СОДЕРЖАНИЕ

 

Краткое описание учебника

I. Физическая культура в профессиональной подготовке студентов

1. Основные понятия и определения в области физической культуры

   1.1 Физическая культура

      1.1.1. Основные функции физической культуры

   1.2. Физическое совершенство

   1.3. Физическое воспитание

   1.4. Функциональная подготовленность

   1.5. Физическое развитие

2. Организационные и методические основы физического воспитания  студентов в вузе

   2.1. Основные положения

      2.1.1. Теоретический раздел

      2.1.2. Практический раздел

      2.1.3. Контрольный раздел

   2.2. Структура управления физической культурой и спортом

      2.2.1. Положение о ФОЦ

Контрольные вопросы к главе 1

 

II.  Медико-биологические основы физической культуры

1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система

2. Анатомо  морфологические особенности и основные физиологические функции организма

3. Функциональные системы организма

  3.1. Костная система и ее функции

   3.2. Мышечная система и ее функции

      3.2.1. Скелетна мускулатура

      3.2.2. Краткий обзор скелетных мышц

      3.2.3. Энергетика мышечного сокращения

      3.2.4. Кислородный запрос и кислородный долг

   3.3. Кровь как физиологическая система, жидкая ткань и орган

   3.4. Сердечно  сосудистая система

   3.5. Дыхательная система

   3.6. Система пищеварения и выделения

   3.7. Нервная система

   3.8. Рецепторы и анализаторы

   3.9. Эндокринная система

4. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека

   4.1. Природные социально  экологические факторы и их воздействие на организм

5. Функциональная активность человека

   5.1. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека

6. Утомление и восстановление при физической и умственной работе

7. Биологические ритмы и работоспособность

8. Гипокенизия и гиподинамия

9. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности

Контрольные вопросы

10. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки

   10.1. Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма

      10.1.1. Экономизация функции

      10.1.2. Замедленная работа органов дыхания и кровообращения

      10.1.3. Проявление тренированности при предельной мышечной работе

   10.2. Обмен веществ и энергии

10.2.1. Обмен белков

      10.2.2. Обмен углеводов

         10.2.2.1. Значение углеводов при мышечной деятельности

         10.2.2.2. Регуляция углеводного обмена

      10.2.3. Обмен жиров

         10.2.3.1. Регуляция жирового обмена

      10.2.4. Обмен воды и минеральных веществ

      10.2.5. Витамины и их роль в обмене веществ

      10.2.6. Обмен энергии

      10.2.7. Регуляция обмена веществ

         10.2.7.1. Расход энергии при различных формах деятельности

      10.2.8. Изменения в системах крови, кровообращения и дыхания при интенсивной мышечной деятельности

      10.2.9. Гравитационный шок

      10.2.10. Особенности дыхания

      10.2.11. Гипоксия

11. Регуляция деятельности организма в различных условиях

   11.1. Особенности функционирования центральной нервной системы

   11.2. Формирование двигательного навыка

   11.3. Адаптация и устойчивость организма к различным условиям внешней среды

   11.4. Физиологическое состояние организма при занятиях физическими упражнениями и спортом

      11.4.1. "Мертвая точка

   11.5. Адаптация к нарушению биологических ритмов

   11.6. Внимание и физичесие  упражнения

   11.7. Работа в замкнутом пространстве

   11.8. Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату

   11.9. Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости

   11.10. Повышение устойчивости организма к воздействию проникающей радиации

Контрольные вопросы

 

III. Основы здорового образа жизни студента

1. Здоровье и его компоненты

2. Критерии здоровья

3. Влияние образа жизни на здоровье

   3.1. Плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха

   3.2. Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики)

   3.3. Оптимальный двигательный, режим

   3.4. Личная гигиена

   3.5. Закаливание

      3.5.1. Закаливание воздухом

      3.5.2. Закаливание водой

      3.5.3. Местное закаливание холодом

      3.5.4. Закаливание солнцем

   3.3.6. Рациональное питание

4. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни

Контрольные вопросы к главе 3

 

IV. Психофизиологические основы учебного труда

1. Объективные и субъективные факторы обучения

   1.1. Реакция организма студентов на факторы обучения

2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения

   2.1. Состояние утомления и усталости

3. Работоспособность и влияние на нее дрйгих различных факторов

4. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме

5. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения

   5.1. Учебный день

   5.2. Учебная неделя

   5.3. Работоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный год

6. Состояние и работоспособноть студентов экзаменационный период

7. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния

   7.1. Физические упражнения и умственная работоспособность

   7.2. Способы уменьшения психической напряженности

8. Особенности проведения занятий по физическому воспитанию

   8.1. Особенности проведения занятий со студентами - спортсменами

   8.2. Особенности проведения занятий со студентами специального учебного отделения

Контрольные вопросы к главе 4

 

V. Методические и практические основы физического воспитания

1. Методические принципы физического воспитания

   1.1.Принцип сознательности и активности

   1.2.Принцип наглядности

   1.3.Принцип доступности

   1.4.Принцип систематичности

   1.5.Принцип динамичности

2. Методы физического воспитания

   2.1. Методы строго регламентированного упражнения

   2.2. Методы частично регламентированнго упражнения

      2.2.1. Игровой метод

      2.2.2. Соревновательный метод

   Контрольные вопросы к разделам 1_2

3. Средства физического воспитания

   Контрольные вопросы к разделу 3

4. Техническая подготовка

   Контрольные вопросы к разделу 4

5. Физическая подготовка

   5.1. Специальная физическая подготовка

   5.2. Общая физическая подготовка

   Контрольные вопросы

   5.3. Мышечная сила человека

      5.3.1. Режимы работы мышц

      5.3.2. Методы и средства развития силы

      5.3.3. Методика применения силовых упражнений

      5.3.4. Оценка уровня силового развития

      5.3.5. Подтягивание на перекладине

         5.3.5.1. Техника выполнения

         5.3.5.2. Тренировочные упражнения

         5.3.5.3. Методы выполнения упражнений

      5.3.6. Поднимание туловища из положения лежа

         5.3.6.1. Техника выполнения упражнения

         5.3.6.2. Тренировочные упражнения

      5.3.7. Применение стимуляторов

      Контрольные вопросы

   5.4. Быстрота и её развитие

      5.4.1. Методы развития быстроты

      5.4.2. Средства развития быстроты

         5.4.2.1. Основные фазы бега на 100м.

5.4.2.2. Тренировочные упражнения

      Контрольные вопросы

   5.5. Гибкость и её развитие

      5.5.1. Гибкость и её разновидности

      5.5.2. Проявление гибкости в зависимости от возраста

      5.5.3. Влияние разминки на гибкость

      5.5.4. Измерение гибкости

         5.5.4.1. Тесты для количественной оценки подвижности в суставах

         5.5.4.2. Тесты для качественной оценки подвижности в суставах

      5.5.5. Методические основы развития гибкости

      5.5.6. Упражнения для развития гибкости

         5.5.6.1. Активные динамические упражнения

         5.5.6.2. Пассивные динамические упражнения

         5.5.6.3. Статические упражнения

         5.5.6.4. Упражнения растяжки

      5.5.7. Биомеханическая (БМ) стимуляция и электостимуляция в развитии гибкости

      5.5.8. Упражнения на растягивание как средство восстановления

      Контрольные вопросы

   5.6. Выносливость и её развитие

      5.6.1. Методы и средства развития выносливости

         5.6.1.1. Техника выполнения

         5.6.1.2. Тренировочные упражнения

         5.6.1.3. Планирование и содержание занятий

      Контрольные вопросы

6. Коррекция физического развития

   6.1. Коррекция осанки

   6.2. Коррекция роста

   6.3. Коррекция мышечной массы

      6.3.1. Физические упражнения для коорекции массы тела

      6.3.2. Методические рекомендации по подбору упражнений

   6.4. Физические упражнения для увеличения ЖЕЛ

7. Формы занятий физическими упражнениями

   7.1. Урочная форма

      7.1.1. Подготовительная часть урока

      7.1.2. Основная часть урока

      7.1.3. Заключительная часть урока

      7.1.4. Показатели эффективности урока

   7.2. Неурочные формы

      7.2.1. Гигиеническая гимнастика

      7.2.2. Производственная гимнастика

8. Формирование психических качеств и свойств личности в процессе физического воспитания

   Контрольные вопросы к разделам 7_8

 

VI.   Спорт в системе физического воспитания

1. Определение и понятие спорта

   1.1. Спорт как средство удовлетворения зрелищных запросов человека

   1.2. Агитационное значение спорта

1.3. Престижное и воспитательное значение спорта

2. Организационно правовые разновидности спорта

   2.1. Массовый спорт                                     

   2.2. Спорт высших достижений

   2.3. Профессиональный спорт

   2.4. Студенческий спорт

3. Фоторепортаж с XIX Универсиады

Контрольные вопросы к главе 6

 

VII.  Контроль и самоконтроль физического состояния

1. Диагностика и самодиагностика организма

2. Врачебный контроль

   2.1. Диспансеризация

   2.2. Формы врачебного контроля

   Контрольные вопросы к разделам 2.1 и 2.2

   2.3. Оценка физического развития

      2.3.1. Осанка

      2.3.2. Форма грудной клетки

      2.3.3. Форма ног и стопы

      2.3.4. Типы сложения человека

      2.3.5. Рост

      2.3.6. Масса тела

      2.3.7. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)

      2.3.8. Сила мышц кисти

      2.3.9. Становая сила

      Контрольные вопросы к разделу 2.3

   2.4. Методы оценки физического развития

      2.4.1. Метод антропометрических стандартов

      2.4.2. Метод корреляции

      2.4.3. Метод антропометрических принципов

      Контрольные вопросы к разделу 2.4

   2.5. Оценки физической подготовленности

      2.5.1. Частота сердечных сокращений (ЧСС)

      2.5.2. Одномоментная функциональная проба с приседанием

      2.5.3. Тест PWC 170

      2.5.4. Гарвардский степ  тест

      2.5.5. Тест Купера

      Контрольные вопросы к разделу 2.5

3. Педагогический контроль

       Контрольные вопросы к разделу 3

4. Самоконтроль

      4.1. Дневник самоконтроля

      4.2. Субъективные показатели самоконтроля

      4.3. Пульс

      4.4. Ортостатическая проба

      4.5. Простые нагрузочные пробы

      4.6. Задержка дыхания на вдохе

      4.7. Задержка дыхания на выдохе

      4.8. Кожно  сосудистая реакция

      4.9. Наблюдения за спортивными результатами

      4.10. Определение величины нагрузки

      Контрольные вопросы к разделу 4

 

VIII. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов

1. Цели и задачи ППФП

2. Варианты  ППФП

3. Основные группы профессий

Контрольные вопросы к главе 8

 

Рекомендации для учащихся

 

Учебный комплекс

Литература

 

 

 

 

Краткое описание учебника

 

Физическое воспитание в вузах на практике ограничивается в основном развитием физических качеств и обучением двигательным действиям. Существенно отстают те направления, которые связаны с овладением специальными систематизированными знаниями и методами, обеспечивающими достижение практических результатов - теоретическая и методическая подготовка. Недостаток соответствующих знаний, методических умений и сформированных потребностей приводит к тому, что за пределами учебных занятий (по расписанию) студенты, а после окончания вуза - подготовленные специалисты, не могут правильно распорядиться своими психофизическими возможностями, чтобы с помощью физических упражнений поддерживать оптимальную работоспособность и здоровье.

Поэтому не случайно рекомендуемые программы дисциплины "Физическая культура", наряду с учебно-тренировочным разделом, предусматривают теоретический раздел, формирующий мировоззренческую систему научно-практических знаний и отношение к физической культуре, и методико-практический раздел, обеспечивающий овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных и жизненных целей личности.

Однако расходовать время учебных занятий не на физическую нагрузку не рационально. Информационные технологии обучения позволяют студентам эффективно самостоятельно осваивать теоретический и методический разделы учебных дисциплин по физической культуре.

Содержание учебника соответствует примерной программе дисциплины "Физическая культура" для высших учебных заведений.

Учебник быть полезен учащимся старших классов средних школ, учащимся средних специальных учебных заведений, преподавателям физического воспитания, широкому кругу лиц, самостоятельно занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Данный электронный учебник является частью более обширного комплекса "ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ВУЗЕ" в состав которого входят различные компоненты.

Комплекс разработан на основе технологии КАДИС (Комплексы Автоматизированных ДИдактических Средств) на кафедре физического воспитания Самарского государственного аэрокосмического университета (СГАУ) при поддержке Центра новых информационных технологий (ЦНИТ) СГАУ.

В создании электронного учебника принимали участие:

  Соловов А.В. (научный руководитель ЦНИТ СГАУ, доцент, к.т.н.) - общее руководство работой (постановка задачи, ресурсное обеспечение и организация работы), проектирование структуры комплекса и типовых сценарных схем электронного учебника, общее и методическое редактирование печатных и электронных компонентов комплекса;

  Богданов В.М. (зав. кафедрой физического воспитания СГАУ, доцент, к.п.н.) - подготовка содержания учебного материала (учебных текстов и контрольных вопросов в печатных пособиях и электронном учебнике), руководство (организация и ресурсное обеспечение) опытной эксплуатацией и внедрением комплекса в учебный процесс СГАУ;

  Пономарев В.С. (доцент кафедры физического воспитания СГАУ.) - разработка содержания учебного материала (учебных текстов, контрольных вопросов, эскизов графических анимаций, сценариев анимаций), компьютерная подготовка всех электронных компонентов и компоновка электронного учебника, опытная эксплуатация и внедрение комплекса в учебный процесс кафедры физического воспитания СГАУ;

  Чегодаева О.П. (инженер-программист ЦНИТ СГАУ) - размещение и поддержка веб-сайта учебника в Интернет;

  Мищук В.Т. (зав. лабораторией ЦНИТ СГАУ) - организационная поддержка работы;

  Соколова Т. (студентка СГАУ) - подготовка он-лайновой версии в Интернет;

 

Информацию о полной версии комплекса можно получить в ЦНИТ СГАУ.

Часть 1. Физическая культура в профессиональной подготовке студентов

1. Основные понятия и определения в области физической культуры

Предмет изучения и преподавания любой дисциплины раскрывается в ее понятиях. Поэтому мы остановимся на некоторых (основных) понятиях, касающихся физической культуры. В области физической культуры к таковым можно отнести следующие:

физическая культура;

физическое совершенство;

физическое воспитание;

физическое развитие.

 

1.1. Физическая культура

Физическая культура (в широком смысле слова) - часть общей культуры общества. Она отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.

Под культурой (от лат. - cultura - возделывание, воспитание, образование, развитие, почитание) понимают совокупность материальных и духовных ценностей, созданных и создаваемых человечеством в процессе общественно-исторической практики и характеризующих исторически достигнутую ступень в развитии общества. Физическая культура, таким образом, является органической частью всей человеческой культуры, воспитания и образования.

В процессе человеческой деятельности в области физической культуры создаются и совершенствуются материальные ценности такие, например, как спортивные сооружения (стадионы, бассейны, дворцы спорта, спортивные залы), спортивные снаряды, инвентарь и тренажеры (например, гимнастические снаряды, инвентарь для лыжного, конькобежного спорта и легкой атлетики и т.п.), спортивная одежда и т.д.

Деятельность человека в области физической культуры находит свое отражение в литературе, живописи, скульптуре, музыке, кино- и видеофильмах. Результатом деятельности человека в области физической культуры являются также новые научные данные, касающиеся строения, развития и функционирования организма человека, его взаимоотношений с природой. С учетом научных данных специалисты разрабатывают адекватные методы применения физических упражнений для спортивной подготовки, развития физических качеств, улучшения физического состояния и укрепления здоровья. Все это - проявления духовной жизни людей (общества), и как результат - духовные ценности.

Физическая культура выступает как одно из важных средств решения наиболее общих задач человечества - сохранение себя, как природы, сбережение и поддержание жизни людей. Общество не располагает другими адекватными средствами для физической подготовки людей к труду и жизни в целом.

 

1.1.1. Основные функции физической культуры

Важнейшей специфической функцией физической культуры является создание возможности удовлетворения естественных потребностей человека в двигательной активности и обеспечения на этой основе необходимой в жизни физической дееспособности (Матвеев Л. П., 1984).

Функции частного характера:

- образовательные, выражающиеся в использовании физической культуры как учебного предмета в системе образования;

- прикладные - имеющие непосредственное отношение к повышению специальной подготовки, к трудовой деятельности и воинской службе средствами профессионально-прикладной физической культуры;

- спортивные, проявляющиеся в достижении максимальных результатов в реализации физических и морально-волевых возможностей человека;

- рекреативные и оздоровительно-реабилитационные, связанные с использованием физической культуры для организации содержательного досуга, а также для предупреждения утомления и восстановления временно утраченных функциональных возможностей организма.

 

Среди функций, присущих общей культуре, в выполнении которых непосредственно используются средства физической культуры, можно отметить воспитательную, нормативную, эстетическую и другие. (Оплавин С.М., Чихачев Ю.Т., 1986).