- •Основные понятия теории физического воспитания
- •Физическое развитие
- •Задачи физического воспитания
- •Средства физического воспитания
- •Происхождение и сущность физических упражнений
- •Факторы, определяющие воздействие физических упражнений
- •Содержание и форма физических упражнений
- •Техника физических упражнений
- •Основное звено техники
- •Скорость движения
- •Методические принципы и методы физического воспитания
- •4. Принцип систематичности
- •5. Принцип последовательности
- •6. Принцип прогрессирования
- •Общая характеристика методов физического воспитания
- •Метод строго регламентированного упражнения
- •2. Метод упражнения
- •3. Игровой метод
- •4. Соревновательный метод
- •5. Метод наглядности
- •6. Метод слова
- •Методика воспитания быстроты двигательной реакции Воспитание быстроты простой реакции
- •Воспитание быстроты сложной реакции
- •Методика воспитания быстроты движения
- •Техническая подготовка
- •Воспитание выносливости. Выносливость как физическое качество.
- •Основы методики воспитания выносливости
- •Методика повышения аэробных возможностей
- •Методика повышения анаэробных возможностей
- •Дыхание и выносливость
- •Особенности методики воспитания некоторых видов специальной выносливости Воспитание выносливости в циклических упражнениях различной интенсивности.
- •Воспитание ловкости
- •Основы методики воспитания ловкости
- •Воспитание гибкости
- •Методика воспитания гибкости
- •Формы занятий физическими упражнениями
- •Урочные формы занятий. Общая характеристика.
- •Определение задач урока
- •Педагогическое построение урока
- •Методика дозирования нагрузки на уроках
- •Методика организации урока
- •Неурочные формы занятий
- •Самодеятельные групповые занятия
- •Организованные групповые занятия
- •Спортивная тренировка
- •Основные этапы подготовки спортсмена и их место в тренировочном процессе
- •Физическая подготовка
- •Спортивно-техническая и тактическая подготовка
- •Средства и методы спортивной тренировки
- •Цикличность тренировочного процесса
- •Подготовительный период
- •Соотношение общей и специальной подготовки
- •Особенности динамики нагрузок.
- •Физическое воспитание детей школьного возраста
- •Цель и задачи физического воспитания детей школьного возраста
Методика повышения аэробных возможностей
Воздействуя на аэробные возможности организма в процессе физического воспитания, решают три задачи:
Повышение максимального уровня потребления кислорода;
Развитие способности поддерживать этот уровень длительное время;
Увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов до максимальных величин.
К средствам повышения дыхательных возможностей относятся те упражнения, в которых достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течение длительного времени.
При повышении аэробных возможностей используют равномерный метод, а также различные варианты повторного и переменного методов упражнения. Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости.
Большой эффект в развитии аэробных возможностей даёт, хотя на первый взгляд это кажется парадоксальным, - анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделённых небольшими интервалами отдыха (методы повторного и переменного интервального упражнения).
При использовании для повышения аэробных возможностей повторного и повторно-переменного методов упражнения основная задача заключается в подборе наилучшего сочетания работы и отдыха. Ориентировочно можно указать на следующие характеристики:
Интенсивность работы должна быть больше критической, примерно на уровне 75-80 % от максимальной. Она определяется с таким расчётом, чтобы к концу работы частота пульса была достаточно высокой, например, у квалифицированных спортсменов около 180 уд/мин. Нагрузки низкой интенсивности, дающие частоту пульса ниже 130 уд/мин, не приводят к существенному увеличению аэробных возможностей.
Длина отрезков подбирается так, чтобы время работы не превышало примерно 1-1,5 мин. Только в этом случае работа проходит в условиях кислородного долга, и максимальное потребление кислорода наблюдается в период отдыха.
Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы последующая работа проходила на фоне благоприятных изменений после предыдующей работы. Во всяком случае, интервалы отдыха не должны быть больше 3-4 мин, т.к. к этому времени сужаются расширившиеся в процессе работы кровеносные капилляры мышц, из-за чего в первые минуты работы кровообращение будет затруднено.
Интервалы отдыха рекомендуется заполнять малоинтенсивной работой (бег трусцой, медленное свободное плавание и т.п.). Это имеет ряд преимуществ: облегчает переход от покоя к работе и обратно, несколько ускоряются восстановительные процессы. Всё это даёт возможность выполнять большой объём работы, дольше поддерживать устойчивое состояние.
Число повторений определяется возможностями занимающихся поддерживать устойчивое состояние, т.е. работать в условиях стабилизации потребления кислорода на достаточно высоком уровне. При наступлении утомления снижается уровень кислородного потребления. Обычно это снижение и служит сигналом к прекращению работы. При дозировке нагрузки в данном случае можно руководствоваться также показателями частоты пульса. Так, у тренированных людей скорость передвижения, интервалы отдыха и число повторений выбираются такими, чтобы к концу паузы частота пульса равнялась примерно 120-140 уд/мин, это соответствует примерно 170-180 уд/мин в конце работы.