достаточно выполнять медленно по 5–7 глубоких вдохов и выдохов 5–6 раз в день.

Как показали исследования, глубокое грудное дыхание (вдох и выдох) целесообразно делать после сна еще лежа в постели, в период отдыха или ходьбы, через 2–3 мин. после высокой нагрузки.

Влияние дыхания на ЦНС

Есть мнение, что импульсы, исходящие из дыхательного центра, влияют на тонус коры головного мозга. Установлено, что вдох и выдох оказывают противоположное действие на функциональное состояние коры больших полушарий. Вдох вызывает некоторое повышение возбуждения, а выдох оказывает успокаивающее влияние. При уравновешенном вдохе и выдохе эти влияния в целом нейтрализуют друг друга. В то же время считается, что удлиненный и увеличенный вдох с паузой на высоте вдоха при ускоренном выдохе наблюдаются у людей в бодром состоянии.

Используется ритмическое дыхание для снятия психического напряжения. Например, можно делать выдох вдвое длиннее, чем вдох: в случае сильного напряжения нервной системы сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20–30 секунд.

Гармоническое дыхание

Различают три типа дыхания: грудное (межреберные мышцы), брюшное (диафрагма плюс брюшной пресс), грудобрюшное, которое называется гармоничным.

Брюшным в основном дышат дети и мужчины; грудным – женщины. Тип дыхания меняется в зависимости от вида работы. Во время сна – диафрагмальное дыхание. Оно лучше осваивается лежа на спине, грудное – на животе. После всего этого можно переходить к полному дыханию. При полном глубоком дыхании улучшается вентиляция всех долек лёгких. Постоянная тренировка полно-

140