1.3. Профілактика травм у процесі швидкісно–силової підготовки

Перед силовим тренуванням ретельно розминайтесь і зберігайте організм у теплі протягом усього заняття.

Величини обтяжень та загальний обсяг силових навантажень збільшуйте поступово, особливо на початковому етапі занять силовими вправами.

Обачливо визначайте величину обтяжень у кожній новій вправі. Спочатку добре засвойте її техніку з легкими та помірними обтяженнями.

Гармонійно розвивайте усі скелетні м'язи, особливо на початковому етапі силової підготовки. Для цього використовуйте різноманітні швидкісно–силові вправи і виконуйте їх з різних вихідних положень.

Не затримуйте дихання при виконанні силових вправ з не максимальними обтяженнями.

Уникайте надмірних навантажень на хребет. В інтервалах відпочинку розвантажуйте хребет шляхом виконання висів.

Систематично зміцнюйте м'язи живота та тулуба.

Систематично зміцнюйте м'язи підошв. Це сприятиме зростанню пружності ступні й уникненню значної кількості травм та плоскостопості.

У вправах з предметами застосовуйте різноманітні хвати. Це допоможе уникнути травм рук.

Розвивайте швидкісну силу м'язів ніг у положенні сидячи та лежачи на спеціальних тренажерах.

Вправи з максимальними і субмаксимальними обтяженнями виконуйте тільки на жорсткій опорі та у взутті, яке міцно фіксує гомілково–стопні суглоби.

Не робіть глибокий вдих перед натужуванням. Оптимальним є напіввдих або на 60–70 % від глибокого вдиху.

Уникайте тривалих натужувань.

При максимальному напруженні з натужуванням закривайте очі, щоб уникнути пошкодження ніжних судин очей.

Вправи на розтягування при активному відпочинку виконуйте з амплітудою рухів, яка на 10–15% менша за максимальну у відповідному суглобі.

При відчутті болю або поколюванні у м'язах, зв'язках, сухожиллях чи суглобах негайно припиняйте виконання вправ [22].

1.4. Вікова динаміка природного розвитку швидкісної сили

Розвиток швидкісно–силових якостей людини, як і інших якостей, носить гетерохронний характер. Сенситивні періоди приросту швидкісної сили у хлопчиків та дівчаток не збігаються, що слід враховувати в практиці фізичного виховання. Найвищі темпи приросту швидкісно–силових можливостей спостерігаються у дівчат від 10 до 11, а у хлопців від 10 до 11 та від 13 до 15 років [19].

РОЗДІЛ 2

МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕНЬ

2.1. Методи досліджень

Вирішення висунутих завдань і досягнення таким чином поставленої мети здійснювалось на теоретичному рівні з використанням відповідних методів отримання ретроспективної інформації.

Під час їх вибору користувались вказівками та рекомендаціями відповідної науково–методичної літератури.

Методи отримання ретроспективної інформації включали теоретичний аналіз літературних джерел, що передбачав вивчення, аналіз, систематизацію та узагальнення даних наукової, науково–методичної літератури.

Результати проведеного теоретичного аналізу дозволили визначити проблематику, встановити коло завдань та намітити шляхи їх вирішення.

2.2. Організація досліджень

В процесі виконання курсової роботи були використанні літературні джерела бібліотеки Волинського державного університету імені Лесі Українки, Волинської наукової бібліотеки та Обласної бібліотеки для юнацтва.