19) Рекомендации по поддержанию физической формы

Существуют семь правил, соблюдение которых поможет превратить занятия физической культурой в привычку.

1. Выбирайте для занятий удобное место. В идеале, что, конечно, трудновыполнимо в условиях мегаполиса, оно должно быть расположено недалеко от работы или дома. Постарайтесь не ставить себя в зависимость от транспорта.

2. Разнообразьте упражнения. Чтобы избежать скуки, не замыкайтесь на какой-нибудь одной тренировочной программе - будь то гимнастические упражнения, бег трусцой, плавание или другое. Относитесь к тренировкам творчески.

3. Не пытайтесь превысить свои возможности. Не задавайтесь целями, достижение которых может ухудшить здоровье.

4. Отмечайте свои успехи. Если будете регистрировать изменения, происходящие с телом, частотой сердечных сокращений, силой и весом, Вас ожидает приятное удивление. Кроме того, подобные записи служат дополнительным стимулом к тренировкам и вознаграждением за них.

5. Не превращайте тренировки в навязчивую идею. Записывайте результаты, но не считайте очки. Пробегать ежедневно по 3 км гораздо безопаснее и здоровее, а кроме того, и приятнее, чем по 30 км.

6. Сохраняйте терпение. Благотворные эффекты тренировки скажутся не сразу. Заметные физиологические изменения в организме происходят, как правило, через несколько месяцев регулярных занятий.

7. Придерживайтесь индивидуального режима тренировок. Этот режим, в первую очередь, должен быть удобным.

20) совокупность элементов полоролевого поведения, присущих каждому здоровому человеку. Формы же его проявления зависят or социальных условий, воспитания, пола и возраста.

Существуют закономерные изменения сексуальности у мужчин и женщин в различные возрастные периоды. С первых месяцев беременности на развитие плода оказывают влияние половые гормоны матери. В этот период некоторое количество мужских и женских половых гормонов выделяет вилочковая железа плода. После рождения до. 8-10 лет половые гормоны вырабатываются в организме надпочечниками и вилочковой желе soil. Снижение концентрации этих веществ в крови приводит к тому, что, ребенок отстает от сверстников в росте и умственном развитии.

Особенностью девочек в предпубертатном периоде (6-8 лет) является трогательное жеманное кокетство, связанное с самым первым писком женский сексуальности. Отношение к детскому кокетству должно быть здоровым и спокойным. Вслед за кратковременным гюдьемом сексуальности у девочки следует спад, который совпадает с началом пубертатного периода (полового созревания). Половое созревание девочек начинается с 9-1 1 лет и заканчивается к 18 годам. В.это время сексуальность женщины вновь нарастает, и в 17-20 лет у женщин происходит второй пик сексуальности.

Период полового созревания мальчиков начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22 лет. У мальчика сексуальность нарастает медленно, в юношеском возрасте перерастает в гиперсексуальность, что проявляется в ночных поллюциях (выброс спермы во время сна). Способствует ночным поллюциям здоровый образ жизни, включающий в себя вечерние физкультурные занятия и теплый душ. В противном случае, единственным способом для выхода из юношеской гиперсексуальности является подростковый онанизм.

Совсем другой путь преодоления объективно возникающих проблем, связанных с усиленным половым влечением, это нахождение возможностей разу мпо1 о применения нерастраченной энергии. Существует даже такой научный термин - сублимация.

Сублимация - перевод сексуальной энергии на энергию творчества или другие виды деятельности. Сублимация очень важна в юношеском возрасте, в период гиперсексуальности, когда молодые люди еще не имеют постоянных сексуальных контактов. Поэтому в это время необходимы занятия спортом, учебой, творчеством. Сублимация способствует духовному и профессиональному росту. Период гиперсексуальности продолжается примерно до 23 лет. затем у мужчин начинается физическая стабилизация. Характерно, что, как правило, в возрасте от 24 до 29 лет мужчины входят в период социальной стабилизации, заняты карьерой, имеют семью. У женщин в этом возрасте наблюдается сексуальный спад, связанный, как правило, с рождением ребенка.

Следующий подъем сексуальности происходит к тридцати годам. Мужчины этого возраста представляют в большинстве случаев уверенных в себе сексуальных партнеров. Женщины 30-35 лет отличаются особой избирательностью, требовательностью к партнеру.

Мужская сексуальность достигает пиковой точки к 35-37 годам Затем отмечается период довольно длительного снижения: интимная жизнь для мужчин несколько теряет свою значимость, и сексуальная энергия вновь сублимируется, переходя в энергию деятельности. Что же касается женщин, то для них наиболее творческое время - это период от 33 до 39 лет. Если в этом промежутке женщина не реализуется через материнство, обостренная потребность в котором обычно тревожит ее, то она тоже сублимирует свою сексуальную энергию через активную жизнедеятельность, совершенствуется в профессии, приобретает новую специальность.

Сексуальный подъем у женщины наблюдается в возрасте 42-45 лет. Затем, как правило, наступает время климакса, гормональной перестройки Оно зачастую сопровождается ухудшением здоровья. Именно в возрасте 48-50 лет для женщины характерны 5аболевания сердца, печени, почек, суставов. связанные с гормональной перестройкой.

Некоторый подъем сексуальной активности отмечается у мужчин в период от 50 до 55 лет. Он может сочетаться с высокой социальной активностью. Затем у мужчины наступают годы дискомфорта, неадекватных реакций, связанных с гормональным дисбалансом После 60 лет в большинстве случаев достигается гармония между сознанием и телесными ощущениями, мужчина успокаивается. становится более контактным. восстанавливается его былая коммуникабельность, способность к общению.

21) Человек в отличие от всех остальных живых существ на Земле обладает уникальной возможностью планировать беременность.

Для лого применяют методы контрацепции - противозачаточные методы, использующие различные средства, с помощью которых можно избежать зачатия. Противозачаточных средств, дающих 100% гарантию, не существует. Тем не менее, без использования контрацептивов сексуально активная пара имеет 90% шансов зачать в течение года.

Выбор метода контрацепции. Нет ни одного метода, который подходил бы всем. Выбор правильного способа контрацепции - это дело каждой отдельной пары, основанное на личном вкусе и медицинских показаниях.

Любой метод контрацепции должен отвечать определенным требованиям:

1.Безопасность - наиболее важное условие при выборе метода контрацепции. Риск для здоровья должен быть наименьшим, и минимальными должны быть побочные эффекты как для того, кто использует данный способ, так и для партнера.

2. Эффективность - выбранный метод должен надежно предотвращать беременность. Для оценки эффективности метода контрацепции принято пользоваться индексом Перла. Индекс Перла показывает количество случаев беременностей у 100 женщин при использовании какою-либо метода контрацепции в течение одного года. Чем ниже индекс Перла, тем эффективнее метод. В настоящее время самый низкий индекс Перла отмечается при использовании гормональной контрацепции.

3. Простота употребления - выбранный метод не требует помощи врача.

4. Приемлемость - выбор метода зависит от состояния здоровья человека, ею чувствительности к возможным побочным эффектам. Выбранный метод не должен препятствовать получению сексуального удовлетворения.

5. Обратимость - самое главное условие, если пользователь хочет иметь детей в будущем. Хирургические методы предотвращения зачатия (например, стерилизация необратимы и должны применяться только в том случае, когда человек уверен, что ни при каких обстоятельствах не захочет иметь ребенка.

6. Доступность - принимается во внимание стоимость противозачаточного средства; в некоторых случаях расходы однократны (внутриматочные средства), в других - постоянны (таблетки).

Методы мужской контрацепции в отличие от женской немногочисленны. К ним относятся; биологические методы (прерванное половое сношение), барьерные методы (презерватив), хирургические методы контрацепции (стерилизация).

Прерванное, половое сношение - суть метода заключается в извлечении полового члена из влагалища до начата извержения семенной жидкости. 11есмотря на широкое распространение этого метода, урологи, сексопатологи и психиатры всего мира относятся к нему отрицательно. Индекс Перла при использовании этого метода низкий - 20-25. У мужчин длительное использование этого метода может повлечь за собой хроническую травму нервной системы с последующим снижением потенции и развитием неврастении, что грозит импотенцией, нарушением сна, болями в пояснице, гипертрофией (увеличение объема) предстательной железы, нарушением оргазма. У женщин данный метод вызывает эмоциональную нестабильность, застой крови в половых opi анах. функциональные расстройства яичников, невроз, психопатию, боли внизу живота, нарушение оргазма.

Презерватив - это изделие из резины, которое надевают на член в состоянии эрекции для того, чтобы уловить эякулят (сперму) и помешать ей попасть во влагалище. По частоте применения презервативы стоят на втором месте после таблеток. В наши дни презервативы в основном изготавливаются из тонкого резинового латекса. На конце презерватива имеется резервуар для эякулята (спермы). Презерватив может иметь смазку из спермицида (химического контрацептивна) снаружи и внутри. Презервативы со спермицпдом имеют то достоинство, что попавшие в них сперматозоиды быстро погибают. Индекс Перла при использовании презервативов - 12-20.

Преимущества использования презерватива; абсолютная обратимость, дешевизна, легкость применения, абсолютная безопасность, снижает распространение венерических болезней и СПИДа, предотвращает возникновение предраковых заболеваний шейки матки.

Недостатки применения презерватива: не допускается контакт между гениталиями партнеров, т.к. сперма не должна попадать на гениталии женщины, г возможность возникновения аллергии на резину, надевание презерватива может прервать половой акт, презерватив может уменьшать чувствительность головки члена, возможно психологическое воздействие (некоторые мужчины не способны сохранять эрекцию в презервативе).

Стерилизация - это хирургическая операция на половых органах мужчины или женщины, а именно перевязка протоков или труб, что предотвращает контакт сперматозоидов и яйцеклетки тем самым останавливает и соответственно оплодотворение Стерилизация является самым надежным метолом контрацепции, но она необратима.

Методы контрацепции для женщин более разнообразны. К ним относятся: физиологические методы, внутриматочные средства, гормональные средства, хирургические методы, химические средства.