1. Цели, задачи и формы физического воспитания в вуЗах

Целью физического воспитания в ВУЗах является формирование физической культуры студента как системного качества личности, неотъемлемого компонента общей культуры будущего специалиста, способного реализовать ее в учебной, социально-профессиональной деятельности и семье.

В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматривается решение следующих задач:

1) воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств, готовности к высокопроизводительному труду;

2) сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения;

3. всесторонняя физическая подготовка студентов;

4. профессионально - прикладная физическая подготовка студентов с учётом особенностей их будущей трудовой деятельности;

5. приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания и спортивной тренировки;

6. воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физического развития и подготовленности студентов, их спортивной квалификации, а также с учётом условий и характера труда их предстоящей профессиональной деятельности.

В высшем учебном заведении общее руководство физическим воспитанием и спортивно-массовой работой среди студентов, а также организация наблюдений за состоянием их здоровья возложены на ректора, а конкретное их проведение осуществляется административными

подразделениями и общественными организациями ВУЗа.

Непосредственная ответственность за постановку и проведение учебно-воспитательного процесса по физическому воспитанию студентов в соответствии с учебным планом и государственной программы возложена на кафедру физического воспитания ВУЗа. Массовая оздоровительная, физкультурная и спортивная работа проводится спортивным клубом совместно с кафедрой и общественными организациями.

Физическое воспитание в высших учебных заведениях проводится на протяжении всего периода теоретического обучения и осуществляется в следующих формах.

Учебные занятия:

1. обязательные занятия (практические, практикумы-консультации, теоретические), которые предусматриваются в учебных планах по всем специальностям;

2. консультативно-методические занятия, направленные на оказание студентам методической и практической помощи в организации и проведении самостоятельных занятий физической культурой и спортом;

3. индивидуальные занятия для студентов, имеющих слабую физическую подготовку или отстающих в овладении учебным материалом, которые организуются по особому расписанию кафедры в течение учебного года, каникул, в период производственной практики.

Внеучебные занятия:

1. физические упражнения в режиме учебного дня (малые формы самостоятельных занятий в виде комплексов «минуты бодрости»);

2. занятия в секциях, неформальных группах и клубах по физкультурным интересам;

3. самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом и туризмом;

4. массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

Комплексное использование всех форм физического воспитания должно обеспечить включение физической культуры в образ жизни студентов, достижение оптимального уровня физической активности.

Организация физкультурно-спортивной деятельности с учетом интересов личности и ее физических возможностей во многом определяют появление новообразований личности в юношеском возрасте: открытия своего внутреннего мира, становления более или менее устойчивого образа "Я" связанного с развитием самосознания и появлением особого отношения к своей личности.

Без становления персональной «картины мира» со всем порождающим ее комплексом сознания и самосознания» невозможно обеспечить «ни развития научного теоретического мышления, ни способности к учению в мире научного знания».

Поэтому применение в процессе физического воспитания результатов собственного двигательного опыта в значительной мере способствует становлению и развитию познавательных интересов и активности личности.

Таким образом, физическое воспитание, обеспечивая сочетание знаний; производительного существования (физкультурно-оздоровительной

деятельности); человеческих ценностей (эмоции); мира культуры (культурные символы и знаки), способствует «расширению сознания» молодого человека.

Билет 56.

рекомендации по составлению письменного квалификационного испытания на соответствие занимаемой должности «Учитель»

Формой письменного квалификационного испытания на соответствие занимаемой должности «Учитель» является конспект урока. В ходе его представления аттестуемый демонстрирует владение материалом по преподаваемому предмету и достаточный уровень сформированности педагогических компетенций, позволяющих ему эффективно решать педагогические задачи при реализации учебной программы.

Общие требования к написанию конспекта:

1. Конспект урока должен быть связан с изучением нового для учащихся учебного материала.

2. Во вступлении необходимо пояснить тремя предложениями, в каком классе в соответствии со ступенью обучения проводится урок, по какой учебной программе, какова специфика обучаемых (класс общеобразовательный, профильный или принадлежащий учреждению I - VIII видов).

3. В ходе написания письменной работы педагогу предлагается сформулировать цели и задачи урока, продемонстрировать умение отбирать и структурировать предметное содержание урока в соответствии с поставленными задачами, а также владение методами и приёмами, обеспечивающими организацию учебной деятельности, направленной на достижение учащимися планируемых результатов. Основные составляющие конспекта урока представлены в предлагаемой схеме.

Схема конспекта урока

№	Составляющие конспекта урока	Содержание урока (заполняется педагогом)
1.	Тема урока
2.	Тип урока с точки зрения преобладающего вида учебной деятельности (репродуктивное заучивание, проблемное изучение материала, интерактивная групповая работа, ролевая игра и т.д.)
3.	Связи новой темы с предыдущими и будущими темами по преподаваемому предмету
4.	Перечень источников информации и оборудования, используемых учителем при подготовке к уроку
5.	Цель педагогической деятельности на уроке
6.	Задачи как система промежуточных результатов, конкретизирующих достижение учителем цели урока
7.	Задачи, которые учитель поставит перед учащимися
8.	Процесс организации работы по достижению учащимися

	планируемых результатов
9.	Способы, позволяющие учащемуся определить степень достижения поставленной им задачи
10	Домашнее задание

Критерии оценивания конспекта урока

1. Компетентность педагога в области постановки цели и задач урока

2. Компетентность педагога в области мотивирования обучающихся

3. Компетентность педагога в предмете преподавания (уровень владения учебным материалом по предмету)

4. Компетентность педагога в методах преподавания (уровень методической грамотности).

5. Компетентность в области принятия педагогических решений (умение вносить изменения в существующие дидактические и методические материалы с учётом особых потребностей учащихся).

Каждый учитель должен составлять план-конспект урока, в котором отражаются содержание материала, этапы урока, домашнее задание. Содержание плана-конспекта урока зависит от преподаваемого предмета, типа урока, но основные принципы составления такого плана одинаковы для всех дисциплин.

Инструкция

1. Определите главную тему урока. Обычно тема следует из тематического плана и учебной программы по конкретному предмету.

2. Укажите тип урока: урок ознакомления с новой информацией или урок закрепления пройденного материала, комбинированный урок, повторительно-обобщающий, контрольный урок и другие.

3. Обозначьте цели предстоящего урока. Идеальный урок преследует комплекс целей: образовательные (получение новых знаний, углубление полученных ранее знаний, закрепление теории практическими занятиями); развивающие (учитель стремится развить мышление, наблюдение, творческое воображение и прочее) и воспитательные (эстетическое воспитание, нравственное, развитие самостоятельности, любовь к труду и прочее).

4. Далее обозначьте задачи урока, то есть что именно вы предполагаете сделать, чтобы достичь вышеназванных целей.

5. Укажите материально-техническое оснащение, которое потребуется вам и ученикам на уроке. Сюда входят карточки с заданиями, все наглядные пособия, иллюстрации, видеофильмы, компьютерные программы, плакаты и прочий дополнительный материал.

6. Опишите ход урока: какие вы будете использовать методы и приемы в обучении, что требуется от учеников. Это содержательная и самая объемная часть вашего плана-конспекта. Продумайте, как связать начало урока с уже

усвоенным материалом, настроить класс на работу, заинтересовать учащихся. Самую большую часть урока отведите на изучение новых понятий и способов действие, на теоретические сведения, подкрепленные примерами. Далее опишите, как вы предполагаете сформировать умения и навыки, организовать обратную связь с учениками, укажите предположительные виды контроля. После этого укажите домашнее задание. Последним пунктом содержательной части урока обозначьте обобщающие выводы, чтобы закрепить у учащихся смысл проведенного урока.

7 В конце урока предполагается оценка работы учащихся с комментариями и выставление отметок.

Билет 57.

Физическое развитие - это процесс изменения форм и функций организма человека под влиянием условий жизни и воспитания.

Существует три уровня физического развития: высокий, средний и низкий и два промежуточных выше среднего и ниже среднего.

В узком смысле слова под физическим развитием понимают антропометрические показатели (рост, вес, окружность-объем грудной клетки, размер стопы и т.п.).

Уровень физического развития определяется в сравнении с нормативными таблицами.

Физическое развитие. Это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей.

Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп

показателей.

1. Показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.), которые характеризуют прежде всего биологические формы, или морфологию, человека.

2. Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.

3. 3. Показатели развития физических качеств (силы, скоростных способностей, выносливости и др.).

Примерно до 25-летнего возраста (период становления и роста) большинство морфологических показателей увеличивается в размерах и совершенствуются функции организма. Затем до 45-—50 лет физическое развитие как бы стабилизировано на определенном уровне. В дальнейшем, по мере старения, функциональная деятельность организма постепенно ослабевает и ухудшается, могут уменьшаться длина тела, мышечная масса и т.п.

Характер физического развития как процесс изменения указанных показателей в течение жизни зависит от многих причин и определяется целым рядом закономерностей. Успешно управлять физическим развитием возможно только в том случае, если известны эти закономерности и они учитываются при построении процесса физического воспитания.

^{Билет 58}

Физическое воспитание - органическая часть общего воспитания; социально-педагогический процесс, направленный на укрепление здоровья, гармоничное развитие форм и функций организма человека, его физических способностей и качеств, на формирование и совершенствование двигательных навыков и умений, необходимых в быту и производит, деятельности, и в конечном итоге на достижение физического совершенства. Основные средства и пути Ф.в.- занятия физическими упражнениями (естественными и специально подобранными движениями и их комплексами - гимнастические, легкоатлетическими), различные виды спорта и туризма, закаливание организма (использование оздоровит, сил природы - солнце, воздух, вода), соблюдение гигиенического режима труда и быта, овладение спец. знаниями и навыками в области использования физических упражнений, средств закаливания, личной и обществ, гигиены в целях физического развития и совершенствования (т. н. физическое образование).

Пояснительная записка

Целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему развитию личности школьника. Слагаемыми физической культуры являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры, мотивы и освоенные способы (умения) осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.

Достижение этой цели обеспечивается решением следующих основных задач:

укрепление здоровья, содействие нормальному физическому развитию; обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам; развитие двигательных (кондиционных и координационных) способностей;

приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта;

воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;

содействия воспитанию нравственных и волевых качеств, развитию психических процессов и свойств личности.

Система физического воспитания, объединяющая урочные, внеклассные и внешкольные формы занятий физическими упражнениями и спортом, должна создавать максимально благоприятные условия для раскрытия и развития не только физических, но и духовных способностей ребёнка, его самоопределения. В этой связи в основе принципов дальнейшего развития системы физического воспитания в школе должны лежать идеи развития,

личностного и деятельностного подходов, оптимизации и интенсификации учебно-воспитательного процесса.

При решении задач физического воспитания учителю необходимо ориентировать свою деятельность на такие важные компоненты, как воспитание ценностных ориентации на физическое и духовное совершенствование личности, формирование потребностей и мотивов к систематическим занятиям физическими упражнениями, моральных и волевых качеств, гуманистических отношений, приобретение опыта общения. Школьников необходимо учить способам творческого применения полученных знаний, умений и навыков для поддержания высокого уровня физической и умственной работоспособности, состояния здоровья, для самостоятельных занятий.

Основные требования к знаниям, умениям и навыкам учащихся

Учащиеся должны знать:

об особенностях зарождения физической культуры, истории первых Олимпийских игр;

о способах и особенностях движений и передвижений человека, роли и значении психических и биологических процессов в осуществлении двигательных актов;

о работе скелетных мышц, систем дыхания и кровообращения при выполнении физических упражнений, о способах простейшего контроля за деятельностью этих систем;

об обучении движения, роли зрительного и слухового анализаторов при их освоении и выполнении;

о терминологии разучиваемых упражнений, об их функциональном смысле и направленности воздействий на организм;

о физических качествах и общих правилах их тестирования;

об общих и индивидуальных основах личной гигиены, правилах использования закаливающих процедур, профилактики осанки и поддержания достойного внешнего вида;

о причинах травматизма на занятиях физической культурой и правилах его предупреждения ;уметь: составлять и правильно выполнять комплексы утренней гимнастики и комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, на формирование правильной осанки;

вести дневник самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, контролировать режимы нагрузок по внешним признакам, самочувствию и показателям частоты сердечных сокращений;

организовывать и проводить самостоятельные формы занятий, закаливающие процедуры по индивидуальным планам;

взаимодействовать с одноклассниками и сверстниками в процессе занятий физической культурой.

Билет 59

Физическое воспитание детей в лагерях - это очень сложный и многогранный вопрос. Одним из основных направлений деятельности детских лагерей является активный отдых с использованием физических упражнений, игр, соревнований.

Согласно материалам ряда исследований физическая культура и спорт по значимости стоят на первом месте среди других видов деятельности школьников в лагере.

Условия лагеря отдыха могут обеспечить правильный двигательный режим для детей во время каникул, что является мощным оздоровительным средством.

Основными формами работы по физическому воспитанию детей в

лагерях отдыха являются: ежедневная гимнастика с обязательным

пробеганием 800 м; коррекционная гимнастика; закаливающие процедуры:

обливание ног холодной водой, босохождение, принятие солнечных и

воздушных ванн; занятия плаванием; спортивные и подвижные игры,

прогулки, экскурсии и походы с играми на местности, развлечения на

игровой площадке; специализированные спортивные праздники: "День

стайера", "День спринтера", "День метателя", "День прыгуна", "Веселые

старты" и т. п. Необходимо отметить, что в этих праздниках должны

принимать участие все дети и при подведении итогов должно проводиться

награждение, что является своеобразным стимулом к привлечению детей к

занятиям физической культурой. Очень важно, чтобы в них были вовлечены

все дети, находящиеся в лагере, чтобы эти мероприятия отвечали запросам и

интересам детей, их стремлению к любознательности, героизму, романтике.

Основными методами физического воспитания в лагере являются игровой и

соревновательный метод

Цель:

организация отдыха и оздоровления учащихся в период летних каникул;

планирование досуга школьников летом с целью создания условий для

разностороннего развития личности воспитанников и раскрытия творческого

потенциала ребёнка;

продолжение укрепления физического, психического, интеллектуального,

нравственного здоровья детей; повышение культурного уровня ребёнка;

проведение оздоровительных мероприятий, результатом которых будет

повышение уровня здоровья детей и формирование стремления к здоровому

образу жизни.

Задачи:

обеспечить занятость и охрану здоровья детей, прививать навыки здорового

образа жизни, укреплять здоровья;

оказать социальную поддержку детям из малообеспеченных семей;

проводить профилактические оздоровительные мероприятия по укреплению

иммунной и нервной системы;

создать благоприятные условия для разностороннего развития личности

каждого ребенка и летнего отдыха детей;

спланировать и провести комплекс мероприятий, предусматривающих

физическое, нравственное, психическое оздоровление детей в условиях

временного коллектива;

преодолеть разрыв между физическим, интеллектуальным и духовным

развитием детей средством игры, познавательно-исследовательской и

трудовой деятельностью;

Развивать и укреплять связи школы, семьи, учреждений дополнительного

образования, культуры и др.

создание условий для самореализации и самовыражения, атмосферы

творчества и сотрудничества через вовлечение воспитанников лагеря в

творческие виды деятельности и развитие творческого мышления;

выявить одаренных и талантливых детей, привлечь их к участию в различных

мероприятиях;

Принципы, используемые при планировании и проведении лагерной смены:

создание условий для реализации своих способностей во всех областях

досуговой и творческой деятельности всеми участниками лагеря;

организация досуга с учетом индивидуальных особенностей каждого

ребенка;

приветствие и принятие инициативы ребенка;

создание безопасных условий для проведения всех мероприятий;

профессиональное моделирование и создание ситуации успеха при общении

разных категорий детей и взрослых;

четкое распределение обязанностей и времени между всеми участниками

лагеря;

обеспечение достаточным количеством оборудования и материалов для

организации полноценной работы лагеря;

равномерное распределение эмоциональной и физической нагрузки в течение

каждого дня;

ежедневная рефлексия с возможностью для каждого участника лагеря

высказать свое мнение о прошедшем дне;

позитивно решать конфликтные ситуаций;

осуществление тесного взаимодействия с учреждениями дополнительного

образования, что обеспечивает реализацию принципа профессионализма в

организации работы лагеря.

«

1 БЛОК «В здоровом теле - здоровый дух » осуществляется через:

вовлечение детей в различные формы физкультурно-оздоровительной

работы;

выработку и укрепление гигиенических навыков;

расширение знаний об охране здоровья.

Основные формы организации:

Утренняя гимнастика (зарядка);

спортивные игры на стадионе, спортивной площадке (футбол, волейбол,

теннис, пионербол, бадминтон);

подвижные игры на свежем воздухе «Охотники и гуси», «Белые медведи»,

«Перестрелка», «Коршун и наседка», «Часики», «Вышибалы», «Цепи»;

эстафеты («Веселые старты», «Зов Джунглей», «Быстрее, сильнее, выше»,

«Эстафетный бег», «Большие гонки», «Спортивная эстафета по ПДД»);

часы здоровья;

посещение бассейна;

закаливающие процедуры (Ежедневное мытье ног в прохладной воде по

правилам закаливания);

солнечные ванны (ежедневно);

воздушные ванны (ежедневно).

В летнем оздоровительном лагере вся работа направлена на сохранение и

укрепление здоровья детей. Утренняя гимнастика проводится ежедневно в

течение 10-15 минут: в хорошую погоду - на открытом воздухе, в непогоду -

в проветриваемом спортивном зале. Основная задача этого режимного

момента, помимо физического развития и закаливания, - создание

положительного эмоционального заряда и хорошего физического тонуса на

весь день.

Спортивные соревнования, веселые эстафеты, дни здоровья, различные

беседы о здоровом образе жизни, психологические тренинги, беседы с

врачом, спортивные праздники развивают у детей ловкость и смекалку,

помогают им развивать различные двигательные способности и реализуют

потребность детей в двигательной активности, приобщают воспитанников к

здоровому образу жизни. Для максимального достижения результата при

проведении спортивных мероприятиях присутствует дух соревнования и

реализуется принцип поощрения. После конкурсов, которые развивают не

только физическое состояние детей, но и укрепляют их дух, дети получают

призы.

В свободную минуту воспитанники принимают участие в подвижных играх,

включающих все основные физкультурные элементы: ходьбу, бег, прыжки.

Они способствуют созданию хорошего, эмоционально окрашенного

настроения у детей, развитию у них таких физических качеств, как ловкость,

быстрота, выносливость, а коллективные игры - еще и воспитанию дружбы.

^{Билет 60}

Что такое утомление и как его предупредить

Утомление - это состояние организма, характеризующееся нарушением

течения физиологических процессов и возникающие в результате очень

интенсивной или очень длительной работы.

Утомление приводит к снижению работоспособности. В случае сильного

физического утомления ухудшается также и умственная деятельность, и

наоборот, после умственного напряжения снижается способность к

выполнению работы, требующей физических усилий.

Субъективными проявлениями утомления могут быть боли в мышцах, общая

слабость, нежелания выполнять свою работу и даже определенные изменения

в поведении человека - раздражительность, подавленность или апатия.

Величина этих изменений от степени напряженности выполняемой работы -

физической или умственной.

Работа средней напряженности, выполняемая в течение длительного

времени, вызывает умеренное утомление, которое проходит при

соответствующем отдыхе и не приносит вреда здоровью.

Острое утомление возникает после очень интенсивной физической или

умственной работы и может привести к состоянию полного истощения. Это

часто бывает результатом плохой организации труда.

В тех случаях, когда при остром или даже умеренном утомлении отдых

недостаточен, оно накапливается и переходит в переутомление.

Переутомление обладает всеми признаками болезненного состояния и

проявляется по-разному, поэтому его иногда бывает трудно диагностировать.

Наиболее частые симптомы переутомления - постоянное плохое

самочувствие, подавленность, «нехороший» внешний вид, быстрая

утомляемость даже при незначительном физическом или умственном

напряжении, отсутствие аппетита, нарушение сна и т.д.

Переутомление способствует обострению хронических заболеваний, а также

уменьшению сопротивляемости организма болезнетворным факторам.

Особенно опасные нарушения физиологических процессов, приводящие к

тому, что отдых не дает должного эффекта, вызывает нервно-психическое

переутомление. И только длительный, соответствующим способом

организованный период восстановления позволяет организму вернуться к

нервно-психическому равновесию.

Одной из форм утомления является усталость. Чаще всего она вызывается

монотонной работой, которая выполняется без интереса. Фактором,

усугубляющим утомление, является также плохая организация труда как на

работе, так и дома.

Правильная организация рабочего места, рациональное размещение орудий

труда и материалов существенно сберегают наше время, облегчают работу и

вследствие этого уменьшают умственное и физическое напряжение. Важным

является также правильное планирование своей деятельности и

распределения работы во времени.

Большое значение имеет подбор рабочей одежды. Она должна быть удобной.

не затрудняющей движений, не узкой, что влияет на кровоснабжение конечностей. Обувь следует подбирать по ноге и в соответствии с выполняемой работой. Это имеет особое значение при работах, требующих дополнительного стояния, или в тех случаях, когда приходится «мотаться» по разным делам.

Не последнюю роль играет и освещение рабочего места, которое должно быть достаточным, но не ярким, утомляющим глаза. При работе в больших помещениях желателен рассеянный свет, а при работах, требующих большой точности, - яркий, но не бьющий в глаза.

Правильное положение тела при работе также оказывает большое влияние на качество и точность выполняемых движений и на степень возникающего утомления. Одно из наиболее утомительных положений - положение стоя. Оно часто является причиной возникновения таких неблагоприятных изменений, как отеки ног, расширение вен, плоскостопие и т.д. Поэтому работающим стоя, следует по мере возможности вырабатывать у себя навык попеременного легкого расслабления мышц то одной, то другой ноги. Это делается следующим образом: тяжесть тела переносится на одну ногу, а другая нога в это время слегка сгибается в колене. Через несколько секунд положение ног меняется.

Работа в положении сидя также требует соответствующего навыка. Сильный наклон вперед верхней части тела требует дополнительных усилий на поддержание головы и туловища в постоянной позиции. Это может вызывать утомление в связи с перенапряжением мышц спины и шеи. Минимальное напряжение этих мышц наблюдается в тех случаях, когда туловище слегка наклонено вперед, а поясница слегка выгнута. Кресла и стулья должны соответствовать следующим требованиям: конструкция кресла должна обеспечивать распределение веса тела на максимально возможной поверхности сиденья;

высота сиденья кресла, стула или табурета должна быть регулируемой; переднее ребро сиденья должно быть слегка закруглено книзу, чтобы оно не врезалось в бедра и не способствовало нарушению кровообращения в ногах. Большое влияние на степень утомления оказывает шум. Шум интенсивностью в 40 децибел (шум паяльной лампы) уже может действовать раздражающе. При работах, связанных с повышенным шумом (свыше 80 децибел), следует пользоваться специальными заглушающими наушниками. Здесь нужно упомянуть, что чрезвычайно вредным является искусственно вызываемое с помощью возбуждающих средств состояние повышенной готовности к чрезмерным умственным или физическим нагрузкам. Постоянное употребление этих средств в случаях длительного утомления может привести к полному изнеможению. Таким наиболее часто употребляемым домашним средством возбуждения нервной системы является черный кофе, действие которого иногда «усиливают» сигаретой. В результате имеем «раздерганные нервы», а усталость все увеличивается. Гораздо большую пользу в случае утомления принесет фруктовый сок или молочно-фруктовый напиток, а в случаях большой усталости - прием

витаминов или общеукрепляющих лекарств. Эти средства позволяют восполнить недостаток соответствующих элементов, необходимых для нормального функционирования организма, - недостаток, возникающий в результате физического или умственного перенапряжения. Умеренное утомление при достаточном отдыхе не приводит к появлению устойчивых изменений в деятельности организма. Переутомление возникает только в случаях нарушения правильного ритма труда и отдыха. Очень важно не допускать этого, потому что тяжелое переутомление не снимается даже во время отпуска. В таких случаях необходимо обратиться к врачу и пройти курс специального лечения.

Обязательным условием здоровья и предупреждения утомления является правильная организация отдыха. Проведение свободного времени на свежем воздухе, в парке или лесу, туризм, спортивные занятия восстанавливают силы и повышают устойчивость организма к утомлению. Важно, чтобы каждый выбрал для себя такой вид спорта, который ему нравится и в большей степени соответствует его физическим возможностям. Наиболее доступный для всех вид физической нагрузки - это прогулка, которую можно делать в возрасте от 2 до ... 100 лет.

Отдых может быть пассивным, когда воздерживаются от любой деятельности, и активным. Активный основан на прогулках, длительных маршрутах, спортивных занятиях или на смене выполняемой работы. Сильное утомление, как физическое, так и умственное, требует, прежде всего, пассивного отдыха, и только после этого можно приступать к активному отдыху. Умеренное же утомление снимается с помощью активного отдыха.

Умение активно отдыхать необходимо в себе воспитывать. Активный отдых должен стать навыком.

Очень важным моментом, особенно при появлении признаков усталости, является короткий отдых во время работы. Иногда для снятия напряжения бывает достаточно открыть окно, сделать несколько глубоких вдохов и переменить положение. Это относится в равной мере и к работам, характеризующимся монотонностью, и к работам, требующим постоянного внимания. Научные исследования показали, что такой отдых положительно влияет на рост производительности труда.

Утомление у людей умственного труда касается прежде всего центральной нервной системы. От длительного сидения в склоненном положении возникают боли в напряженных мышцах шеи и спины, в результате ухудшения кровообращения в нижних конечностях - отеки ног. Психической разрядке способствует смена занятий. Так, после интенсивного умственного труда полезно спокойно почитать, подумать над кроссвордом или послушать радио и т.д. Физическое напряжение можно снять с помощью нескольких глубоких вдохов и выдохов, упражнений, расслабляющих мышц рук и т.д. При отеках ног показано полежать в течение 15 минут с ногами, поднятыми выше уровня головы. Оттоку крови способствует также легкий массаж, заключающийся в поглаживаниях ног от стоп до колен. Такой отдых

особенно показан лицам, работающим в положении стоя. В этом случае он должен быть более длительным, по крайней мере в течение получаса. Смена занятий после физического труда также является некоторой формой отдыха, если нагрузка при этом падает в основном на группы мышц, ранее бездействующие.

Билет 61.