2.5.5. Тест Купера

К.Купер предложил характеризовать физическую (аэробную) работоспособность с помощью так называемого 12-минутного теста.

Выполнить его очень легко. Необходимо пробежать в течении 12 мин. по любой трассе. Если трудно бежать все 12 мин., можно на любом отрезке дистанции заменить бег ходьбой или даже отдыхом.

Измеряется расстояние, которое вы преодолели за 12 мин. Это расстояние пропорционально способности организма к максимальному поглощению кислорода, то есть степени вашей подготовленности.

Уровень подготовленности в возрасте 18-25 лет можно определить по таблице.

Применять этот тест без разрешения врача не рекомендуется.

Тест Купера целесообразно использовать после нескольких месяцев занятий бегом, когда вы уже легко преодолеваете дистанцию 2-3 км. Если во время тестирования появляется одышка, усталость, то надо немедленно прекратить занятия.

 

Контрольные вопросы

 

1. Определите оптимальную величину пульса при продолжительных физических упражнениях для начинающих в возрасте 20 лет.

150 уд. в мин.

2. Каковы параметры физической нагрузки одномоментной функциональной пробы с приседанием?

20 глубоких приседаний в течении 40 с.

3. На чем основан метод определения физической работоспособности PWC170?

На линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы.

4. Укажите правильную формулу для вычисления PWC170.

PWC170 = N1 + (N2 - N1 * (170-f1)/(f2-f1)

5. Что оценивается с помощью Гарвардского степ-теста?

Восстановительные процессы после дозированной мышечной работы.

6. Укажите правильную формулу для вычисления Гарвардского степ-теста.

ИГСТ = (t*100) / 2 / (f1+f2+f3)

7. Что является оценкой теста Купера?

Расстояние в метрах, пробегаемое за 12 мин.

 

3. Педагогический контроль

Педагогический контроль - планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом.

Проводится для того, чтобы проверить насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

Задачи педагогического контроля:

  оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки;

  выполнить план тренировки;

  установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов;

  выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов;

  отобрать талантливых спортсменов.

Содержание педагогического контроля:

  контроль за посещаемостью занятий;

  контроль за тренировочными нагрузками;

  контроль за состоянием занимающихся;

  контроль за техникой упражнений;

  учет спортивных результатов;

  контроль за поведением во время соревнований.

Виды педагогического контроля.

1. Поэтапный - оценивать состояние спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе.

2. Текущий - определять повседневные изменения в подготовке занимающихся.

3. Оперативный - экспресс-оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.

Главное в педагогическом контроле - оценить психофизическое состояние занимающихся физической культурой.

Специалисты различают три типа состояний:

1. Перманентные, сохраняющиеся в течение длительного периода времени (состояние спортивной формы организма, уровня его тренированности).

2. Текущие, с изменениями в процессе одного или нескольких занятий (состояние повышенной или пониженной работоспособности).

3. Оперативные, изменяющиеся под влиянием конкретных физических упражнений (утомление после однократного пробегания дистанции или повышение работоспособности после разминки и т.п.)

К методам педагогического контроля относятся: анкетирование занимающихся и тренеров-преподавателей; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдения во время занятий, регистрация функциональных и других показателей, характеризующих деятельность занимающегося физическими упражнениями непосредственно на занятиях; тестирование различных сторон подготовленности; обоснованное прогнозирование спортивной работоспособности.

 

Контрольные вопросы

 

1. С какой целью проводится педагогический контроль?

Чтобы проверить насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

2. Укажите один из видов педагогического контроля.

Оперативный.

3. Укажите один из типов психофизического состояния занимающихся физической культурой.

Оперативное.