- •Учебная программа
- •Физическая культура и здоровье
- •I класс
- •Развитие двигательных способностей учащихся
- •Тестирование
- •Примерные домашние задания
- •I класс
- •II класс
- •Тестирование
- •Примерные домашние задания
- •III класс
- •Тестирование
- •Примерные домашние задания
- •III класс
- •IV класс
- •Тестирование
- •Примерные домашние задания
- •IV класс
- •Формирование школы движений
Примерные домашние задания
Задания для всего класса. Выполнять комплексы утренней гимнастики, пробегать в умеренном темпе от 500 до 1500 м, ходить на лыжах, ездить на велосипеде, подтягиваться в висе и в висе лежа, поднимать туловище из положения лежа на спине, сгибать и разгибать руки в упоре лежа на полу и на скамейке, метать предметы (камешки, снежки) на дальность из-за спины через плечо.
Дифференцированные задания. Определяются учителем в соответствии с рекомендациями врача для каждого учащегося, имеющего отклонения в состоянии здоровья.
Примерные рекомендации по недельному двигательному режиму учащихся III класса1
|
|
Объем двигательной |
|
№ |
Вид двигательной деятельности |
деятельности за неделю2 |
|
п/п |
|
мальчики |
девочки |
1 |
Бег (км) |
7—9 |
6—7 |
|
или |
|
|
2 |
Ходьба на лыжах (км) |
9—10 |
7—8 |
3 |
Прыжки со скакалкой (раз) |
600—700 |
600—700 |
4 |
Подтягивание на высокой |
14—22 |
— |
|
перекладине (раз) |
|
|
|
или |
|
|
5 |
Подтягивание на низкой |
40—50 |
38—45 |
|
перекладине (раз) |
|
|
6 |
Сгибание и разгибание рук в упоре |
25—45 |
40—45 на |
|
лежа (раз) |
|
повышен- |
|
|
|
ной опоре |
7 |
Сидя на полу ноги вместе наклон |
18—22 |
18—22 |
|
вперед («складка с задержкой |
|
|
|
5—8 с») (раз) |
|
|
|
или |
|
|
8 |
Сидя на полу ноги врозь наклон |
55—65 |
55—65 |
|
вперед (раз) |
|
|
9 |
Из положения лежа на спине руки |
25—35 |
25—35 |
|
за головой поднимание и опускание |
|
|
|
туловища (раз) |
|
|
|
или |
|
|
10 |
Поднимание прямых ног |
35—50 |
35—50 |
|
из положения лежа на спине (раз) |
|
|
ТРЕБОВАНИЯ К УЧАЩИМСЯ, ОКАНЧИВАЮЩИМ